Je, umewahi kupitia hili? Wakati fulani wa mwaka, hasa wakati hali ya hewa ni ya giza na mvua kwa siku nyingi, unahisi huzuni sana, huzuni, na kuchoka. Hujisikii kama kufanya chochote, na unahisi kama huna nguvu. Lakini jua linapochomoza na kutua, unahisi furaha sana na kuburudika. Hili si jambo la kipekee kwako. Watu wengi wamepitia hili. Katika dawa, tunaita hali hii Matatizo ya Mhemko ya Msimu (SAD). Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kwa nini hii hutokea na tunachoweza kufanya kuihusu.
Huu ni usawa dhaifu sana.
Kwa ufupi, hisia zetu za furaha, huzuni, na msisimko hudhibitiwa na kitendo cha kemikali kadhaa katika ubongo wetu. Ni kama kipimo cha usawa, kila kitu kinahitaji kuwa katika usawa. Wahusika wakuu wawili hapa ni mwanga wa jua, melatonin, na serotonini .
- Melatonin: Tunaita hii 'homoni ya usingizi'. Mazingira yanapoingia gizani na usiku unapoingia, mwili wetu hutoa homoni hii zaidi. Ndiyo inayotufanya tuhisi usingizi.
- Serotonini: Tunaiita hii 'homoni ya furaha.' Inasaidia kuinua hisia zetu, ikitupa furaha, msisimko, na nguvu.
Sasa angalia uhusiano kati ya hizo mbili. Jua linapochomoza asubuhi, kiwango cha 'Melatonin' cha mwili wetu hupungua, na kiwango cha 'Serotonin' chetu huongezeka. Ndiyo maana tunahisi safi na macho asubuhi. Wakati wa mvua, wakati anga ni nzito na mawingu na mwanga wa jua hupungua, kinyume chake hutokea. Kiwango cha 'Serotonin' cha mwili wetu hupungua, na tunaanza kuhisi athari za 'Melatonin' zaidi. Matokeo yake? Tunahisi tu wavivu, usingizi, na huzuni.
Hata dawa zenye ufanisi zaidi za leo za mfadhaiko, yaani `Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs), hufanya kazi kwa kufanya homoni `Serotonin' ibaki kwenye ubongo wetu kwa muda mrefu zaidi.
Je, tiba nyepesi ni bora kuliko dawa?
Kwa kuwa kupungua kwa mwanga wa jua ndio sababu kuu ya hili, watafiti wamependekeza matibabu inayoitwa 'tiba nyepesi' kama suluhisho. Hii inahusisha kumweka mgonjwa kwenye mwanga mkali kama wa jua unaotolewa na taa iliyoundwa maalum kwa dakika chache kwa siku.
Mwanga huu husafiri kupitia macho yetu hadi kwenye ubongo na husaidia kusawazisha homoni za melatonin na serotonin. Baadhi ya tafiti zimegundua kuwa tiba ya mwanga inaweza kupunguza dalili za SAD haraka kuliko dawa. Wakati mwingine madaktari wanapendekeza matibabu yote mawili pamoja, kwani yanaweza kusaidiana.
Lakini hii ni muhimu sana:Ikiwa una dalili hizi, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza matibabu yoyote ya kibinafsi. Ataweza kutambua kwa usahihi hali yako na kubaini njia bora ya matibabu kwako.
Uhusiano kati ya misimu ya jua na mvua
Ingawa watu wengi hawafikiri hivyo, utafiti sasa umegundua kuwa kiwango cha jua tunachopata wakati wa msimu wa jua (kiangazi) huathiri hisia zetu wakati wa msimu wa mvua (baridi) miezi baadaye.
Siri hapa ni Vitamini D.
Fikiria hivi. Tunapotoka kwenye jua, miale ya urujuanimno (UV) kutoka kwenye jua hugonga ngozi zetu. Ngozi yetu kisha hutoa kemikali inayoitwa 'Cholecalciferol'. Hii ndiyo inayobadilishwa kuwa vitamini D ndani ya miili yetu, kwenye ini na figo.
Kwa hivyo tunapopatwa na mwanga wa jua asubuhi, 'Cholecalciferol' hii huhifadhiwa katika seli za mafuta za miili yetu. Ni kama kuweka pesa benki. Kisha, wakati wa mvua, jua linapokwisha, miili yetu inaweza kutumia 'Cholecalciferol' hii iliyohifadhiwa ili kutoa kiasi kinachohitajika cha vitamini D. Vitamini D hii husaidia sana katika kuweka kiwango cha 'Serotonin' mwilini mwetu juu.
Kwa ufupi, jinsi unavyohifadhi mwanga wa jua vizuri wakati wa msimu wa jua kunaweza kuamua jinsi afya yako ya akili itakavyokuwa wakati wa msimu wa mvua.
Kwa hivyo, ni mambo gani unayoweza kufanya?
Huna haja ya kuwa na huzuni na kuchoka wakati msimu ujao wa mvua utakapofika. Yote inategemea unachofanya wakati huu wa jua kali. Badala ya kutoka nje na kuota jua, jaribu mambo haya rahisi.
| Pendekezo | Nini cha kufanya na faida zake |
|---|---|
| Jihadhari na jua la asubuhi. | Amka asubuhi na mapema na utoke nje. Jua huwa bora zaidi kabla ya saa 3 asubuhi. Jua huwa halina makali sana kwa wakati huu, kwa hivyo hatari ya uharibifu wa ngozi pia ni ndogo. Epuka kuwa kwenye jua kati ya saa 5 asubuhi na saa 8 mchana. |
| Fanya mazoezi nje. | Tumia angalau dakika 20 kila asubuhi nje ukifanya kitu kama vile mazoezi mepesi, kutembea, kutafakari, au kulima bustani. Fanya hili kuwa tabia. Mazoezi na mwanga wa jua vitaongeza maradufu hisia zako. |
| Chukua 'Mapumziko ya Jua' Wakati wa Kazi | Ukifanya kazi ofisini, tembea kwa muda mfupi nje wakati wa mapumziko yako ya chai au mapumziko ya chakula cha mchana. Kupata mwanga wa jua kidogo siku nzima kunaweza kuleta mabadiliko makubwa. |
Ingawa mambo haya yanaweza kuonekana rahisi sana, tabia hizi ndogo zinaweza kufanya mengi mazuri kwa afya yako ya akili na kimwili kwa muda mrefu.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Mabadiliko ya hisia zako kutokana na hali ya hewa yanaweza kuwa dalili ya hali inayoitwa 'Msimu wa Ashiki Shida (SAD).' Hii ni kawaida, usijali.
- Sababu kuu ya hili ni kwamba kiwango cha `Serotonin` (homoni ya furaha) katika ubongo hupungua kutokana na ukosefu wa mwanga wa jua.
- Mwangaza wa jua ni muhimu kwa ngozi yetu kutoa vitamini D. Vitamini D hii husaidia kudumisha viwango vizuri vya serotonini.
- Kwa kujiweka kwenye jua la asubuhi wakati wa jua kali, unaweza 'kuhifadhi' vitamini D unayohitaji kwa msimu wa mvua.
- Ikiwa una wasiwasi kuhusu hisia zako, au ikiwa unahisi msongo wa mawazo au huzuni kila wakati, usipuuze kamwe. Hakikisha unazungumza na daktari wako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako