நீங்களும் மற்றவர்களைப் பராமரிக்கிறீர்களா? அப்படியானால், இந்த 'பராமரிப்பாளர் சோர்வு' குறித்து விழிப்புடன் இருப்போம்!

உங்கள் வீட்டில் நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது சிறப்புப் பராமரிப்பு தேவைப்படும் யாராவது இருக்கிறார்களா? ஒருவேளை அது உங்கள் வயதான பெற்றோராகவோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்ட வாழ்க்கைத் துணையாகவோ, அல்லது சிறப்புத் தேவைகள் உள்ள குழந்தையாகவோ இருக்கலாம். இது போன்ற ஒருவரைக் கவனித்துக்கொள்வது ஒரு சிறந்த விஷயம். ஆனால், அவர்களைக் கவனித்துக்கொள்வதற்காக நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கும்போது, ​​சில சமயங்களில் உங்களைப் பற்றியே மறந்துவிடுகிறீர்களா? இன்று, இது போன்ற ஒரு பொதுவான சூழ்நிலையைப் பற்றி நாம் பேசப் போகிறோம்.

இந்த 'பராமரிப்பாளர்' என்பவர் யார்? (ஒருவரைக் கவனித்துக்கொள்பவர்)

எளிமையாகச் சொல்வதானால், ' பராமரிப்பாளர் ' என்பவர், மற்றொரு நபருக்கு உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ உதவி, அவர்களின் அன்றாடத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்பவர் ஆவார். அதாவது, உடல்நலக்குறைவு, நோய், விபத்து அல்லது மருத்துவ நிலை போன்ற காரணங்களால் தனது சொந்த வேலைகளைச் செய்ய முடியாத ஒருவரைக் கவனித்துக் கொள்பவர் இவரே.

சிலரிடம் பின்வருவன இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்:

• அல்சைமர் நோய் அல்லது டிமென்ஷியா
• புற்றுநோய்
• நாள்பட்ட நோய்
• மனநல நிலைமைகள்
• மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்
• பார்கின்சன் நோய்
• பக்கவாதம் போன்ற நிலைமைகள்
• அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயங்கள்

இந்தப் பட்டியல் முழுமையானது அல்ல, ஆனால் இந்த நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்குத்தான் பெரும்பாலும் ஒரு பராமரிப்பாளரின் உதவி தேவைப்படுகிறது. மேலும், ஆசிரியர்கள் போன்ற சுகாதாரப் பராமரிப்புத் துறைகளில் உள்ளவர்களும், பராமரிப்பாளர் சோர்வு எனப்படும் இந்த நிலையை அனுபவிக்கலாம்.

ஒரு 'பராமரிப்பாளரின்' பொறுப்புகள் என்னென்ன?

• கழிவறைக்குச் செல்ல உதவுதல், குளித்தல், ஆடை அணிதல் மற்றும் தலை சீவுதல் போன்ற அன்றாடப் பணிகளில் உதவுதல்.
• உணவு மற்றும் பானங்கள் தயாரித்தல்.
• வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது.
• மருந்து மேலாண்மை என்பது சரியான நேரத்தில் மருந்துகளை வழங்குவதும், அவற்றைக் கண்காணிப்பதும் ஆகும்.
• பண நிர்வாகத்திற்கு உதவுதல்.
• போக்குவரத்து என்பது ஓரிடத்திலிருந்து மற்றோர் இடத்திற்குச் சென்று வருதல் ஆகும்.
• உங்கள் உடல் நலனில் எப்போதும் விழிப்புடன் இருங்கள்.
• மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவமனைகள் போன்ற அமைப்புகளுடன் பேசி, அவர்களின் தேவைகளுக்காகப் பரிந்துரைப்பது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒரு பராமரிப்பாளரின் முக்கியப் பொறுப்பு, அவர் கவனித்துக்கொள்ளும் நபரின் பாதுகாப்பையும் ஆரோக்கியத்தையும் உறுதி செய்வதே ஆகும்.

அப்படியென்றால், இந்த 'பராமரிப்பாளர் சோர்வு' என்பது என்ன?

சரி, இப்போது இந்த 'பராமரிப்பாளர் சோர்வு' என்றால் என்ன என்று பார்ப்போம். இதுதான் இன்று நமது முக்கியத் தலைப்பு. 'பராமரிப்பாளர் சோர்வு' என்பது , மற்றொரு நபரின் உடல்நலம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்காக உங்கள் நேரம், முயற்சி மற்றும் ஆற்றல் அனைத்தையும் அர்ப்பணிக்கும்போது ஏற்படக்கூடிய உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான சோர்வு ஆகும்.

ஒரு மெழுகுவர்த்தியைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அதை ஏற்றும்போது அது ஒளியை வெளியிடுகிறது. ஆனால் மெழுகுவர்த்தி அணைந்துவிட்டால், உங்களால் அதை மீண்டும் ஏற்ற முடியாது, அல்லவா? இதுதான் மன அழுத்தம். உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறாதபோது, ​​உங்களைப் பற்றி நினைக்காமல் மற்றவர்களைப் பற்றி நினைக்கும்போது, ​​அல்லது உங்களால் கையாள முடியாத அளவுக்கு அதிகமான பொறுப்புகளை ஏற்றுக்கொள்ளும்போது இது ஏற்படலாம். நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளும் நபரைப் போலவே உங்கள் உடல்நலமும் நல்வாழ்வும் மிக முக்கியமானவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

இது எவ்வளவு பொதுவானது?

பராமரிப்பாளர் சோர்வு என்பது உண்மையில் மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலையாகும். 60%க்கும் மேற்பட்ட பராமரிப்பாளர்கள் இந்த வகை சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதன் பொருள், நீங்கள் இது போன்ற ஒன்றை அனுபவித்துக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை.

'பராமரிப்பாளர் சோர்வின்' அறிகுறிகள் யாவை?

'பராமரிப்பாளர் சோர்வின்' அறிகுறிகள், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பாதிப்புகளின் அறிகுறிகளைப் பெரும்பாலும் ஒத்திருக்கும். இவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்:

• உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் தொடர்ந்து மிகுந்த களைப்பாக உணர்கிறேன்.
• நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து படிப்படியாக விலகிச் செல்லும் ஒரு மனப்போக்கு.
• முன்பு ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் ஆர்வம் குறைவது.
• வாழ்க்கையைப் பற்றி நம்பிக்கையற்றதாகவும் உதவியற்றதாகவும் உணர்கிறேன்.
• பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். ஒன்று நீங்கள் சாப்பிடாமல் இருக்கலாம், அல்லது சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிகமாகச் சாப்பிடலாம். இது உடல் எடை அதிகரிப்பு அல்லது குறைவுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
• தூக்கப் பிரச்சனைகள். ஒன்று, சுத்தமாகத் தூங்க முடியாமல் இருப்பது, அல்லது தூங்கும்போது மிகவும் சோர்வாக உணர்வது.
• ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கிறது, மேலும் உங்கள் நினைவாற்றல் மோசமடைந்து வருவதைப் போல உணர்கிறீர்கள்.
• முன்பை விட அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவது போல் உணர்கிறீர்கள். உங்களுக்கு அடிக்கடி சளி மற்றும் காய்ச்சல் வருகிறது.
• சிறு விஷயங்களுக்கே கோபப்படுவது, எளிதில் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாவது, மற்றும் மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து வாக்குவாதங்களில் ஈடுபடுவது.

மிக முக்கியம்: இந்தச் சுமையை உங்களால் கையாள முடியாது என்று நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்தாலோ, யாரிடமாவது பேச வேண்டும் எனத் தோன்றினாலோ, அல்லது உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணம் தோன்றினாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் உள்ளூர் மனநல ஆதரவுச் சேவை, நம்பகமான மருத்துவர், சமூகப் பணியாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மேலும், நீங்கள் கோபமாகவோ, மனக்கசப்புடனோ உணர்ந்தாலோ, அல்லது நீங்கள் அக்கறை காட்டும் நபருக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் தோன்றினாலோ, இதுவும் ஒரு தீவிரமான சூழ்நிலையாகும். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உடனடியாகத் தெரிவியுங்கள்.

