Je, ni vizuri kweli kwa mwili kuloweka kwenye maji ya barafu au maji ya moto? (Tiba ya Maji Moto na Baridi)

Huenda umewahi kuona video kama hizo kwenye mitandao ya kijamii , iwe ni Facebook, TikTok, au Instagram, sivyo? Mtu mwenye mwili mzuri anaangalia kamera kisha ghafla anaruka ndani ya tanki la maji baridi kama barafu. Baadhi ya watu wanaonekana kufanya hivyo kwa shauku kubwa, huku wengine wakionekana kufanya hivyo kama jambo la ajabu. Unapoona haya, unaweza kujiuliza, "Je, ni vizuri sana kwa mwili wako kuruka ndani ya maji baridi kama barafu hivi, au ndani ya maji ya moto sana?"

Kwa kweli, maji ni wakala wa uponyaji kwa miili yetu kwa njia nyingi. Utafiti umegundua hata kwamba kuzamishwa majini kunaweza kupunguza maumivu ya misuli, kutuliza akili, na kuboresha mzunguko wa damu. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kwa undani kuhusu matibabu haya ya maji ya moto na maji baridi.

Kwa nini kuoga katika maji haya kunaponya sana?

Hii ni kwa sababu tunapozama ndani ya maji, huathiri mifumo kadhaa katika miili yetu. Kwa ufupi, huathiri mfumo wetu wa moyo na mishipa, mfumo wa upumuaji, na mfumo wa endokrini. Ni mchanganyiko wa haya yote unaotupa faida hizi za kiafya.

Sawa, kwa hivyo hebu sasa tuangalie maelezo ya kila moja ya njia hizi maarufu.

Kuzama kwa Baridi

Ingawa utafiti kuhusu hili bado uko katika hatua zake za mwanzo, tafiti za awali zimeonyesha kuwa kuzamishwa katika maji baridi kunaweza kuwa na athari nzuri kwa hali kama vile shinikizo la damu , hisia, na mfadhaiko.

Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za hili.

• Kupunguza uvimbe: Hii husaidia kupunguza uvimbe usioonekana mwilini.
• Kuchochea kwa neva ya vagus: Huu ni neva muhimu sana katika mwili wetu. Inapochochewa, hupunguza mapigo ya moyo wetu na kutuliza miili yetu. Hii inatusaidia kudhibiti akili zetu zenye wasiwasi na kubaki katika wakati uliopo.
• Kupungua kwa mafuta mwilini na unyeti ulioongezeka wa insulini: Baadhi ya tafiti ndogo zimegundua faida hizi, lakini hakuna hitimisho thabiti lililofikiwa bado.

Kuwa mwangalifu na hatari pia.

Lakini hiyo haimaanishi kwamba hii haina hatari. Tunapojitumbukiza ghafla kwenye maji ya barafu, miili yetu inaweza kupata mshtuko . Ndani ya sekunde 30 za kwanza, shinikizo la damu, kiwango cha kupumua, na mapigo ya moyo huongezeka ghafla. Hii inawaweka watu wenye magonjwa ya moyo au matatizo ya mishipa ya damu, kama vile arrhythmia, katika hatari kubwa.

Ukifanya hivyo, badala ya kuruka ndani ya maji mara moja, polepole na kwa uangalifu zoea mwili wako na maji . Kwa njia hiyo, unaweza kupunguza mwitikio huo wa mshtuko.

Sehemu nzuri ya kuanzia kwa wanaoanza kwa kawaida ni kuloweka kwa dakika 5 kwenye maji kati ya nyuzi joto 10-15 Selsiasi (50-59 Fahrenheit). Kumbuka, chochote kilicho baridi na kirefu si kizuri.

Beseni la Maji Moto

Njia hii, ambayo ni rahisi zaidi kuliko maji ya barafu, pia inafaidi afya ya moyo wetu. Kuwa katika maji ya moto, mchakato unaoitwa "kupokanzwa bila kutumia nguvu," kunaweza kuwa na athari sawa kwa mwili kama kufanya mazoezi .

Hebu fikiria, tunapoingia kwenye maji ya moto, mtiririko wa damu kwenye ngozi yetu huongezeka. Hiyo ina maana kwamba kiasi kikubwa cha damu husogea hadi mikononi na miguuni mwetu. Hii huweka mkazo fulani kwenye moyo na mishipa yetu ya damu. Kama vile kufanya mazoezi. Hii huimarisha mfumo wetu wa moyo na mishipa. Inaweza pia kupunguza homoni za msongo wa mawazo na kupunguza wasiwasi.

Ili kupata faida hizi za moyo na mishipa kikamilifu, unahitaji kuloweka kwenye maji ya uvuguvugu kwa takriban nyuzi joto 39 Selsiasi (102 Fahrenheit) kwa takriban dakika 30. Lakini ikiwa unataka tu kujisikia vizuri na kupunguza shinikizo la damu yako kidogo, dakika 15 zinatosha.

Kutumbukiza Uso kwenye Maji ya Barafu

Hii ni maarufu sana katika maeneo kama TikTok kama njia ya kupunguza wasiwasi mara moja. Kuna sayansi nyuma yake. Tunapohisi hofu au wasiwasi, miili yetu huingia katika hali ya " kupigana au kukimbia ". Kisha joto la mwili wetu, mapigo ya moyo, na homoni za msongo wa mawazo vyote huingia katika hali ya kupita kiasi .

Lakini tunapoweka uso wetu kwenye maji baridi, mfumo wetu wa neva wa parasympathetic, ambao unahusishwa na utulivu na utulivu, huamilishwa. Hutuma ujumbe kwa ubongo ili "utulie."

Kwa nini tunabonyeza nyuso zetu? Kwa kuwa nyuso zetu zina idadi kubwa ya neva na ziko karibu na ubongo, ujumbe huu unaweza kutumwa kwenye ubongo haraka sana. Lakini hupaswi kuhisi vibaya sana unapofanya hivi kiasi cha kukosa hewa. Kunyunyizia maji baridi usoni mwako, kushikilia pakiti ya barafu shingoni mwako, au kushikilia mchemraba wa barafu mahali fulani usoni mwako pia kunaweza kufikia matokeo kama hayo.

Bafu ya Miguu

Kulowesha miguu yako kwenye beseni la maji ya moto si tu kwamba huhisi vizuri, lakini pia kunaweza kukusaidia kulala vizuri na kudhibiti maumivu. Sababu moja ya hili ni kwamba huathiri mifumo ya joto mwilini. Baada ya kuosha miguu yako kwenye maji ya moto, joto la mwili wako hupungua kidogo. Hii inakusaidia kulala vizuri zaidi.

Utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa bafu za miguu ya moto ziliboresha ubora wa usingizi kwa wagonjwa waliofanyiwa upasuaji wa mgongo. Utafiti pia umeonyesha kuwa njia hii inaweza kuwasaidia wanawake wanaopitia kukoma hedhi na kupunguza maumivu ya hedhi.

Kuogelea

Hili ni jambo ambalo sote tunalijua. Lakini kuogelea si zoezi zuri tu. Kwa sababu ya shinikizo la maji, au shinikizo la maji , kuogelea kunaweza kuongeza mapigo ya moyo na ujazo wa damu unaosukumwa na moyo vizuri zaidi kuliko mazoezi mengine. Shinikizo hili hurahisisha mwendo wa maji mwilini.

Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kwamba shughuli kama vile kuogelea na kukimbia chini ya maji zinaweza kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo na hata kusaidia kupunguza upotevu wa kumbukumbu unaotokea kadri umri unavyoongezeka.

Kama njia zingine, kuogelea kwenye maji ya wazi kumekuwa maarufu. Lakini pia kuna hatari zake, kwa hivyo ni muhimu kufuata tahadhari za usalama, haswa ikiwa unaanza tu. Lakini ikiwa utafanywa kwa usalama, unaweza kupata faida sawa za kiafya kama vile kupiga mbizi kwenye maji yenye barafu.