நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும்போதும் உங்கள் இதயம் எப்படி நிற்காமல் துடிக்கிறது என்றும், நீங்கள் உணராமல் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்றும் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? இந்த விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை, அல்லவா? அவை ஒரு தானியங்கி போல, தானாகவே நிகழ்கின்றன. அப்படித்தான் நாம் நம் உடலின் அனைத்து அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளையும் கட்டுப்படுத்தும், நம் உடலில் உள்ள அந்த அற்புதமான, சூப்பர்கம்ப்யூட்டர் போன்ற அமைப்பைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் தன்னாட்சி நரம்பு மண்டலம் (ANS) .

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலம் என்பது என்ன?

இதைப்புரிந்துகொள்ள, முதலில் நமது முழு நரம்பு மண்டலத்தையும் பார்ப்போம். நமது நரம்பு மண்டலம் ஒரு பெரிய நிறுவனத்தின் கட்டமைப்பைப் போன்றது.

1. மைய நரம்பு மண்டலம்: இது நமது மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. உடலில் எடுக்கப்படும் அனைத்து முடிவுகளும், கட்டுப்படுத்தப்படும் அனைத்து செய்திகளும் இங்கிருந்தே வருகின்றன.

2. புற நரம்பு மண்டலம்: மூளை மற்றும் தண்டுவடம் தவிர, உடல் முழுவதும் உள்ள அனைத்து நரம்புகளும் இதில் அடங்கும். இது தலைமை அலுவலகத்திலிருந்து உடலின் மற்ற எல்லாப் பகுதிகளுக்கும் செய்திகளைக் கொண்டு செல்லும் மற்றும் அங்கிருந்து செய்திகளைத் திரும்பப் பெறும் ஒரு வலையமைப்பு ஆகும்.

இப்போது இந்தக் கிளை வலையமைப்பு, அதாவது புற நரம்பு மண்டலம், மேலும் இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நமது எண்ணங்களைக் கொண்டு நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தும் பகுதி (உடல் நரம்பு மண்டலம்): நீங்கள் கையை உயர்த்த விரும்பினாலும், நடக்க விரும்பினாலும், பேச விரும்பினாலும்... அதன் அர்த்தம், உங்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ், நீங்கள் விரும்பியபடி நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் இந்தப் பகுதியால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது என்பதாகும்.
தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம்: இதோ நமது கதாநாயகன் வருகிறார். இன்று நாம் பேசப்போவது இந்தத் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தைப் பற்றித்தான். உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட, இதயத்துடிப்பு, சுவாசம், செரிமானம் மற்றும் வியர்த்தல் போன்ற வாழ்வின் அத்தியாவசியச் செயல்பாடுகளை இது கட்டுப்படுத்துகிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் உயிர்வாழ்வுக்குத் தேவையான, உங்கள் உடலின் அனைத்து தானியங்கி செயல்பாடுகளையும், நீங்கள் உணராமலேயே தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலம் கட்டுப்படுத்துகிறது.

இந்த ஆட்டோ பைலட் அமைப்பில் மூன்று முக்கிய பாகங்கள் உள்ளன!

இந்த தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலமும் மூன்று துணை அமைப்புகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு காரின் முடுக்கி மற்றும் பிரேக்கைப் போல, இந்த இரண்டும் உடலைச் சமநிலையில் வைத்திருக்க ஒன்றுக்கொன்று எதிராகச் செயல்படுகின்றன.

அமைப்பின் ஒரு பகுதி	செய்யப்பட்ட வேலை (எளிமையாக)
அனுதாப நரம்பு மண்டலம்	இது நமது உடலின் 'முடுக்கி' ஆகும். இது ஒரு அவசரநிலை, ஆபத்து அல்லது மன அழுத்தமான சூழ்நிலைக்கு உடலைத் தயார்படுத்துகிறது. இது ' போராடு அல்லது தப்பி ஓடு ' எதிர்வினை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலம்	இது நமது உடலின் 'பிரேக்' போன்றது. இது உடலை அமைதிப்படுத்தி, ஓய்வளித்து, ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது. இது ' ஓய்வெடுத்துச் செரிக்கும்' செயல்முறை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
குடல் நரம்பு மண்டலம்	இது நமது செரிமான மண்டலத்திற்கே உரிய ஒரு தனி நரம்பு வலையமைப்பு ஆகும், இது அதன் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. சிலர் இதை 'இரண்டாவது மூளை' என்றும் அழைக்கின்றனர்.

