உங்கள் முதுகு எப்போதும் வலிக்கிறதா? முதுகுத் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் சுளுக்கு பற்றிப் பேசுவோம்.

ஐயோ... என் முதுகு!" உங்கள் முதுகை வளைக்கவோ அல்லது நேராக்கவோ முடியாதபடி திடீரென்று நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்கும்போதோ அல்லது திடீரென்று உங்கள் முதுகை முறுக்கும்போதோ கடுமையான முதுகு வலியை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இது உண்மையில் நம் நாட்டில் பலருக்கும், குறிப்பாக இளைஞர்கள் மற்றும் நடுத்தர வயதினருக்கும் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். நாம் நினைப்பதை விட நமது முதுகு மிகவும் சிக்கலான அமைப்பாகும். எனவே ஒரு சிறிய தவறு கூட இந்த வகையான வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். இன்று, இந்த முதுகு வலி அல்லது நாம் வழக்கமாக அழைப்பது போல், முதுகு சுளுக்கு பற்றிப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தசைநார் இழுவை மற்றும் தசைநார் சிதைவு என்றால் என்ன?

நாம் இந்த இரண்டு சொற்களையும் அடிக்கடி ஒன்றுக்கு பதிலாக மற்றொன்றைப் பயன்படுத்தினாலும், மருத்துவத் துறையில் அவற்றுக்கிடையே ஒரு சிறிய வேறுபாடு உள்ளது. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், இதை நீங்கள் சரியாகப் புரிந்துகொண்டால், ஒரு சிறந்த புரிதலைப் பெறுவீர்கள்.

• தசைப்பிடிப்பு என்றால் என்ன? நமது முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளையும், அந்தத் தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் தசைநார்கள் எனப்படும் வலுவான பட்டைகளையும் ரப்பர் பட்டைகளைப் போல இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த ரப்பர் பட்டைகள் அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்படும்போது, ​​முறுக்கப்படும்போது அல்லது கிழிக்கப்படும்போது ஏற்படும் காயமே தசைப்பிடிப்பு ஆகும்.

• சுளுக்கு என்றால் என்ன: இது தசைநார்களில் ஏற்படுகிறது. தசைநார்கள் என்பவை நமது முதுகெலும்பின் எலும்புகளை இணைத்து, ஒரு மூட்டு தேவையில்லாமல் அசைவதைத் தடுக்கும் வலுவான, நார் போன்ற பட்டைகள் ஆகும். இந்த தசைநார்களில் ஒன்று அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்பட்டாலோ அல்லது கிழிந்தாலோ, அதை நாம் சுளுக்கு என்று அழைக்கிறோம்.

இந்த முதுகுவலி நமக்கு ஏன் ஏற்படுகிறது? முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகள்

முதுகெலும்பு சுளுக்குக்கு ஒரே ஒரு காரணம் இல்லை. அதற்குப் பங்களிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் இருக்கலாம்.

முக்கிய காரணங்கள்

• தவறான முறையில் பளு தூக்குதல்: இதுவே பிரதான மற்றும் மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். உங்கள் முதுகை நேராக வைக்காமலும், முன்னோக்கி குனியாமலும் பளுவைத் தூக்க முயற்சித்தால், அது உங்கள் முதுகுத் தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• திடீரென முதுகு திரும்புதல் அல்லது கீழே விழுதல்: நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடும்போதோ அல்லது வேலை செய்யும்போதோ திடீரென உங்கள் முதுகை முறுக்கிக்கொண்டாலோ அல்லது கீழே விழுந்தாலோ இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
• மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பு: தொடர்ச்சியான அசைவுகள் தேவைப்படும் வேலைகளில் (உதாரணமாக, பளு தூக்குதல், விவசாயம்) ஈடுபடுபவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. இதை நாம் நாள்பட்ட தசைப்பிடிப்பு என்று அழைக்கிறோம்.

