நீங்களும் எல்லா நேரமும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? சக்தியே இல்லாதது போல் உணர்கிறீர்களா? இவற்றுக்கான ஒரு காரணம், உங்கள் உடலுக்குப் போதுமான வைட்டமின் பி12 கிடைக்காமல் இருப்பதுதான். வைட்டமின் பி12 நமது ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது, ஆனால் இது நாம் சில நேரங்களில் மறந்துவிடும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். எனவே இன்று நாம் இந்த வைட்டமின் பி12 பற்றியும், அது நமது உடலுக்கு என்ன செய்கிறது, அதன் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால் என்ன நடக்கும், மற்றும் அதை எப்படிப் பெறுவது என்பது பற்றியும் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
வைட்டமின் பி12 என்பது சரியாக என்ன? அது நமக்கு ஏன் முக்கியமானது?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், வைட்டமின் பி12 என்பது நீரில் கரையக்கூடிய ஒரு வைட்டமின் ஆகும், இது நமது உடலில் பல முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது. நமது உடலை ஒரு பெரிய தொழிற்சாலையாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். வைட்டமின் பி12 இல்லாமல் இந்தத் தொழிற்சாலை சரியாக இயங்க முடியாது.
முக்கியமாக, பின்வரும் காரணங்களுக்காக இது நமது உடலுக்கு முக்கியமானது:
- சிவப்பு இரத்த செல்களை உருவாக்க: இந்த சிவப்பு இரத்த செல்கள் நம் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கின்றன. அவற்றின் முறையான உற்பத்திக்கு வைட்டமின் பி12 இன்றியமையாதது. இதன் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால், சிவப்பு இரத்த செல் உற்பத்தி பாதிக்கப்பட்டு, இரத்தசோகை போன்ற நிலைகள் ஏற்படலாம்.
- நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியத்திற்கு: நமது மூளையிலிருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு செய்திகளைக் கொண்டு செல்லும் நரம்பு மண்டலம் சீராகச் செயல்படுவதற்கு வைட்டமின் பி12 இன்றியமையாதது. இது நரம்புகளைச் சுற்றியுள்ள பாதுகாப்பு உறையை (மைலின் உறை) பராமரிக்க உதவுகிறது.
- டி.என்.ஏ உற்பத்திக்கு: வைட்டமின் பி12, நமது உடல் செல்களில் மரபணுத் தகவலான டி.என்.ஏ-வை (டிஆக்சிரைபோநியூக்ளிக் அமிலம்) உற்பத்தி செய்வதில் ஒரு முக்கிய காரணியாக விளங்குகிறது.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நமது உடலால் வைட்டமின் பி12-ஐத் தானாகவே உற்பத்தி செய்ய முடியாது. நாம் அதை உணவிலிருந்தோ அல்லது தேவைப்பட்டால் துணை மாத்திரைகள் மூலமாகவோ பெற வேண்டும். நமது கல்லீரலால் வைட்டமின் பி12-ஐ சுமார் 5 ஆண்டுகள் வரை சேமித்து வைக்க முடிந்தாலும், நாம் தொடர்ந்து அதை உணவிலிருந்து உட்கொள்ளவில்லை என்றால், அந்தச் சேமிப்பு குறைந்து, பற்றாக்குறை ஏற்படலாம்.
ஒரு நாளைக்கு நமக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் பி12 தேவைப்படுகிறது?
இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உங்களுக்குத் தேவைப்படும் அளவு, உங்கள் வயது, உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவுகள் (மைக்ரோகிராமில் - mcg) கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
| வயதுக் குழு | தினசரி தேவை (mcg) |
|---|---|
| 6 மாதங்கள் வரையிலான குழந்தைகள் | 0.4 mcg |
| 7 - 12 மாதக் குழந்தைகள் | 0.5 mcg |
| 1 - 3 வயது குழந்தைகள் | 0.9 mcg |
| 4 - 8 வயதுடைய குழந்தைகள் | 1.2 mcg |
| 9 - 13 வயதுடைய குழந்தைகள் | 1.8 mcg |
| 14 - 18 வயதுக்குட்பட்ட இளைஞர்கள் | 2.4 mcg |
| பெரியவர்கள் | 2.4 mcg |
| கர்ப்பிணி தாய்மார்கள் | 2.6 mcg |
| பாலூட்டும் தாய்மார்கள் | 2.8 mcg |
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →வைட்டமின் பி12-ஐ எந்தெந்த உணவுகளில் இருந்து பெறலாம்?
வைட்டமின் பி12, இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை போன்ற விலங்கு உணவுகளிலும், பால் பொருட்கள் (பால், சீஸ், தயிர்) ஆகியவற்றிலும் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது.
சைவ உணவை மட்டுமே உண்பவர்களுக்கு வைட்டமின் பி12 குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.