'பராமரிப்பாளர் சோர்வை' அனுபவிக்கும்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள்?

எல்லோரும் 'பணிச்சோர்வை' ஒரே மாதிரியாக அனுபவிப்பதில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் 'பராமரிப்பாளர் பணிச்சோர்வை' அனுபவிக்கும்போது, ​​பின்வரும் உணர்வுகளை நீங்கள் உணரலாம்:

• பயம் அல்லது பதட்டம்: எனக்கு ஏதேனும் நேர்ந்தால், அது நான் அக்கறை காட்டும் நபருக்குச் சிக்கலை ஏற்படுத்திவிடும் என்று பயப்படுவது.
• கோபம் அல்லது விரக்தி: நான் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்த போதிலும், நான் நேசிக்கும் நபர் என் உதவியை அங்கீகரிக்கவோ பாராட்டவோ இல்லை என்று உணர்வது.
• மறுப்பு: நீங்கள் அக்கறை காட்டும் நபர் 'அவ்வளவு மோசமானவர் அல்ல' என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது.
• குற்றவுணர்வு:உங்களுக்கென சிறிது நேரத்தை ஒதுக்கி, உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியைப் பற்றி சிந்திப்பதும், அந்த நேரத்தை அந்த ஆதரவற்ற நபருக்காகச் செலவிட்டிருக்கலாம் என்று நினைப்பதும் தவறாகும்.
• எதிர்மறை மனப்பான்மை: ஆரம்பத்தில் அக்கறை நல்ல நோக்கத்துடன் தொடங்கப்பட்டிருந்தாலும், இப்போது அது உங்கள் தலைக்கு மேல் தொங்கும் ஒரு இருண்ட மேகம் போல் உணர்கிறீர்கள். உங்கள் பொறுப்புகளை முறையாகச் செய்வதில் உங்களுக்கு எந்த ஆர்வமோ விருப்பமோ இருப்பதில்லை.
• தனிமை அல்லது ஒதுக்கிவைக்கப்படுதல்: எனக்கு உதவ யாரும் இல்லை, யாரும் எனக்கு உதவ விரும்புவதில்லை, மேலும் உதவி கேட்பது ஒரு பலவீனத்தின் அடையாளம் என்று நான் உணர்கிறேன்.

மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது இதுபோன்ற உணர்வுகளை உணர்வது இயல்பானது. ஆனால், இந்த உணர்வுகள் உங்களை ஆட்கொள்ளவோ ​​அல்லது நீங்கள் கவனித்து வரும் நபர் உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் எதையும் செய்யவோ அனுமதிக்காமல் இருப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். இந்த உணர்வுகளை உணர்ந்தவுடன் உதவி கேளுங்கள்.

பராமரிப்பாளர் சோர்வு ஏன் ஏற்படுகிறது?

'பராமரிப்பாளர் சோர்வு' ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணம் என்னவென்றால், உங்கள் நேரம், ஆற்றல் மற்றும் வளங்கள் அனைத்தையும் மற்றவர்களைப் பராமரிப்பதில் செலவிடும்போது, ​​நீங்கள் உங்களை மறந்து புறக்கணிக்கிறீர்கள். உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் மன நலத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்காதபோது இந்தப் பிரச்சனைகள் அனைத்தும் தொடங்குகின்றன.

மேலும், வேறு காரணங்களும் இருக்கலாம்:

• பொறுப்புக் குழப்பம்: திடீரென்று ஒருவரைக் கவனித்துக்கொள்ளும் பொறுப்பு உங்களுக்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் யார் என்பதை அறிந்துகொள்வது குழப்பமாக இருக்கலாம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் உங்கள் தாயைக் கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் அவருடைய குழந்தை. ஆனால் இப்போது நீங்கள் அவருடைய 'பராமரிப்பாளர்'. குழப்பமடைவது எளிது, இல்லையா? சில சமயங்களில், குடும்ப உறுப்பினர்கள் பலர் ஒருவரையொருவர் கவனித்துக்கொண்டிருந்தாலும், யார் எதற்குப் பொறுப்பு என்பது தெளிவாக இல்லாதபோது அது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• எதிர்பார்ப்புகளுக்கும் யதார்த்தத்திற்கும் இடையிலான இடைவெளி: நாம் அக்கறை காட்டுவதால், அந்த நபர் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார், விரைவில் குணமடைவார், நாமும் மகிழ்ச்சி அடைவோம் என்று நினைக்கிறோம். ஆனால் யதார்த்தம் மிகவும் சிக்கலானது. இது ஒரு பெரும் வரம், ஆனால் அதே சமயம் ஒரு பெரும் அழுத்தமும் கூட. இவ்விரண்டிற்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையைப் பேணுவது கடினம்.
• கட்டுப்பாடின்மை: ஒருவேளை பணப் பிரச்சனைகள், தேவையான வளங்களின் பற்றாக்குறை, அல்லது முறையாகத் திட்டமிடவோ, நிர்வகிக்கவோ, ஒழுங்கமைக்கவோ தெரியாதது போன்ற காரணங்களால், எல்லாம் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிவிட்டதாக நீங்கள் உணரலாம்.
• அதிகரித்த பொறுப்புகள்: சில சமயங்களில், எல்லாப் பொறுப்புகளும் உங்கள் தோள்களில் இருப்பது போல் நீங்கள் உணரலாம். மற்றவர்கள் உதவாதபோதும், அல்லது உங்களிடமிருந்து அனைத்தும் எதிர்பார்க்கப்படும்போதும் இந்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.
• 'பணிச்சோர்வு' வரப்போகிறது என்பதை உணராமல் இருப்பது: அது நிகழும் வரை பலரும் இதை உணர்வதில்லை. இது நீங்கள் வழங்கும் சேவையின் தரத்தையும் பாதிக்கக்கூடும்.

'பராமரிப்பாளர் சோர்வு' ஏற்படுவதற்கு யாருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது?

பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் பராமரிப்பாளர் சோர்வுக்கு ஆளாகும் அபாயம் அதிகரிக்கலாம்:

• நீங்கள் மற்றவர்களைப் பராமரிக்கும் ஒரு பராமரிப்பாளராக இருந்தால்.
• நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவும் இடத்தில் (உதாரணமாக, பள்ளி, மருத்துவமனை, மருந்தகம்) பணிபுரிந்தால்.
• உங்களுக்குச் சோர்வாக உணரும்போது, ​​உதவ யாரும் இல்லாத பட்சத்தில், நீங்களே உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
• இந்த வேலையை என்னால் மட்டுமே சரியாகச் செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால்.

'பராமரிப்பாளர் சோர்வு' தொடர்ந்தால் என்னவாகும்?

பராமரிப்பாளர் சோர்வு தொடர்ந்தால், அது உங்களையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளும் நபரையும் பாதிக்கக்கூடும்.நீண்ட காலப் பராமரிப்புப் பணியானது, மனச்சோர்வு மற்றும் உடல், மனநலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளும் நபரைப் பராமரிக்க வேண்டியிருப்பதால், உங்கள் மருத்துவப் பரிசோதனைகளைத் தள்ளிப் போடலாம் அல்லது நாள்பட்ட நோய்க்கான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம். மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற மனநல அறிகுறிகளுக்குச் சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், உங்களுக்கும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளும் நபருக்கும் வாழ்க்கைத் தரம் குறையும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு உயிருக்கே ஆபத்தாக அமையலாம்.

உங்களுக்கு 'பராமரிப்பாளர் சோர்வு' உள்ளதா என்பதை அறிவது எப்படி? (மதிப்பீடு)

நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருப்பதாக உணர்ந்தால், அதுபற்றி ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகரிடம் பேசுவது சிறந்தது. அவர்களால் உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தை மதிப்பிட முடியும். இந்த நிலையில், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களிடம் நேர்மையாகக் கூறுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் உள்ளுக்குள் அடக்கி வைத்தால், அவர்களால் உங்களுக்குச் சரியாக உதவ முடியாது.

பராமரிப்பாளர் சோர்வுக்கு என்ன செய்யலாம்? (சிகிச்சை)

'பராமரிப்பாளர் சோர்வு' என்பதற்கு ஒரேயொரு தீர்வு இல்லை. நீங்கள் மனநிம்மதி அடையும் வரை சில வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளை முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள்: ஒரு பராமரிப்பாளராக, நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தமும் உணர்ச்சிச் சுமையும் தாங்கிக்கொள்வதற்கு கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவதற்கு ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், சமூக சேவகர் அல்லது மனநல ஆலோசகரைச் சந்திப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் சேர்ந்து, இந்த வல்லுநர்களும் இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
• சுயப் பராமரிப்பு: நீங்கள் மற்றவர்களைக் கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது சுயநலம் ஆகாது . பல் மருத்துவரிடம் செல்வது போன்ற தனிப்பட்ட விஷயங்களைத் தவிர்க்காதீர்கள். சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் போதுமான அளவு உறங்குங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். நாள் முடிவில், தியானம் செய்வதன் மூலமோ அல்லது யோகா போன்றவற்றைச் செய்வதன் மூலமோ நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.
• உதவி கேளுங்கள்: உதவி கேட்பது எளிதான காரியம் அல்ல. சில சமயங்களில், நீங்கள் கேட்கும் வரை உங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதை மற்றவர்கள் உணர்வதில்லை. யாராவது உதவ முன்வரும்போது, ​​"ஆம், மிக்க நன்றி" என்று சொல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வேலைகள் இருக்கும்போது, ​​"என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது" என்று சொல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை, நீங்கள் கடைக்குச் செல்லும்போது உங்களுக்காக மளிகைப் பொருட்களை வாங்கி வருவது அல்லது மாலையில் உங்கள் நாயை நடைப்பயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்வது போன்ற சிறிய விஷயங்களை மற்றவர்கள் உங்களுக்காகச் செய்ய முன்வரலாம்.
• உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஆதாரங்களைக் கண்டறியுங்கள்: உங்கள் சமூகத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய அமைப்புகளும் சேவைகளும் இருக்கலாம். வீட்டிலேயே வழங்கப்படும் பராமரிப்பு, முதியோர் பகல்நேரப் பராமரிப்பு மையங்கள், மற்றும் சமூக உணவுத் திட்டங்கள் போன்றவற்றை ஆராய்ந்து பாருங்கள். இவற்றில் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இதே போன்ற அனுபவங்களைக் கடந்து வந்தவர்களை ஒன்றிணைக்கும் ஆதரவுக் குழுக்களையும் நீங்கள் கண்டறியலாம்.

'இடைக்காலப் பராமரிப்பு' என்பது என்ன?

'இடைக்காலப் பராமரிப்பு' என்பது , முதன்மைப் பராமரிப்பாளரான உங்களுக்கான ஒரு தற்காலிக ஓய்வு ஆகும். இந்த ஓய்வை நீங்கள் சில மணிநேரங்கள், சில நாட்கள் அல்லது சில வாரங்களுக்குக் கூட திட்டமிடலாம். இந்தக் காலகட்டத்தில், நீங்கள் பராமரிக்கும் நபர் வீட்டிலோ, மருத்துவமனையிலோ அல்லது வயது வந்தோருக்கான பகல்நேரப் பராமரிப்பு மையம் போன்ற இடத்திலோ பராமரிப்புச் சேவைகளைப் பெறலாம்.

இது உங்களுக்கு மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது. ஏனென்றால், இது நீங்கள் சற்று நிம்மதிப் பெருமூச்சு விடவும், உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இந்தப் பொறுப்பிற்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறியவும் உதவும். பல சமூக அடிப்படையிலான அமைப்புகள் 'இடைக்காலப் பராமரிப்பு' சேவைகளை வழங்குகின்றன.