ஆபத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள்

இந்தக் காரணங்களைத் தவிர, சில பழக்கவழக்கங்களும் உடல்நிலைகளும் உங்களுக்கு முதுகு சுளுக்கு ஏற்படும் அபாயத்தை மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

சுளுக்கு என்பதை எப்படி அறிவது? அறிகுறிகள்

முதுகெலும்பு சுளுக்குக்கான அறிகுறிகள் பொதுவாக பின்வருமாறு:

• வலி: கீழ் முதுகில் ஏற்படும் கடுமையான வலி. நகரும்போதும், குனியும்போதும், நடக்கும்போதும் இந்த வலி குறிப்பாக அதிகமாக இருக்கும்.
• தசை துடித்தல் அல்லது இறுக்கம்: உங்கள் முதுகுத் தசைகள் திடீரென இறுக்கமடைவதை (தசைப்பிடிப்பு) நீங்கள் உணரலாம். இது மிகவும் வேதனையாக இருக்கலாம்.
• நகர்வதில் சிரமம்: வலியின் காரணமாக முன்னோக்கி வளைவதோ, பக்கவாட்டில் திரும்புவதோ அல்லது நேராக நிற்பதோ கடினமாக இருக்கலாம்.
• 'படார்' அல்லது 'கிளிக்' என்ற சத்தம் கேட்பது: சில சமயங்களில், காயம் ஏற்படும்போது, ​​முதுகெலும்பிற்குள் ஏதோ உடைவது அல்லது வெடிப்பது போன்ற ஒரு சத்தம் கேட்கலாம்.

முதுகு வலிக்கு என்ன செய்யலாம்? சிகிச்சை முறைகள்

பெரும்பாலான நேரங்களில், எளிய வீட்டு சிகிச்சைகள் மூலம் சுளுக்கு சுமார் இரண்டு வாரங்களில் குணமாகிவிடும். சிகிச்சையை இரண்டு முக்கிய கட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.

நிலை 1: முதல் 24 முதல் 48 மணி நேரம்

இந்த நேரத்தில் வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைப்பதே எங்களின் முக்கிய நோக்கம்.

1. ஓய்வு: முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள். ஆனால், அதற்காகப் பல நாட்கள் படுக்கையிலேயே இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. வலியை உண்டாக்கும் செயல்களில் இருந்து ஓரிரு நாட்கள் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

2. பனிக்கட்டி: வலி உள்ள இடத்தில், ஒரு துண்டில் சுற்றப்பட்ட பனிக்கட்டியை வைத்து, ஒரு நாளைக்கு பலமுறை 15-20 நிமிடங்கள் ஒத்தடம் கொடுக்கவும். இது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கும்.

3. வலி நிவாரணிகள்: இபுப்ரோஃபென் போன்ற ஸ்டெராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து, வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும். ஆனால், எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

இரண்டாம் கட்டம்: இரண்டு நாட்கள் கழித்து

முதல் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, படிப்படியாக இயல்பு வாழ்க்கைக்குப் பழகிக்கொள்வதே உங்கள் நோக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

ஆகவே, வலி ​​தாங்கக்கூடிய நிலையை அடைந்தவுடன், மெதுவாக நடக்கத் தொடங்குங்கள் மற்றும் இயல்பான செயல்களைச் செய்யுங்கள். ஆனால் , சில நாட்களுக்குக் கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதையோ அல்லது உங்கள் முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்கும் செயல்களையோ தவிர்த்து விடுங்கள்.

பெரும்பாலானோர் இரண்டு வாரங்களுக்குள் மிகவும் நலமடைவார்கள், ஆனால் வலி தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களைப் பிசியோதெரபிக்கு பரிந்துரைக்கலாம்.

எப்போது உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

சாதாரண சுளுக்கு ஆபத்தானது அல்ல என்றாலும், நீங்கள் குறிப்பாகக் கவலைப்பட வேண்டிய சில அறிகுறிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு இதுபோன்று இருந்தால், நேரத்தை வீணாக்காமல் மருத்துவரை அணுகவும்.

• உங்களுக்கு தாங்க முடியாத வலி இருந்து, நடக்கக்கூட முடியாமல் இருந்தால்.
• முதுகு வலியுடன் சேர்ந்து உங்கள் கால்களில் மரத்துப்போதல் அல்லது பலவீனம் ஏற்பட்டால்.
• காயம்பட்ட இடத்தில் கட்டி போன்ற ஏதேனும் சிக்கிக்கொண்டால்.
• நீங்கள் இதற்கு முன்பு பலமுறை இந்த வழியில் உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படுத்தியிருந்தால்...
• வலியின் காரணமாக இரவில் உங்களால் தூங்கக்கூட முடியாவிட்டால்.
• உங்களுக்கு முதுகுவலியுடன் காய்ச்சல், சிறுநீர் கழிப்பதில் அல்லது மலம் கழிப்பதில் சிரமம் போன்ற பிற அறிகுறிகளும் இருந்தால்.