நம் குடும்பத்தில், குறிப்பாக நம் அன்புக்குரிய தாய், தந்தை, பாட்டி அல்லது தாத்தா போன்றவர்கள் வயதாகும்போது, படிப்படியாக விஷயங்களை மறக்கத் தொடங்குவதைப் பார்க்கும்போது, நாம் சற்று பயமாகவும் சோகமாகவும் உணர்கிறோம், அல்லவா? சில சமயங்களில், "இது அல்சைமர் நோயின் ஆரம்பமா?" என்று நாம் யோசிப்பதுண்டு. இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு கேள்வி. எனவே இன்று, அல்சைமர் நோய் பற்றியும், அதை பாதிக்கும் புதிதாகக் கண்டறியப்பட்ட காரணங்கள் பற்றியும், மிக முக்கியமாக, இந்த நிலையிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நாம் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் பற்றியும் மிகவும் எளிமையாகவும் அன்பாகவும் பேசுவோம்.
அழுத்தத்தை அளவிடுதல்
உங்கள் மன அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும்
அல்சைமர் நோய் என்பது சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், அல்சைமர் என்பது ஒரே இரவில் வரும் நோய் அல்ல. இது நமது மூளைக்குள் பல ஆண்டுகளாக, மிக மெதுவாக உருவாகும் ஒரு நிலையாகும். சில சமயங்களில், நீங்கள் அறிகுறிகளை உணரத் தொடங்குவதற்கு 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பே மூளையில் மாற்றங்கள் ஏற்படத் தொடங்கலாம்.
விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, மூளை செல்களுக்கு இடையில் இரண்டு வகையான புரதங்கள் தேவையற்ற முறையில் குவிவதே இதற்கு முக்கிய காரணமாகும்.
1. பீட்டா-அமைலாய்டு பிளேக்குகள்: இவை மூளை செல்களுக்கு இடையில் சேரும் புரதக் 'கட்டிகளைப்' போன்றவை.
2. டாவ் சிக்கல்கள்: இவை மூளை செல்களுக்குள் உருவாகும் புரதச் சிக்கல்கள் ஆகும்.
இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: நமது மூளை செல்கள், தங்களுக்குள் பேசிக்கொண்டு தகவல்களைப் பரிமாறிக்கொள்ள வேண்டிய மனிதர்களைப் போன்றவை. இந்தப் புரதக் கட்டிகளும் சிக்கல்களும், அந்த செல்கள் ஒன்றோடொன்று தொடர்புகொள்வதைத் தடுக்கின்றன. காலப்போக்கில், இந்த மூளை செல்கள் படிப்படியாக இறந்துவிடுகின்றன. அப்போதுதான் நமது சிந்திக்கும், நினைவில் கொள்ளும் மற்றும் பகுத்தறியும் திறன் குறைகிறது.
இதை பாதிக்கும் ஆபத்துக் காரணிகள் என்னென்ன?
அல்சைமர் நோய் உருவாவதற்கு பங்களிக்கும் சில காரணிகள் உள்ளன. இவற்றில் சிலவற்றை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும், சிலவற்றை முடியாது.
உங்களுக்கு இந்த ஆபத்துக் காரணிகள் இருப்பது தெரியவந்தால் , உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் இது குறித்துப் பேசி ஆலோசனை பெறுவதே மிக முக்கியம்.
| ஆபத்து காரணி | எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| வயதாதல் | 65 வயதிற்குப் பிறகு இந்த ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. ஆனால் இது முதுமையடைதலின் இயல்பான பகுதி அல்ல. |
| குடும்ப வரலாறு (மரபியல்) | உங்கள் குடும்பத்தில் (தாய், தந்தை, உடன்பிறந்தவர்) யாருக்கேனும் இந்த நோய் இருந்திருந்தால், உங்களுக்கும் ஆபத்து சற்று அதிகமாக உள்ளது. |
| உயர் இரத்த அழுத்தம் | கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் மூளையைப் பாதிக்கக்கூடும். |
| அதிக கொலஸ்ட்ரால் | இது இரத்த நாளங்கள் வழியாக மூளையையும் பாதிக்கிறது. |
| நீரிழிவு நோய் | கட்டுப்பாடற்ற நீரிழிவு நோய், அல்சைமர் நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. |
| புகைபிடித்தல் | சிகரெட்டுகளில் உள்ள நச்சுகள் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நேரடியாகத் தீங்கு விளைவிக்கின்றன. |
| உடல் பருமன் | அதிகப்படியான உடல் எடையால் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மூளையையும் பாதிக்கின்றன. |
தற்போது விஞ்ஞானிகள், இதுபோன்ற பல ஆபத்துக் காரணிகளைப் போலவே அல்சைமர் நோயும், நமது உடலுக்குள் நிகழும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி ஆகிய மேலும் இரண்டு செயல்முறைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது என்று கூறுகின்றனர்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் என்றால் என்ன?
இந்தப் பெயரைக் கேட்கும்போது பயப்படாதீர்கள். இது மிகவும் எளிமையானது.
நமது உடலின் செல்கள், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் துகள்களைத் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்கின்றன. புகைப்பிடித்தல் மற்றும் காற்று மாசுபாடு போன்ற வெளிப்புறக் காரணிகளாலும் அவை உடலுக்குள் நுழைகின்றன.
