உங்கள் முதுகில் தண்டுவட வட்டுப் பிதுக்கம் (ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்) உள்ளதா? இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்!

முதுகுவலி அல்லது கழுத்து வலியால் உங்கள் கைகளும் கால்களும் மரத்துப்போனது போல் சில நேரங்களில் உணர்கிறீர்களா? அத்தகைய நேரங்களில், "ஓ, எனக்கு என்ன ஆகிவிட்டது?" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். பெரும்பாலும், இந்த அறிகுறிகளுக்குக் காரணம் 'ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்' எனப்படும் ஒரு நிலையாகும், அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். சிலர் இதை 'ஸ்லிப்ட் டிஸ்க்' என்றும் அழைக்கிறார்கள். எனவே, இது என்ன, ஏன் ஏற்படுகிறது, இதை எப்படித் தவிர்ப்பது, மற்றும் எப்போது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும் என்பதைப் பற்றி எளிமையாகப் பார்ப்போம்.

பிதுங்கிய வட்டு என்றால் என்ன? (பிதுங்கிய வட்டு என்பது என்ன?)

எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் முதுகெலும்பு என்பது ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அடுக்கப்பட்ட பல சிறிய எலும்புகளால் ஆனது. இவற்றை நாம் முதுகெலும்புத் துண்டுகள் (vertebrae) என்று அழைக்கிறோம். எனவே, ஒரு முதுகெலும்புத் துண்டின் மேல் மற்றொரு துண்டு இருக்கும்போது, ​​அவற்றுக்கு இடையில் ஒரு மென்மையான, குஷன் போன்ற பகுதி அதிர்வு உறிஞ்சியாகச் செயல்படுகிறது. இதைத்தான் நாம் வட்டு (disc) என்று அழைக்கிறோம். ஒரு காரில் உள்ள அதிர்வு உறிஞ்சிகள் அதிர்வுகளை உறிஞ்சுவதைப் போலவே, நீங்கள் குனியும்போதும், தூக்கும்போதும், அல்லது நடக்கும்போதும் இந்த வட்டு உங்கள் முதுகெலும்பிற்கு மெத்தை போன்ற பாதுகாப்பை அளிக்கிறது. இந்த வட்டை ஜெல்லி நிரப்பப்பட்ட டோனட் போல கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதன் வெளிப்புறம் கடினமான ஓடாகவும், உட்புறம் மென்மையான, ஜெல்லி போன்ற பகுதியாகவும் இருக்கும். காலப்போக்கில், ஒருவேளை தவறான உடல் நிலை அல்லது திடீர் விபத்து காரணமாக, இந்த வட்டின் கடினமான வெளிப்புறப் பகுதி வெடிக்கலாம் அல்லது பலவீனமடையலாம். அப்போது, ​​அதன் உள்ளே இருக்கும் மென்மையான, ஜெல்லி போன்ற பகுதி வெளியே தள்ளப்படுகிறது. இதைத்தான் நாம் 'ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்' (Herniated Disk), 'பல்ஜிங் டிஸ்க்' (Bulging Disk) அல்லது 'ரப்ச்சர்ட் டிஸ்க்' (Ruptured Disk) என்று அழைக்கிறோம். இவ்வாறு வெளியே தள்ளப்படும் வட்டு, தண்டுவடம் அல்லது அதிலிருந்து வெளிவரும் நரம்புகளை அழுத்தத் தொடங்குகிறது. அப்போதுதான் உங்கள் கை கால்களில் வலி, மரத்துப்போதல் மற்றும் ஒருவேளை பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள். இந்த நிலை முதுகெலும்பில் எங்கு வேண்டுமானாலும் ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், இது கீழ் முதுகு (இதை நாம் 'லும்பார் ஸ்பைன்' என்று அழைக்கிறோம்) மற்றும் கழுத்துப் பகுதிகளில் (இதை 'செர்விகல் ஸ்பைன்' என்று அழைக்கிறோம்) மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. முதுகின் மேல் மற்றும் நடுப் பகுதிகளில் ('தோராசிக் ஸ்பைன்') இது குறைவாகவே ஏற்படுகிறது. ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இந்த நிலை அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல், எளிய சிகிச்சைகள் மூலமே குணமாகிவிடும். இருப்பினும், அறிகுறிகள் சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

பிதுங்கிய தட்டின் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம், மேலும் அந்தத் தட்டு எங்கு பிதுங்கியுள்ளது என்பதைப் பொறுத்தும் அவை மாறுபடும்.

