Mambo unayohitaji kujua kuhusu Upungufu wa Vitamini B12!

Je, huwa unajisikia uchovu na uchovu kila wakati? Labda unapoteza hamu ya kula, au unahisi kama kumbukumbu yako inazidi kuwa mbaya. Haya si mambo ya nasibu tu, unaweza kuwa na upungufu wa vitamini B12 . Leo, hebu tuzungumzie upungufu wa vitamini B12 ni nini, kwa nini ni muhimu kwetu, na jinsi ya kuuepuka.

Vitamini B12 ni nini? Kwa nini ni muhimu sana kwetu?

Kwa ufupi, Vitamini B12 ni virutubisho muhimu kwa mwili wetu. Vitamini hii hufanya kazi kama mfanyakazi mdogo katika miili yetu. Jambo kuu ni kwamba inasaidia kutengeneza seli nyekundu za damu katika miili yetu. Unajua, seli nyekundu za damu ndizo zinazobeba oksijeni katika mwili mzima. Pia, vitamini B12 hii inahitajika kutengeneza DNA katika miili yetu. DNA ni taarifa za kijenetiki katika seli zetu. Hebu fikiria, mpango wa kila seli katika mwili wetu uko katika DNA hii. Kwa hivyo lazima uelewe umuhimu wake?

Miili yetu haiwezi kutengeneza vitamini B12 yenyewe. Kwa hivyo, tunahitaji kuipata kutoka kwa vyakula tunavyokula. Vyakula vya wanyama , kama vile nyama, samaki, maziwa, na mayai , vina vitamini B12 nyingi sana. Wakati mwingine, vyakula kama mkate , nafaka za kifungua kinywa, na chachu ya lishe pia huongezwa vitamini B12. Hivi huitwa 'vyakula vilivyoimarishwa'.

Mtu mzima wa kawaida anahitaji takriban mikrogramu 2.4 (mcg) za vitamini B12 kwa siku. Hata hivyo, mama wajawazito na wanaonyonyesha wanahitaji zaidi kidogo. Kiasi kinachohitajika kwa watoto wachanga na watoto hutofautiana kulingana na umri wao.

Mwili wetu hunyonyaje Vitamini B12?

Miili yetu haiwezi tu kunyonya vitamini B12 tunayopata kutoka kwa chakula. Kuna mchakato mdogo kwa hilo. Kuna hatua mbili kuu za hili:

1. Ya kwanza: Asidi hidrokloriki tumboni mwetu huvunja vitamini B12 katika vyakula tunavyokula.

2. Hatua ya pili: Vitamini B12 hii iliyotenganishwa kisha huchanganyika na protini maalum inayozalishwa tumboni mwetu. Hii inaitwa 'kipengele cha ndani' .

Ni baada tu ya 'kipengele hiki cha ndani' kuunganishwa nacho ndipo mfumo wetu wa usagaji chakula utaweza kunyonya vitamini B12 ipasavyo. Unaelewa? Ikiwa mojawapo ya hatua hizi mbili itaenda vibaya, haijalishi tunakula vitamini B12 kiasi gani, mwili wetu hautaweza kunyonya.

Upungufu wa vitamini B12 ni nini?

Huenda umesikia neno 'anemia'. Upungufu huu wa damu unaweza pia kusababishwa na upungufu wa vitamini B12. Unaitwa upungufu wa vitamini B12 .

Kwa sababu, kama nilivyosema hapo awali, vitamini B12 ni muhimu kwa ajili ya kutengeneza seli nyekundu za damu zenye afya. Kwa hivyo, wakati hakuna vitamini B12 ya kutosha mwilini, haiwezi kutengeneza seli nyekundu za damu ipasavyo. Hapo ndipo upungufu huu wa damu unapotokea. Lakini pia ni muhimu kukumbuka kwamba baadhi ya watu wanaweza kuwa na upungufu wa vitamini B12 bila kuwa na upungufu wa damu.

Ni nani anaye uwezekano mkubwa wa kupata Upungufu wa Vitamini B12? Je, ni kawaida kiasi gani?

Kwa kweli, mtu yeyote wa umri wowote anaweza kupata upungufu wa vitamini B12. Hata hivyo, hali hii ni ya kawaida zaidi miongoni mwa watu walio na umri wa zaidi ya miaka 60 , ikilinganishwa na makundi mengine ya umri.

Kitakwimu, kati ya 1.5% na 15% ya idadi ya watu kwa ujumla huchukuliwa kuwa na upungufu wa vitamini B12. Kiwango cha kuenea kwa watu kulingana na umri ni kama ifuatavyo:

• Angalau 3% ya watu wenye umri kati ya miaka 20 na 39.
• Angalau 4% ya watu wenye umri kati ya miaka 40 na 59.
• Angalau 6% ya watu wenye umri wa miaka 60 na zaidi.

Kwa hivyo, labda unaelewa kwamba hili si jambo ambalo halijawahi kusikika.

Ni nini husababisha upungufu huu wa vitamini B12?

Kuna sababu mbili kuu zinazosababisha upungufu wa vitamini B12 kutokea. Moja ni kwamba hupati vitamini B12 ya kutosha kutoka kwa vyakula unavyokula. Nyingine ni kwamba hata kama unakula vyakula vyenye vitamini B12, mwili wako hauwezi kuinyonya vizuri . Kuna sababu mbalimbali zinazosababisha hali hizi kutokea. Hebu tuangalie ni zipi:

• Upungufu wa vitamini B12 katika lishe: Upungufu huu unaweza kutokea kwa watu ambao hawali vyakula vya kutosha vyenye vitamini B12 (kama vile nyama, samaki, na bidhaa za maziwa), au ambao hawali vyakula vilivyoongezewa vitamini B12. Hii ni muhimu hasa kwa watu ambao ni walaji mboga au walaji mboga kabisa .
• Gastritis: Gastritis ni kuvimba kwa utando wa tumbo. Hii ni sababu ya kawaida ya upungufu wa vitamini B12. Hii ni kwa sababu, unapokuwa na gastritis, uzalishaji wa asidi hidrokloriki tumboni unaweza kupungua. Kama nilivyosema hapo awali, asidi hii ni muhimu kwa unyonyaji wa vitamini B12.
• Anemia hatari: Hii ni hali adimu. Watu wenye hali hii hawawezi kutengeneza protini inayoitwa kipengele cha ndani. Kipengele hiki cha ndani ni muhimu kwa mwili kunyonya vitamini B12. Kwa hivyo, inapokosekana, upungufu wa vitamini B12 hutokea.
• Magonjwa ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula: Magonjwa yanayoathiri mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, kama vile ugonjwa wa Crohn na ugonjwa wa Celiac, yanaweza kuzuia mwili kunyonya vitamini B12 ipasavyo.
• Upasuaji: Watu ambao wamefanyiwa upasuaji wa tumbo, kama vile upasuaji wa tumbo kwa ajili ya kupunguza uzito, wanaweza kuwa na ugumu wa kunyonya vitamini B12.
• Ugonjwa wa matumizi ya pombe: Hali hii inaweza kuharibu mfumo wako wa usagaji chakula na kusababisha upungufu wa vitamini B12.
• Upungufu wa Transcobalamin II: Huu pia ni ugonjwa nadra sana, wa kijenetiki. Hutokea wakati vitamini B12 (pia huitwa cobalamin) haisafirishwi ipasavyo mwilini.

Dalili za Upungufu wa Vitamini B12 ni zipi?

Upungufu wa Vitamini B12 unaweza kusababisha dalili za kimwili, neva, na kisaikolojia . Dalili hizi zinaweza kuonekana polepole na zinaweza kuongezeka baada ya muda. Baadhi ya watu wanaweza kuwa na viwango vya chini vya vitamini B12 lakini hawaonyeshi dalili zozote. Pia, dalili au uharibifu wa neva unaweza kutokea hata bila upungufu wa damu (ukosefu wa seli nyekundu za damu).

Hebu tuone dalili hizi za kawaida ni zipi:

Sifa za jumla za kimwili:

• Kuhisi uchovu sana na dhaifu wakati wote.
• Hali kama vile kichefuchefu, kutapika, au kuhara.
• Kupoteza hamu ya kula.
• Kupunguza uzito.
• Vidonda mdomoni au ulimini.
• Ngozi kuwa ya manjano.

Dalili za neva:

• Kuhisi ganzi au kuwashwa kwenye viungo.
• Matatizo ya kuona.
• Kusahau vitu au kukengeushwa kwa urahisi .
• Ugumu wa kutembea au kuzungumza kama hapo awali.

Dalili za kisaikolojia:

• Hisia kama mfadhaiko .
• Kukasirika haraka, kuwashwa.
• Mabadiliko katika hisia na tabia yako.

Ikiwa una dalili moja au zaidi kati ya hizi, usidhani kwamba ni kutokana na upungufu wa vitamini B12. Hata hivyo, ni vyema kumuona daktari kwa ushauri.

Jinsi ya kutambua upungufu wa vitamini B12?

Upungufu wa Vitamini B12 wakati mwingine unaweza kuwa vigumu kuutambua, kwani sio kila wakati husababisha dalili, au dalili zinaweza kufanana na zile za upungufu mwingine wa lishe. Kwa hivyo, madaktari kwa kawaida hupendekeza vipimo vya damu kwa watu walio katika hatari kubwa ya kupata upungufu huu.

Vipimo vikuu vya kutambua kwa usahihi upungufu wa vitamini B12 ni hesabu kamili ya damu (CBC) na kiwango cha kipimo cha damu cha vitamini B12.Ikiwa kiwango cha vitamini B12 katika damu ya mtu ni chini ya vitengo 150 kwa mililita, anachukuliwa kuwa na upungufu wa vitamini B12.

Hii inatibiwaje?

Habari njema ni kwamba upungufu wa vitamini B12 unaweza kutibiwa. Hutibiwa kwa vitamini B12 yenyewe. Mara nyingi, aina ya synthetic ya vitamini B12 inayoitwa cyanocobalamin hutumiwa. Kulingana na sababu ya upungufu wako, unaweza kuhitaji matibabu tu hadi viwango vyako vya vitamini B12 virudi katika hali ya kawaida, au unaweza kuhitaji kutumia vitamini B12 kwa maisha yako yote.

Kuna njia kadhaa za kutibu upungufu wa vitamini B12:

• Dawa ya Vitamini B12 kwa mdomo.
• Sindano za Vitamini B12 ndani ya misuli.
• Jeli ya pua ya vitamini B12.
• Dawa ya kupulizia puani ya Vitamini B12.

Daktari ataamua ni njia gani ya matibabu inayokufaa zaidi.

Nani yuko katika hatari kubwa ya kupata upungufu wa Vitamini B12?

Baadhi ya watu wana uwezekano mkubwa wa kupata upungufu wa vitamini B12. Hebu tuangalie mambo haya ya hatari ni yapi:

• Kuwa na umri wa zaidi ya miaka 75: Tunapozeeka, uwezo wa miili yetu kunyonya vitamini B12 hupungua, kwa hivyo watu zaidi ya miaka 75 wako katika hatari kubwa ya kupata upungufu huu.
• Kuwa na ugonjwa wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula: Watu wenye magonjwa ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kama vile ugonjwa wa Celiac au ugonjwa wa Crohn wana ugumu wa kunyonya vitamini B12.
• Kufuata lishe ya mboga mboga kabisa: Kama nilivyosema hapo awali, vitamini B12 hupatikana kiasili katika vyakula vya wanyama. Kwa hivyo, ikiwa watu wanaofuata aina hii ya lishe hawali vyakula vya kutosha vilivyoimarishwa na vitamini B12, wanaweza kupata upungufu huu.
• Kutumia dawa fulani: Baadhi ya dawa zinaweza kusababisha viwango vya chini vya vitamini B12 mwilini. Kwa mfano:
• Metformin kwa ugonjwa wa kisukari.
• Vizuizi vya Pampu ya Protoni (PPI) hutumika kutibu gastritis na ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD) na vidonda vya tumbo.
• Vizuizi vya Histamini H2, ambavyo hupunguza asidi ya tumbo.
• Vidonge vya uzazi wa mpango vya kumeza .
• Kuwa na ugonjwa wa Sjögren: Watu wenye hali hii wana uwezekano wa kupata upungufu wa vitamini B12 mara sita zaidi.
• Unywaji pombe kupita kiasi: Unywaji pombe unaoendelea unaweza kuharibu mfumo wa usagaji chakula na kusababisha upungufu wa vitamini B12.

Jinsi ya kuepuka upungufu wa vitamini B12?

Watu wengi wanaweza kuzuia upungufu wa vitamini B12 kwa kuongeza vyakula vya kutosha vyenye vitamini B12 kwenye mlo wao.

Njia za kupata vitamini B12 ni:

• Bidhaa za wanyama: Nyama nyekundu, samaki, kuku, mayai, maziwa, na bidhaa zingine za maziwa zina vitamini B12 nyingi.
• Vyakula vilivyoimarishwa: Hivi ni vyakula ambavyo kiasili havina vitamini B12, lakini vimeongezwa vitamini B12. Mifano ni pamoja na nafaka za kifungua kinywa, chachu ya lishe, baadhi ya maziwa ya mimea, na baadhi ya mikate. Unaponunua chakula, angalia lebo ya taarifa za lishe ili kuona kama vitamini B12 imeongezwa.
• Virutubisho vya lishe: Vitamini vingi vingi vina vitamini B12. Pia kuna virutubisho vyenye vitamini B12 pekee. Muulize daktari wako au mfamasia akuchagulie kirutubisho kinachokufaa.

Mambo mengine ambayo yanaweza kusaidia kuzuia upungufu wa vitamini B12 ni pamoja na:

• Punguza au acha kutumia pombe: Unywaji pombe mara kwa mara unaweza kuharibu mfumo wako wa usagaji chakula na kufanya iwe vigumu kunyonya vitamini B12.
• Kusimamia mfumo wako wa usagaji chakula vizuri ikiwa una hali kama ugonjwa wa Crohn au ugonjwa wa Celiac: Ikiwa una hali kama ugonjwa wa Crohn au ugonjwa wa Celiac, fuata maagizo ya daktari wako kwa uangalifu ili uendelee kuwa na afya njema.

Utabiri wa mtu mwenye upungufu wa Vitamini B12 ni upi? (Utabiri)

Kuishi kwa mtu mwenye upungufu wa vitamini B12 kunategemea jinsi upungufu huo unavyotambuliwa na kutibiwa haraka . Ikiwa upungufu huo utatambuliwa mapema, dalili nyingi zinaweza kuimarika kwa matibabu. Kulingana na chanzo cha upungufu wako, unaweza kuhitaji kutumia dawa kwa muda mfupi, au unaweza kuhitaji kutumia dawa kwa maisha yako yote.

Hata hivyo, ikiwa upungufu wa vitamini B12 hautatibiwa, unaweza kusababisha madhara ya muda mrefu ambayo yanaathiri mfumo wa neva na ubongo . Baadhi ya madhara makubwa zaidi ya upungufu wa vitamini B12 ni pamoja na:

• Udhaifu wa neva kwenye viungo (neuropathy ya pembeni).
• Kuharibika kwa uti wa mgongo.
• Kupooza.
• Kutoweza kudhibiti utumbo na mkojo (Kushindwa kudhibiti mkojo na/au kutoweza kudhibiti mkojo).
• Utendaji mbaya wa mfumo wa uzazi.
• Msongo wa mawazo.
• Paranoia na udanganyifu.
• Kupoteza kumbukumbu.

Ndiyo maana ni muhimu kutafuta ushauri wa daktari mara moja ikiwa una dalili hizi.

Unapaswa kumuona daktari lini?

Ikiwa una dalili za upungufu wa vitamini B12, au ikiwa uko katika hatari ya kupata upungufu huu, mwone daktari mara moja na umuulize ikiwa unahitaji kipimo cha damu ili kuangalia viwango vyako vya vitamini B12. Ikiwa tayari umegunduliwa na upungufu wa vitamini B12 na unapokea matibabu, usisahau kumjulisha daktari wako ikiwa una dalili zozote mpya na zenye wasiwasi.

Vitamini B12 ni vitamini muhimu kwa afya yetu. Watu wengi wanaweza kupata kutosha kutoka kwa lishe yao na kuepuka upungufu. Ikiwa una sababu za hatari au unapata dalili, ni busara kumwona daktari haraka iwezekanavyo ili kupimwa viwango vyako vya damu.

Kwa hivyo, ni ujumbe gani tunaopaswa kukumbuka kutoka kwa hadithi hii?

Sawa, kwa hivyo hapa kuna mambo kadhaa unayohitaji kukumbuka kutokana na kile tulichozungumzia:

• Vitamini B12 ni virutubisho muhimu kwa miili yetu. Ni muhimu kwa kutengeneza seli nyekundu za damu, DNA, na kuweka mfumo wa neva ukiwa na afya.
• Miili yetu haiwezi kujitengenezea yenyewe. Tunahitaji kuipata kutoka kwa chakula. Inapatikana kwa wingi katika nyama, samaki, maziwa, na mayai. Walaji mboga wanahitaji kula vyakula au virutubisho vilivyoongezewa vitamini B12.
• Upungufu wa Vitamini B12 unaweza kusababisha dalili mbalimbali kama vile uchovu, kupoteza hamu ya kula, kusahau, ganzi kwenye viungo, na wakati mwingine upungufu wa damu .
• Upungufu huu unaweza kuponywa ukigunduliwa na kutibiwa mapema. Ukichelewa, unaweza kusababisha uharibifu kwenye mfumo wa neva.
• Ikiwa una dalili hizi, au ikiwa una sababu za hatari (hasa ikiwa wewe ni mzee, mboga mboga, au unatumia dawa fulani), hakika unapaswa kumwona daktari kwa ushauri. Hili linaweza kugunduliwa kwa urahisi kwa kipimo cha damu.

Kwa hivyo, jali afya yako. Kula lishe bora. Ukihisi kama kuna tatizo, usisite kuzungumza na daktari kuhusu hilo. Afya njema kwako!

Vitamini B12, Upungufu wa Vitamini B12, Upungufu wa Damu, Dalili, Matibabu, Sababu, Kinga, Lishe, Afya