Je, tunapaswa kufanya mazoezi ya shukrani ili kuongeza furaha zaidi katika maisha yetu?

Sote tuko na shughuli nyingi siku hizi, sivyo? Kuanzia wakati tunapoamka asubuhi hadi tunapolala usiku, tunafanya kazi bila kuacha. Wakati huo huo, wakati mwingine tunakosa furaha ndogo na mambo mazuri maishani. Hilo linapotokea, ni kawaida kuhisi huzuni na kuchanganyikiwa. Lakini je, unajua kwamba kuna njia rahisi sana, lakini yenye nguvu sana ya kuongeza furaha kidogo na wepesi katika maisha haya yenye shughuli nyingi? Hilo ndilo tutakalozungumzia leo. Hebu tuite hili "shukrani". Ni kama dawa, lakini dawa ambayo haina madhara na huleta amani akilini!

"Ujuzi huu wa wema" ni nini? Kwa ufupi...

"Shukrani," kwa ufupi, ni kutambua na kuthamini mambo mema maishani mwetu, msaada tunaopokea, mambo madogo yanayotufanya tuwe na furaha. Yaani, kufikiria mambo tuliyopokea, watu wanaotusaidia, na wakati mwingine hata mambo madogo ambayo hatuyajali sana. Hii si kusema tu "Asante." Ni hisia ya ndani zaidi. Hebu fikiria, unapoamka asubuhi na kuona jua likichomoza vizuri. Ingawa inaonekana kama jambo dogo, ikiwa wakati huo unajisikia furaha kidogo na shukrani kuhusu hilo, ndivyo shukrani ilivyo. Au, ikiwa mtu anakusaidia kidogo, ikiwa unaikumbuka na kumshukuru mtu huyo kutoka chini ya moyo wako, hiyo pia ni shukrani. Je, unajua kwamba tabia hii ni nzuri sana kwa afya yetu ya akili na kimwili? Tutazungumzia hilo baadaye.

Hatua ya 1: Tuanze kuona, kutafuta, na kuthamini mambo mazuri maishani!

Hatua yetu ya kwanza ni hii. Kama mpelelezi, tunaanza kutafuta vitu vizuri vilivyofichwa ndani ya siku zetu, ndani ya maisha yetu. Wakati mwingine hivi ni vidogo sana. Lakini vitu hivyo vidogo ndivyo vinavyofanya maisha kuwa mazuri.

Unapataje vitu hivi vizuri?

• Fikiria angalau mambo matatu unayoshukuru kwa kila siku: inaweza kuwa afya yako. Inaweza kuwa rafiki wa karibu, mwanafamilia. Mlo mtamu uliokula, nyumba nzuri unayoishi, ua zuri lililochanua, mgeni aliyekusaidia... Utakapofikiria hivi, utashangaa ni mambo mangapi unayoweza kushukuru kwa siku moja! Ni kama kufungua macho yako tena.
• Anza " Jarida la Shukrani": Pata daftari dogo na kila usiku kabla ya kwenda kulala, andika mambo matatu au manne unayoshukuru kwa siku hiyo. Mambo kama, "Nina furaha kwa sababu ya chakula kitamu ambacho mama yangu alinitengenezea leo," "Ninashukuru kwamba rafiki yangu alinipigia simu leo," n.k. Unapoandika haya, mambo hayo mazuri yanazidi kuzama akilini mwako. Baada ya siku chache, utaona jinsi moyo wako unavyohisi mwepesi.
• Jenga tabia za kukumbuka fadhila:Baadhi ya watu humshukuru Mungu kabla ya kula. Sio lazima iwe jambo la kidini. Chakula kinapowajia, ni wazo zuri kufikiria kwa sekunde moja, "Ni jambo zuri sana kwamba nina chakula hiki leo." Kwa njia hiyo, tunaelewa thamani ya chakula. Pia, ni tabia nzuri kufikiria, "Leo nina siku hii, nina afya njema."

Fikiria ni vitu vingapi tunaviona kila siku, lakini usizingatie. Kuweza kupumua vizuri, kuwa na maji safi ya kunywa, kuwa na watu wanaotupenda karibu nasi... hizi ndizo hazina halisi.

Hatua ya 2: Furahia hisia hiyo ya shukrani na furaha.

Baada ya kuona mambo mazuri, jambo linalofuata muhimu zaidi ni kupata furaha hiyo kikamilifu, hisia hiyo ya shukrani. Hiyo haimaanishi tu kufikiria juu yake na kusahau. Hebu fikiria, unarudi nyumbani kutoka siku ngumu kazini. Kisha mtoto wako anakukimbilia na kukukumbatia. Wakati huo, unajisikia furaha na kupendwa sana, sivyo? Wakati huo, simama kwa sekunde moja na useme, "Ah, hii ndiyo furaha!" na uhisi hisia hiyo. Acha furaha hiyo isambae mwilini mwako. Ni kama kuonja polepole mlo mtamu. Hii pia inahusiana na kile tunachokiita "Kuzingatia". Hiyo ina maana ya kuzingatia kwa makini kinachotokea na kile kinachohisiwa katika wakati huu. Hapo ndipo unaweza kupata uzoefu wa kweli wa mambo haya madogo na ya furaha.

Hatua ya 3: Onyesha shukrani na shukrani zako kwa mtu mwingine, na uonyeshe kupitia vitendo!

Tuliona mambo mazuri, tulifurahi kuyahusu. Sasa ni wakati wa kushiriki furaha hiyo, ujuzi huo wa sifa hizo na mtu mwingine. Huu si uungwana tu au tabia nzuri. Ni shukrani ya dhati inayotoka moyoni mwako. Unapomshukuru mtu, kwa kweli unafanya mazoezi ya hatua mbili za kwanza: umeona kitu kizuri, na umekithamini kwa dhati.

