Unachohitaji kujua kuhusu Vitamini E

Sote tumesikia kuhusu vitamini. Kama vile vitamini C na D, vitamini E pia ni muhimu kwa mwili wetu. Huenda umesikia kwamba vitamini E husaidia kuweka ngozi ikiwa nzuri na kuilinda kutokana na magonjwa. Lakini wakati mwingine unaweza kuwa na maswali kama vile kama ni vizuri kutumia vitamini E katika mfumo wa vidonge au la, na nini kitatokea ukichukua kupita kiasi. Kwa hivyo, vitamini E ni nini hasa? Hebu tuzungumzie kila kitu kwa maneno rahisi.

Vitamini E ni nini hasa?

Kwa ufupi, vitamini E ni vitamini mumunyifu katika mafuta ambayo husaidia mwili wetu kuwa na afya njema. Pia hufanya kazi kama antioxidant yenye nguvu sana. Sasa unaweza kuwa unajiuliza antioxidant ni nini. Hebu fikiria, mwili wetu hutoa chembe hatari zinazoitwa radicals huru ambazo huharibu na kudhoofisha seli zetu. Hizi ni kama wezi wanaoiba vipande vidogo kutoka kwa seli zetu, na kuzifanya kuzeeka na kuwa wagonjwa. Baada ya muda, uharibifu huu unaweza kusababisha magonjwa kama saratani na ugonjwa wa Alzheimer , na pia unaweza kusababisha kuzeeka mapema kwa ngozi.

Tunapataje vitamini E?

Hapa kuna habari njema. Huna haja ya kufanya kazi kwa bidii ili kupata kiasi cha vitamini E unachohitaji. Tunaweza kupata vitamini E nyingi kutokana na lishe bora .

Vyakula vyenye vitamini E nyingi:

• Karanga: Vitu kama vile mlozi na mbegu za alizeti vina vitamini E nyingi.
• Mboga : Mboga za kijani kibichi kama vile mchicha na brokoli.
• Matunda : Embe, kiwi, parachichi.
• Samaki : Samaki wenye mafuta kama vile samaki aina ya lax na tuna.
• Mafuta ya mboga: mafuta ya alizeti (mafuta ya safflower).

Zaidi ya hayo, vitamini E wakati mwingine huongezwa kwenye nafaka za kifungua kinywa na vinywaji vya matunda. Vinaweza pia kuandikwa 'vilivyoimarishwa' kwenye kifurushi. Pia hupatikana katika baadhi ya vinyunyizio na mafuta ya vitamini E unayotumia.

Tunahitaji vitamini E kiasi gani kwa siku?

Kiasi cha vitamini E tunachohitaji kwa siku hutofautiana kulingana na umri wetu. Mama anayenyonyesha anahitaji zaidi kidogo kuliko kiwango cha kawaida. Hii ndiyo posho inayopendekezwa ya kila siku (RDA).

Je, ni muhimu kutumia virutubisho vya vitamini E?

Hili ni tatizo kubwa kwa watu wengi. Kwa kweli, watu wengi hawahitaji virutubisho vya vitamini E hata kidogo. Kama tulivyojadili hapo awali, lishe bora hutoa vitamini E ya kutosha kwa miili yetu. Vidonge vya vitamini E unavyoona katika maduka ya dawa kwa kawaida vinaweza kuwa na mara 10 hadi 20 ya kiwango kinachopendekezwa kila siku. Hata hivyo, ikiwa una ugonjwa wa utumbo, kama vile ugonjwa wa celiac, ugonjwa wa Crohn, au ugonjwa wa vidonda vya tumbo, mwili wako huenda usiweze kunyonya vitamini E kutoka kwa chakula.

Nini kitatokea ukichukua vitamini E nyingi kupita kiasi? (Madhara na overdose)

Hili ni jambo muhimu sana. Haiwezekani kwamba utatumia vitamini E kupita kiasi kutoka kwa chakula pekee. Hakuna cha kuwa na wasiwasi kuhusu. Lakini tatizo linakuja unapotumia vidonge vya vitamini E bila ushauri wa daktari. Kwa sababu hii ni vitamini mumunyifu wa mafuta, kiasi cha ziada kinachoingia mwilini hakitoki kwenye mkojo. Badala yake, huhifadhiwa kwenye tishu na ini letu. Athari mbaya zaidi ya kutumia vitamini E kupita kiasi ni hali kama vile kutokwa na damu kwenye ubongo. Kwa hivyo, mtu mzima anapaswa kuepuka kabisa kutumia zaidi ya miligramu 1000 (miligramu 1000) za vidonge vya vitamini E kwa siku.

Ni dawa gani hazipaswi kuchukuliwa pamoja na vidonge vya vitamini E?

Ikiwa unatumia vidonge vya vitamini E, unapaswa pia kuwa mwangalifu kuhusu dawa zingine unazotumia kwa wakati mmoja. Hasa, ikiwa unatumia dawa zifuatazo, epuka kutumia vidonge vya vitamini E au wasiliana na daktari wako.