உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கோ அல்சைமர் நோய் இருக்கும்போது, மிகுந்த மனச்சுமையையும் பயத்தையும் உணர்வது இயல்பானது. "இப்போது நான் என்ன செய்வது?" மற்றும் "எதிர்காலத்தில் என் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும்?" போன்ற கேள்விகள் மனதில் எழலாம். ஆனால் இது ஒரு சவாலாக இருந்தாலும், இந்த நோயுடன் அன்றாடம் சிறப்பாக வாழ்வதற்கு நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. சில நாட்கள் சிறப்பாக இருக்கும், சில நாட்கள் சற்று கடினமாக இருக்கும். ஆனால் திட்டமிடலாலும், சிறிதளவு பயிற்சியாலும், இந்தப் பயணத்தை நாம் எளிதாக்க முடியும். அது எப்படி என்று பார்ப்போம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
நினைவாற்றல் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?
இந்த நோயின் முக்கிய அறிகுறி, படிப்படியாக ஏற்படும் நினைவாற்றல் இழப்பு ஆகும். ஆனால், அதற்கு உதவக்கூடிய சில எளிய வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்குப் பலனளிக்கும் முறையைக் கண்டறிய, சில முயற்சிகள் தேவைப்படலாம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், எல்லாவற்றையும் எழுதி வைக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறிய நோட்டுப் புத்தகத்தையோ அல்லது உங்களிடம் தற்போது உள்ள ஸ்மார்ட்போனையோ எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுடன் வைத்திருங்கள். அதில் பின்வரும் விஷயங்களை எழுதி வையுங்கள்:
- முக்கியமான தொலைபேசி எண்கள் (நெருங்கிய குடும்பத்தினர், மருத்துவர்)
- நீங்கள் சந்திக்கும் நபர்களின் பெயர்கள்
- மனதில் தோன்றும் நல்ல யோசனைகள்
- மருத்துவரை சந்திப்பதற்கான சந்திப்பு நேரங்கள்
- உங்கள் வீட்டு முகவரி மற்றும் வீட்டிற்குச் செல்லும் சாலை
உங்கள் வீட்டில் ஆங்காங்கே சிறிய நினைவூட்டல்களை வையுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் மருந்து உட்கொள்ள வேண்டிய நேரத்தை எழுதி, அதைச் சாப்பாட்டு மேசைக்கு அருகில் ஒட்டி வையுங்கள். உங்கள் சமையலறை அலமாரிகள், இழுப்பறைகள் மற்றும் பெட்டிகளில் வார்த்தைகள் அல்லது படங்களைக் கொண்டு பெயரிடுங்கள். உதாரணமாக, "சர்க்கரை," "தேயிலை." இது பொருட்களைக் கண்டுபிடிப்பதை எளிதாக்கும். மேலும், நம்பகமான குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பர் ஒருவரிடம், பகலில் முக்கியமான விஷயங்களை, குறிப்பாக மருந்து உட்கொள்ளும் நேரத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக உங்களை அழைக்கச் சொல்லுங்கள்.
நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் ஒருவரின் பெயர் திடீரென்று நினைவுக்கு வராமல் போனால் அது எவ்வளவு எரிச்சலூட்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதற்கான சிறந்த தீர்வு, நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் நபர்களைப் புகைப்படம் எடுத்து, அதன் கீழே அவர்களின் பெயர்களை எழுதி, அவற்றை ஒரு ஆல்பத்தில் சேமித்து வைப்பதே ஆகும்.
ஒரு நாளைச் சரியாகத் திட்டமிடுவது எப்படி?
உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுவது, உங்கள் மனதில் ஏற்படும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். எல்லாவற்றிலும் அவசரப்பட வேண்டாம்.
- நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: புத்தகங்கள் வாசிப்பது, தோட்டத்தில் சிறு வேலைகள் செய்வது அல்லது ஆன்மீகச் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது போன்ற, நீங்கள் தனியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
- உங்களின் சிறந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஒரு நாளில் நீங்கள் மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும், சிறந்த செயல்திறனுடனும் இருக்கும் சில நேரங்கள் உள்ளன. பொதுவாக, அது காலை நேரமாக இருக்கும். முக்கியமான பணிகளைச் செய்து முடிக்க அந்த நேரங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- பதட்டப்படாதீர்கள்: உங்கள் வேலையை நிதானமாகச் செய்யுங்கள். யாராவது உங்களைப் பதட்டப்படுத்தினாலும் (கவலைப்பட வைத்தாலும்) பதட்டப்படாதீர்கள். ஒரு வேலையைச் செய்வது கடினமாக இருந்தால், ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் உதவி கேட்க ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.
முடி உதிர்தலுக்கான இயற்கை தீர்வுகள்
அலோபீசியா மற்றும் மருத்துவ முடி உதிர்தலுக்கான 100% இயற்கை முடி தீர்வுகள்.
மேலும் அறிக →விரக்தியைத் தவிர்க்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?
நன்கு பரிச்சயமான இடங்களில்கூட, சில சமயங்களில் வழியைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது இந்த விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- தனியாகச் செல்லாதீர்கள்: வெளியே செல்லும்போது, குறிப்பாக அறிமுகமில்லாத இடத்திற்குச் செல்லும்போது, குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
- உங்கள் முகவரியைக் கைவசம் வைத்திருங்கள்: நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், நீங்கள் செல்லவிருக்கும் இடத்தின் முகவரி, வீட்டு முகவரி மற்றும் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய தொலைபேசி எண் ஆகியவை அடங்கிய ஒரு அட்டையை எப்போதும் உங்கள் கைப்பையிலோ அல்லது சட்டைப்பையிலோ வைத்திருங்கள்.
- உதவி கேளுங்கள்: நீங்கள் வழிதெரியாமல் தவித்தால், அருகில் உள்ள ஒருவரிடம் உதவி கேளுங்கள். "எனக்கு ஞாபக மறதி சற்று அதிகமாக உள்ளது" என்று விளக்குவதில் தவறில்லை.
மற்றவர்களுடன் உரையாடுவதை எப்படி எளிதாக்கலாம்?
தொடர்புகொள்வது சற்று கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் சில எளிய குறிப்புகளைக் கொண்டு அதை மிகவும் எளிதாக்கலாம். இந்தக் குறிப்புகள் நோயாளிக்கும், நோயாளியுடன் பேசுபவர்களுக்கும் முக்கியமானவை.
உங்களுக்கு (நோயாளிக்கு) அறிவுரை:
- நிதானமாகப் பேசுங்கள்: பேசும்போது அவசரப்படாதீர்கள். வார்த்தைகளைக் கவனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- அந்த நபரை மீண்டும் சொல்லச் சொல்லுங்கள்: நீங்கள் பேசும் நபர் சொல்வது உங்களுக்குப் புரியவில்லை என்றால், அதை மீண்டும் சொல்லும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள். அல்லது, இன்னும் கொஞ்சம் மெதுவாகப் பேசும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
- அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: தொலைக்காட்சி அல்லது வானொலியின் ஒலி போன்ற வெளிப்புற இரைச்சல்கள் உள்ள இடங்களில் பேசுவது கடினம். முடிந்தவரை அமைதியான இடத்தில் பேசுங்கள்.
உங்கள் மீது அக்கறை கொண்டவர்களுக்கான அறிவுரை:
அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருடன் உரையாடும்போது பொறுமையும் புரிதலும் மிகவும் அவசியம். அதற்கான சில நடைமுறை ஆலோசனைகள் இதோ.
| குறிப்பு | விளக்கம் |
|---|---|
| கவனத்தை ஈர்க்கவும் | நீங்கள் பேசத் தொடங்குவதற்கு முன், முன்னே சென்று, அவள் பெயரைச் சொல்லி அழைத்து, அவள் கவனத்தை ஈர்க்கவும். அவள் கண்களைப் பார்த்துப் பேசுங்கள். |
| எளிய சொற்களைப் பயன்படுத்துங்கள். | சிறிய, எளிய, அன்றாட வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு கேள்வியைக் கேளுங்கள். ஒரு ஆலோசனையை வழங்குங்கள். |
| நேர்மறையாகப் பேசுங்கள். | "அதைச் செய்யாதே" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "நாம் இதைச் செய்வோமா?" என்று கேளுங்கள். ஊக்கமளிக்கும் விதத்தில் பேசுங்கள். |
| மரியாதையுடன் நடத்துங்கள். | அவனுக்குப் புரியாதது போல் மற்றவர்கள் முன்னிலையில் அவனைப் பற்றிப் பேசாதே. எப்போதும் அவனை மரியாதையுடன் நடத்து. |
| பொறுமையாக இருங்கள். | ஒரு கருத்தை வெளிப்படுத்த அவருக்குச் சிரமமாக இருந்தாலும், பொறுமையாகக் கேளுங்கள். குறுக்கிடவோ, விமர்சிக்கவோ, அல்லது வாக்குவாதம் செய்யவோ வேண்டாம். |
| சொற்களை விட மேலான விஷயங்கள் | உங்கள் ஸ்பரிசம், உங்கள் மென்மையான புன்னகை, மற்றும் உங்கள் அருகில் இருப்பது மட்டுமே அவனை மிகவும் ஆறுதலடையச் செய்து, அன்பை உணர வைக்கும். |
வாகனம் ஓட்டுவது பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
இது மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த விஷயம், ஆனால் பாதுகாப்புக்குத்தான் முதலிடம் கொடுக்க வேண்டும்.
