Unapojaribu kulala usiku, je, unahisi usumbufu wa ajabu kwenye miguu yako? Je, unahisi kama minyoo inatambaa ndani ya miguu yako, mtu anakuvuta, au unahisi kama unapaswa kusogeza miguu yako? Unaposogeza miguu yako, usumbufu hupungua kwa muda, lakini baada ya muda hisia hiyo hurudi. Ikiwa shida hii inavuruga usingizi wako, unaweza kuwa na hali ambayo mama wengi wajawazito hupata. Tunaita hii Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia , au RLS kwa kifupi.
Kwa nini hii hutokea wakati wa ujauzito?
Wanasayansi bado hawajui hasa kwa nini miguu yetu huhisi hisia hii ya ajabu, lakini kuna sababu kuu chache zinazofikiriwa kuchangia hili.
- Mabadiliko ya kemikali katika ubongo: Ubongo wetu una kemikali inayoitwa dopamine. Kwa ufupi, ni kemikali katika ubongo wetu inayotuma ujumbe. Inasaidia kuweka shughuli za misuli yetu laini na kudhibitiwa. Inaaminika kwamba mabadiliko katika viwango vya dopamine yanaweza kuwa sababu ya RLS.
- Upungufu wa chuma na asidi ya foliki : Wakati wa ujauzito, mwili wako unahitaji chuma na asidi ya foliki zaidi kuliko kawaida. Hizi ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto. Virutubisho hivi vinapokosekana, nafasi ya dalili za RLS kuonekana ni kubwa zaidi. Hali hii huathiri akina mama wengi wajawazito katika nchi yetu.
- Kuongezeka kwa viwango vya homoni: Wakati wa ujauzito, viwango vya homoni mwilini mwako, kama vile estrojeni, huongezeka. Inaaminika kwamba mabadiliko haya ya homoni yanaweza pia kuchangia RLS.
Hebu fikiria, ungejisikiaje kama ungeamka asubuhi iliyofuata ukiwa na mguu usiotulia usiku kucha? Ni kawaida kuhisi usingizi, hasira, na uchovu siku nzima. Na baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa wanawake wenye RLS wana maumivu marefu ya kujifungua na wana uwezekano mdogo wa kupata upasuaji wa C-section. Lakini usijali, kuna suluhisho la haya yote.
Je, kuna matibabu ya hili? Tuzungumze na daktari?
Ndiyo, bila shaka. Ikiwa usingizi wako unasumbuliwa kila mara na hili, jambo bora na muhimu zaidi la kufanya ni kumuona daktari wako na kuzungumza naye kuhusu hilo. Tunahitaji kuwa waangalifu sana tunapotibu wakati wa ujauzito.
Baadhi ya dawa zinazoagizwa kwa kawaida kwa RLS, kama vile ropinirole na pramipexole, hazijasomwa vizuri kwa wanawake wajawazito. Kwa hivyo, mara chache madaktari huagiza dawa hizi wakati wa ujauzito kwa sababu hakuna data wazi kuhusu athari kwa mtoto.
Jambo la kwanza daktari wako atafanya ni kuangalia viwango vyako vya chuma. Mara nyingi, ikiwa viwango vyako vya chuma viko chini, kirutubisho cha chuma kitapunguza kabisa RLS yako.
Hata hivyo, ikiwa dalili za upungufu wa madini ya chuma haziboreki licha ya matibabu, katika baadhi ya matukio maalum, madaktari wanaweza kuagiza dawa za opioid kwa muda mfupi sana, chini ya uangalizi wa karibu wa kimatibabu. Hata hivyo, kutokana na athari zinazowezekana kwa mtoto, hizi hutolewa kwa kiasi kidogo sana na ikiwa ni lazima kabisa.
Mambo rahisi unayoweza kufanya nyumbani
Ikiwa RLS yako si kali sana, unaweza kuidhibiti kwa kufanya mabadiliko madogo madogo kwenye utaratibu wako wa kila siku. Mambo haya si mazuri tu kwa RLS, bali pia kwa ujauzito wako.
| Mambo ya Kufanya | Mambo ya Kuepuka |
|---|---|
| Mazoezi ya kila siku: Inaweza kuwa rahisi kama kutembea kidogo, lakini acha kufanya mazoezi saa chache kabla ya kulala. | Vinywaji vyenye kafeini: Epuka kunywa kahawa, chai, chokoleti, na vinywaji baridi usiku. Hivi huvuruga usingizi. |
| Weka muda wa kulala mara kwa mara: Ikiwezekana, nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja kila siku. Hii itasaidia kudhibiti saa ya mwili wako. | Kula mlo mzito sana usiku: Epuka kula tumbo lililojaa karibu na wakati wa kulala. Hii inaweza kuvuruga usingizi kutokana na mchakato wa usagaji chakula. |
| Pumzika: Oga kwa maji ya moto kabla ya kulala, soma kitabu kizuri, au sikiliza muziki unaotuliza. | Uvutaji sigara na pombe: Hizi ni hatari kabisa wakati wa ujauzito na zinaweza kuzidisha RLS. |
Nini cha kufanya ikiwa RLS itatokea usiku?
Ukiamka katikati ya usiku ukiwa na usumbufu huu, jaribu mambo haya ili upate usingizi tena:
- Paka miguu yako: Mwombe mwenzi wako au wewe mwenyewe upake miguu yako. Hii itapunguza misuli .
- Kibandio cha moto au baridi: Paka chupa ya maji ya moto (pedi ya kupasha joto) au pakiti ya barafu kwenye misuli ya miguu yako. Baadhi ya watu wanapenda joto, wengine wanapenda baridi. Tazama kinachokufaa.
- Amka na utembee: Toka kitandani na utembee kwa muda, au nyoosha miguu yako. Mwendo huu utasaidia kupunguza usumbufu haraka.
Faraja kubwa zaidi...
Kwa haya yote, unaweza kudhani kwamba hili halitaisha kamwe. Lakini hizi hapa habari njema. Kwa watu wengi, maumivu haya ya miguu huisha kabisa ndani ya siku chache au wiki baada ya kupata mtoto . Hilo ni jambo zuri, kwa sababu mama mpya ana sababu muhimu zaidi za kuamka usiku! Kwa hivyo kumbuka kwamba hii ni ya muda mfupi.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia (RLS) wakati wa ujauzito ni hali ya kawaida sana na ya muda mfupi.
- Ukiwa na dalili hizi, usiogope kuzungumza na daktari wako. Hiyo ndiyo hatua ya kwanza.
- Upungufu wa madini ya chuma mara nyingi ndio chanzo cha hili, kwa hivyo pima kiwango cha madini ya chuma kama ilivyoelekezwa na daktari wako na upate matibabu yanayohitajika.
- Unaweza kupata nafuu kubwa kwa kuepuka vitu kama kahawa, kufanya mazoezi mepesi, kupata usingizi wa kutosha, na kufanya mabadiliko rahisi ya mtindo wa maisha.
- Jambo bora zaidi ni kwamba, hali hii mara nyingi hutoweka kabisa baada ya mtoto kuzaliwa.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako