வயிற்று வலி பற்றி நண்பரிடம் பேசும்போது நீங்கள் புரோபயாடிக்குகள் பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அல்லது தொலைக்காட்சியில் வரும் விளம்பரங்களில் அவற்றைப் பார்த்திருக்கலாம். தயிர், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், ஏன் வைட்டமின் பெட்டிகள் போன்றவற்றிலும் நாம் அவற்றைப் பார்த்திருக்கிறோம். அப்படியென்றால், புரோபயாடிக்குகள் என்றால் சரியாக என்ன? அவை நம் உடலுக்கு எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்? எல்லாவற்றையும் பற்றி எளிமையாகவும் தெளிவாகவும் பேசுவோம்.
புரோபயாடிக்குகள் என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், புரோபயாடிக்குகள் என்பவை நமது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் உயிருள்ள நுண்ணுயிரிகள் ஆகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இவை "நல்ல பாக்டீரியா" மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகும். டிரில்லியன் கணக்கான இந்த நுண்ணுயிரிகள் நமது உடலுக்குள், குறிப்பாக நமது குடல்களில் வாழ்கின்றன. கற்பனை செய்து பாருங்கள், நமது உடலுக்குள் இன்னொரு சிறிய உலகமே இருக்கிறது.
இந்த நுண்ணுயிரிகளில் பெரும்பாலானவை நமக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. அவை நமது உடல் செயல்பட உதவுகின்றன. மிகச் சிறிய எண்ணிக்கையிலான 'தீய பாக்டீரியாக்கள்' மட்டுமே நோயை உண்டாக்குகின்றன. எனவே, புரோபயாடிக்குகள் என்பவை 'நல்லவை' ஆகும்.
நாம் பொதுவாகக் கேள்விப்படும் வகை லாக்டோபேசிலஸ் அசிடோபிலஸ் ஆகும். இது உங்கள் குடல், வாய், நுரையீரல் மற்றும் சிறுநீர்ப் பாதை போன்ற இடங்களில் இயற்கையாகவே வாழ்கிறது. இது தயிர் மற்றும் புளித்த பால் போன்ற நொதித்த உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. இதை ஒரு துணை உணவாகவும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
இவை நம் உடலுக்குள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?
புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்டின் முக்கிய செயல்பாடு, நமது குடலில் உள்ள நுண்ணுயிர் அமைப்பின் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதாகும். இந்த அமைப்பை நாம் மைக்ரோபயோம் என்று அழைக்கிறோம். எளிமையாகச் சொன்னால், இது நமது குடலுக்குள் வாழும் நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்கள், பூஞ்சைகள் மற்றும் வைரஸ்களின் தொகுப்பாகும். இந்த சமநிலை சீர்குலையும்போது, பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.
| குடல் சமநிலையின்மையின் அறிகுறிகள் | |
|---|---|
| நெஞ்செரிச்சல் | வயிற்று அமிலம் தொண்டைக்குள் மேலே வருகிறது. |
| வீக்கம் | வயிறு முழுவதும் காற்று நிரம்பியிருப்பது போன்ற உணர்வு. |
| மலச்சிக்கல் | வெளியே செல்வதில் சிரமம். |
| வயிற்றுப்போக்கு | வயிற்றுப்போக்கு நிலைமைகள். |
| பிற மருத்துவ நிலைமைகள் | (அழற்சி குடல் நோய் - IBD) மற்றும் (எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி - IBS) போன்ற குடல் நோய்கள். |
அப்படியானால், இந்தச் சமநிலை இழப்பிற்கான காரணங்கள் என்ன?
நமது குடலில் உள்ள இந்த நல்ல நண்பர்களைத் தொந்தரவு செய்து, அவற்றின் சமநிலையைக் குலைக்கக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
- தவறான உணவுப் பழக்கங்கள்: எண்ணெய், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது.
- சில மருந்துகள்: குறிப்பாக நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை (antibiotics) உட்கொள்ளும்போது, இவை கெட்ட பாக்டீரியாக்களை மட்டுமல்ல, நல்ல பாக்டீரியாக்களையும் கொன்றுவிடுகின்றன.
- வைரஸ் தொற்றுகள்: சில வைரஸ் தொற்றுகளும் இந்தச் சமநிலையைச் சீர்குலைக்கக்கூடும்.
- மன அழுத்தம்: ஆச்சரியப்படாதீர்கள், அதீத மன அழுத்தம் நமது குடல்களின் ஆரோக்கியத்தையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எல்லா புரோபயாடிக்குகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. ஒவ்வொரு வகை புரோபயாடிக்கின் நன்மைகளும் மாறுபடலாம்.
உதாரணமாக, சாக்ரோமைசஸ் பௌலார்டி வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நிலைகளுக்கு உதவக்கூடும், அதே சமயம் பாலில் உள்ள லாக்டோஸை ஜீரணிக்க சிரமப்படுபவர்களுக்கு லாக்டோபேசில்லஸ் உதவக்கூடும்.
மேலும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், நம் நாட்டில் மருந்துகளைப் போல இந்த புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்கள் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை. எனவே, உங்களுக்கு எந்த வகை சிறந்தது, அல்லது அவை உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவையா என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதே சிறந்ததும் பாதுகாப்பானதும் ஆகும்.
இதைப்பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?
புரோபயாடிக்குகள், உணவு மூலமாகவோ அல்லது துணை மாத்திரைகள் மூலமாகவோ எடுத்துக்கொள்ளப்படும்போது, நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) போன்ற நிலைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்கைத் தணிக்கவும் உதவக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஆனால், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமாக இருந்தால், இந்த முடிவுகள் அவ்வளவு சிறப்பாக இருப்பதில்லை. உண்மையில், சில சமயங்களில், எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் அல்லது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் விளைவுகளை முறியடிப்பதற்காக புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது, நமது குடலில் உள்ள இயற்கையான சமநிலையைச் சீர்குலைத்து, பிற பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
நமது குடல்களின் ஆரோக்கியம் பின்வருவனவற்றையும் பாதிக்கிறதா என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் ஆய்வு செய்து வருகின்றனர்:
- நமது மனநிலை மற்றும் வலியைத் தாங்கிக்கொள்ளும் திறன்
- மன ஒருமைப்பாடு மற்றும் சோர்வு
- உடலில் ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு
- வளர்சிதை மாற்றம், இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் கொழுப்பு படிதல்
எனவே நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம், சமச்சீரான, சத்தான உணவுதான். அதாவது, ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சாப்பிட வேண்டும்.
ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலான மக்களுக்குப் பாதுகாப்பானவை என்றாலும், சிலருக்கு, குறிப்பாக அவற்றைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் ஆரம்ப நாட்களில், சிறிய பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். இவை பொதுவாகத் தீவிரமானவை அல்ல.
| பொதுவான பக்க விளைவுகள் |
|---|
| வயிற்றுக் கோளாறு |
| வீக்கம் |
| வாயு |
| வயிற்றுப்போக்கு |
மிகவும் அரிதாக, சிலருக்கு இவற்றால் ஒவ்வாமை ஏற்படலாம். அவ்வாறு ஏற்பட்டால், அந்தச் சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்வதை உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- புரோபயாடிக்குகள் என்பவை நமது குடல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் ஒரு வகையான 'நல்ல பாக்டீரியாக்கள்' ஆகும்.
- இவை தயிர் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் போன்ற உணவுகளில் இயற்கையாகக் காணப்படுகின்றன, மேலும் இவற்றைச் சத்து மாத்திரைகளாகவும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
- ஆரோக்கியமான மக்கள் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் பெரும் நன்மைகள் குறித்த அறிவியல் சான்றுகள் இன்னும் வெளிவந்துகொண்டிருக்கின்றன.
- உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான சிறந்த மற்றும் இயற்கையான வழி, காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உண்பதே ஆகும்.
- மிக முக்கியமாக: புரோபயாடிக்குகள் உட்பட எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு, அது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவையா மற்றும் அது உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதை அறிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்