Je, umewahi kuhisi kulemewa na kufadhaika baada ya siku ndefu? Wakati mwingine, pamoja na maumivu mwilini mwako, akili yako pia huwa haina utulivu. Hebu fikiria kwamba kuna njia ya kupunguza msongo huu wa mawazo na maumivu kwa kutumia nguvu ya akili yako mwenyewe, yaani, mawazo yako mwenyewe. Hiyo ndiyo tunayoiita Mwongozo wa Picha. Hii ni njia rahisi sana, lakini yenye nguvu sana. Hebu tuzungumzie hili kwa undani na kwa urahisi.
Picha Zinazoongozwa ni Nini?
Kwa ufupi, Taswira Zinazoongozwa ni utaratibu wa kutumia mawazo yako kuleta mwili na akili yako katika hali ya utulivu. Fikiria mahali unapopenda, mahali pa amani. Labda ni ufuo mzuri. Au inaweza kuwa msitu wenye kivuli na majani. Unachofanya ni kufunga macho yako na kujifikiria katika mahali hapo pa amani. Hapa inaweza kuwa mahali ambapo umewahi kufika, au inaweza kuwa mahali ambapo umewahi kufikiria kabisa, haijalishi.
Hii ni mbinu ya akili-mwili , ikimaanisha kwamba akili huathiri mwili kupitia nguvu ya akili. Inahusiana kwa kiasi fulani na mambo kama vile hypnosis na tiba ya kisaikolojia. Lengo kuu la njia hii ni kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi wako na kuleta amani na utulivu akilini mwako.
Hii inafanyaje kazi?
Sawa, sasa hebu tuangalie jinsi hii inavyoathiri mwili na akili. Tunapokuwa na msongo wa mawazo, ' Mfumo wa Neva wa Huruma ' wa mwili wetu huamilishwa. Hiki ndicho kinachochochea mwitikio wa 'kupigana au kukimbia', kumaanisha mapigo ya moyo wako huongezeka, kupumua kwako huharakisha, na unatoka jasho. Picha Zinazoongozwa hukusaidia kutuliza akili yako na kutuliza mfumo huu wa neva unaofanya kazi kupita kiasi.
Ili hili lifanikiwe, unahitaji kutumia hisia zako zote tano . Hiyo ina maana kwamba unahitaji kufikiria...
- Unaona nini? (Mawimbi ya bahari, kijani kibichi cha miti)
- Unasikia sauti za aina gani? (Sauti ya ndege, sauti ya mawimbi yanayozunguka)
- Ni harufu gani inayokuja? ( Harufu ya udongo wenye unyevunyevu, harufu ya maua)
- Unahisi ladha yoyote ? (Upepo wa bahari wenye chumvi)
- Unahisi nini mwilini mwako, mikononi, na miguuni? (Upepo baridi, mchanga kwenye miguu yako)
...lazima uifikirie haswa. Kadiri unavyounda picha kwa undani zaidi, ndivyo itakavyokuwa na mafanikio zaidi.
Unaweza kufanya hivi peke yako, na kikundi, au na mtu anayejua kuhusu hili (pr ACTPia inaweza kufanywa kwa msaada wa mwongozo. Unapoanza, ni rahisi kumsikiliza mtu mwingine akisema jambo (mwongozo). Sasa unaweza kupata vipande vya sauti na video kwenye mtandao kwa ajili ya hilo.
Je, ni faida gani za Picha Zinazoongozwa?
Faida kubwa na muhimu zaidi ya hii ni kwamba hupunguza msongo wa mawazo na kimwili . Unapokuwa na msongo wa mawazo, mwili wako hutoa homoni za msongo wa mawazo. Mwishowe, hii inaweza kusababisha mambo kama shinikizo la damu, uchovu, na mfadhaiko. Kwa hivyo kwa 'kubadilisha' mawazo yako kutoka kwa mazingira yenye msongo wa mawazo na kuyaleta mahali tulivu, athari mbaya kwa mwili hupunguzwa.
Inaweza pia kuwa na manufaa sana kwa watu wenye magonjwa sugu. Kwa mfano, utafiti umeonyesha kwamba watu wenye magonjwa ya viungo kama vile yabisi-kavu na wagonjwa wa saratani wanaofanya mazoezi ya njia hii hupata nafuu kubwa ya maumivu na hata kupunguza matumizi yao ya dawa za kutuliza maumivu.