ஒவ்வொரு மருத்துவமனை சந்திப்பின்போதும் வாகனம் ஓட்டுவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தவறாமல் பேசுங்கள். நோய் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை அடைந்தவுடன், வாகனம் ஓட்டுவது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சிறந்த ஆலோசனையை வழங்குவார்.
அது நடக்கும் வரை, உங்களுக்குப் பரிச்சயமான சாலைகளில் மட்டுமே வாகனம் ஓட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால், மோட்டார் வாகனத் துறையின் மூலம் உங்கள் ஓட்டுநர் திறனைச் சோதிப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறித்தும் நீங்கள் கலந்துரையாடலாம்.
உங்களால் வாகனம் ஓட்ட முடியவில்லை என்பதற்காக உங்கள் பயணங்கள் நின்றுவிட வேண்டியதில்லை. உங்கள் பயணங்களுக்கு உதவுமாறு குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் நீங்கள் கேட்கலாம். மேலும், உங்கள் தொலைபேசியில் ஊபர் (Uber) மற்றும் பிக்மீ (PickMe) போன்ற சேவைகளை நிறுவி, அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று கற்றுக்கொடுக்குமாறு ஒருவரிடம் கேட்கலாம்.
வீட்டில் எனது பாதுகாப்பை நான் எப்படி உறுதி செய்வது?
உங்கள் வீட்டுச் சூழலைப் பாதுகாப்பானதாக மாற்றுவது மிகவும் முக்கியம். நோயின் ஆரம்பத்திலேயே இவற்றைச் செய்து, அவற்றை ஒரு பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்வது மிகவும் எளிது.
- உதவி பெறுங்கள்: பொருட்கள் வாங்குதல், வீட்டு வேலைகள், சமையல் போன்ற விஷயங்களுக்கு உதவி பெறுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள்.
- வீட்டுச் சாவி: நீங்கள் நம்பும் அண்டை வீட்டுக்காரர் ஒருவருக்கு உங்கள் வீட்டின் ஒரு கூடுதல் சாவியைக் கொடுங்கள்.
- முக்கியமான எண்கள்: அவசர காலத்தில் நீங்கள் அழைக்க வேண்டிய நபர்களின் (குடும்பத்தினர், மருத்துவர், ஆம்புலன்ஸ் சேவை) எண்களைப் பெரிய எழுத்துக்களில் எழுதி, உங்கள் கைபேசிக்கு அருகில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தினசரி உடல்நலப் பரிசோதனை:உங்கள் நலனை விசாரிக்க தினமும் அவர்களைத் தொலைபேசியில் அழையுங்கள், நேரில் சென்று அவர்களைப் பாருங்கள், அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பர் ஒருவரை வந்து உங்களைப் பார்க்கச் சொல்லுங்கள்.
- பண மேலாண்மை: உங்கள் ஓய்வூதியம் போன்றவற்றுக்கு நேரடி வைப்பு முறையை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கடுமையான நிதி நெருக்கடியில் இருந்தால், உங்கள் நிதிகளைக் கையாள நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஒரு வழக்கறிஞரைச் சந்தியுங்கள், மற்றும் தேவையான சட்ட ஆவணங்களைத் (உதாரணமாக, அதிகாரப் பத்திரம்) தயார் செய்யுங்கள். இதை முடிந்தவரை விரைவில் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
ஒரு நாள் நீங்கள் தனியாக வாழ்வது கடினமாக இருக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். ஆனால், நோயின் ஆரம்ப கட்டங்களில், குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் சமூக சேவைகளின் ஆதரவுடன், பலரால் நன்றாகச் செயல்பட முடியும். இது போன்ற எளிய மாற்றங்களும் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- அல்சைமர் நோய் ஒரு சவாலாக இருந்தாலும், சரியான திட்டமிடல் மற்றும் உத்திகளைக் கொண்டு அன்றாட வாழ்க்கையை எளிதாக்க முடியும்.
- நினைவாற்றலுக்கு உதவியாக நோட்டுப்புத்தகத்தையோ அல்லது கைப்பேசியையோ பயன்படுத்தி, எல்லாவற்றையும் எழுதி வையுங்கள்.
- கவலைப்படாமல், உங்களுக்குப் பிடித்தமான விஷயங்களைச் செய்து, ஓய்வெடுப்பதற்கு உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள்.
- பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். அறிமுகமில்லாத இடங்களுக்குத் தனியாகச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும், வாகனம் ஓட்டுவது குறித்து எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
- உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவி கேட்க ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க இருக்கிறார்கள்.
- நோயின் ஆரம்பத்திலேயே, நம்பகமான ஒருவருடன் சட்ட மற்றும் நிதி ஏற்பாடுகளை (அதிகாரப் பத்திரம் போன்றவை) திட்டமிடுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.