நீங்கள் தெருவில் நடந்து சென்று கொண்டிருப்பதாகவும், திடீரென்று ஒரு நாய் உங்களைத் தாக்குவதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது, சுவாசம் வேகமடைகிறது, கண்கள் அகலமாக விரிகின்றன, உங்களுக்கு வியர்க்கிறது, மேலும் நீங்கள் ஓடத் தயாராகிறீர்கள். அப்போதுதான் உங்கள் அனுதாப நரம்பு மண்டலம் அந்த அவசரநிலையை எதிர்கொள்ள உங்களைத் தயார்படுத்துகிறது.

இப்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆபத்து நீங்கிய பிறகு, நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்து, நன்றாகச் சாப்பிட்டு, நிம்மதியாக இருக்கிறீர்கள். அந்த நேரத்தில், உங்கள் இதயத் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது, உங்கள் சுவாசம் சீராகிறது, மற்றும் உங்கள் செரிமானம் தொடங்குகிறது. இவ்வாறுதான் பாராசிம்பதெடிக் மண்டலம் உடலை அமைதிப்படுத்தி, அதை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவருகிறது.

நம் வாழ்வில் இவ்விரண்டிற்கும் இடையிலான சமநிலை மிகவும் முக்கியமானது.

நம் உடலில் உள்ள என்னென்ன விஷயங்கள் இந்த அமைப்பால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன?

அது கட்டுப்படுத்தும் விஷயங்களின் பட்டியலைக் கேட்டால் நீங்கள் வியந்து போவீர்கள். உண்மையில், நமது தானியங்கி செயல்பாடுகள் உட்பட, நம் உடலில் உள்ள ஏறக்குறைய அனைத்து முக்கிய உறுப்புகளையும் அது கட்டுப்படுத்துகிறது.

உறுப்பு/உடல் பாகம்	கட்டுப்படுத்தும் நடவடிக்கை
கண்கள்	கண்ணுக்குள் நுழையும் ஒளியின் அளவைப் பொறுத்து கண்ணின் கருவிழி விரிவடைந்து பெரிதாகிறது, மேலும் அருகில் அல்லது தொலைவில் பார்க்கும்போது பொருளைக் குவிக்கிறது.
சுரப்பிகள்	கண்ணீர் வருதல், வாயிலிருந்து உமிழ்நீர் வடிதல், மற்றும் மூக்கு ஒழுகுதல்.
தோல்	வியர்வையைக் கட்டுப்படுத்துதல். மேலும், நீங்கள் பயப்படும்போதோ அல்லது குளிராக உணரும்போதோ, இந்தச் செயலின் காரணமாக உங்கள் முடி வளர்கிறது.
இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்	இதயத் துடிப்பு, வலிமை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
நுரையீரல்கள்	சுவாசப் பாதைகளின் அகலத்தை அதிகரித்தல் அல்லது குறைத்தல்.
செரிமான அமைப்பு	செரிமானம், குடல் இயக்கம் மற்றும் மலம் கழித்தல் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
கல்லீரல் மற்றும் கணையம்	கணையம் இன்சுலின் போன்ற ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதுடன், கல்லீரலின் ஆற்றல் உற்பத்தியையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
சிறுநீர் அமைப்பு	சிறுநீர்ப்பை செயல்பாடு மற்றும் சிறுநீர் கட்டுப்பாடு.
இனப்பெருக்க அமைப்பு	பாலியல் கிளர்ச்சிக்கும் அதன் செயல்பாட்டிற்கும் இந்த அமைப்பு இன்றியமையாதது.

இந்த அமைப்பை என்னென்ன நோய்கள் பாதிக்கின்றன?

தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் இந்த பாதிப்பை நாம் தன்னிச்சையான நரம்புக் கோளாறு என்று அழைக்கிறோம்.இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன.

நீரிழிவு நோய் (வகை 2 நீரிழிவு நோய்): நீரிழிவு நோய் நீண்ட காலமாகக் கட்டுப்படுத்தப்படாமல் இருந்தால், இந்த நரம்புகள் சேதமடையலாம். திடீரென எழுந்து நிற்கும்போது மயக்கம் ஏற்படுவது, ஓர் பொதுவான அறிகுறியான நிலைமாற்ற இரத்த அழுத்தக் குறைவு (Orthostatic hypotension) ஆகும்.
தன்னெதிர்ப்பு நிலைகள்: உடலின் சொந்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலமே இந்த நரம்புகளைத் தாக்கும் நோய்கள். கில்லன்-பரே நோய்க்குறி இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
தொற்றுகள்: எச்.ஐ.வி போன்ற வைரஸ்களாலும், லைம் நோய் போன்ற பாக்டீரியா தொற்றுகளாலும் இந்த நரம்புகள் சேதமடையலாம்.
இயல்புக்கு மாறான புரதங்கள் படிதல்: அமிலாய்டோசிஸ் போன்ற நோய்களில், உடலில் தேங்கும் புரதங்கள் நரம்புகளைச் சேதப்படுத்தக்கூடும்.
வைட்டமின் குறைபாடுகள்: வைட்டமின்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் பி12 குறைபாடு, நரம்பு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
நச்சுக்கள்: பாதரசம் மற்றும் ஈயம் போன்ற கன உலோகங்கள், பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவை நரம்பு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
காயம்: காயம், குறிப்பாக முதுகு மற்றும் தண்டுவடத்தில் ஏற்படும் காயம், இந்த நரம்பு மண்டலத்தைச் சேதப்படுத்தக்கூடும்.
கட்டிகள்: சில வகையான புற்றுநோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய் அல்லாத கட்டிகளும் இந்த அமைப்பின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடலாம்.

ஒரு பிரச்சனையைச் சுட்டிக்காட்டும் அறிகுறிகள்

இந்த அமைப்பில் கோளாறு ஏற்படும்போது, பாதிப்பு ஏற்பட்ட இடத்தைப் பொறுத்து வெளிப்படும் அறிகுறிகள் மாறுபடும். இருப்பினும், சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

நின்று கொண்டிருக்கும்போது திடீரென தலை சுற்றுகிறது .
இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கின்மை (அரித்மியா).
உணவை விழுங்குவதில் சிரமம் (டிஸ்ஃபேஜியா).
செரிமானம் தாமதமாவது, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு (காஸ்ட்ரோபரேசிஸ்).
மலச்சிக்கல் அல்லது சில சமயங்களில் வயிற்றுப்போக்கு.
சிறுநீர் அல்லது மலத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் (சிறுநீர் அடக்க இயலாமை).
அதிகப்படியான வியர்வை (ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்) அல்லது வியர்க்காமை (அன்ஹைட்ரோசிஸ்).
பாலியல் செயலிழப்பு போன்ற பிரச்சனைகள்.
வெப்பமான காலநிலையைத் தாங்கிக்கொள்வதில் சிரமம்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அறிகுறிகள் வேறு பல நோய்களிலும் ஏற்படலாம். எனவே, உங்களுக்கு இது போன்ற அறிகுறி இருந்தால், அதன் சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரை நிச்சயம் சந்திப்பது மிகவும் அவசியம்.

இந்த மதிப்புமிக்க அமைப்பை நாம் எவ்வாறு பாதுகாப்பது?

இந்த தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்திற்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதே நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம். அதைச் செய்வதற்கு நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.

சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: குறிப்பாக, வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகளை உண்பது நரம்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
போதைப்பொருள் மற்றும் மதுப்பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்:இவை நரம்புகளை நேரடியாகச் சேதப்படுத்தும் விஷயங்கள்.
ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரித்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: இது, இந்த நரம்பு மண்டலத்திற்கு சேதம் விளைவிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய காரணமாக விளங்கும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
நாள்பட்ட நோய்களை முறையாக நிர்வகிக்கவும்: உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றவும். உங்கள் மருந்துகளை முறையாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது இந்த நரம்புகளுக்கு ஏற்படும் சேதத்தைக் குறைக்க உதவும்.
பாதுகாப்பாக இருங்கள்: பணியிடத்திலும், விளையாட்டுகளிலும், வாகனம் ஓட்டும்போதும் தேவையான பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியுங்கள். விபத்துகளால் முதுகு மற்றும் தண்டுவடத்தில் ஏற்படும் காயங்களைத் தடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலம் என்பது, உங்கள் கட்டுப்பாடின்றி உடலின் அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளை (இதயத்துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் போன்றவை) கட்டுப்படுத்தும் ஒரு 'தானியங்கி' அமைப்பாகும்.
இந்த அமைப்பின் 'முடுக்கி' (பரிவு நரம்பு மண்டலம்) மற்றும் 'தடுப்பான்' (துணைப்பரிவு நரம்பு மண்டலம்) ஆகிய பகுதிகளுக்கு இடையிலான சமநிலை, நமது ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு இன்றியமையாதது.
நீரிழிவு நோய், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மற்றும் சில தொற்றுகள் ஆகியவை இந்த அமைப்பைப் பாதிக்கக்கூடிய முக்கிய காரணங்களாகும்.
நிற்கும் போது தலைச்சுற்றல், வழக்கத்திற்கு மாறான வியர்வை, அல்லது செரிமானக் கோளாறுகள் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், நாள்பட்ட நோய்களை முறையாக நிர்வகிப்பதன் மூலமும் இந்த மதிப்புமிக்க அமைப்பைப் பாதுகாக்கலாம்.