Je, una kolesteroli nyingi? Hebu tuzungumzie kuhusu adui huyu kimya kimya!

Mara nyingi, tunaogopa tunaposikia neno 'kolesterol'. Baadhi ya watu hufikiri kwamba huu ni ugonjwa unaowaathiri watu wanene pekee. Lakini ukweli ni tofauti sana. Hata kama wewe ni mwembamba na mwenye afya njema, kiwango cha kolesteroli kwenye damu yako kinaweza kuwa juu. Jambo la kutisha zaidi ni kwamba haionyeshi dalili zozote maalum mwanzoni. Kama adui kimya ndani ya mwili wetu, kolesteroli nyingi zinaweza kusababisha hali mbaya kama vile ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, na kiharusi baada ya muda.

Je, kweli hakuna dalili wakati kolesteroli iko juu?

Kwa ufupi, hakuna dalili dhahiri zinazohusiana moja kwa moja na kolesteroli nyingi. Hiyo ndiyo hatari ya hili. Unaweza kuendelea na maisha yako ya kila siku bila matatizo yoyote, lakini kolesteroli inaweza kuwekwa kwenye mishipa ya damu ndani ya mwili.

Hata hivyo, wakati mwingine viwango vya kolesteroli vinapoongezeka sana, hasa kutokana na sababu za kurithi, baadhi ya dalili zinaweza kuonekana.

• Xanthomas: Baadhi ya watu wanaweza kupata uvimbe wa manjano na laini wenye mafuta kwenye uso wa ngozi zao, hasa karibu na macho, viwiko, magoti, au matako. Hizi huitwa xanthomas. Ukiziona, inaweza kuwa ishara kwamba viwango vya kolesteroli kwenye damu yako viko juu sana.
• Upungufu wa Nguvu za Kiume: Uwekaji wa kolesteroli kwenye mishipa ya damu unaweza kuzuia mtiririko wa damu. Hali hii inaweza kusababisha upungufu wa nguvu za kiume kwa baadhi ya wanaume.
• Kisukari Mellitus na Unene Uzito: Watu wengi wenye kisukari na wale walio na uzito kupita kiasi wako katika hatari kubwa ya kupata viwango vya juu vya kolesteroli.

"Profaili ya Lipid" ni nini?

Unapomwona daktari na kupimwa damu ili kuangalia kolesteroli yako, ripoti haisemi tu "kolesteroli." Ina thamani kadhaa. Kipimo hiki chote ndicho tunachokiita "wasifu wa lipidi." Hebu tuangalie vipengele vikuu vyake.

• Kolesteroli ya LDL (Lipoproteini ya Uzito wa Chini): Hii ndiyo tunayoiita "kolesteroli mbaya." Kwa ufupi, hizi ndizo zinazojikusanya kwenye kuta za mishipa yetu ya damu, na kuzipunguza na kuzizuia, na kusababisha magonjwa kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi. Ni muhimu sana kuweka kiwango hiki chini.

• Kolesteroli ya HDL (Lipoproteini ya Msongamano Mkubwa): Hii ndiyo tunayoiita "kolesteroli nzuri"Kama shujaa, kolesteroli hii ya HDL husaidia kubeba kolesteroli mbaya ya LDL ambayo imejikusanya kwenye mishipa ya damu hadi kwenye ini na kuiondoa mwilini. Kwa hivyo, kadiri kiwango cha HDL kinavyokuwa juu, ndivyo tunavyokuwa bora zaidi.

• Triglycerides: Hii ni aina nyingine ya mafuta yanayopatikana katika damu yetu. Hivi ndivyo mwili unavyohifadhi kalori za ziada kutoka kwa chakula tunachokula. Viwango vya juu vya hizi pia huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Daktari wako ataangalia maadili haya yote ili kubaini hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo.

Tunaweza kufanya nini kudhibiti kolesteroli?

Habari njema ni kwamba viwango vya kolesteroli vinaweza kudhibitiwa kwa kiasi kikubwa kwa kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha.

Pata uchunguzi wa kimatibabu mara kwa mara.

Kwa kuwa kolesteroli haina dalili, ni muhimu kupima viwango vyako vya kolesteroli kila baada ya miaka 4-6 baada ya umri wa miaka 20. Ikiwa una kisukari, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, au una uzito kupita kiasi, daktari wako anaweza kupendekeza upimaji wa mara kwa mara zaidi.

Fanya mazoezi kuwa sehemu ya maisha yako.

Mazoezi ni njia nzuri ya kuongeza HDL (cholesterol nzuri) na kupunguza LDL (cholesterol mbaya). Huna haja ya kukimbia marathon. Kutembea kwa kasi, kuogelea, au kucheza kwa dakika 30 kwa siku, siku 3-4 kwa wiki, inatosha. Ikiwa una muda mfupi, unaweza pia kufanya mazoezi kwa dakika 10 mara chache kwa siku.

Acha kuvuta sigara kabisa.

Uvutaji sigara hupunguza kolesteroli yako nzuri (HDL). Hii ina maana kwamba kolesteroli mbaya zaidi (LDL) hubaki mwilini mwako. Uvutaji sigara pia unahusishwa moja kwa moja na magonjwa mengi, kama vile ugonjwa wa moyo na shinikizo la damu. Kuacha kuvuta sigara kutaboresha viwango vyako vya kolesteroli na afya ya mishipa yako ya damu.

Kuwa mwangalifu kuhusu unachokula na unachokunywa.

Vyakula tunavyokula huathiri moja kwa moja kolesteroli, na tunahitaji kuwa waangalifu hasa kuhusu hili.

Dumisha uzito wenye afya.

Kuongezeka uzito, hasa mafuta ya ndani , huongeza kolesteroli mbaya ya LDL na hupunguza kolesteroli nzuri ya HDL. Kupunguza hata 10% ya uzito wako kunaweza kuwa na athari kubwa kwenye viwango vyako vya kolesteroli. Zungumza na daktari wako kuhusu mpango bora wa lishe na mazoezi kwa ajili yako.

Unapaswa kumuona daktari mara moja lini?

Ingawa kolesteroli haiko kimya, kuna dalili za matatizo ambayo yanaweza kutokea kutokana nayo. Ikiwa wewe au mtu katika familia yako ana dalili zozote kati ya hizi, tafuta ushauri wa daktari mara moja.

Ikiwa tayari una matatizo ya kiafya kama vile kisukari au shinikizo la damu, fuata matibabu ambayo daktari wako amekupa haswa. Usikose dawa zako. Hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kubadilisha mpango wako wa matibabu.