கீழ் முதுகில் ஏற்படும் தண்டுவட வட்டுப் பிதுக்கம் (முதுகெலும்பு வட்டுப் பிதுக்கம்)

கீழ் முதுகில் உள்ள வட்டு பிதுங்கும்போது, ​​அது பெரும்பாலும் சயாட்டிகா வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஒரு கூர்மையான, குத்தும் வலியாகும். இந்த வலி, பிட்டத்திலிருந்து தொடங்கி காலின் ஒரு பக்கமாக கீழ்நோக்கி, சில சமயங்களில் பாதம் வரை பரவக்கூடும். மேலும், நீங்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கலாம்:

• கீழ் முதுகு வலி.
• கால்கள் மற்றும்/அல்லது பாதங்களில் உணர்வின்மை அல்லது உணர்ச்சி இழப்பு.
• தசை பலவீனம்.

பிதுங்கிய கழுத்து வட்டு

கழுத்தில் உள்ள முதுகெலும்புகளுக்கு இடையேயான வட்டு வெளித்தள்ளும்போது, ​​பின்வரும் அறிகுறிகள் தென்படும்:

• கழுத்து வலி, குறிப்பாக கழுத்தின் பின்புறத்திலும் பக்கவாட்டுகளிலும்.
• கைகளில் உணர்வின்மை அல்லது உணர்ச்சி இழப்பு.
• தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் அல்லது அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் வலி.
• தோள்பட்டை, கை வழியாகக் கீழ்ப்புறமாகவும், சில சமயங்களில் விரல்கள் வரையிலும் பரவும் வலி.
• கழுத்தை வளைக்கும்போதோ அல்லது திருப்பும்போதோ வலி அதிகரிக்கிறது.

வட்டு ஏன் இப்படிப் புடைக்கிறது? (வட்டுப் பிதுக்கத்தின் காரணங்கள்)

நாம் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, அந்த வட்டு ஒரு ஜெல்லி போன்ற உட்புறத்தையும், ஒரு கடினமான வெளிப்புற உறையையும் கொண்டுள்ளது. காலப்போக்கில், அல்லது பிற காரணங்களால், இந்த வெளிப்புற உறை பலவீனமடைந்து வெடிக்கலாம். அப்போது, ​​அந்த வெடிப்பின் வழியாக மென்மையான உட்புறம் வெளியே தள்ளப்படுகிறது. இவ்வாறு வெளியே வரும் பகுதிதான் நரம்பை அழுத்துகிறது. இது நிகழ்வதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன:

• வயதாதல் : நமக்கு வயதாகும்போது, ​​நமது வட்டுகள் ஈரப்பதத்தை இழந்து, வறண்டு, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இழக்கின்றன. இதனால் அவை எளிதில் சேதமடைய வாய்ப்புள்ளது.
• விபத்துகள்: திடீரெனக் கீழே விழுவது அல்லது பலமான அடி விழுவது டிஸ்கைச் சேதப்படுத்தலாம். நீங்கள் திடீரென ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்கும்போது உங்கள் முதுகு முறுக்கிக்கொள்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதுவும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
• அடிக்கடி தவறான தோரணைகள்: நீங்கள் தொடர்ந்து குனிந்தபடி வேலை செய்தாலோ, உங்கள் முதுகைச் சரியாகப் பயன்படுத்தாமல் பளு தூக்கினாலோ, அல்லது தவறான முறையில் தூக்கினாலோ, இவை அடிக்கடி நிகழும்போது முதுகெலும்பு வட்டுகளைச் சேதப்படுத்தக்கூடும்.
• தவறான முறையில் பளு தூக்குதல் : பலர் தங்கள் முதுகை வளைத்து பளு தூக்குகிறார்கள். இது சரியானதல்ல. நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு பளு தூக்க வேண்டும்.

யாருக்கு இதனால் பாதிப்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது? (வட்டு நழுவுதலுக்கான ஆபத்துக் காரணிகள்)

சிலருக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அவர்கள் யார் என்று பார்ப்போம்:

• 30 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்டவர்கள்: இந்த வயதினருக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• ஆண்கள்: பெண்களை விட ஆண்களுக்கு இது ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு ஏறக்குறைய இரண்டு மடங்கு அதிகம்.
• குடும்ப வரலாறு : உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த நிலை இருந்திருந்தால், உங்களுக்கும் இது ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
• புகைப்பிடித்தல் : புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு முதுகெலும்பு வட்டுகளுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் குறைவதால், அவை பலவீனமடையக்கூடும்.
• ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது: அலுவலகங்களில் பணிபுரிந்து, கணினிக்கு முன்னால் அதிக நேரம் செலவழிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.
• உடல் பருமன் அல்லது எடை அதிகரிப்பு :உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, ​​கீழ் முதுகில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.
• நீரிழிவு நோய் : நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு இந்த அபாயமும் அதிகமாக உள்ளது.
• சில இணைப்புத் திசு கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கும் ஆபத்து ஏற்படலாம்.

மருத்துவர் இதை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்? (பிதுங்கிய தண்டுவட வட்டைக் கண்டறிதல்)

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார். பின்னர், அவர் ஒரு உடல் பரிசோதனை செய்வார். இந்த நேரத்தில், அவர் உங்கள் வலி ஏற்படும் இடங்கள், தசை அனிச்சைச் செயல்கள், உங்கள் தசைகளின் உணர்வு மற்றும் தசை வலிமை ஆகியவற்றைச் சரிபார்ப்பார். அவர் 'நேரான கால் உயர்த்தும் சோதனை' (Straight Leg Raise Test) எனப்படும் ஒரு சோதனையையும் செய்யலாம். இந்தச் சோதனையில், நீங்கள் ஒரு படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டு, ஒரு காலை நேராக மேலே உயர்த்தும்படி கேட்கப்படுவீர்கள். அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் காலில் வலி ஏற்பட்டால், அது உங்களுக்கு டிஸ்க் பிதுக்கம் (herniated disc) இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, ஒரு நரம்பியல் பரிசோதனையும் செய்யப்படலாம். நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த, அவர் இதுபோன்ற சோதனைகளையும் செய்யலாம்:

• காந்த ஒத்ததிர்வு படமெடுப்பு (எம்.ஆர்.ஐ) ஸ்கேன்.
• எக்ஸ்-கதிர்கள்.
• கணினிமயப்பட்ட டோமோகிராபி (CT) ஸ்கேன்.
• மையலோகிராம்.
• எலக்ட்ரோமயோகிராம் (EMG).
• நரம்பு கடத்தல் ஆய்வு.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், அனைவருக்கும் இந்தப் பரிசோதனைகள் அனைத்தும் தேவைப்படாது. நீங்கள் செய்யும் பரிசோதனைகள், உங்கள் அறிகுறிகளையும் உங்கள் மருத்துவரின் முடிவையும் பொறுத்து அமையும்.

பிதுங்கிய தண்டுவட வட்ட வலிக்கு சில வீட்டு வைத்தியங்கள் என்னென்ன?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பிதுங்கிய தண்டுவட வட்டினால் ஏற்படும் வலி காலப்போக்கில் படிப்படியாகக் குறையும். அந்த வட்டு குணமாகும் வரை வலியை நிர்வகிக்க, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:

• ஓய்வு: வலி கடுமையாக இருந்தால், ஒன்று முதல் மூன்று நாட்கள் ஓய்வெடுங்கள். ஆனால், அதிக நேரம் படுக்கையில் இருக்க வேண்டாம். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் உடலை விறைப்பாக்கி, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது வலியை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• வலி நிவாரணி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: இபுப்ரோஃபென் அல்லது அசெட்டமினோஃபென் போன்ற, மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஆனால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது சிறந்தது.
• சூடான அல்லது குளிர் ஒத்தடம்: வலி உள்ள இடத்தில் வெந்நீர் பாட்டிலை அல்லது பனிக்கட்டியை வைக்கவும். சிலருக்கு சூடு பிடிக்கும், சிலருக்கு குளிர் பிடிக்கும். உங்களுக்கு எது வசதியாக இருக்கிறதோ அதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கிற்கான மருத்துவ சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

இந்த வீட்டு வைத்தியங்கள் வலியைக் குறைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் வேறு சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

• மருந்துகள்: உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வலிமையான வலி நிவாரணிகள், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது தசை தளர்த்திகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: உங்கள் நரம்புகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கக்கூடிய பயிற்சிகளை எப்படிச் செய்வது என்று ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுப்பார். இந்தப் பயிற்சிகள் இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• தண்டுவட ஊசிகள்: எபிட்யூரல் அல்லது நரம்பு அடைப்பு என்றும் அழைக்கப்படும் இதில், வலியை உண்டாக்கும் தண்டுவடத்தின் பகுதியில் நேரடியாக ஒரு ஸ்டீராய்டு மருந்து செலுத்தப்படுகிறது. இது வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும்.

அறுவை சிகிச்சை எப்போது தேவைப்படலாம்?

நல்ல விஷயம் என்னவென்றால் , பத்தில் ஒன்பது பேர் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் மற்ற சிகிச்சைகள் மூலம் குணமடைய முடியும். இருப்பினும், மற்ற எல்லா சிகிச்சைகளும் வலியைக் குறைக்கவில்லை என்றால், மேலும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையைப் பரிசீலிக்கலாம். மிகவும் அரிதாக, பிதுங்கிய வட்டு பெரியதாக இருந்தால், அது சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடலைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்புகளைச் சேதப்படுத்தக்கூடும். இந்த நிலையில், அவசர அறுவை சிகிச்சை அவசியமாகலாம். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை என்பது கடைசி முயற்சியாகும். அறுவை சிகிச்சையின் முக்கிய நோக்கம் அந்த நரம்புகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகும். இது தண்டுவட அழுத்தக்குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது. மிகவும் பொதுவான அறுவை சிகிச்சை மைக்ரோடிஸ்கெக்டமி ஆகும். இது ஒரு குறைந்தபட்ச ஊடுருவல் கொண்ட தண்டுவட அறுவை சிகிச்சையாகும், இதில் பிதுங்கிய வட்டு ஒரு நுண்ணோக்கி மற்றும் சிறிய கருவிகளைப் பயன்படுத்தி மிகச் சிறிய கீறல் மூலம் அகற்றப்படுகிறது. வேறு அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களும் உள்ளன:

• டிஸ்கெக்டோமி
• லேமினோடோமி
• லேமினெக்டமி
• செயற்கை வட்டு அறுவை சிகிச்சை
• முதுகெலும்பு இணைவு

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் ஏற்படுவதைத் தடுப்பது எப்படி?

சில சமயங்களில் இதைத் தடுப்பது கடினமாக இருக்கிறது. இருப்பினும், அபாயத்தைக் குறைக்க நம்மால் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• பளுக்களைச் சரியாகத் தூக்குங்கள்: உங்கள் முதுகை வளைத்து பளுக்களைத் தூக்காதீர்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முதுகை நேராக வைத்து, கால்களால் பளுவைத் தூக்குங்கள். சரியான பளுதூக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, ​​முதுகெலும்பில் தேவையற்ற அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.
• நல்ல உடல் தோரணையைப் பேணுங்கள்: நடக்கும்போதும், உட்காரும்போதும், நிற்கும்போதும், உறங்கும்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கப் பழகுங்கள்.
• நீட்சிப் பயிற்சிகள்: குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவராக இருந்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது எழுந்து உங்கள் உடலை நீட்டி விடுங்கள்.
• உயரமான குதிகால் காலணிகள் அணிவதைத் தவிர்க்கவும்: இவ்வகை காலணிகளை அணிவது முதுகெலும்பில் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இவை உங்கள் முதுகெலும்பிற்கு நல்ல ஆதரவை அளிக்கின்றன.
• புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைப்பிடித்தல் தண்டுவட வட்டுகளைப் பலவீனப்படுத்தி, அவற்றை எளிதில் சேதமடையச் செய்கிறது. முடிந்தால், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திவிடுங்கள்.

குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்? (குணமடையும் நேரம்)

பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இந்த வலி ஒரு மாதத்திற்குள் தானாகவோ அல்லது எளிய மருத்துவ சிகிச்சையின் மூலமாகவோ குணமாகிவிடும். இல்லையெனில், மருத்துவரை அணுகவும். சிலருக்கு ஊசிகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை போன்ற இன்னும் சில சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம்.

சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால் நிலைமை மோசமாகிவிடுமா?

ஆம், சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால் இந்த நிலை மோசமடையக்கூடும். குறிப்பாக, இதற்கு காரணமான செயல்களை (உதாரணமாக, தவறான முறையில் பளு தூக்குதல்) நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால் இது நிகழலாம். இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் நாள்பட்ட வலி, கட்டுப்பாடின்மை அல்லது உணர்வின்மைக்கு வழிவகுக்கும். 4-6 வார கால வழக்கமான சிகிச்சைக்குப் பிறகும் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.

மருத்துவரைச் சந்திக்க சிறந்த நேரம் எப்போது? (மருத்துவரை எப்போது சந்திக்க வேண்டும்)

ஆரம்பத்தில், வீட்டிலேயே வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம். இருப்பினும், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:

• வலியின் காரணமாக உங்களால் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாவிட்டால் (உதாரணமாக, வேலைக்குச் செல்வது கடினமாக இருந்தால்).
• 4-6 வாரங்களுக்குப் பிறகும் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் ஏற்படவில்லை என்றால்.
• அறிகுறிகள் மோசமடைந்தால்.
• உங்களால் உங்கள் சிறுநீர் அல்லது மலத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு நிலை இருந்தால். (இது ஒரு அவசர நிலை!)
• உங்கள் கைகள், கால்கள், உள்ளங்கைகள் அல்லது பாதங்களில் உணர்வின்மை, உணர்ச்சி இழப்பு அல்லது பலவீனம் ஏற்பட்டால்.
• நடப்பது கடினமாக இருந்தால் எழுந்து நில்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய முக்கியமான கேள்விகள் என்னென்ன?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்க மறக்காதீர்கள்:

• நான் எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?
• நான் எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும் மற்றும் என்னென்ன செயல்களில் ஈடுபட வேண்டும்?
• நான் என்ன வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
• எனக்கு பனிக்கட்டி ஒத்தடம் சிறந்ததா அல்லது வெந்நீர் ஒத்தடம் சிறந்ததா?
• (அறுவை சிகிச்சையை பரிசீலித்தால்) எனக்கு என்னென்ன அறுவை சிகிச்சை தேர்வுகள் உள்ளன?

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

தண்டுவட வட்டு பிதுங்கும்போது பயமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்வது இயல்பானது. இருப்பினும், படுக்கையிலேயே இருக்க வேண்டாம். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் தசைகளை மேலும் இறுக்கமாக்கி, எழுவதை அதிக வலியுள்ளதாக மாற்றக்கூடும். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, இலகுவான உடற்பயிற்சிகளையும் நீட்சிப் பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். பெரும்பாலானோர், மருந்துச்சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள் போன்ற எளிய விஷயங்களால் சில வாரங்களுக்குள் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் கடுமையான வலி, மரத்துப்போதல் அல்லது சிறுநீர்ப்பையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவற்றை உணர்ந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் உடல்நலம் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது!