Lazima ujue hisia za uchovu wa kimwili na kiakili unaporudi nyumbani kutoka siku ndefu ofisini na kukwama kwenye msongamano wa magari, sivyo? Wakati mwingine, haijalishi umechoka kiasi gani, huwezi kulala unapoenda kulala usiku. Kichwa chako kinaenda mbio na mambo. Leo, tunazungumzia njia rahisi sana ambayo inaweza kutoa utulivu mkubwa na utulivu kwa akili na mwili wetu wakati kama huu. Hiyo ni Yoga ya Kurejesha Ubongo.
Yoga ya Urejeshaji ni nini hasa?
Watu wanapofikiria yoga, wanafikiria zoezi gumu sana linalohusisha kupinda mwili. Lakini Yoga ya Urejeshaji ni kitu tofauti kabisa. Kwa ufupi, katika hili, tunajaribu kupumzisha akili na mwili kabisa bila kuweka mkazo au shinikizo lolote kwenye mwili. Hapa, hatufanyi kazi kwa bidii na kutokwa na jasho. Badala yake, tunajaribu kupumzisha mwili wetu kabisa, yaani, kuuponya.
Hebu fikiria, unahisi kama umelala kwenye mto mwepesi sana na laini. Hivi ndivyo inavyotokea katika Yoga ya Urejeshaji. Katika hili, tunatumia vitu kama mito, blanketi, na viambatisho ili kuupa mwili wetu usaidizi mzuri. Kisha, misuli yetu inaweza kupumzika kabisa bila mkazo wowote.
Unaweza kufanya hivi kwa njia yoyote upendayo. Baadhi ya watu hufanya hivyo siku tatu kwa wiki. Wengine hufanya pozi moja au mbili kwa dakika chache kila siku kabla ya kulala usiku. Unaweza kufanya hivi wakati wowote unapohisi msongo wa mawazo.
Je, hii hujenga misuli?
Hapana. Lengo kuu la Yoga ya Urejeshaji si kuimarisha misuli. Hata hivyo, baada ya muda, unyumbufu wa mwili wako utaongezeka polepole. Kulingana na asanas unazochagua, utahisi kunyoosha kwa upole sana kwenye misuli inayohusika.
Lakini kumbuka, faida kuu hapa si kujenga misuli, bali ni kutoa utulivu wa kina na urejesho wa akili na mwili wetu.
Sawa, kwa hivyo tunafanyaje hivi?
Hapa chini kuna baadhi ya pozi laini sana zinazofaa kwa Yoga ya Urejeshaji. Kabla ya kufanya hivi, hakikisha una vitu muhimu karibu, kama vile mito na blanketi zilizokunjwa. Unaweza hata kutumia mto wa sofa nyumbani kwa hili.
| Jina la Asana | Jinsi ya kufanya hivyo na maelekezo |
|---|---|
| Miguu Juu ya Ukuta (Viparita Karani) | Hii ni faraja kubwa kwa wale wanaofanya kazi wakiwa wamesimama siku nzima.
|
| Pozi la Mtoto Lililoungwa Mkono (Salamba Balasana) | Mkao unaotuliza akili na kuleta amani katika nafsi.
|
| Pozi la Maiti (Savasana) | Mojawapo ya pozi bora za kupumzika kwa kina.
|
Je, ni faida gani za kufanya Yoga ya Urejeshaji?
Kuna faida nyingi za mazoezi haya rahisi ya yoga. Jambo kuu ni kwamba huamsha mwitikio wa mwili wetu wa kupumzika .
Kwa ufupi, mfumo wetu wa neva una sehemu mbili. Moja ni mwitikio wa "kupigana au kukimbia" unaoamilishwa wakati wa msongo wa mawazo. Hii huongeza mapigo ya moyo na shinikizo la damu. Nyingine ni mwitikio wa "kupumzika na kusaga". Hii inaitwa `mfumo wa neva wa parasympathetiki`.
Yoga ya kurejesha huchochea mfumo wa neva wa parasympathetic, ambayo ina maana kwamba hupunguza athari mbaya za msongo wa mawazo mwilini.
Hapa kuna baadhi ya faida za hii:
- Shinikizo la damu na udhibiti wa mapigo ya moyo.
- Kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi.
- Kupata usingizi mzuri wa usiku.
- Hutoa unafuu kwa wale wenye maumivu sugu. Kwa mfano, husaidia kupunguza maumivu ya mgongo, kipandauso, na yabisi-kavu.
- Inaweza pia kusaidia kupunguza dalili za hali kama vile mfadhaiko.
Lazima uwe mwangalifu kuhusu mambo haya!
Yoga ya Urejeshaji ni aina ya mazoezi laini na salama. Hata hivyo, kuna mambo machache ya kuzingatia.
Jambo muhimu zaidi ni kwamba hupaswi kuhisi maumivu au usumbufu wowote unapofanya Yoga ya Urejeshaji. Ukifanya hivyo, acha kufanya pozi hilo mara moja.
Zaidi ya hayo, ikiwa una hali yoyote kati ya zifuatazo za kiafya, unapaswa kuwa mwangalifu hasa unapofanya mabadiliko. Ni vyema kuzungumza na daktari wako kabla ya kufanya hivi.
- Hali ya glaucoma
- Kushindwa kwa moyo kwa msongamano
- Kushindwa kwa figo
- Shinikizo la damu lisilodhibitiwa
- Ugonjwa wa ini (kushindwa kwa ini au cirrhosis)
Ikiwa una matatizo yoyote ya kiafya, kama vile matatizo ya goti, nyonga, au mgongo, ni muhimu kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi haya ya yoga. Atakushauri kuhusu njia salama na inayofaa zaidi kwako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Yoga ya Urejeshaji ni mazoezi rahisi ya yoga ambayo ni laini kwa mwili na husaidia kutuliza akili na mwili.
- Hii sio tu kwamba hujenga misuli, lakini pia hupunguza msongo wa mawazo, huongeza kunyumbulika, na hukusaidia kupata usingizi mzuri.
- Jambo muhimu zaidi hapa ni kutoa faraja ya hali ya juu kwa mwili kwa kutumia vitu kama mito na blanketi.
- Usianze kufanya mazoezi hadi uhisi maumivu. Ukihisi usumbufu wowote, acha mara moja.
- Ikiwa una hali yoyote ya kiafya au ugonjwa, hakikisha unawasiliana na daktari wako kabla ya kuanza hizi.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako