உங்களுக்கு முதுகுத்தண்டு விலகல் அல்லது பிதுங்கல் உள்ளதா? என்ன நடக்கிறது என்பதையும், அதிலிருந்து எப்படி நிவாரணம் பெறுவது என்பதையும் புரிந்துகொள்வோம்.

சில சமயங்களில் உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான முதுகு அல்லது கழுத்து வலியுடன், கை கால்களில் மரத்துப்போதல் அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்படுகிறதா? அது போன்ற நேரங்களில், "எனக்கு என்னதான் ஆகிறது?" என்று நீங்கள் இயல்பாகவே யோசிக்கக்கூடும். இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும், இன்று நாம் விவாதிக்கப் போகும் 'ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்' (Herniated Disk) என்ற நிலையால் ஏற்படுகின்றன; இது பொதுவாக 'ஸ்லிப்ட் டிஸ்க்' (Slipped Disk) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை உண்மையில் என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது, அதை எப்படித் தடுப்பது, மற்றும் எப்போது நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொல்வதானால், உங்கள் முதுகெலும்பு என்பது ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அடுக்கப்பட்ட சிறிய, தனித்தனி எலும்புகளின் தொடரால் ஆனது, இவற்றை நாம் முள்ளெலும்புகள் (vertebrae) என்று அழைக்கிறோம். இந்த முள்ளெலும்புகளுக்கு இடையில், ஒரு மென்மையான, ரப்பர் போன்ற குஷன் உள்ளது, இது ஒரு இயற்கையான அதிர்வு உறிஞ்சியாகச் செயல்படுகிறது. இதைத்தான் நாம் வட்டு (disk) என்று குறிப்பிடுகிறோம். ஒரு வாகனத்தின் அதிர்வு உறிஞ்சிகள் (shock absorbers) திடீர் அதிர்வுகளைக் குறைப்பதைப் போலவே, நீங்கள் குனியும்போதும், தூக்கும்போதும், நடக்கும்போதும் அல்லது ஓடும்போதும் இந்த வட்டுகள் உங்கள் முதுகெலும்பிற்கு மெத்தென்ற இதத்தை அளித்து, உங்கள் முழு முதுகெலும்புத் தொடரையும் பாதுகாக்கின்றன.

உங்கள் தண்டுவட வட்டை, ஜெல்லி நிரப்பப்பட்ட ஒரு சிறிய டோனட்டாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதன் மென்மையான, ஜெல்லி போன்ற மையப்பகுதியைப் பாதுகாக்கும் கடினமான, நார் போன்ற வெளிப்புற வளையம் அதற்கு உண்டு. காலப்போக்கில், இயற்கையான தேய்மானம், தவறான உடல் நிலை அல்லது திடீர் காயம் போன்றவற்றால், இந்தக் கடினமான வெளிப்புற ஓடு பலவீனமடையலாம் அல்லது கிழியலாம். இது நிகழும்போது, ​​உள்ளே இருக்கும் மென்மையான ஜெல்லி வெளியே தள்ளப்படுகிறது. இதைத்தான் நாம் பிதுங்கிய வட்டு (Herniated Disk), புடைத்த வட்டு (Bulging Disk) அல்லது சிதைந்த வட்டு (Ruptured Disk) என்று அழைக்கிறோம்.

இந்த உள் கூழ்மப் பொருள் வெளியே கசியும்போது, ​​அது அருகிலுள்ள தண்டுவடத்தையோ அல்லது அதிலிருந்து கிளைக்கும் தண்டுவட நரம்புகளையோ அழுத்தக்கூடும். இந்த நரம்பு அழுத்தம்தான் உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் வலி, மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு அல்லது பலவீனத்தைத் தூண்டுகிறது.

முதுகெலும்பின் எந்தப் பகுதியிலும் பிதுக்கம் ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், இது பெரும்பாலும் கீழ் முதுகு (லும்பார் ஸ்பைன்) மற்றும் கழுத்துப் பகுதிகளில் (செர்விகல் ஸ்பைன்) நிகழ்கிறது. மேல் மற்றும் நடு முதுகுப் பகுதிகளில் (தோராசிக் ஸ்பைன்) இது மிகவும் அரிதாகவே காணப்படுகிறது.

ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது: பெரும்பாலானோர் அறுவை சிகிச்சையற்ற, பழமையான சிகிச்சை முறைகள் மூலமே தண்டுவட வட்டுப் பிதுக்கத்தில் இருந்து குணமடைகின்றனர். இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகள் சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது மிகவும் அவசியம்.

பொதுவான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

பிதுங்கிய தட்டின் அறிகுறிகள், அந்தத் தட்டு அமைந்துள்ள இடம் மற்றும் அது நரம்பை அழுத்துகிறதா என்பதைப் பொறுத்து பெரிதும் மாறுபடும்.

உங்கள் கீழ் முதுகில் (இடுப்புத் தண்டுவடம்) வட்டுப் பிதுக்கம் இருந்தால்

கீழ் முதுகில் ஏற்படும் டிஸ்க் பிதுக்கம் அடிக்கடி சயாட்டிகாவை (sciatica) ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் பிட்டத்தில் தொடங்கி, ஒரு கால் வழியாகக் கீழ்நோக்கிப் பயணித்து, சில சமயங்களில் உங்கள் பாதத்தையும் அடையும் ஒரு கூர்மையான, ஊடுருவும் வலியாகும். இது மின் அதிர்ச்சி போன்றோ அல்லது கூர்மையான, ஊசி குத்துவது போன்றோ உணரப்படலாம். மற்ற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கீழ் முதுகு வலி.
• உங்கள் கால்கள் மற்றும்/அல்லது பாதங்களில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்ச்சி இழப்பு.
• பாதிக்கப்பட்ட காலில் தசை பலவீனம்.

உங்கள் கழுத்தில் (கழுத்து முள்ளெலும்புப் பகுதியில்) பிதுங்கிய வட்டு இருந்தால்

உங்கள் கழுத்தில் உள்ள வட்டு பிதுங்கும்போது, ​​பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:

• கழுத்து வலி, குறிப்பாக கழுத்தின் பின்புறத்திலும் பக்கங்களிலும்.
• உங்கள் கைகள் அல்லது கரங்களில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்ச்சி இழப்பு.
• தோள்பட்டைகளுக்கு அருகில் அல்லது அவற்றுக்கு இடையில் ஏற்படும் வலி.
• தோள்பட்டை, கை வழியாகக் கீழ்ப்புறமாகவும், சில சமயங்களில் விரல்கள் வரையிலும் பரவும் வலி.
• கழுத்தைத் திருப்பும்போதோ அல்லது வளைக்கும்போதோ வலி அதிகரித்தல்.

வட்டு பிதுங்குவதற்கு என்ன காரணம்?

முன்னர் குறிப்பிட்டது போல, உங்கள் தண்டுவட வட்டுகள் ஒரு கடினமான வெளி ஓட்டையும், மென்மையான ஜெல்லி போன்ற மையத்தையும் கொண்டுள்ளன. காலப்போக்கில், அல்லது திடீர் அழுத்தத்தின் காரணமாக, இந்த வெளி ஓடு பலவீனமடையலாம் அல்லது கிழியலாம். இதனால், மென்மையான மையம் வெளியேறி உங்கள் நரம்புகளை அழுத்துகிறது. பல காரணிகள் இந்த நிலைக்கு பங்களிக்கின்றன:

• இயற்கையான முதுமை :நமக்கு வயதாகும்போது, ​​நமது முதுகெலும்பு வட்டுகள் படிப்படியாகத் தங்கள் நீர்ச்சத்தை இழந்து, வறண்டு, நெகிழ்வுத்தன்மை குறைந்து, எளிதில் கிழிசல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளவையாக மாறுகின்றன.
• விபத்துகள் அல்லது திடீர் அதிர்ச்சி: கீழே விழுதல், திடீரென அடிபடுதல், அல்லது கனமான பொருளைச் சரிவரத் தூக்காமல் தூக்குதல் போன்றவை உங்கள் முதுகில் உடனடியாக அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, தண்டுவட வட்டு சிதைவடையக் காரணமாகலாம்.
• தவறான உடல் நிலை மற்றும் தொடர்ச்சியான அழுத்தம்: நீண்ட காலத்திற்குத் தொடர்ந்து குனிவது, முறுக்குவது அல்லது கூன் போட்டு அமர்வது உங்கள் முதுகெலும்பில் சீரற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, காலப்போக்கில் அதன் வட்டுகளைப் பலவீனப்படுத்தும்.
• தவறான முறையில் பொருட்களைத் தூக்குதல் : பலர் கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதற்காக இடுப்பை வளைக்கிறார்கள். அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், அப்போதுதான் உங்கள் கால்கள் கனமான பொருட்களைத் தூக்கும் வேலையைச் செய்யும்.

யாருக்கு தண்டுவட வட்டு நழுவுதல் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் உள்ளது?

சில வாழ்க்கை முறைத் தேர்வுகள் மற்றும் உயிரியல் காரணிகள், உங்களுக்கு முதுகுத்தண்டு பிதுக்கம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்:

• 30 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்டவர்கள்: இந்த வயதினரிடையே, இளம் வயதிலேயே ஏற்படும் வட்டுச் சிதைவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றின் காரணமாக, வட்டுப் பிதுக்கம் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது.
• பாலினம்: பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஆண்களுக்கு தண்டுவட வட்டு பிதுக்கம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு அதிகம்.
• குடும்ப வரலாறு : மரபணுக்களுக்கு இதில் பங்கு உண்டு; உங்கள் நெருங்கிய உறவினர் ஒருவருக்கு தண்டுவட வட்டு பிதுக்கம் இருந்திருந்தால், உங்களுக்கும் அது ஏற்படுவதற்கான மரபணு முன்கூட்டிய பாதிப்பு இருக்கலாம்.
• புகைப்பிடித்தல் : நிக்கோட்டின் தண்டுவட வட்டுகளுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, வட்டுகள் வறண்டு போவதையும் சிதைவையும் துரிதப்படுத்துகிறது.
• உட்கார்ந்தே இருக்கும் வாழ்க்கை முறை: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, குறிப்பாக அலுவலகப் பணிகளில் தவறான உடல் தோரணையில் இருப்பது, உங்கள் கீழ் முதுகில் மிகுந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• அதீத உடல் பருமன் அல்லது எடை அதிகரிப்பு : அதிகப்படியான உடல் எடையைச் சுமப்பது, உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள வட்டுகளுக்குக் கூடுதல் சிரமத்தையும் அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.
• நீரிழிவு நோய் ( டயாபடீஸ் மெல்லிடஸ்): நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் காரணமாக முதுகெலும்பு தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.
• சில இணைப்புத் திசு கோளாறுகள் உங்கள் வட்டுகளின் கட்டமைப்பு ஒருமைப்பாட்டை பலவீனப்படுத்தக்கூடும்.

மருத்துவர்கள் பிதுங்கிய தண்டுவட வட்டை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை விரிவாகக் கேட்டு, உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிப்பார். அடுத்து, அவர் ஒரு முழுமையான உடல் பரிசோதனையை மேற்கொள்வார். இதில் பொதுவாக உங்கள் அனிச்சைச் செயல்கள், தசை வலிமை, இயக்க வரம்பு, மற்றும் லேசான தொடுதல் அல்லது ஊசிக்குத்து போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பன சரிபார்க்கப்படும்.

அவர்கள் நேரான கால் உயர்த்தும் சோதனையையும் நடத்தலாம். இந்தச் சோதனையின் போது, ​​நீங்கள் மல்லாந்து படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் காலை மெதுவாக நேராக மேலே உயர்த்துவார். இந்த அசைவின் போது, ​​முழங்காலுக்குக் கீழே உங்கள் காலில் வலி பரவுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அது பிதுங்கிய வட்டு (herniated disc) ஒரு நரம்பை அழுத்துவதற்கான வலுவான அறிகுறியாகும்.

விரிவான நரம்பியல் பரிசோதனைக்கு (neurological exam) கூடுதலாக, பிரச்சினையைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் நோயறிதல் படமெடுப்புச் சோதனைகளையும் (diagnostic imaging tests) பரிந்துரைக்கலாம். இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• காந்த ஒத்ததிர்வுப் படமெடுப்பு (காந்த ஒத்ததிர்வுப் படமெடுப்பு – எம்.ஆர்.ஐ) ஸ்கேன்.
• எலும்பு முறிவுகள் போன்ற, முதுகுவலிக்கு ஏற்படக்கூடிய மற்ற காரணங்களைக் கண்டறிய எக்ஸ்-கதிர்கள் எடுக்கப்படுகின்றன.
• கணினிமயப்பட்ட டோமோகிராபி (CT) ஸ்கேன்.
• மையலோகிராம் `(மையலோகிராம்)`.
• எலக்ட்ரோமயோகிராம் (எலக்ட்ரோமயோகிராம் – EMG).
• நரம்பு கடத்தல் ஆய்வு `(நரம்பு கடத்தல் ஆய்வு)`.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், அனைவருக்கும் இந்தப் பரிசோதனைகள் அனைத்தும் தேவைப்படாது. உங்கள் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் மற்றும் உடல் பரிசோதனை முடிவுகளின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு எந்த நோயறிதல் முறை சிறந்தது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

பிதுங்கிய தண்டுவட வட்டின் வலியை நிர்வகிப்பதற்கான பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்கள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பிதுங்கிய தண்டுவட வட்டினால் ஏற்படும் கடுமையான வலி காலப்போக்கில் படிப்படியாகக் குறைந்துவிடும். உங்கள் உடல் குணமாகும் வரை, வீட்டில் செய்யக்கூடிய இந்த எளிய வழிமுறைகளைக் கொண்டு அந்த அசௌகரியத்தை நீங்கள் சமாளிக்கலாம்:

• உங்கள் செயல்பாடுகளை மாற்றியமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: வலி கடுமையாக இருந்தால், ஒன்று முதல் மூன்று நாட்கள் ஓய்வெடுங்கள். இருப்பினும், நீண்டகால படுக்கை ஓய்வைத் தவிர்க்கவும். நீண்ட நேரம் செயலற்ற நிலையில் இருப்பது உங்கள் தசைகளை இறுக்கமடையச் செய்து, நீங்கள் நகர முயற்சிக்கும்போது வலியை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.
• மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: இபுப்ரோஃபென் (ibuprofen) அல்லது அசெட்டமினோஃபென் (acetaminophen) போன்ற மருந்துகள், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைத் தணிக்கவும் உதவும். எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் புத்திசாலித்தனமானது.
• வெப்ப அல்லது குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்: கடுமையான வலியை மரத்துப்போகச் செய்யவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள், அல்லது இறுக்கமான, தசைப்பிடிப்பு ஏற்படக்கூடிய தசைகளைத் தளர்த்த வெப்பமூட்டும் திண்டைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு அதிகபட்ச நிவாரணம் அளிக்கும் முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

தொழில்முறை மருத்துவ சிகிச்சைகள்

பழமையான வீட்டு வைத்தியங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் மேலும் சிறப்பு வாய்ந்த மருத்துவ சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள்: கடுமையான தசைப்பிடிப்புகளைத் தணிப்பதற்காக, உங்கள் மருத்துவர் வலிமையான வலி நிவாரணிகள், ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (anti-inflammatory drugs) அல்லது தசை தளர்த்திகளை (muscle relaxant) பரிந்துரைக்கலாம்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: ஒரு தொழில்முறை உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர், உங்கள் நரம்புகளின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடலின் மையப்பகுதியை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், மற்றும் குணமடைவதை விரைவுபடுத்த இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உங்களுக்கென ஒரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்க முடியும்.
• தண்டுவட ஊசிகள்: பொதுவாக எபிட்யூரல் ஸ்டீராய்டு ஊசிகள் (எபிட்யூரல்) அல்லது நரம்பு அடைப்புகள் (நரம்பு அடைப்பு) என்று அழைக்கப்படும் இவற்றில், கடுமையான வலி மற்றும் அழற்சியை விரைவாக அடக்குவதற்காக, கார்டிகோஸ்டீராய்டு (ஸ்டீராய்டு) என்ற மருந்து உங்கள் தண்டுவட நரம்புகளைச் சுற்றியுள்ள இடைவெளியில் நேரடியாகச் செலுத்தப்படுகிறது.

அறுவை சிகிச்சை எப்போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

ஆறுதலான உண்மை என்னவென்றால் , பத்தில் ஒன்பது பேர் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படாமல் தண்டுவட வட்டுப் பிதுக்கத்திலிருந்து குணமடைகிறார்கள். இருப்பினும், பல வாரங்களுக்குப் பிறகும் பழமையான சிகிச்சை முறைகள் நிவாரணம் அளிக்கத் தவறினால், மற்றும் வலியானது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் கடுமையாகத் தலையிட்டால், அறுவை சிகிச்சை பரிசீலிக்கப்படலாம்.

அரிதான, அவசர சூழ்நிலைகளில், ஒரு பெரிய பிதுங்கிய வட்டு உங்கள் சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடலைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்புகளை அழுத்தக்கூடும். உங்களுக்குச் சிறுநீர் அல்லது குடல் கட்டுப்பாடின்மை ஏற்பட்டால், இது ஒரு மருத்துவ அவசரநிலையாகும். நிரந்தர சேதத்தைத் தடுக்க, இதற்கு உடனடி அறுவை சிகிச்சை மூலம் அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் அவசியமாகும். இல்லையெனில், தொடர்ச்சியான நரம்பு அழுத்தத்தைக் குறைக்க, விருப்ப அறுவை சிகிச்சை என்பது பொதுவாக ஒரு கடைசி முயற்சியாகும்; இந்த செயல்முறை தண்டுவட அழுத்தக் குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை (spinal decompression surgery) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மிகவும் பொதுவான அறுவை சிகிச்சை முறை மைக்ரோடிஸ்கெக்டமி ஆகும். இது ஒரு குறைந்தபட்ச ஊடுருவல் கொண்ட முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை ஆகும். இதில், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் ஒரு சிறிய கீறலை ஏற்படுத்தி, நுண்ணோக்கியைப் பயன்படுத்தி, நரம்பை அழுத்தும் டிஸ்கின் துருத்திக்கொண்டிருக்கும் பகுதியை மட்டும் அகற்றுவார்.

மற்ற அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களில் அடங்குபவை:

• டிஸ்கெக்டோமி (Diskectomy)
• லாமினோடோமி `(லாமினோடோமி)`
• லாமினெக்டமி (Laminectomy)
• செயற்கை வட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சை
• முதுகெலும்பு இணைவு `(முதுகெலும்பு இணைவு)`

பிதுங்கிய தண்டுவட வட்டை எவ்வாறு தடுப்பது?

மரபணு சார்ந்த பாதிப்பு அல்லது இயற்கையான முதுமை போன்ற சில காரணங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை என்றாலும், முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஆபத்தை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கலாம்:

• பாதுகாப்பான முறையில் பொருட்களைத் தூக்குங்கள்: பொருட்களைத் தூக்கும்போது ஒருபோதும் இடுப்பை வளைக்காதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முதுகெலும்பை நேராக வைத்து, உங்கள் வலுவான கால் தசைகளைப் பயன்படுத்தி சக்தியைக் கொடுத்துத் தூக்குங்கள்.
• ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்:அதிகப்படியான உடல் எடை உங்கள் கீழ் முதுகில் கட்டமைப்பு ரீதியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, வட்டுக்களின் மீதான அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
• சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுங்கள்: நீங்கள் அமர்ந்திருந்தாலும், நின்றாலும், நடக்கும்போதும், உறங்கும்போதும் உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நீட்சி இடைவேளைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் மேசை வேலை செய்பவராக இருந்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறையாவது எழுந்து நின்று, நடமாடி, உங்கள் உடலை நீட்டி விடுங்கள்.
• ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும்: ஹை ஹீல்ஸ் அணிவது உங்கள் புவியீர்ப்பு மையத்தை மாற்றி, உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான சீரமைப்பைப் பாதிக்கக்கூடும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் மைய மற்றும் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். வலுவான வயிற்று மற்றும் முதுகுத் தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்பிற்கு சிறந்த ஆதரவை வழங்குகின்றன.
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகைப்பிடித்தல் உங்கள் தண்டுவட வட்டுகளுக்குச் செல்லும் முக்கிய இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுப்பதால், அவற்றைப் பாதுகாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதாகும்.

குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

பெரும்பாலான நபர்களுக்கு, பழமையான, வீட்டு முறைகள் அல்லது அடிப்படை மருத்துவ சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு மாதத்திற்குள் கடுமையான வலி கணிசமாகக் குறையும். இந்தக் காலக்கெடுவுக்குள் முன்னேற்றம் காணவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சிலர் முழுமையாகக் குணமடைய மேம்பட்ட சிகிச்சைகள், சிறப்பு முதுகெலும்பு ஊசிகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை முறைகள் தேவைப்படலாம்.

சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால் நிலைமை மோசமடையுமா?

ஆம், அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பது அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்திய பழக்கங்களைத் (முறையற்ற முறையில் பொருட்களைத் தூக்குவது போன்றவை) தொடர்வது, நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். இது நாள்பட்ட வலி அல்லது நிரந்தர நரம்பு சேதத்திற்கு வழிவகுத்து, பாதிக்கப்பட்ட உறுப்பில் உணர்வையும் கட்டுப்பாட்டையும் இழக்கச் செய்யும். 4 முதல் 6 வார பழமையான சிகிச்சை முறைகளுக்குப் பிறகும் உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படத் தொடங்கவில்லை என்றால், மருத்துவப் பரிசோதனை செய்துகொள்வது அவசியம்.

எப்போது உடனடி மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்?

லேசான அசௌகரியத்தை பெரும்பாலும் வீட்டிலேயே சமாளித்துக்கொள்ள முடியும் என்றாலும், பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்:

• வலி மிகவும் கடுமையாக இருப்பதால், உங்களால் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்யவோ அல்லது வேலைக்குச் செல்லவோ முடிவதில்லை.
• 4 முதல் 6 வாரங்களுக்குப் பிறகும் உங்கள் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் ஏற்படவில்லை.
• உங்கள் அறிகுறிகள் படிப்படியாக மோசமடைந்து வருகின்றன.
• உங்களுக்கு திடீரென மலம் அல்லது சிறுநீர் கழிக்கும் கட்டுப்பாடு இழக்கப்படுகிறது. (இது ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை!)
• உங்கள் கைகள், கால்கள், உள்ளங்கைகள் அல்லது பாதங்களில் படிப்படியாக உணர்வின்மை, பலவீனம் அல்லது உணர்வு இழப்பு ஏற்படுகிறது.
• உங்களுக்கு நிற்பதிலோ நடப்பதிலோ மிகுந்த சிரமம் உள்ளது.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய முக்கியமான கேள்விகள்

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ள, இந்த முக்கியக் கேள்விகளைக் கேட்கத் தயங்காதீர்கள்:

• எனது செயல்பாட்டை எவ்வளவு நேரம் மாற்றியமைக்க வேண்டும் அல்லது ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?
• நான் தவிர்க்க வேண்டிய குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகள் அல்லது உடல் செயல்பாடுகள் ஏதேனும் உள்ளதா?
• என் உடல்நிலைக்கு எந்த வலி நிவாரணிகள் மிகவும் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பயனுள்ளவை?
• என் வலிக்கு நான் பனிக்கட்டி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா அல்லது வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா?
• (அறுவை சிகிச்சை பற்றி விவாதிக்கப்பட்டால்) எனது அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் என்ன?

உங்களுக்கான எங்கள் முக்கியச் செய்தி

பிதுங்கிய தண்டுவட வட்டுடன் (ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்) போராடும்போது, ​​பதட்டமாகவும் அசைவதற்குப் பயமாகவும் உணர்வது முற்றிலும் இயல்பானது. இருப்பினும், படுக்கையிலேயே முடங்கிக் கிடப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீண்ட நேரம் அசைவின்றி இருப்பது உங்கள் தசைகளை இறுக்கி, நீங்கள் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கும்போது வலியை அதிகரிக்கும். அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின்படி லேசான நீட்சிப் பயிற்சிகளையும் மென்மையான அசைவுகளையும் செய்யுங்கள். பெரும்பாலானவர்களுக்கு, கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளின் கலவையானது சில வாரங்களுக்குள் பெரும் நிவாரணத்தை அளிக்கும். இருப்பினும், கடுமையான வலி, தொடர்ச்சியான மரத்துப்போதல் அல்லது குடல்/சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள். இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் தண்டுவடத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது முற்றிலும் அவசியம்!