இருப்பினும், இந்தத் தீங்கு விளைவிக்கும் துகள்களை அழிக்கும் சில நல்ல "வீரர்களும்" நம் உடலில் உள்ளனர். அவர்களை நாம் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் என்று அழைக்கிறோம்.
ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் என்பது, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் அளவை விட ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் அளவு அதிகமாகும் நிலையாகும். இது ஒரு தராசு ஒரு பக்கமாகச் சாய்வதைப் போன்றது. இந்த சமநிலையின்மை நமது செல்களைச் சேதப்படுத்தி, முதுமையடையும் செயல்முறையை வேகப்படுத்துகிறது. இது அல்சைமர் மட்டுமல்லாமல், பார்கின்சன், புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது.
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, அல்சைமர் நோயை உண்டாக்கும் பீட்டா-அமைலாய்டு என்ற புரதம், ஒரு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்டாகவும் செயல்படுகிறது. ஆனால் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, அதே புரதத்தின் குறைபாடுள்ள, தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு பிரதி உருவாகத் தொடங்குகிறது. அதுதான் மூளையில் குவிந்து பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
அழற்சி உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
அழற்சி என்பது உண்மையில் நம் உடலின் ஒரு பாதுகாப்பு வழிமுறை. உங்கள் கையில் வெட்டு ஏற்பட்டால், அது சிவந்து, வீங்கி, சூடாக மாறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், சரியா? அதுதான் அழற்சி. கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், காயத்தை ஆற்றுவதற்கும் உடல் செய்யும் செயல் இது.
இருப்பினும், இந்த அழற்சி தொடர்ந்தால், அதாவது அது நாள்பட்ட அழற்சியாக மாறினால், அது வீட்டில் தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்து, வீட்டிற்கே சேதத்தை விளைவிக்கும் ஒரு பாதுகாப்பு காவலரைப் போன்றது.
அல்சைமர் நோயில் இதுதான் நிகழ்கிறது. மூளையில் ஏற்படும் இந்த நாள்பட்ட அழற்சியானது, நாம் முன்னரே பேசிய பீட்டா-அமிலாய்டு பிளேக்குகள் மற்றும் டௌ டாங்கில்களை மேலும் மோசமாக்குகிறது. இது மூளை செல்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை அதிகரிக்கிறது.
இந்தச் சூழ்நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்த நாம் என்ன செய்ய முடியும்?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் நாள்பட்ட அழற்சியையும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும். அதாவது, அல்சைமர் நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான பெரும் சக்தி நம் கைகளிலேயே உள்ளது.
| என்ன செய்வது | ஏன், எப்படி செய்வது? |
|---|---|
| புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். | சிகரெட்டுகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் களஞ்சியமாகும். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தை நேரடியாகக் குறைக்கும். |
| மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். | அதிகமாக மது அருந்துவது மூளையின் முதுமையடைதலைத் துரிதப்படுத்துகிறது. மிதமான மது அருந்துதல் என்பது பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் (உதாரணமாக, ஒரு கேன் பீர்) மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு பானங்கள் என வரையறுக்கப்படுகிறது. |
| ஆரோக்கியமான உணவு | பழங்கள், காய்கறிகள் (குறிப்பாக கீரை வகைகள்), மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ) நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். சால்மன் போன்ற கொழுப்புள்ள மீன்களும் ஆலிவ் எண்ணெயும் அழற்சியைக் குறைக்கின்றன. பொரித்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். |
| புரோபயாடிக்குகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள். | நமது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானவை. உங்கள் உணவில் தயிர் மற்றும் பசும்பால் போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். |
| உடற்பயிற்சி. | வாரத்திற்கு 3-5 நாட்கள், 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வேகமாக நடப்பது அல்லது தோட்டம் அமைப்பது கூட நல்ல உடற்பயிற்சியே. உங்களை அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும். |
| ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும். | உடல் பருமன், உடல் முழுவதும் அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது. அது மூளையையும் பாதிக்கிறது. |
| மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். | மன அழுத்தம், அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவை உதவக்கூடும். |
| போதுமான அளவு தூங்குங்கள். | நாம் தூங்கும்போது, மூளை அந்த தேவையற்ற பீட்டா-அமைலாய்டு படிவுகளை அகற்றிவிடுகிறது. தினமும் இரவில் நன்றாகத் தூங்குவது மிகவும் அவசியம். |
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- அல்சைமர் என்பது வயதாகும்போது விஷயங்களை மறப்பது மட்டுமல்ல, அது மூளையில் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான சிக்கலான மாற்றங்களின் விளைவாகும்.
- ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி ஆகியவை இந்த நோய்க்கான இரண்டு முக்கியக் காரணிகளாகும்.
- உங்கள் வாழ்க்கை முறையே உங்களின் சிறந்த பாதுகாவலர். ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது, புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது ஆகியவற்றின் மூலம் உங்கள் ஆபத்தை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.
- உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கோ நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள் குறித்து ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச தயங்கவோ அல்லது சங்கடப்படவோ வேண்டாம். ஆரம்பத்திலேயே ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.