Hebu tuangalie faida zingine zaidi.
| Faida | Maelezo |
|---|---|
| Usingizi bora | Akili tulivu hurahisisha usingizi. |
| Utulizaji wa maumivu | Husaidia kubadilisha mwitikio wa ubongo kwa maumivu ya mwili. |
| Kupungua kwa mfadhaiko na wasiwasi | Hudhibiti mawazo hasi na kuboresha hisia. |
| Shinikizo la chini la damu | Kadri mwili unavyotulia, mapigo ya moyo na shinikizo la damu hurejea katika hali ya kawaida. |
| Kuwa na udhibiti juu yako mwenyewe | Kuhisi kwamba unaweza kudhibiti mawazo na hisia zako huongeza kujiamini kwako. |
Fuata maelekezo haya ili kufanya Picha Zinazoongozwa kwa usahihi
Ingawa hili ni jambo rahisi, linaweza kufanywa vyema zaidi kwa mazoezi. Kwa kuwa lengo la hili ni kukutuliza, ni muhimu kuunda mazingira ambayo unaweza kufanya hivi kwa mafanikio.
| Kidokezo | Cha kufanya |
|---|---|
| Chagua mahali pa utulivu. | Inapaswa kuwa mahali penye kelele kidogo za nje na vikengeushio. Ni vyema kuweka simu yako kimya na kuzima TV. |
| Ingia katika hali nzuri. | Unaweza kukaa kwenye kiti, kulala kitandani, au hata sakafuni. Funga macho yako. Ni bora zaidi ikiwa chumba kina giza kidogo. |
| Zingatia kupumua. | Pumua polepole na kwa undani. Vuta pumzi kupitia pua yako na toa pumzi polepole kupitia mdomo wako. Hii itautuliza mwili wako. |
| Fuata mwongozo | Inaweza kuwa vigumu kuzingatia mwanzoni. Kwa hivyo ni rahisi kusikiliza mwongozo wa sauti/video. Muziki laini pia unaweza kusaidia. |
| Daima fanya mazoezi. | Kadiri unavyozidi kufanya hivi, ndivyo itakavyokuwa rahisi zaidi. Tenga dakika chache kwa siku kwa ajili ya hili. |
Ukipata usumbufu au mawazo yasiyofurahisha, unapaswa kuacha kutumia Mwongozo wa Picha. Inahitaji uvumilivu na mazoezi ili kuweza kudhibiti taswira yako na majibu yako kwake.
Ni nyakati gani bora za kujaribu njia hii?
Inatumika zaidi kupunguza msongo wa mawazo, kwa hivyo mtu yeyote anayetaka kudhibiti msongo wake wa mawazo anaweza kujaribu. Zaidi ya hayo, inaweza pia kuwa na manufaa kwa wale wanaokabiliana na hali kama vile wasiwasi, mfadhaiko, msongo wa mawazo baada ya kiwewe, na huzuni .
Hii pia inasaidia sana kwa udhibiti wa maumivu. Kama tulivyokwisha kujadili, husaidia kupunguza maumivu kwa watu wenye saratani, yabisi-kavu, n.k. Baadhi ya wanariadha pia hutumia njia hii ili kuboresha utendaji wao. Inaweza pia kuwa msaada kwa wale wanaojaribu kuacha kuvuta sigara.
Picha Zinazoongozwa ni njia salama na rahisi . Ikiwa unapata shida kuianzisha peke yako, unaweza kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu aliyefunzwa .
Lakini kumbuka hili: Picha Zinazoongozwa si mbadala wa matibabu kwa hali kama vile mfadhaiko na wasiwasi. Ikiwa una hali kama hiyo, ni muhimu sana kumuona daktari wako kwa ushauri.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Picha Zinazoongozwa ni njia rahisi na yenye nguvu ya kutumia mawazo yako kutuliza akili na mwili wako.
- Hii inaweza kupunguza msongo wa mawazo, maumivu, na wasiwasi, na pia inaweza kusaidia kuboresha mambo kama vile usingizi na shinikizo la damu.
- Ili kufanya mazoezi haya, mahali pa utulivu, nafasi nzuri, na kupumua kwa kina ni muhimu. Ni rahisi zaidi kutumia mwongozo wa sauti/video mwanzoni.
- Ingawa hii ni njia salama sana, acha ikiwa hujisikii vizuri nayo. Kwa ugonjwa mbaya wa akili, hakikisha unawasiliana na daktari wako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako