நீங்களும் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலால் அவதிப்படுகிறீர்களா? இந்தத் தவறான கருத்துக்களையும் உண்மையையும் பற்றிப் பேசுவோம்!

வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, தலைவலி, சோம்பலாக இருப்பது மற்றும் எதையும் செய்ய விருப்பமில்லாமல் இருப்பது... இவை உங்களுக்குப் பரிச்சயமானவையா? கழிப்பறைக்குச் சென்று வந்த பிறகு, மலத்தைச் சரியாக வெளியேற்ற முடியாததால் ஏற்படும் இந்த அசௌகரியம் மிகவும் எரிச்சலூட்டுகிறது. ஒருவேளை நீங்களும், மருத்துவ ரீதியாக 'நாள்பட்ட மலச்சிக்கல்' என்று நாம் அழைக்கும் பிரச்சனையால் அவதிப்படலாம். இது இலங்கையில் நம்மிடையே காணப்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும்.

இந்த நீண்டகால மலச்சிக்கல் என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு விதமாக உணரப்படலாம். சிலருக்கு, வாரக்கணக்கில் கழிவறைக்குச் செல்ல முடியாமல் இருப்பது இதன் பொருள். மற்றவர்களுக்கோ, கழிவறைக்குச் செல்வதற்காக மிகவும் சிரமப்படுவது இதன் பொருள். பலர் இதை, "கழிவறைக்குச் செல்ல வேண்டும் போல் உணர்வது, ஆனால் எவ்வளவு நேரம் உட்கார்ந்திருந்தாலும் எதுவும் நடக்காமல் இருப்பது" என்று விவரிக்கிறார்கள்.

மருத்துவ ரீதியாக, பல மாதங்களாக வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கும் குறைவாக மலம் கழிப்பதையே இந்த நிலை என வரையறுக்கிறோம். இருப்பினும், நாம் எவ்வளவு அடிக்கடி கழிவறைக்குச் செல்கிறோம் என்பதைப் பற்றி சில சமயங்களில் சிந்திப்பதில்லை என்பதால், இந்த வரையறை அனைவருக்கும் பொருந்தாது. நீங்கள் உணரும் அசௌகரியமே இங்கு முக்கியமானது.

சமூகத்தில் மலச்சிக்கல் பற்றிய உண்மைகளும் கட்டுக்கதைகளும்

போதிய அறிவு இல்லாததால், பலர் இந்த விஷயத்தைப் பற்றி தேவையில்லாமல் பயப்படுகிறார்கள். "இது எனக்கு ஏன் நடக்கிறது?" மற்றும் "இது ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியா?" போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி அவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். எனவே, முதலில் இது குறித்த சில தவறான கருத்துக்களையும் உண்மை என்ன என்பதையும் பார்ப்போம்.

✨ ஆரோக்கிய பராமரிப்பு Verified Partner

இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு

முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.

மேலும் அறிக →

நமக்கு ஏன் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது?

நாம் உணவு உண்ட பிறகு, அது நமது செரிமான மண்டலத்தின் வழியாகப் பயணிக்கிறது. இந்தப் பயணத்தின் போது, ​​குடல்கள் உணவில் உள்ள நீரையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் உடலுக்குள் உறிந்துகொள்கின்றன. இறுதியில் மீதமிருப்பது மலம். பின்னர், குடல்களில் ஏற்படும் சுருக்கங்கள் (மலம் கழித்தல்) இந்த மலத்தை உடலிலிருந்து வெளியே தள்ளுகின்றன.

மலச்சிக்கலுக்கான இரண்டு முக்கிய காரணங்களைப் பற்றி நாம் பேசுகிறோம்:

1. அதிகப்படியான நீர் உறிஞ்சுதல்: ஒரு கோட்பாட்டின்படி, குடல்கள் தேவைக்கு அதிகமான நீரை உறிஞ்சும்போது, ​​மலம் உலர்ந்து கடினமாகி, வெளியேறுவது கடினமாகிறது.

2. ஹார்மோன் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: உடலில் உள்ள சில ஹார்மோன்களின் இயல்புக்கு மாறான செயல்பாட்டால் இந்த நிலை ஏற்படலாம் என்பது மற்றொரு கோட்பாடாகும்.

இது குறித்து இன்னும் ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட்டு வருகிறது.

மலச்சிக்கலைக் கட்டுப்படுத்த பின்பற்ற வேண்டிய 6 விஷயங்கள்

இந்த நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த, நமது வாழ்க்கை முறையில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

1. கழிவறைக்குச் செல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் கழிவறைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக காலையில், ஏனெனில் காலையில் நமது குடல் இயக்கம் அதிகமாக இருக்கும்.

2. உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்: மலம் கழிக்கத் தோன்றும் போது அதைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள். "ஒரு நிமிடத்தில் போகிறேன்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், அந்த உணர்வை நீங்கள் தவறவிடக்கூடும். மலம் உங்கள் குடலில் எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது தண்ணீரை உறிஞ்சி, உலர்ந்து தடிமனாக மாறும்.

3. உங்கள் மனதை ஆசுவாசப்படுத்துங்கள்: மன அழுத்தம் குடல் உட்பட முழு உடலையும் பாதிக்கிறது. எனவே, உங்கள் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் ஒரு முறையைத் தினமும் கடைப்பிடியுங்கள் (தியானம், இசை கேட்பது போன்றவை). கழிவறைக்கு அவசரமாகச் செல்லாதீர்கள்.

4. நிறைய தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை அருந்தவும்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8 குவளை தண்ணீர் அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வெப்பமான நாட்களிலும், உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் இன்னும் அதிகமாக அருந்தவும்.

5. உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தைச் சேர்க்கவும்:உங்கள் உணவில் பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து மலத்தின் அளவை அதிகரித்து, அது எளிதாக வெளியேற உதவுகிறது.

6. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்: இந்த நோக்கத்திற்காகப் பல்வேறு வகையான மருந்துகளும் மலமிளக்கிகளும் கிடைத்தாலும், அவற்றை மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரிலும் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். மருந்தகத்திற்குச் சென்று உங்கள் விருப்பப்படி மருந்துகளை வாங்காதீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மலமிளக்கிகளை நீண்ட காலம் பயன்படுத்துவது மலச்சிக்கலை மேலும் மோசமாக்கும். எனவே, முதலில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

சாதாரண மலச்சிக்கலை வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மூலம் சமாளிக்க முடியும் என்றாலும், சில சமயங்களில் மருத்துவ ஆலோசனை கண்டிப்பாகத் தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் குடல் இயக்கத்தில் திடீர் மாற்றத்தை நீங்கள் கவனித்தால், அல்லது உங்களுக்குப் புதிதாக மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சில சமயங்களில் மலச்சிக்கல், பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற ஒரு தீவிரமான நோயின் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

மேலும், தைராய்டு சுரப்புக் குறைபாடு, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS), பார்கின்சன் நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற நிலைகளும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம். இந்த நிலைக்குச் சிகிச்சை அளிப்பது மலச்சிக்கலுக்கு உதவும்.

இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்:

கீழ்க்காணும் அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

• இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மலச்சிக்கல்.
• திடீரென, காரணமின்றி கழிவறைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்படுதல்.
• மலத்தில் இரத்தம்.
• கருப்பு அல்லது தார் போன்ற மலம்.
• கடுமையான வயிற்று வலி.
• திடீர் எடை இழப்பு.

நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகளைப் பற்றியும் (வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்து மாத்திரைகள் உட்பட) அவரிடம் கூறுங்கள். சில வலி நிவாரணிகள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, தேவைப்பட்டால் மேலதிகப் பரிசோதனைகளுக்குப் பரிந்துரைத்து, மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை உங்களுக்கு வழங்குவார்.