Unafanyaje hivi?

• Mwambie mtu ambaye amekusaidia au kufanya jambo zuri: "Ilikuwa jambo zuri kwako kunisaidia siku hiyo...", "Ninashukuru sana uliponisikiliza siku hiyo...", "Asante sana kwa kunifundisha hili...", "Ilikuwa nguvu kubwa kwangu kuwa kando yako siku hiyo..." Unaweza pia kuandika barua ya kutoa shukrani zako. Hebu fikiria, kama mama yako angepika mlo mtamu, hata neno rahisi kama "Mama, chakula ni kitamu. Asante sana !" lingewafanya wafurahi.
• Onyesha shukrani yako kwa tendo la fadhili: Wakati mwingine, mtu anapokufanyia fadhili, unahisi kama kumfanyia kitu. Au, unaweza kumfanyia mtu mwingine kitu kwa kufikiria, "Nitafanya hivi kwa ajili ya mtu mwingine." (Lipa mbele) na umfanyie. Unapokuwa kwenye foleni, shikilia mlango kwa ajili ya mtu aliye nyuma yako. Fanya kazi ya mtu mwingine bila mtu yeyote kugundua. Jaribu na uone jinsi inavyokufanya uhisi! Hata fadhili ndogo inaweza kukufanya uhisi vizuri.
• Waambie watu katika maisha yako jinsi unavyowathamini: Hili si lazima liwe jambo kubwa. Kusema tu kile kilicho akilini mwako, kwa uaminifu, kwa wakati unaofaa, na kwa njia sahihi, kutaimarisha uhusiano huo.

Katika wema wa kweli, hakuna hisia ya "Nina deni kwa mtu huyu sasa." Kwa sababu unapomfanyia mtu kitu, hutarajii mtu huyo akufanyie kitu kama malipo. Ni kama mzunguko wa mambo mema. Tunapofanya kitu kizuri, mambo mengi mazuri hutokea.

Kwa nini "ujuzi huu wa wema" ni mzuri kwetu? Tukiuangalia kutoka kwa mtazamo wa kimatibabu...

Kufanya mazoezi ya "ujuzi huu wa wema" si jambo linaloleta furaha akilini tu. Pia ni muhimu sana kwa afya yetu ya akili na pia afya yetu ya kimwili.

• Hupunguza msongo wa mawazo : Tunapopata vitu vya kushukuru, tunaondoa mawazo yetu kwenye wasiwasi na matatizo yaliyo akilini mwetu. Baadhi ya tafiti pia zimegundua kuwa kufanya mazoezi ya shukrani kunaweza kupunguza viwango vya cortisol , homoni ya msongo wa mawazo, katika miili yetu.
• Huongeza homoni za furaha : Je, unajua kwamba tunapokuwa na shukrani na furaha, ubongo wetu hutoa neurotransmitters zinazoitwa "homoni za furaha" kama vile Serotonin na Dopamine. Hizi hutufanya tujisikie furaha na utulivu.
• Huboresha usingizi: Inasemekana kwamba kufikiria na kuandika kuhusu mambo mazuri yaliyotokea mchana kabla ya kulala usiku hupunguza msongo wa mawazo na kukusaidia kulala vizuri zaidi.
• Huboresha afya ya kimwili: Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba watu wanaofanya mazoezi ya kuzingatia wanaweza kuwa na shinikizo la chini la damu na mfumo imara wa kinga.
• Mahusiano kati ya watu huimarika: Tunapowashukuru na kuwathamini wengine, uhusiano wetu nao huimarika zaidi. Kuaminiana huongezeka.

Kwa ufupi, uangalifu ni kama "dawa" yenye nguvu sana ambayo ina manufaa kwa akili na mwili wetu, bila gharama.

Kwa hivyo, tumejifunza somo gani kutokana na hili? (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)

Sawa, kwa hivyo natumai sasa unaelewa jinsi ya kuingiza tabia hii ya "kujua sifa zako" ambayo tulizungumzia leo katika maisha yetu. Hili si jambo linaloweza kufanywa mara moja. Lakini unapolizoea kidogo kidogo, utagundua ni furaha na urahisi kiasi gani inaongeza maishani mwako.

• Thamini vitu vidogo: Fikiria vitu vidogo vizuri vinavyokuzunguka kila siku na ufurahi navyo.
• Weka "shajara ya shukrani": Mwisho wa siku, andika angalau mambo matatu unayoshukuru. Hii itafanya maajabu kwa hisia zako.
• Asante kutoka chini ya moyo wangu:Mwambie mtu aliyekusaidia, watu muhimu maishani mwako, kile unachofikiria. Hata "asante" rahisi inaweza kuleta tofauti kubwa.
• Tenda mema: Wasaidie wengine wakati wowote uwezapo, kuwa mkarimu. Itakufanya ujisikie vizuri pia.
• Kuwa na subira: Itachukua muda kukuza tabia hii. Lakini usikate tamaa. Endelea.

Ukifuata hatua hizi rahisi, utagundua kuwa maisha si mateso tu, bali ni mambo mengi ya kufurahiya. Kwa hivyo, jaribu kuingiza tabia hii nzuri ya "kujua sifa zako" katika maisha yako kuanzia leo! Hakika unaweza kuifanya!

---

Shukrani, uangalifu, furaha, ustawi wa kiakili, shukrani, mazoezi ya shukrani, kuishi maisha kwa furaha