Fanya mazoezi kwa kutumia oksijeni? Hii ni nini (Shughuli ya Aerobic)? Hebu tuzungumze kwa undani!

Unaposikia maneno '(Shughuli ya Aerobic)', labda unafikiri, "Loo, hili lazima liwe jambo kubwa na gumu." Labda daktari amekuambia kuhusu hili, au umesoma au umeona mahali fulani. Lakini kwa kweli, hili ni rahisi sana, lina faida nyingi kwa miili yetu ambazo hatuwezi kufikiria, na ni jambo ambalo linaweza kuingizwa kwa urahisi katika maisha yetu ya kila siku. Kwa hivyo, leo, hebu tuzungumze kwa urahisi na wazi kuhusu hili (Shughuli ya Aerobic) ni nini, kwa nini ni nzuri sana kwa miili na akili zetu, ni aina gani ya mambo inayojumuisha, na jinsi tunavyoweza kuanza kufanya hivyo pia?

Hii ni nini hasa (Shughuli ya Aerobic)? Hebu tuelewe kwa urahisi!

Kwa ufupi, shughuli za aerobic ni shughuli yoyote inayotumia oksijeni kwenye misuli yako. Fikiria misuli yako kama injini ndogo mwilini mwako. Injini hizi zinahitaji mafuta ili kufanya kazi. Vile vile, misuli yetu inahitaji nishati ili kufanya kazi. Katika shughuli za aerobic, chanzo kikuu cha nishati hii ni oksijeni tunayopumua. Unapofanya aina hii ya mazoezi, utahisi kupumua kwako kunazidi kuwa kwa kasi zaidi, na mapigo ya moyo wako pia yataongezeka. Unajua ni kwa nini? Kwa sababu misuli yako inahitaji oksijeni zaidi, moyo na mapafu yako hufanya kazi kwa bidii zaidi ili kutuma oksijeni hiyo mwilini mwako haraka iwezekanavyo. Ni kama unapokanyaga kichocheo cha gari, injini hufanya kazi kwa bidii zaidi. Neno "aerobic" linamaanisha "na oksijeni." Kwa hivyo, unapofanya mazoezi haya, seli mwilini mwako, haswa seli za misuli, hutumia oksijeni kutoa nishati. Ni wakati tu unapofanya hivi mfululizo kwa muda ndipo unapata matokeo mazuri.

Kwa nini hii (shughuli ya Aerobic) ina thamani kubwa kwetu? Je, faida zake ni zipi?

Shughuli ya aerobic si tu kuhusu kusukuma mwili wako. Ina faida nyingi kwa afya yetu ya kimwili na kiakili. Hebu tuangalie faida kuu:

1. Moyo unakuwa na afya njema, kama injini ya mwendo!

Moyo wako ni misuli ya ajabu. Unapofanya mazoezi ya aerobic, misuli hii ya moyo inakuwa na nguvu zaidi.

• Utendaji kazi wa moyo unakuwa na ufanisi zaidi: Moyo una uwezo wa kusukuma damu zaidi kwa juhudi kidogo.
• Shinikizo la damu linadhibitiwa : Hii husaidia kulipunguza kwa wale walio na shinikizo la damu (shinikizo la damu) na kuzuia lisiendelee kwa wale ambao hawana.
• Huongeza viwango vya kolesteroli nzuri ( HDL ): Hupunguza viwango vya kolesteroli mbaya ( LDL ) na kuzuia amana za mafuta kwenye mishipa ya damuHuzuia mrundikano wa plaque. Hii hupunguza hatari ya kupata magonjwa kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi .

2. Mapafu yanafufuka!

Tunapofanya mazoezi ya aerobic, tunaanza kupumua kwa undani. Hii huongeza uwezo wa mapafu yetu. Hii ina maana kwamba kiasi cha oksijeni tunachoweza kuchukua kwa pumzi moja huongezeka, na kiasi cha kaboni dioksidi tunachoweza kutoa huwa na ufanisi zaidi. Kwa hivyo, tunahisi uchovu mdogo hata tunapojitahidi.

3. Njia nzuri ya kudhibiti uzito wako!

Shughuli za aerobic husaidia kuchoma kalori za ziada tunazopata kutokana na chakula tunachokula. Hii hupunguza mkusanyiko wa mafuta yasiyohitajika mwilini na husaidia kudumisha uzito mzuri. Hii ni muhimu sana kwa wale wanaokabiliwa na tatizo la unene kupita kiasi.

4. Unaweza kubaki na afya njema siku nzima!

Ingawa unaweza kuhisi uchovu kidogo mwanzoni, unapoendelea kufanya mazoezi ya aerobic, kiwango chako cha nishati kitaongezeka. Hii itakusaidia kubaki na nguvu na kufanya kazi siku nzima bila kuhisi uchovu.

5. Utapata furaha na amani ya akili!

Tunapofanya shughuli za aerobic, ubongo wetu hutoa kemikali zinazoitwa endorphins. Hizi ni kama dawa za asili za kutuliza maumivu na viboreshaji vya hisia. Matokeo yake, vitu kama msongo wa mawazo na wasiwasi hupungua, na tunajisikia furaha na utulivu. Kwa baadhi ya watu, hii inaweza pia kutoa unafuu kutokana na hali kama vile mfadhaiko.

6. Unaweza kujikinga na magonjwa mengi!

Kwa kushiriki katika shughuli za aerobic mara kwa mara,

• Hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari aina ya 2 hupunguzwa.
• Utafiti pia umegundua kuwa hupunguza hatari ya kupata aina fulani za saratani, kwa mfano, saratani ya utumbo mpana na saratani ya matiti.
• Kwa sababu huimarisha mifupa, pia husaidia kulinda dhidi ya magonjwa kama vile osteoporosis tunapozeeka.

7. Lala vizuri!

Unapofanya mazoezi kwa bidii, inakuwa rahisi zaidi kulala usiku, na ubora wa usingizi wako pia huimarika.

Hebu fikiria, kuna faida ngapi kutokana na jambo hili moja! Ni kama kuua ndege wengi kwa jiwe moja, sivyo?

Kwa hivyo, ni nini kinachoangukia katika kategoria hii (Shughuli ya Aerobic)? Hebu tuangalie mifano kadhaa.

Shughuli za aerobics hazimaanishi tu kwenda kwenye gym na kufanya mashine kubwa. Zinajumuisha mambo mengi ambayo tunaweza kufanya kwa urahisi katika maisha yetu ya kila siku. Jambo muhimu zaidi ni kwamba mapigo ya moyo wako yanapaswa kuwa juu kidogo, kupumua kwako kunapaswa kuwa haraka kidogo, na unapaswa kufanya hivyo kwa muda. Hapa kuna mifano kadhaa:

• Kutembea kwa Haraka: Sio tu kutembea polepole, bali kutembea haraka hadi utokwe na jasho na kupumua kwa nguvu. Unaweza kwenda kutembea kwa muda mfupi barabarani na rafiki asubuhi au jioni.
• Kukimbia au Kukimbia:Kulingana na kiwango chako cha nishati, unaweza kukimbia au kukimbia kwa kasi zaidi.
• Kuendesha baiskeli: Ukiwa na baiskeli, kuiendesha ni zoezi zuri la aerobic.
• Kuogelea: Mazoezi mazuri yanayofanya kazi karibu kila misuli mwilini na si magumu sana kwenye viungo.
• Kucheza: Pia ni vizuri kucheza hadi moyo wako utakaporidhika huku ukisikiliza wimbo. Pia ni vizuri kuchukua madarasa ya kucheza kama Zumba.
• Michezo: Kucheza michezo ya timu kama vile soka, mpira wa kikapu, netiboli, mpira wa vinyoya, na tenisi.
• Kuruka/Kuruka Kamba: Zoezi la haraka na la kusisimua moyo ambalo linaweza kufanywa hata katika nafasi ndogo.
• Kupanda Ngazi: Pia ni bora kutumia ngazi badala ya lifti inapowezekana.
• Kazi za Nyumbani: Fikiria, mambo kama kufagia nyumba au kusafisha bustani, yakifanywa kwa juhudi kidogo na haraka, yanaweza pia kuchukuliwa kama shughuli ya aerobic.

Jambo muhimu zaidi ni kuchagua kitu unachofurahia na unachoweza kuendelea kufanya. Hapo itakuwa rahisi kukizoea bila kuchoka.

Unahitaji kufanya hivi kwa muda gani na mara ngapi?

Hili ni tatizo ambalo watu wengi wanakabiliwa nalo. Mashirika kama Shirika la Afya Duniani (WHO) yanasema kwamba ikiwa mtu mzima mwenye afya njema,

• Unapaswa kujihusisha na angalau dakika 150 (saa 2 na dakika 30) za mazoezi ya wastani ya aerobic kwa wiki.
• Kiwango cha wastani ni kiwango ambacho unaweza kuzungumza na rafiki, hata kama unashindwa kupumua vizuri wakati wa mazoezi. Unapaswa pia kutoa jasho. Kwa mfano, kutembea haraka.
• Au, unapaswa kushiriki katika angalau dakika 75 (saa 1 na dakika 15) ya mazoezi ya nguvu ya aerobic kwa wiki.
• Mazoezi makali ni kiwango ambacho unahisi uchovu sana na unapata shida kuzungumza maneno machache wakati wa mazoezi. Kwa mfano, kukimbia.
• Au unaweza kufanya mchanganyiko wa yote mawili.

Sio lazima hili lifanyike lote kwa wakati mmoja. Unaweza kufanya hivyo kwa dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki. Au unaweza kuligawanya katika vipande vidogo vya dakika 10-15 kwa siku. Jambo kuu ni kufanya kitu! Kwa watoto na vijana, ni vizuri kufanya angalau saa moja kwa siku ya shughuli hizi.

Jinsi ya kuanza? Vidokezo vichache

"Sawa, hilo linasikika vizuri. Lakini nitaanzaje?" unaweza kuwa unafikiria. Hapa kuna mawazo machache: 1. Chagua kitu unachopenda: Kama ilivyotajwa hapo awali, unapochagua kitu unachopenda, unahisi kama kukifanya. Baadhi ya watu wanapenda kutembea, wengine wanapenda kucheza. Chagua kinachokufaa. 2. Anza Polepole: Usizidishe. Anza na dakika 10-15 kwa siku na polepole ongeza muda na nguvu. 3.Jiunge na rafiki: Kufanya mazoezi na rafiki au mwanafamilia ni furaha zaidi kuliko kufanya peke yako. Pia hupunguza uchovu. 4. Weka malengo yanayowezekana: Weka malengo madogo, yanayoweza kufikiwa kama vile "Nitatembea kwa dakika 20 siku tatu wiki hii." Utajisikia vizuri utakapofikia malengo hayo. 5. Sikiliza mwili wako: Ukihisi uchovu au maumivu wakati wa kufanya mazoezi, simama na upumzike. Usijilazimishe . 6. Tafuta ushauri wa daktari: Ikiwa una ugonjwa sugu (k.m. ugonjwa wa moyo, kisukari, shinikizo la damu), au una umri wa zaidi ya miaka 40, ni busara kushauriana na daktari kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi.

Kutokuelewana na hofu ndogo

Kuna dhana potofu ndogo zinazowafanya baadhi ya watu kuogopa au kuwa wavivu kuanza mazoezi ya aerobic.

• "Sina muda": Hili ni jambo ambalo watu wengi husema. Lakini huwezi kupata dakika 10-15 kwa siku? Unaweza kupata muda huo kwa kupunguza muda wa kutazama TV na kutumia muda mdogo kwenye simu yako.
• "Hili linachosha sana": Kufanya jambo lile lile kila siku kunaweza kuchosha. Kwa hivyo, jaribu kubadilisha shughuli tofauti. Ukienda kutembea leo, fanya wimbo na ucheze kesho.
• "Mimi ni mzee / Mimi ni mnene / Siwezi": (Shughuli za Aerobic) Kuna mambo ambayo watu wa rika zote na viwango vyote vya siha wanaweza kufanya. Kuna mambo mengi tofauti, kuanzia kutembea polepole hadi mazoezi ambayo unaweza kufanya ukiwa umekaa kwenye kiti. Jambo muhimu zaidi ni kuanza.

Jambo muhimu zaidi tunalotaka kulichukua kutoka kwenye hadithi hii! (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Sawa, kwa hivyo tulizungumzia mengi kuhusu (Shughuli za Aerobic) leo, sivyo? Nadhani una uelewa mzuri zaidi sasa.

Kumbuka tu, mazoezi ya aerobic ni msaada mkubwa kwa moyo wako, mapafu, mwili mzima, na hata akili yako!

Faida za hili kwa maisha yako hazina kifani. Jilinde dhidi ya magonjwa, dhibiti uzito wako, kaa umeburudika siku nzima, lala vizuri, uwe na furaha - Shughuli za Aerobic ndio ufunguo wa haya yote. Kwa hivyo, bila kuchelewa zaidi, anza tabia hii nzuri leo. Haijalishi ni ndogo kiasi gani, jambo muhimu ni kuanza. Unaweza! Mwili wako utakushukuru! shughuli za aerobic, mazoezi, shughuli za kimwili, afya ya moyo, maisha yenye afya, mtindo wa maisha wenye afya, oksijeni, kisukari, usimamizi wa uzito