Je, wakati mwingine unaona ni vigumu kuzingatia kazi moja? Je, unajikuta ukikimbilia mambo mengine kila mara kabla ya kumaliza ulichoanza? Au unajisikia kutotulia na kama unahitaji kufanya kitu unapokuwa umekaa tu? Haya ni matukio ya kawaida kwa watu wengi. Lakini ikiwa mambo haya yanaathiri maisha yako ya kila siku, kazi, na mahusiano yako kila mara, inaweza kuwa ni kutokana na tatizo la upungufu wa umakini ( ADHD ) .
Leo tutazungumzia jinsi ya kuishi kwa mafanikio na ADHD. Tutatumia mtu maalum sana kama mfano. Huyo ni Molly Seidel, mwanariadha wa Marekani aliyeshinda medali ya marathon ya Olimpiki. Tunaweza kujifunza mengi kuhusu ADHD kutokana na hadithi yake.
ADHD ni nini hasa?
Watu wengi hufikiri kwamba ADHD ni kitu kinachowaathiri watoto wadogo pekee. Lakini hiyo si kweli. Hali hiyo inaweza kuendelea hadi watu wazima. Kwa ufupi, ADHD ni hali inayosababishwa na mabadiliko katika utendaji kazi wa neurotransmitters katika ubongo, hasa kemikali kama vile dopamine. Hii huathiri zaidi sehemu za ubongo zinazodhibiti umakini, udhibiti wa msukumo, na tabia.
Jambo muhimu ni kwamba ADHD si uvivu, ukosefu wa nia, au udhaifu wa tabia. Ni hali halisi ya kiafya ambayo inaweza kutibiwa na kudhibitiwa.
Hili linaweza kujidhihirisha kwa njia mbalimbali miongoni mwa watu wazima. Hebu tuangalie baadhi yao.
| Dalili za kawaida za ADHD miongoni mwa watu wazima | Jinsi inavyoathiri maisha ya kila siku |
|---|---|
| Ugumu wa kudhibiti muda | Mimi huchelewa kazini kila wakati. Ninaahirisha mambo. Ni vigumu kukadiria muda ambao kazi itachukua. |
| Ugumu wa kudumisha umakini | Hata kitu kidogo sana kinaweza kukukengeusha unapofanya kazi. Ni vigumu kusikiliza mazungumzo. Makosa madogo hutokea kila wakati. |
| Kutopangwa | Dawati na chumba vimechafuka. Ninasahau mambo yako wapi. Ni vigumu kufanya mambo kwa utaratibu. |
| Kutotulia na shughuli nyingi kupita kiasi | Ni vigumu kukaa sehemu moja kwa muda mrefu sana. Ninahangaika kila mara, au nahisi kama niinuke kutoka kwenye kiti changu na kutembea. |
| Msukumo | Wanazungumza na kutenda bila kufikiria. Hawafikirii kuhusu matokeo. Wanapoteza udhibiti wanapotumia pesa. |
Kudumisha afya ya akili ni kama mazoezi ya mbio za marathon.
Sasa turudi kwenye hadithi ya Molly. Baada ya kugunduliwa na ADHD, anatambua kwamba kutunza afya yake ya akili ni kama mazoezi ya mbio za marathon.
Molly anasema: "Watu hawajui ni kazi ngumu na juhudi ngapi unazopaswa kuweka kila siku ili kudumisha afya yako ya akili . Ni kama kukimbia. Watu wengi wanafikiri mimi ni mwanariadha wa kawaida, lakini mimi sivyo. Ni matokeo ya kazi ngumu siku baada ya siku. Ninaona afya yangu ya akili kwa njia hiyo hiyo."
Muundo na mazoezi vinawezaje kusaidia?
Kwa sababu inaweza kuwa vigumu kwa mtu mwenye ADHD kuzingatia, ni muhimu kuwa na utaratibu na muundo . Molly anasema kwamba kurudia na nidhamu ya kukimbia kumemsaidia kuzingatia.
Hebu fikiria, ukiwa na orodha ya mambo unayohitaji kufanya kila asubuhi, hutahitaji kufikiria, "Nifanye nini sasa?" Hilo litaondoa msongo mwingi wa mawazo kwenye ubongo wako.
Vivyo hivyo na mazoezi . Tunapofanya mazoezi, hasa kitu kama kukimbia, ubongo wetu hutoa kemikali zaidi kama vile dopamine, ambazo huathiri umakini na raha. Hii inaonekana kuwa tiba nzuri ya asili kwa ADHD.
Umuhimu wa mbinu za kutuliza
Molly anaendelea kusema kwamba kama mwanariadha wa kitaaluma, kupona mwili na akili baada ya mazoezi ni sehemu ya kazi yake.
"Imekuwa muhimu kwangu kutumia mbinu za kupumua na mbinu za kutuliza akili yangu. Lazima nifanye hivi mara kadhaa kwa siku," anasema.
Kwa sababu akili ya mtu mwenye ADHD mara nyingi huwa na shughuli nyingi kupita kiasi, ni muhimu sana kufanya juhudi za makusudi ili kuituliza. Mambo kama vile kupumua kwa kina na kutafakari kwa uangalifu yanaweza kukusaidia kusimamisha akili yako inayokimbia kwa muda na kubaki katika wakati uliopo.
Unapaswa kufanya nini? Mwone daktari.
Ikiwa unafikiri una dalili zozote zilizoelezwa katika makala haya, jambo muhimu zaidi la kufanya ni kumuona daktari na kuzungumza naye kuhusu hilo. Usijaribu kujitambua kwa kusoma kuhusu hilo mtandaoni.
Kwa sababu dalili hizi zinaweza pia kusababishwa na hali nyingine za kiakili au kimwili, ni daktari mwenye uzoefu pekee anayeweza kukuchunguza ipasavyo na kukuambia kama kweli una ADHD au la.
Daktari wako atakuelekeza kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili ikiwa ni lazima. Atakupa mpango wa matibabu unaokufaa zaidi, ikiwa ni pamoja na tiba ya tabia, dawa, na mabadiliko ya mtindo wa maisha ikiwa ni lazima.
Kumbuka, kuomba msaada si ishara ya udhaifu. Ni mojawapo ya hatua kali zaidi unazoweza kuchukua ili kujitunza na kuboresha maisha yako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- ADHD si uvivu au kasoro ya tabia. Ni hali halisi ya kiafya ambayo inaweza kudhibitiwa.
- ADHD si kikwazo cha kushinda medali za Olimpiki. Kinachohitajika ni kuelewa hali yako na kuifanyia kazi.
- Kufanya mazoezi na kufuata utaratibu wa kila siku uliopangwa (muundo na utaratibu) husaidia sana katika kudhibiti ADHD.
- Ni muhimu sana kufanya mazoezi kama mazoezi ya kupumua kila siku ili kutuliza akili yako.
- Ukishuku una dalili za ADHD, hakikisha unamuona daktari wako na kuzungumzia kuhusu hilo. Kupata mwongozo sahihi ndio jambo muhimu zaidi.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako