Je, ni kawaida kuhisi usumbufu kabla ya hedhi? Au ni PMDD? (Ugonjwa wa Dysphoric wa Kabla ya Hedhi)

Je, unajisikia hasira, huzuni, na kutokuwa na msaada kiasi cha wiki moja kabla ya hedhi yako kuanza? Je, unapigana na familia, wafanyakazi wenzako, au marafiki bila sababu? Je, unajisikia kama huwezi kujizuia? Je, umewahi kufikiria, 'Hii si PMS tu'? Kisha hadithi hii itakuwa muhimu sana kwako. Leo tunazungumzia PMDD , hali ambayo ni kali zaidi kuliko PMS ambayo watu wengi wamesikia na ambayo ina athari kubwa katika maisha yako.

PMDD na PMS… Tofauti halisi kati ya hizo mbili ni ipi?

Kwa ufupi, wanawake wengi hupata usumbufu kabla ya hedhi kuanza. Kwa kawaida tunaita hii PMS, ambayo inawakilisha `( Premenstrual Syndrome )`. Mambo kama vile maumivu ya tumbo , uchungu wa matiti , hamu ya chakula, kuwashwa kidogo, na uchovu ni mambo ya kawaida wakati wa PMS. Hii imekuwa sehemu ya kawaida ya maisha kwa watu wengi.

Lakini Ugonjwa wa Dysphoric wa Kabla ya Hedhi ( PMDD) ni hali mbaya zaidi . Fikiria hivi: PMS ni kama mafua kidogo, huku PMDD ikiwa kama nimonia kali. Dalili za kiakili na kimwili za PMDD zinaweza kuwa kali sana kiasi kwamba zinaweza kuingilia shughuli zako za kila siku, kazi, shule, maisha ya familia, na hata mahusiano ya kijamii. Ni zaidi ya "mhemko" tu.

Dalili kuu za PMDD ni zipi?

Dalili za PMDD kwa kawaida huanza wiki moja hadi siku kumi kabla ya hedhi yako kuanza. Dalili hizi kwa kawaida hutoweka ndani ya siku chache baada ya hedhi yako kuanza. Dalili hizi zinaweza kuwa za kisaikolojia na kimwili.

Kwa nini PMDD hutokea? Sababu na vipengele vya hatari

Watafiti bado hawajui ni nini hasa husababisha PMDD, lakini nadharia kuu ni kwamba husababishwa na mwitikio usio wa kawaida wa ubongo kwa mabadiliko ya kawaida ya homoni yanayotokea na mzunguko wa hedhi .

Kwa usahihi, ubongo wetu una kemikali inayodhibiti mambo kama furaha, usingizi, na umakini. Inaitwa serotonin . Kiwango hiki cha serotonin hupungua na mabadiliko ya homoni yanayotokea wakati wa mzunguko wa hedhi. Ubongo wa watu wenye PMDD ni nyeti sana kwa kupungua huku kwa serotonin. Hii inachukuliwa kuwa sababu kuu ya dalili kali za kiakili za PMDD.

Kuna mambo mengine kadhaa ambayo huongeza hatari ya kupata PMDD:

• Tayari unasumbuliwa na ugonjwa wa akili kama vile mfadhaiko au wasiwasi.
• Kuwa na mtu katika familia (mama, dada) mwenye PMDD au PMS kali.
• Kuwa na PMS kali hapo awali.
• Matukio ya kiwewe au msongo mkubwa wa mawazo unaotokea maishani.

Unajuaje kwa uhakika kama una PMDD?

Ikiwa una dalili zilizotajwa hapo juu, jambo bora zaidi la kufanya ni kumuona daktari . Mwambie daktari kuhusu dalili zako kwa undani.

Kabla daktari wako hajagundua PMDD, ataangalia kama kuna sababu nyingine za dalili zako. Kwa mfano:

• Matatizo mengine ya kiakili kama vile mfadhaiko au tatizo la hofu.
• Magonjwa ya uzazi kama vile endometriosis na fibroids.
• Kukaribia kukoma hedhi.
• Matatizo mengine ya homoni, kama vile tezi dume.