ஏனெனில் தாவர உணவுகளில் இயற்கையாகவே வைட்டமின் பி12 இருப்பதில்லை. நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், போதுமான முட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்தத் தேவையை பூர்த்தி செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு முழு சைவ உணவு உண்பவராக (vegan) இருந்தால், வைட்டமின் பி12 சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை (செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்) கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, சில தானியங்கள் மற்றும் சோயா பாலில் வைட்டமின் பி12 சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஊட்டச்சத்து விவரங்கள் அடங்கிய லேபிளைப் பார்ப்பதன் மூலம் ஒரு உணவு செறிவூட்டப்பட்டுள்ளதா என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம்.
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
நமக்கு வயதாகும்போது, உணவிலிருந்து வைட்டமின் பி12-ஐ நமது உடல் உறிந்துகொள்ளும் திறன் குறையக்கூடும். அதுமட்டுமின்றி, பி12 குறைபாட்டிற்கு பங்களிக்கக்கூடிய வேறு பல காரணிகளும் உள்ளன.
- வயிற்று அறுவை சிகிச்சை: உடல் எடை குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை அல்லது வயிற்றின் ஒரு பகுதியை அகற்றும் அறுவை சிகிச்சை, வைட்டமின் B12 உறிஞ்சுதலைப் பாதிக்கக்கூடும்.
- செரிமான மண்டல நோய்கள்: அட்ரோபிக் இரைப்ப அழற்சி , பெர்னிசியஸ் இரத்தசோகை (இதில், வைட்டமின் B12-ஐ உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் ஒரு சிறப்புப் புரதத்தை உடலால் உற்பத்தி செய்ய இயலாது), மற்றும் குரோன் நோய் , செலியாக் நோய் போன்ற சிறுகுடலைப் பாதிக்கும் நோய்கள்.
- அளவுக்கு மீறிய மது அருந்துதல்: மது, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது.
- குறிப்பிட்ட மருந்துகள்: சில மருந்துகளை நீண்டகாலம் பயன்படுத்தும்போது, அவை வைட்டமின் பி12 உறிஞ்சப்படுவதில் குறுக்கிடக்கூடும். உதாரணங்கள்:
- இரைப்பை அழற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் - குறிப்பாக புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் (PPIs) .
- மெட்ஃபோர்மின் என்பது நீரிழிவு நோய்க்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மருந்து.
முக்கியம்: நீங்கள் இந்த மருந்தை உட்கொண்டு வந்தால், உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் ஒருபோதும் நிறுத்திவிடாதீர்கள். உங்களுக்கு வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருப்பதாக சந்தேகம் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். அவர் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பார்.
- நோய் எதிர்ப்பு மண்டல நோய்கள்: கிரேவ்ஸ் நோய் அல்லது லூபஸ் போன்ற பாதிப்புகள்.
- உணவுமுறை: முன்னரே குறிப்பிட்டபடி, கடுமையான சைவ உணவு முறையைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் படிப்படியாக உருவாகலாம், அல்லது திடீரெனத் தோன்றலாம். இந்த அறிகுறிகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. கீழேயுள்ள அட்டவணை இதை மேலும் விளக்க உதவும்.
| அறிகுறியின் வகை | பொதுவாகக் காணப்படும் அம்சங்கள் |
|---|---|
| பொதுவான அம்சங்கள் | அதீத சோர்வு, மந்தநிலை, வெளிறிய அல்லது மஞ்சள் நிற தோல், சுவாசிப்பதில் சிரமம், தலைச்சுற்றல். |
| நரம்பு மண்டலம் தொடர்பான பண்புகள் | கை கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு, நடப்பதில் சிரமம், சமநிலை இழப்பு, பார்வைக் குறைபாடு. |
| மன பண்புகள் | நினைவாற்றல் இழப்பு, குழப்பம், மனநிலை மாற்றங்கள், மனச்சோர்வு. |
| பிற அம்சங்கள் | வீங்கிய, சிவந்த மற்றும் வழுவழுப்பான நாக்கு ( கிளாசிடிஸ் ), வாய்ப் புண்கள், பசியின்மை மற்றும் எடை இழப்பு. |
உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், அது வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டினால் தான் என்று எண்ணிவிடாதீர்கள். இருப்பினும், அவற்றை அலட்சியம் செய்வதும் நல்லதல்ல. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து இதுபற்றிப் பேசுவதுதான். அவர் ஒரு எளிய இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் உங்கள் வைட்டமின் பி12 அளவைச் சரிபார்த்து, தேவைப்பட்டால் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார். இந்தச் சிகிச்சையில் மாத்திரைகள் அல்லது வைட்டமின் பி12 ஊசிகள் அடங்கலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- வைட்டமின் பி12 நமது இரத்தச் சிவப்பணுக்கள், நரம்பு மண்டலம் மற்றும் டி.என்.ஏ ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
- நம் உடலால் வைட்டமின் பி12-ஐ உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே நாம் அதை இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற விலங்கு உணவுகளிலிருந்து பெற வேண்டும்.
- வயதாதல், சில மருத்துவ நிலைகள், குறிப்பிட்ட மருந்துகள் மற்றும் கடுமையான சைவ உணவு முறைகள் ஆகியவை வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை ஏற்படுத்தலாம்.
- அதீத சோர்வு, கை கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது ஞாபக மறதி போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், அவற்றைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- உங்களுக்கு வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், யூகிக்காமல், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.