Kula samaki wakati wa ujauzito: Faida, hasara, na ukweli kuhusu zebaki

Kama mama mjamzito, labda unafikiria mara mbili kuhusu kila kitu unachokula na kunywa sasa, sivyo? Hasa, familia, marafiki, na hata madaktari labda wanakushauri kula samaki kwa sababu inasemekana kuwa nzuri sana kwa ukuaji wa ubongo wa mtoto anayekua tumboni. Wakati huo huo, labda pia mara nyingi husikia hadithi kama, "Usile samaki saa sita mchana, ni sumu ." Kwa sababu hii, unaweza kuwa unafikiria, "Ee Mungu wangu, je, ni vizuri kwangu kula samaki sasa? Au la?". Ukweli ni upi au la kuhusu hadithi hii? Hebu tuzungumzie hili kwa urahisi na kwa uwazi.

Zebaki ni nini? Kwa nini ni hatari?

Kwa ufupi, zebaki ni metali nzito yenye sumu kali ambayo hupatikana kiasili katika mazingira, na pia huongezwa kwenye mazingira na viwanda na mitambo ya umeme. Zebaki hii huishia kwenye maji ya mito, maziwa, na bahari. Kisha hivi ndivyo inavyotokea: mimea midogo baharini hunyonya zebaki hii, mimea hiyo hula samaki wadogo, samaki wadogo hula samaki wakubwa zaidi, na hatimaye samaki wakubwa zaidi baharini hula wote. Kwa sababu ya mchakato huu, miili ya samaki wakubwa walio juu ya mnyororo wa chakula hukusanya viwango vya juu vya zebaki.

Sasa hili ndilo tatizo. Ukikula samaki mwenye viwango vya juu vya zebaki, zebaki hiyo itapita kwenye damu yako na kupitia kondo la nyuma hadi kwa mtoto wako. Ubongo na mfumo wa neva wa mtoto anayekua ni nyeti sana. Ni kama kujenga mfumo wa kompyuta tata sana. Sumu hii inayoitwa zebaki inaweza kuharibu 'wiring' ya mfumo huo wa kompyuta. Hii inamweka mtoto katika hatari ya ulemavu wa kujifunza na matatizo mengine ya neva katika siku zijazo. Hili ndilo jambo kuu ambalo sote tunapaswa kuliogopa.

Kwa hivyo je, samaki wote ni hatari? Ni samaki gani walio wazuri na ni samaki gani walio wabaya?

Hapana, sivyo hata kidogo. Sio samaki wote ni hatari. Kwa kweli, aina nyingi za samaki ni nzuri sana kwako na kwa mtoto wako. Tatizo ni kuchagua aina za samaki unaokula kulingana na kiwango cha zebaki . Hebu tuchanganue hili ili uelewe.

Kwa hivyo nini kitatokea ikiwa huli samaki?

Hili pia ni suala muhimu sana. Ukiacha kula samaki kabisa kwa sababu ya wasiwasi wa zebaki, wewe na mtoto wako mtakosa virutubisho muhimu sana.

Samaki ni chanzo kizuri cha protini, lakini kuna kitu muhimu zaidi katika samaki: Asidi ya mafuta ya Omega-3.Hizi ni muhimu kwa ukuaji mzuri wa ubongo na macho ya mtoto. Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa akina mama ambao hawali samaki wa kutosha wakati wa ujauzito wana hatari kubwa ya kujifungua kabla ya wakati na kuzaliwa na uzito mdogo .

Kwa hivyo, suluhisho si kuacha kula samaki. Ni kuchagua aina sahihi na salama za samaki na kuwala kwa kiasi kinachofaa.

Kwa hivyo ninawezaje kufanya hivi haswa?

Ni rahisi sana. Hapa kuna mambo unayohitaji kufanya.

1. Sahau kuhusu samaki hatari: Usiangalie hata samaki wakubwa kama papa, mackerel mfalme, na mackerel mfalme. Acha kula hizi kabisa hadi mwisho wa ujauzito wako.

2. Kula kwa kiasi: Ukitamani tuna, punguza ulaji wako kwa kopo moja dogo kwa wiki. Ukikula samaki wa makopo, chagua aina iliyoandikwa "tuna nyepesi" na ujipunguzie kopo moja dogo kwa wiki.

3. Kula bila hofu: Furahia samaki wadogo kama vile samaki aina ya salmoni, dagaa, sill, na makrili, pamoja na vyakula vya baharini kama vile kamba na ngisi, angalau mara mbili kwa wiki. Lishe unayopata kutokana na vyakula hivi haina thamani kubwa kwako na kwa mtoto wako.

4. Ukiwa na shaka, uliza: Ikiwa una shaka yoyote kuhusu aina fulani ya samaki au kiasi unachopaswa kula, usisite kumuuliza daktari wa familia yako, yaani, daktari wako . Atakupa ushauri bora zaidi kulingana na hali yako ya kiafya.

Ujauzito ni wakati mzuri. Usiruhusu mambo madogo kuharibu furaha yako kwa kuwa na wasiwasi usio wa lazima. Kuwa mwangalifu ndio jambo muhimu zaidi. Sasa unajua ni samaki gani wazuri na wa kupunguza. Kwa hivyo fanya maamuzi ya busara, kula lishe tamu na yenye lishe, na ujiandae kwa furaha kumleta mtoto mwenye afya njema katika ulimwengu huu.