உங்களுக்குக் கொஞ்ச காலமாக ADHD ( கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு ) இருந்து வந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் அதைச் சில காலமாக நன்றாகவே சமாளித்து வந்திருக்கலாம். ஆனால் திடீரென்று, உங்கள் நாற்பதுகளின் நடுப்பகுதியில், எல்லாம் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் சுழல்வது போல் உணர்கிறீர்களா? கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கிறதா? தாமதமாகிறதா, அமைதியின்றி உணர்கிறீர்களா, மற்றும் மறதி அதிகமாக உள்ளதா? நீங்கள் தனியாக இல்லை. இது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், குறிப்பாக மாதவிடாய் நிறுத்தம் எனும் இயற்கையான செயல்முறையின் காரணமாக இருக்கலாம்.
ஹார்மோன்களுக்கும் நமது மூளைக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பு என்ன?
ஒரு பெண்ணாக, உங்களுக்கு மாதவிடாய் தொடங்கிய நாள் முதலே ஹார்மோன்கள் உங்கள் மனநிலையையும் ADHD அறிகுறிகளையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் நேரடியாகவே அறிந்திருப்பீர்கள். யோசித்துப் பாருங்கள்...
உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு முந்தைய நாட்களிலும், மாதவிடாய் காலத்திலும், உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்தக் காலகட்டத்தில் உங்கள் ADHD அறிகுறிகள் தீவிரம் குறைவாகவும், கட்டுப்படுத்த எளிதாகவும் இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம். ஆனால், உங்கள் மாதவிடாய்க்குச் சில நாட்களுக்கு முன்பு (மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் போது), உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது. அப்போதுதான் உங்கள் ADHD அறிகுறிகள் மீண்டும் தீவிரமடையத் தொடங்குகின்றன. அந்த நாட்களில் உங்கள் மருந்துகள் முன்பு போல் சிறப்பாகச் செயல்படவில்லை என்பதையும் நீங்கள் உணரலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது ADHD அறிகுறிகளைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கக்கூடும். இருப்பினும், குழந்தை பிறந்த பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு கடுமையாகக் குறைவதால், ADHD அறிகுறிகள் இன்னும் தீவிரமாக மீண்டும் வெளிப்படலாம்.
சரி, இப்போது கேள்வி என்னவென்றால், இந்த ஹார்மோன்கள் ADHD-ஐ சரியாக எப்படிப் பாதிக்கின்றன? எளிமையாகச் சொன்னால், ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் நமது மூளையில் உள்ள பல வேதிப்பொருட்களைப் பாதிக்கிறது. ADHD உள்ள ஒருவருக்கு மிகவும் முக்கியமான இரண்டு வேதிப்பொருட்கள் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகும்.
- டோபமைன்: இது நமக்கு இன்பத்தையும் திருப்தியையும் அளிக்கிறது. மிக முக்கியமாக, நமது மூளையில் 'செயல்பாட்டுத் திறன்' என்று அழைக்கப்படும் ஒன்றுக்கு இது இன்றியமையாதது. செயல்பாட்டுத் திறன் என்பது கவனம், நினைவாற்றல், திட்டமிடல் மற்றும் ஒழுங்கமைத்தல் போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது.
- செரோடோனின் : இது நமது மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையும்போது, டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றை உற்பத்தி செய்யும் மூளையின் திறனும் குறைகிறது. இதனால்தான் மாதவிடாய் நிற்கும் காலம் நெருங்கும்போது ADHD அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன.
மாதவிடாய் நிறுத்தம் ADHD அறிகுறிகளை எவ்வாறு மோசமாக்குகிறது?
மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஒரே இரவில் நிகழ்வதில்லை. அதற்கு முன்பு சுமார் 5-8 ஆண்டுகள் கொண்ட ஒரு காலகட்டம் உள்ளது, அதை நாம் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய நிலை (பெரிமெனோபாஸ்) என்று அழைக்கிறோம். இந்தக் காலகட்டத்தில், உங்கள் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாக மாறும், மேலும் உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு நீண்ட காலத்திற்கு குறைவாகவே இருக்கும். நீங்கள் ஒரு வருடமாக மாதவிடாய் வராமல் இருக்கும்போது, மாதவிடாய் நிறுத்த நிலையை அடைந்துவிட்டதாகக் கருதப்படுகிறீர்கள்.
இந்த நேரத்தில்உடல் ரீதியான மாற்றங்களுடன் (உதாரணமாக, திடீர் உடல் சூடு, உடல் எடை அதிகரிப்பு, தூக்கமின்மை), பல பெண்கள் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் நினைவாற்றல் பிரச்சனைகளையும் அனுபவிக்கின்றனர். ADHD உள்ள ஒருவருக்கு இந்த அறிகுறிகள் எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
40களின் பிற்பகுதியில் ADHD பாதிப்புள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு, இது மும்முனை அச்சுறுத்தலாக அமையலாம்: ஒருபுறம் ADHD, மறுபுறம் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மற்றும் அதனுடன் வரும் வாழ்க்கைச் சவால்கள்.
உங்களுக்கு நீண்ட காலமாக லேசான ADHD இருந்து வந்தால், இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்கள் வாழ்வில் முதல் முறையாக, நீங்கள் தேக்கமடைந்தது போலவும், எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாதது போலவும் உணரச் செய்யலாம். சில பெண்களுக்கு, இந்த காலகட்டத்தில்தான், அவர்களின் அறிகுறிகள் தீவிரமடைந்து அவர்கள் மருத்துவரை அணுகும்போது, முதன்முதலில் ADHD இருப்பது கண்டறியப்படுகிறது.
இந்தக் காலகட்டத்தில்தான் நாம் வயதான பெற்றோர்களைப் பார்த்துக்கொள்ளவும், குழந்தைகளின் கல்வி மற்றும் எதிர்காலம் தொடர்பான பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கவும், வேலையில் உச்சகட்ட அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளவும் வேண்டியுள்ளது. இந்த உளவியல் ரீதியான அழுத்தங்கள் அனைத்தும் ஒன்று சேரும்போது, ADHD அறிகுறிகள் இன்னும் மோசமாகின்றன.
இந்தச் சூழ்நிலையை எப்படிச் சமாளிப்பது?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும் நிர்வகிக்கவும் பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் இந்த விஷயங்களுடன் தனியாகப் போராட வேண்டியதில்லை. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதே மிக முக்கியமான முதல் படியாகும். மேலும், உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்ளக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
| முறை | விளக்கம் மற்றும் நன்மைகள் |
|---|---|
| அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்தல் | உங்கள் ADHD அறிகுறிகள், மனநிலை மற்றும் தூக்க முறைகளைப் பதிவுசெய்யும் ஒரு தினசரி நாட்குறிப்பு அல்லது செயலியைப் பயன்படுத்துங்கள். இது உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் ஒரு தெளிவான புரிதலைப் பெற உதவும். |
| மருத்துவ ஆலோசனை பெறுதல் | நீங்கள் ஏற்கனவே ADHD-க்காக மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்தின் வகையையோ அல்லது மருந்தளவையோ மாற்றக்கூடும். அவர்கள் ஹார்மோன் சிகிச்சை அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் மருந்துகளை ஒருபோதும் நீங்களாகவே மாற்றாதீர்கள். |
| அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) | அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்பது ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சையாகும். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், அன்றாடப் பணிகளை நிர்வகிக்கவும் தேவையான திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ள உதவுகிறது. |
| ஆரோக்கியமான உணவு | காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை, மாதவிடாய் நின்ற பின் ஏற்படும் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ADHD உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின்கள், ஒமேகா-3 மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றாக்குறையாக இருக்கலாம். தேவைப்பட்டால், பரிசோதனைகள் செய்துகொள்வது மற்றும் துணை ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். |
| வழக்கமான உடற்பயிற்சி | உடற்பயிற்சி உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அது தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்கு வையுங்கள். |
| தியானம் மற்றும் விழிப்புணர்வு | தியானம் மற்றும் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியானது, நிகழ்காலத்தில் வாழவும், உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கவும், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் பெரிதும் உதவும். |
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ADHD உள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு, மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலகட்டத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் குறைவது, ADHD அறிகுறிகளான கவனக்குறைவு, மறதி, அமைதியின்மை ஆகியவற்றை மோசமாக்கக்கூடும்.
- இது நீங்கள் கற்பனை செய்த ஒன்றல்ல. இது உண்மையில் நிகழும் ஒரு உயிரியல் செயல்முறை. இதை நீங்கள் தனியாக எதிர்கொள்வதாக நினைக்காதீர்கள்.
- வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை உட்பட, இந்த நிலையைச் சமாளிக்க பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.
- உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுவதே மிக முக்கியமான விஷயம். சரியான வழிகாட்டுதல் மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம், இந்தச் சவாலான காலகட்டத்தை நீங்கள் வெற்றிகரமாகக் கடந்து செல்லலாம்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்