Je, umewahi kuhisi hisia ya ajabu, isiyo na raha, au isiyoweza kudhibitiwa miguuni mwako unapoenda kulala usiku, au unapotazama TV au umekaa tu kwenye kiti? Watu wengi wanaona ni vigumu kuielezea kwa maneno. Wengine wanasema inahisi kama kitu kinapita ndani ya miguu yako, wengine wanasema inahisi kama kinawaka ndani ya miguu yako, na bado wengine wanasema inahisi kama inapigwa na umeme. Hata hivyo, ili kuondoa usumbufu huu, lazima usogeze miguu yako. Hiki ndicho tunachokiita kitabibu Upungufu wa Miguu , au RLS kwa ufupi. Huu sio tu hisia ya uchovu miguuni mwako, hii ni hali ambayo inaweza kuvuruga usingizi wako na maisha yako ya kila siku. Lakini habari njema ni kwamba kuna mambo mengi tunayoweza kufanya ili kuidhibiti.
Kwa nini hali hii inayoitwa RLS hutokea?
Ingawa hakuna chanzo kimoja kilichopatikana, mambo kadhaa yametambuliwa kuwa yanachangia RLS. Kwa ufupi, inaaminika kuwa inatokana na kukosekana kwa usawa katika kemikali fulani katika mfumo wetu wa neva, hasa katika ubongo, kama vile kemikali inayoitwa dopamine .
Kwa kuongezea, mambo mengine kadhaa yanaweza kuongeza au kusababisha dalili za RLS:
- Urithi: Ikiwa mtu katika familia yako ana RLS , kuna uwezekano mkubwa wa wewe pia kuipata.
- Upungufu wa Chuma: Viwango vya chini vya chuma mwilini ndio chanzo kikuu na cha kawaida cha RLS.
- Ujauzito: Baadhi ya wanawake wajawazito wanaweza kupata RLS, hasa katika miezi michache iliyopita. Hata hivyo, kwa kawaida hutoweka baada ya mtoto kuzaliwa.
- Hali zingine za kiafya: RLS inaweza pia kuhusishwa na hali kama vile kushindwa kwa figo, kisukari, na neuropathy ya pembeni .
- Dawa fulani: Baadhi ya dawa za mzio, mfadhaiko, na kichefuchefu zinaweza kuongeza dalili za RLS.
Tubadilishe mtindo wetu wa maisha na tuondoe tatizo hili!
Kabla ya kutumia dawa za kudhibiti RLS, mabadiliko madogo katika mtindo wetu wa maisha na tabia zetu za kila siku yanaweza kutoa unafuu mkubwa. Hebu tuangalie hayo ni nini.
Chakula, vinywaji na mazoezi
Chakula unachokula na mazoezi unayofanya mwilini mwako huathiri moja kwa moja RLS.
Kumbuka, epuka mambo haya saa chache kabla ya kulala usiku. Kafeini, nikotini, na pombe ni vichocheo vinavyochochea mfumo wa neva. Hizi zinaweza kufanya dalili za RLS kuwa mbaya zaidi. Kahawa, chai, chokoleti, na vinywaji baridi vina kafeini.
| Kitendo | Kwa nini ni muhimu na maelezo zaidi |
|---|---|
| Fanya mazoezi kila siku. | Ni vizuri kufanya mazoezi ya wastani kila siku, kama vile kutembea, kuogelea, au yoga. Lakini kumbuka, usifanye mazoezi magumu karibu sana na wakati wa kulala. Inaweza kuzidisha dalili. |
| Kunyoosha | Fanya mazoezi ya kunyoosha misuli ya miguu (hasa ndama na mapaja) mara tu unapoamka asubuhi na kabla ya kulala usiku. Hii itapunguza mvutano katika misuli. |
| Masaji ya miguu | Kusugua miguu yako kwa upole kabla ya kulala huboresha mzunguko wa damu, hulegeza misuli yako, na hutoa hisia nzuri ya utulivu. |
| Kuchemsha katika maji ya moto | Kabla ya kulala, loweka miguu yako kwenye beseni la maji ya uvuguvugu kwa dakika 15-20. Au, kuoga kwa maji ya moto pia kunasaidia sana. Hii itapunguza usumbufu na kupunguza usumbufu. |
| Epuka milo mikubwa. | Epuka kula mlo mkubwa karibu na wakati wa kulala. Mlo mzito unaweza kufanya iwe vigumu kwa mwili wako kusagwa, jambo ambalo linaweza kuvuruga usingizi wako na kuongeza dalili za RLS. |
Jinsi ya kutengeneza njia ya kupata usingizi mzuri wa usiku
Kwa sababu RLS huathiri moja kwa moja usingizi, ni muhimu sana kukuza tabia nzuri za kulala. Tunaita hii usafi wa usingizi .
- Wakati wa kulala unaofuata: Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, kadri uwezavyo. Endelea na tabia hii hata wikendi. Hii itasaidia saa ya mwili wako kufanya kazi vizuri.
- Sema kwaheri usingizi: Kulala mchana kunaweza kufanya iwe vigumu kulala usiku. Ikiwa ni lazima kabisa kulala, jaribu kutolala kwa zaidi ya dakika 20-30 alasiri.
- Tumia kitanda chako kwa ajili ya kulala na kufanya ngono pekee: Acha kutazama TV, kufanya kazi, na kula kitandani. Ubongo wako unahitaji kutambua kwamba kitanda ni mahali pa kulala.
- Usijali kuhusu kwenda kulala: Usitumie muda wako wa kulala kufikiria matatizo na wasiwasi wa siku hiyo. Karibu saa moja kabla ya kulala, andika matatizo yako na kazi unazopaswa kufanya kesho kwenye daftari. Hii itakusaidia kupumzika. Kufanya mambo kama mazoezi ya kupumua kwa kina pia kunasaidia sana.
Ni lini unapaswa kumuona daktari?
Ikiwa tiba hizi za nyumbani hazikusaidia, au ikiwa RLS ina athari kubwa katika maisha yako, hakikisha unamuona daktari wa familia yako .
1. Zungumza kuhusu dawa zako: Ikiwa tayari unatumia dawa (zilizoagizwa na daktari na zisizoagizwa na daktari) kwa hali zingine, zungumza na daktari wako kuzihusu. Inawezekana kwamba dawa unayotumia inazidisha dalili za RLS. Usiache kutumia dawa au kubadilisha kipimo bila kwanza kumuuliza daktari wako.
2. Pima damu: Daktari wako ataagiza kipimo cha damu. Hii itaangalia zaidi viwango vyako vya chuma na utendaji kazi wa figo . Upungufu wa chuma ni sababu ya kawaida na inayoweza kutibiwa ya RLS. Kunywa vidonge vya chuma wakati mwingine kunaweza kuondoa kabisa dalili hizi.
3. Matibabu Mengine: Ikiwa haya hayafanyi kazi, kuna dawa mahususi kwa ajili ya RLS. Daktari wako anaweza kukusaidia kubaini matibabu bora kwa dalili zako.
RLS si kitu cha kipekee kwako. Ni hali inayowaathiri watu wengi na inaweza kutibiwa. Kwa hivyo usiwe na aibu au hofu, na tafuta ushauri wa daktari ikiwa ni lazima.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia (RLS) ni hali halisi ya kiafya ambayo husababisha usumbufu katika miguu ambayo huvuruga usingizi.
- Mabadiliko rahisi ya mtindo wa maisha kama vile kuepuka kafeini na pombe, kufanya mazoezi, kusugua miguu yako, na kuilowesha kwenye maji ya moto kunaweza kutoa unafuu mkubwa.
- Ni muhimu sana kuanzisha tabia nzuri za kulala, kama vile kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
- Ikiwa vidokezo hivi havikusaidia, hakika mwone daktari wako. Ni muhimu kuangalia chanzo cha tatizo, kama vile upungufu wa madini ya chuma.
- Usiache kutumia dawa ambazo tayari unatumia bila ushauri wa daktari.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න