Baada ya kuangalia haya yote, daktari wako anaweza kukugundua na PMDD ikiwa hali zifuatazo zinakuhusu:

• Lazima uwe na angalau sifa tano kati ya zilizotajwa hapo juu.
• Dalili hizo zinapaswa kuanza siku 7-10 kabla ya hedhi yako kuanza.
• Dalili hizo zinapaswa kutoweka mara tu hedhi inapoanza.

Daktari wako anaweza pia kukuomba uweke shajara ya dalili. Kuandika jinsi dalili zako zinavyokuja na kuendelea na mzunguko wako wa hedhi kwa takriban miezi miwili kunaweza kusaidia sana katika kugundua hali hiyo.

Matibabu ya PMDD ni yapi?

Habari njema ni kwamba PMDD ni hali inayoweza kutibiwa. Kuna chaguzi kadhaa za matibabu zinazopatikana. Unaweza kuzungumza na daktari wako ili kuamua ni chaguo gani la matibabu linalokufaa zaidi.

Mabadiliko ya mtindo wa maisha

Haya ndiyo mambo unayoweza kujaribu kwanza.

• Mazoezi: Kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku, kama vile kutembea , kukimbia, au kuogelea, kunaweza kuboresha sana ustawi wa akili .
• Lishe: Punguza sukari, chumvi, kafeini (kahawa, chai), na pombe iwezekanavyo. Kula wanga ngumu zaidi (wali wa kahawia, shayiri, mboga).
• Udhibiti wa msongo wa mawazo: Mambo kama yoga, kutafakari, na mazoezi ya kupumua kwa kina yanaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo.
• Usingizi wa kutosha: Ni muhimu sana kupata usingizi mzuri wa usiku wa saa 7-8 kwa siku.

Dawa na vitamini

Ikiwa mabadiliko ya mtindo wa maisha pekee hayatoshi, daktari wako anaweza kuagiza dawa.

• Dawa za mfadhaiko: SSRI ndizo dawa zinazotumika sana. Hizi husaidia kusawazisha viwango vya serotonini katika ubongo na kusaidia kudhibiti dalili za kisaikolojia za PMDD.
• Vidonge vya kudhibiti uzazi: Baadhi ya aina za vidonge vya kudhibiti uzazi vinaweza kusaidia kuleta utulivu wa viwango vya homoni na kupunguza dalili za PMDD. Hata hivyo, hii haifanyi kazi kwa kila mtu. Unapaswa kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo.
• Dawa za kutuliza maumivu: Unaweza kutumia dawa za kutuliza maumivu kama vile parasetamoli au NSAID kwa mambo kama vile maumivu ya kichwa na maumivu ya mwili.
• Vitamini na virutubisho: Utafiti umegundua kuwa vitu kama kalsiamu, vitamini B6, na magnesiamu vinaweza kuwasaidia baadhi ya watu. Hata hivyo, usitumie vitamini au virutubisho vyovyote bila kwanza kushauriana na daktari wako.

Tiba ya Mazungumzo

Kwa kuzungumza na mshauri aliyefunzwa (Tiba ya Tabia ya Utambuzi - CBT), unaweza kujifunza jinsi ya kukabiliana na hali hii kwa mafanikio, kudhibiti hasira yako, na kudhibiti mawazo yako.

Unawezaje kumsaidia mtu mwenye PMDD?

Ikiwa mke wako, rafiki yako wa kike, dada yako, au rafiki yako ana PMDD, msaada wako ni muhimu sana kwao.

• Elewa kwamba huu ni ugonjwa halisi: Usiupuuze kama 'hivyo ndivyo ulivyo' au 'kutania tu'. Kubali kwamba huu ni ugonjwa halisi na wenye uchungu.
• Kuwa mvumilivu: Anaweza kutenda tofauti wakati huu. Anaweza kukasirika, kulia. Kuwa mvumilivu hadi dalili zitakapopungua.
• Uliza jinsi unavyoweza kusaidia: Uliza, “Ninaweza kukusaidiaje?” Labda anahitaji muda wa peke yake, au labda anataka tu kuhisi kama uko hapo.
• Mhimize ushauri wa kimatibabu: Mhimize aende kwa daktari. Ikihitajika, nenda naye.
• Fikiria kuhusu wewe mwenyewe pia: Kuishi na mtu mwenye PMDD kunaweza kukusababishia msongo wa mawazo wakati mwingine. Tunza afya yako ya akili pia.