Umewahi kufikiria kuhusu afya yako ya akili? Hebu tuzungumzie kuhusu afya ya kihisia!

Tunaposikia neno "afya," sote tunafikiria afya ya kimwili na ugonjwa, sivyo? Tuna wasiwasi kuhusu mambo kama homa, mafua , kolesteroli, na kisukari. Lakini muhimu kama afya yetu ya kimwili, na labda hata zaidi, afya yetu ya akili, au afya ya kihisia, pia ni muhimu sana. Uchunguzi umegundua hata kwamba kuna uhusiano mkubwa kati ya afya ya akili yetu na afya ya miili yetu. Hiki ndicho tunachokiita wakati mwingine 'muunganisho wa akili na mwili.'

Afya ya kihisia ni nini hasa?

Kwa ufupi, afya ya kihisia ni sehemu moja ya afya yetu ya akili kwa ujumla. Ni uwezo wako wa kukabiliana na kudhibiti hisia nzuri na mbaya, kama vile furaha, huzuni, hasira, na hofu. Pia inajumuisha ufahamu wako wa hisia hizi. Mtu mwenye afya njema ya kihisia anaweza kudhibiti hisia hasi, kama vile huzuni na hasira, katika maisha yake ya kila siku. Pia wanajua wakati na wapi pa kutafuta msaada wanapoona ni vigumu kukabiliana na mambo haya peke yao.

Hebu fikiria mtu ambaye yuko chini ya msongo wa mawazo mwingi na huwa na huzuni na hasira kila wakati. Wakati mwingine hisia hizi hasi zinaweza kumfanya ajihusishe na tabia mbaya. Kwa mfano, baadhi ya watu huvuta sigara au kunywa pombe ili kupunguza msongo wa mawazo. Lakini sote tunajua kwamba tabia hizi huongeza hatari ya kupata magonjwa makubwa kama saratani na ugonjwa wa moyo. Kwa hivyo unaweza kuona jinsi matatizo ya akili yanavyoweza kuathiri afya ya mwili moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja.

Jambo lingine muhimu la kukumbuka ni kwamba mtu anaweza kuwa na ugonjwa wa akili, au kuwa na hisia mbaya siku zingine. Lakini hiyo haimaanishi kuwa afya yake ya kihisia ni mbaya. Mara nyingi ugonjwa wa akili unaweza kuwa na sababu kubwa zaidi, kama vile kukosekana kwa usawa wa kemikali mwilini au majeraha ya zamani. Lakini afya ya kihisia inahusu zaidi kudhibiti hisia, kuzifahamu, na kuwa na ujuzi wa kukabiliana nazo. Ujuzi huu unaweza kuendelezwa na watu walio na na wasio na ugonjwa wa akili.

Ishara kwamba unahitaji msaada kuhusu ustawi wako wa kihisia

Wakati mwingine, afya yetu ya kihisia inaweza kuwa dhaifu kidogo bila sisi hata kutambua. Hebu tuangalie jedwali lililo hapa chini ili kuona ni ishara gani za onyo zinaweza kuonekana wakati kama huo. Ikiwa umekuwa na moja au zaidi ya hizi kwa muda mrefu, ni wazo nzuri kuwa na wasiwasi kidogo kuhusu hilo.

Mambo tunayoweza kufanya ili kudumisha na kuboresha afya ya akili

Habari njema ni kwamba tunaweza kuboresha afya yetu ya kihisia . Hapa kuna njia rahisi na za vitendo za kusaidia.

Weka maisha katika usawa.

Jaribu kupata uwiano mzuri kati ya kazi na maisha ya kibinafsi, kati ya shughuli na mapumziko. Jambo muhimu zaidi ni kujua kila kitu na kukifanya vizuri.

Dumisha uhusiano wa kijamii.

Sisi ni viumbe vya kijamii. Kwa hivyo panga kutumia muda na familia na marafiki mara kwa mara. Kuzungumza kwenye simu na kutuma ujumbe mfupi ni sawa. Lakini ni faraja kubwa kukutana nao na kuzungumza nao inapowezekana.

Tafakari

Kutafakari ni mazoezi yanayohusisha kuchunguza mawazo na hisia zako tu. Ni muhimu sana kwa ustawi wa kihisia. Hata dakika 5 au 10 tu kwa siku zinatosha.

Kuwa mwangalifu jinsi unavyozungumza na wewe mwenyewe.

Je, unajiambia mambo hasi kama, "Siwezi kamwe kufanya hivi," au "Mimi si muhimu?" Mambo haya hukwama akilini mwetu na kupunguza kujiamini kwetu. Badala yake, fanya mazoezi ya kufikiri chanya kama, "Nitajaribu," au "Ni sawa nikikosea, nitajifunza kutokana nalo."

Weka malengo na ufurahi unapoyafikia.

Weka malengo madogo unayoweza kufikia. Unapofikia lengo, furahi na nafsi yako. Hii itakujengea kujithamini na kukufanya ujisikie chanya.

Punguza matumizi ya dawa za kulevya na pombe.

Wakati mwingine tunageukia pombe ili kuzima hisia ngumu kama vile huzuni na msongo wa mawazo.Ukihisi kama unatumia vitu hivi zaidi ya kawaida, fikiria kama sababu ni tatizo akilini mwako.

Kuendeleza Ustahimilivu

Hii inarejelea uwezo wako wa kuinuka tena unapokabiliwa na changamoto na hali ngumu. Uwezo huu pia huendelezwa na mambo mengi yanayosaidia afya yako ya kihisia.

Lala vizuri.

Uchunguzi unaonyesha kwamba kukosa usingizi hupunguza uwezo wetu wa kudhibiti hisia zetu na kuelewa hisia za wengine. Kwa hivyo jaribu kupata angalau saa 7-8 za usingizi mzuri kwa siku.

Mazoezi.

Kuwa na mazoezi ya mwili kwa angalau dakika 30 kwa siku. Hili halihitaji kuwa zoezi gumu. Hata kitu rahisi kama vile kutembea au kucheza densi nyumbani kinaweza kuwa nyongeza kubwa kwa afya yako ya kihisia kwa ujumla.

Tafuta maana maishani.

Baadhi ya watu hupata kusudi na maana katika maisha yao kupitia kazi zao. Lakini hiyo si njia pekee. Unaweza kupata hisia hiyo katika kitu rahisi kama vile kutunza mnyama kipenzi au kujitolea kwa ajili ya mradi wa huduma kwa jamii unaoufurahia.

Jua wapi pa kuomba msaada.

Ikiwa umejaribu mambo haya na bado hujisikii vizuri, zungumza na daktari wa familia yako. Anaweza kukuelekeza kwa mshauri wa afya ya akili ikiwa unahitaji msaada. Kumbuka, kuomba msaada ni ishara ya nguvu.