பராமரிப்பாளர் சோர்விலிருந்து மீள்வது எப்படி? அதற்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

பராமரிப்பாளர் சோர்விலிருந்து மீள்வதற்கு நேரமும் பொறுமையும் தேவை. ஒவ்வொருவரும் இதை வெவ்வேறு விதமாக அனுபவிக்கிறார்கள், அதனால் மீள்வதும் வேறுபடும். நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை சில விஷயங்களை முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். பலர், குழு சிகிச்சை அல்லது பேச்சு சிகிச்சையில் ஈடுபடும்போது, ​​தியானம் மற்றும் ஓய்வுக்காலப் பராமரிப்பு போன்ற சுய-பராமரிப்பு முறைகளையும் நாடுவதை உணர்கிறார்கள். நன்றாகச் சாப்பிடவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், ஓய்வெடுக்கவும் நேரம் ஒதுக்குவது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் பகுதியில் நீங்கள் உதவி பெறக்கூடிய இடங்கள் உள்ளன.

மனச்சோர்விலிருந்து மீள்வதற்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பதற்குத் துல்லியமான காலவரையறை இல்லை. நீங்கள் நலமடைய நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட ஆகலாம். ஒவ்வொரு பராமரிப்பாளரின் சூழலும் வேறுபட்டது. நீங்கள் உங்களைப் பற்றி எவ்வளவு அதிகமாக சிந்திக்கிறீர்களோ, உதவி கேட்கிறீர்களோ, மற்றும் உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குகிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு இந்த மன அழுத்தத்தை விரைவில் குறைக்க முடியும். மனச்சோர்வு ஒரே இரவில் சரியாகிவிடாது.

பராமரிப்பாளர் சோர்வைத் தடுக்க முடியாதா?

ஆம், பராமரிப்பாளர்களின் மனச்சோர்வைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டறியுங்கள்: உங்கள் உணர்வுகளையும் விரக்திகளையும் மற்ற ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவர் ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், மனநல ஆலோசகர் அல்லது சமூக சேவகராக இருக்கலாம். புற்றுநோயாளிகளின் குடும்பத்தினர் மற்றும் அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களைப் பராமரிப்பவர்கள் போன்றவர்களுக்கென ஆதரவுக் குழுக்கள் உள்ளன.
• யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்தப் பராமரிப்புப் பணிகளுக்கு உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக, நீங்கள் இதை வேலை மற்றும் பிற குடும்பப் பொறுப்புகளுடன் சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது இது அவசியம். எல்லாப் பொறுப்புகளையும் உங்களால் தனியாகச் செய்ய முடியாமல் போகலாம். மற்றவர்கள் சில பணிகளுக்கு உதவலாம். உங்கள் பணிச்சுமை அதிகமாகும்போது உதவி கேளுங்கள். ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் நிலைமை குறித்து உங்களுக்கே நேர்மையாக இருங்கள். 'மனச்சோர்வு' ஏற்படும் அபாயம் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்.
• மேலும் அறிக: நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளும் நபரின் நோய் அல்லது உடல்நிலை குறித்து உங்களுக்கு நல்ல புரிதல் இருக்கும்போது, ​​அவருக்குப் பராமரிப்பு வழங்குவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். பார்கின்சன் நோய் அல்லது அல்சைமர் நோய் போன்ற நோய் முற்றிய நிலையில் இருந்தால், அது குறித்து யதார்த்தமாக இருங்கள். எதிர்காலத்தில் வீட்டிற்கு வெளியே செவிலியர் பராமரிப்போ அல்லது ஒரு பராமரிப்பு மையத்தில் ஆதரவோ தேவைப்படலாம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்களையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்:நீங்கள் மற்றவர்களைப் பராமரிக்கும்போது, ​​முதலில் உங்கள் தேவைகளைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இது விமானத்தில் சொல்லப்படும் அறிவுரை போன்றது: "மற்றவர்களுக்கு உதவுவதற்கு முன் உங்கள் ஆக்சிஜன் மாஸ்க்கை அணிந்து கொள்ளுங்கள்." உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள், அது ஓரிரு மணி நேரமாக இருந்தாலும் சரி. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வது ஒரு ஆடம்பரமல்ல. அது ஒரு பராமரிப்பாளருக்கு அவசியமான ஒன்றாகும்.
• நன்றாகச் சாப்பிடுங்கள்: நீங்கள் மற்றவர்களைக் கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிட மறந்துவிடுவது எளிது. ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சாப்பிடுவது, நீங்கள் ஆற்றலுடன் இருக்க உதவும்.
• உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் பொறுப்புகள் மற்றும் நீங்கள் கவனித்துக்கொள்ளும் நபர் குறித்து கோபம் அல்லது விரக்தி போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகள் ஏற்படுவது இயல்பானது. அது உங்களை ஒரு மோசமான நபராகவோ அல்லது மோசமான பராமரிப்பாளராகவோ ஆக்கிவிடாது. உங்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிப்பது கடினமாக இருந்தால், உதவி கேளுங்கள்.

'பராமரிப்பாளர் சோர்வு' (Caregiver Burnout) பிரச்சனைக்கு நான் எங்கே உதவி பெறலாம்?

நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலைகளாகும், ஆனால் பராமரிப்பாளரின் பணிச்சுமையால் இவை மேலும் மோசமடையக்கூடும்.

பராமரிப்புப் பணிகளுக்கு உதவி பெற இந்த இடங்களைப் பாருங்கள்:

• வீட்டு சுகாதார சேவைகள்: இந்த நிறுவனங்கள் வீட்டு சுகாதார உதவியாளர்களையும் செவிலியர்களையும் வழங்குகின்றன. சில நிறுவனங்கள் குறுகிய கால ஓய்வுக்காலப் பராமரிப்பையும் வழங்குகின்றன.
• முதியோர் பகல்நேரப் பராமரிப்பு மையங்கள்: இந்த இடங்கள் 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் ஒன்றாகப் பழகவும், பல்வேறு செயல்பாடுகளில் ஈடுபடவும், தேவையான மருத்துவ வசதிகளைப் பெறவும் அனுமதிக்கின்றன.
• முதியோர் இல்லங்கள் அல்லது உதவி பெறும் வசிப்பிடங்கள்: இந்த நிறுவனங்களும் சில சமயங்களில், பராமரிப்பாளர்களுக்கு ஓய்வு அளிப்பதற்காக, குறுகிய கால தற்காலிகத் தங்குமிடங்களை வழங்குகின்றன.
• தனியார் பராமரிப்பு உதவியாளர்கள்: இவர்கள் தற்போதைய தேவைகளை மதிப்பிட்டு, பராமரிப்பு மற்றும் சேவைகளை ஒருங்கிணைக்கும் தொழில் வல்லுநர்கள் ஆவர்.
• பராமரிப்பாளர் ஆதரவு சேவைகள்: இவற்றில் ஆதரவுக் குழுக்கள், பராமரிப்பாளர்கள் புத்துணர்ச்சி பெறவும், தங்களைப் போன்றே ஒத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்பவர்களைச் சந்திக்கவும், குறிப்பிட்ட நோய்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளவும், கூடுதல் ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும் உதவும் திட்டங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
• கோட்டச் செயலகம் அல்லது சமூக சேவைகள் துறை: உங்கள் பகுதியில் உள்ள முதியோர் பகல்நேரப் பராமரிப்புச் சேவைகள், பராமரிப்பு ஆதரவுக் குழுக்கள் மற்றும் ஓய்வுக்காலப் பராமரிப்பு போன்ற சேவைகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்துகொள்ளலாம்.
• தேசிய அமைப்புகள்: புற்றுநோய் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் அவர்களின் பராமரிப்பாளர்களுக்கும் உதவும் தேசிய அமைப்புகளின் உள்ளூர் கிளைகளை, தொலைபேசி அடைவுகள் மற்றும் இணையம் மூலம் கண்டறியுங்கள். இவை தற்காலிக ஓய்வுப் பராமரிப்பு, ஆதரவுக் குழுக்கள் மற்றும் வளங்கள் பற்றிய தகவல்களை வழங்க முடியும்.

