Faida za kushangaza za yoga kwa kudhibiti kisukari

Ikiwa una kisukari, labda unajua kwamba mazoezi ni sehemu muhimu sana ya maisha yako. Kufanya mazoezi kila siku sio tu kunakusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako, lakini pia husaidia kupunguza hatari yako ya matatizo mengine yanayohusiana na kisukari. Kwa hivyo tunapofikiria mazoezi, mambo kama vile kutembea kwa kasi, kukimbia, au kuinua vitu vizito huja akilini. Lakini pamoja na haya, kuna mazoezi ambayo watu wengi hawafikirii, lakini ni mazuri sana kwa mwili na akili. Hiyo ni "yoga".

Je, ni faida gani halisi za kiafya za yoga?

Yoga si kitu kilichoanza jana, bali ni kitu ambacho kina historia ya mamia ya miaka. Utafiti umegundua hata kwamba kufanya mazoezi ya yoga kunaweza kuboresha sana ubora wa maisha yako kwa ujumla na kusaidia kudhibiti dalili za kisukari. "Kwa ufupi, yoga si mazoezi ya kimwili tu, pia ni mazoezi ya kiakili. Neno yoga lenyewe linamaanisha "kuunganisha" au "kuunganisha." Hiyo ni, yoga inaunganisha mwili wako, pumzi, na akili pamoja. Ni kama kutafakari. Kwa hivyo hebu tuone ni faida gani unazopata kutokana na kufanya mazoezi ya yoga.

Yoga husaidiaje na ugonjwa wa kisukari?

Mazoezi ya viungo ni muhimu kwa kudumisha afya njema na ugonjwa wa kisukari. Kwa hivyo ikiwa una shida kukimbia au kuruka, haswa ikiwa hutaki kuweka shinikizo kubwa kwenye viungo kama magoti yako, yoga ni chaguo nzuri. Aina nyingi za yoga sio za aerobic. Hiyo ina maana kwamba huna haja ya kufanya kazi kwa jasho kubwa au kuamka asubuhi. Hata hivyo, kuna baadhi ya pozi za yoga ambazo zina kasi kidogo na bado zinaweza kukupa faida za mazoezi ya moyo. Yoga ni aina ya mafunzo ya upinzani. Inahusisha kutumia uzito wako wa mwili kuimarisha misuli yako bila kuinua uzito. Aina hii ya mazoezi imeonyeshwa kusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu kwa watu wenye Kisukari cha Aina ya 2. Hii ni kwa sababu husaidia seli za mwili wako kujibu insulini, ambayo husaidia kubadilisha glukosi (sukari) kwenye damu yako kuwa nishati kwa urahisi zaidi.

Jinsi ya kuanza yoga?

Ikiwa wewe ni mgeni katika yoga, ni bora kuchukua darasa la wanaoanza na mwalimu wa yoga aliyehitimu na mwenye uzoefu. Kunaweza kuwa na madarasa ya yoga ya bure kwa watu wenye kisukari katika hospitali yako au kituo cha matibabu. Unaweza pia kutazama video mtandaoni na kufanya yoga nyumbani. Lakini kuwa mwangalifu sana ukifanya hivyo. Jambo muhimu zaidi ni kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza yoga na kuuliza, "Je, hili ni jambo ambalo ninapaswa kuanza?" Kwa sababu kwa baadhi ya watu, mitindo ya yoga ya haraka kama vile Hot Yoga au Bikram Yoga, ambayo hufanywa katika chumba chenye joto, inaweza isifae. Kwa hivyo, ni salama zaidi kuzungumza na daktari wako kuhusu kila kitu.

Pozi za yoga unazoweza kujaribu

Unapofanya pozi za yoga, hakikisha unasogea polepole sana kutoka pozi moja hadi nyingine. Ukibadilisha pozi ghafla, shinikizo la damu yako linaweza kushuka na unaweza kuhisi kizunguzungu. Hapa kuna pozi rahisi za yoga unazoweza kujaribu:

• Salamu za Jua
• Kuketi kama mkao wa chura
• Kuketi mgongo uliopinda

Kuwa mwangalifu hasa kuhusu hili!

Epuka mkao uliogeuzwa iwezekanavyo, kama vile kusimama kichwani. Hii ni kwa sababu kushusha kichwa chako kunaweza kuongeza shinikizo ndani ya macho yako. Hii inaweza kuwa hatari kwa watu wenye kisukari, kwani wako katika hatari ya kupata matatizo ya macho. Hebu fikiria, hata mkunjo rahisi wa mbele unaweza kuwa na athari hii. Kwa hivyo kuwa mwangalifu sana na hili.

Unapaswa kufanya yoga kwa muda gani?

Hakuna muda uliowekwa unaopaswa kufanya yoga. Lakini pendekezo la jumla ni kupata angalau dakika 150 za mazoezi ya nguvu ya wastani kwa wiki. Nguvu ya wastani inamaanisha unapaswa kupumua kwa nguvu kidogo kuliko kawaida, lakini bado unaweza kuendelea na mazungumzo. Lakini kumbuka, hata kiwango kidogo cha shughuli za kimwili unachofanya kinaweza kunufaisha afya yako. Kisukari, yoga, yoga kwa kisukari, mazoezi, sukari ya damu, mazoezi kwa kisukari, mazoezi kwa kisukari