Je, vidonge vya kolesteroli pekee havitoshi? Njia zingine za kupunguza kolesteroli mbaya (LDL)

Je, daktari wako alikuambia kwamba kolesteroli yako iko juu kidogo na kwamba unahitaji kuanza kutumia dawa? Au labda tayari unatumia dawa za kolesteroli yako. Dawa za kudhibiti kolesteroli yako ni muhimu sana. Wakati mwingine inaweza kuokoa maisha. Lakini jambo muhimu zaidi tunalohitaji kukumbuka ni kwamba kutumia dawa pekee hakuwezi kuidhibiti kikamilifu. Dawa ni zana moja tu katika kisanduku chetu cha zana. Ili zana hiyo ifanye kazi vizuri, tunahitaji kurekebisha mtindo wetu wa maisha ipasavyo.

Hebu tujifunze kidogo kuhusu jinsi dawa inavyofanya kazi?

Mara tu unapogunduliwa na kolesteroli nyingi, daktari wako anaweza kuagiza aina tofauti za dawa. Sio dawa zote hufanya kazi kwa njia sawa. Kila aina ya dawa hudhibiti kolesteroli mwilini tofauti. Kwa ufupi, hizi hapa baadhi ya aina kuu za dawa na jinsi zinavyofanya kazi.

Kula Sahihi: Jinsi ya Kupanga Milo Yako

Mabadiliko madogo kwenye mlo wako yanaweza kusaidia kupunguza viwango vya kolesteroli na kuboresha afya ya moyo. Fikiria jinsi mambo haya yalivyo rahisi.

• Punguza mafuta yaliyoshiba: Kupunguza nyama nyekundu kama vile nyama ya ng'ombe na nguruwe na bidhaa za maziwa zenye mafuta mengi kama vile maziwa ya krimu kamili, jibini, na siagi kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya kolesteroli mbaya (LDL).
• Kata mafuta ya trans kabisa: Haya ni mojawapo ya maadui wakubwa wa kolesteroli. Yamefichwa katika vitu kama vile majarini, biskuti zinazonunuliwa dukani, keki, na mikate . Haya ndiyo yaliyoorodheshwa kwenye lebo za chakula kama "Mafuta ya mboga yaliyotiwa hidrojeni kwa kiasi."
• Jumuisha vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3: Ingawa hivi havipunguzi LDL moja kwa moja, hupunguza aina nyingine hatari ya mafuta ya damu inayoitwa triglycerides. Jumuisha samaki wenye mafuta kama vile salmoni, mackerel, walnuts, flaxseeds, na parachichi katika mlo wako.
• Zingatia zaidi vyakula vinavyotokana na mimea: Kunde kama vile dengu, njugu, na maharagwe mabichi , pamoja na mboga za majani kama vile mchicha, kale, na mboga za majani, zinaweza kusaidia kupunguza kolesteroli yako. Pia hutoa kiwango kizuri cha protini.
• Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi mumunyifu: shayiri, maharagwe, chipukizi za Brussels, tufaha, peariVitu kama hivyo vina nyuzinyuzi nyingi. Kinachofanya nyuzinyuzi hii ni kunasa kolesteroli kwenye utumbo na kuitoa nje badala ya kuiruhusu kufyonzwa na mwili.
• Ongeza protini ya whey: Hizi hupatikana katika bidhaa za maziwa. Utafiti umeonyesha kuwa protini ya whey inaweza kupunguza LDL, kolesteroli yote, na hata shinikizo la damu.

Je, tunapaswa pia kuzingatia virutubisho?

Jambo la kwanza kusema ni kwamba hizi si mbadala wa mlo mkuu. Ni chanzo cha ziada cha lishe.

Ikiwa daktari wako atakubali, yafuatayo yanaweza kuwa na manufaa:

• Maganda ya Psyllium: Hizi zinajulikana kama Isabgol katika nchi yetu. Hii ni aina ya nyuzinyuzi. Hizi husaidia kufunga na kuondoa kolesteroli mwilini.
• Wali mwekundu wa chachu: Daktari wako ataangalia utendaji kazi wa ini lako mara kwa mara ukitumia hizi, kwani zina misombo inayofanana na baadhi ya dawa za kupunguza kolesteroli (k.m., lovastatin).
• Fitosteroli: Hizi ni misombo asilia inayopatikana katika seli za mimea. Kwa sababu muundo wake ni sawa na kolesteroli, hufyonzwa mwilini badala ya kolesteroli halisi wakati wa usagaji chakula. Hii hupunguza ufyonzwaji wa kolesteroli halisi.

Acha kuvuta sigara na matumizi ya tumbaku leo.

Sio tu uvutaji sigara, bali aina yoyote ya matumizi ya tumbaku, ikiwa ni pamoja na kutafuna tumbaku na kutafuna gum, ni hatari sana kwa moyo wako. Nikotini iliyo kwenye tumbaku huongeza viwango vya kolesteroli na huongeza sana hatari ya ugonjwa wa moyo.

Uchunguzi umeonyesha wazi kwamba wavutaji sigara wana viwango vya chini vya kolesteroli nzuri (HDL) na viwango vya juu vya kolesteroli mbaya (LDL) na kolesteroli jumla. Kwa hivyo kuacha tabia hii ni mojawapo ya mambo makubwa unayoweza kufanya ili kusaidia.

Mazoezi ni muhimu kwa moyo mzuri.

Mazoezi ni mahali pazuri pa kuanza safari yako ya kupunguza kolesteroli. Mazoezi ya kawaida huongeza viwango vya kolesteroli nzuri (HDL) na hupunguza triglycerides.

Jambo muhimu zaidi ni kuendelea kufanya hivyo. Kusimama kwa siku moja au mbili hakutasaidia. Chama cha Moyo cha Marekani kinapendekeza kufanya mazoezi kwa dakika 30 kwa siku, angalau siku 5 kwa wiki .Unaweza kuchagua kitu kama vile kutembea kwa kasi, kukimbia, kuendesha baiskeli, au kuogelea . Unapofanya mazoezi, unapunguza uzito wa ziada kutoka kwa mwili wako. Kupunguza uzito pia ni msaada mkubwa katika kudhibiti kolesteroli.