மருத்துவரைச் சந்தித்தால் அவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்?

• இந்த மன அழுத்தத்தை நான் எப்படி குறைப்பது?
• இந்த விருந்தோம்பல் சூழலில் எனது உணர்ச்சிகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் நான் எவ்வாறு சிறப்பாகக் கையாள முடியும்?
• என்னைப்பற்றி நினைக்கும்போது எனக்கு ஏற்படும் குற்ற உணர்வைக் குறைக்க ஏதேனும் வழி இருக்கிறதா?
• பராமரிப்பாளர்களுக்கு உதவும் ஏதேனும் சமூக வளங்கள் அல்லது அமைப்புகளைப் பரிந்துரைக்க முடியுமா?
• பராமரிப்பாளர்கள் நிதி உதவி பெறுவதற்கான வழிகள் உள்ளனவா?
• என் நண்பர்களாலும் குடும்பத்தினராலும் எனக்கு உதவ முடியாவிட்டால், பராமரிப்புப் பணிகளுக்கு நான் யாரிடம் உதவி கேட்பது?

'பராமரிப்பாளர் சோர்வு' மற்றும் 'கருணைச் சோர்வு' ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வேறுபாடு என்ன?

'பராமரிப்பாளர் சோர்வு' மற்றும் 'கருணைச் சோர்வு' ஆகிய இரண்டுமே ஒரு பராமரிப்பாளரைப் பாதிக்கின்றன.

'பராமரிப்பாளர் சோர்வு' என்பது மற்றொரு நபரைப் பராமரித்த பிறகு ஏற்படும் ஆழ்ந்த சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகும்.

கருணைச் சோர்வு என்பது, ஒரு பராமரிப்பாளர் தாம் கவனித்துக் கொள்ளும் நபரின் மன அழுத்தத்தையும் மன அதிர்ச்சியையும் தாமே ஏற்றுக்கொள்வதாகும். இது பச்சாதாப இழப்பிற்கோ (மற்றொரு நபரின் உணர்வுகளையும் சூழ்நிலைகளையும் புரிந்துகொள்ளும் திறன்) அல்லது தாம் கவனித்துக் கொள்ளும் நபரின் மீதான அக்கறை குறைவதற்கோ வழிவகுக்கலாம்.

'கருணைச் சோர்வு' மற்றும் 'பராமரிப்பாளர் பணிச்சோர்வு' ஆகிய இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் ஏற்படலாம்.

இறுதியாக (கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய செய்தி)

மற்றவர்களைப் பராமரிப்பது என்பது உண்மையிலேயே மனநிறைவையும் சவாலையும் அளிக்கக்கூடிய ஒரு அனுபவமாகும். இதுபோன்ற நேரங்களில், நீங்கள் பராமரிக்கும் நபரின் மீது உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்தி, உங்கள் சொந்த உணர்வுகளையும் தனிப்பட்ட தேவைகளையும் ஒதுக்கி வைப்பது எளிது. அதனால்தான் 'பராமரிப்பாளர் சோர்வு' (caregiver burnout) எனப்படும் ஒரு நிலை மிகவும் பொதுவானதாக உள்ளது. இது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும், அத்துடன் உங்களால் முடிந்த சிறந்த கவனிப்பை வழங்கும் திறனையும் பாதிக்கக்கூடும்.

ஒரு பராமரிப்பாளராக நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் , உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவதுதான். உதவி கேட்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உதவ ஆதாரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் நலமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நேசிக்கும் நபரை நன்றாகப் பராமரிக்க முடியும்.

பராமரிப்பாளர் சோர்வு, பராமரிப்பாளர் களைப்பு, மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், சுயப் பராமரிப்பு, ஆதரவு சேவைகள், ஓய்வுக்காலப் பராமரிப்பு