விடுமுறை நாட்களில் உடல் எடை கூடுவது உண்மையா? (விடுமுறைக்கால எடை அதிகரிப்பு) வாருங்கள், உறுதியாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

புத்தாண்டு மற்றும் கிறிஸ்துமஸ் பண்டிகைக் காலங்களில் நண்பர்களுடன் நடக்கும் விருந்துகளில் கிடைக்கும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குக்கீகள், பட்டர் கேக்குகள், புட்டிங்குகள் போன்ற அனைத்து சுவையான உணவு மற்றும் பானங்களையும் பார்க்கும்போது, ​​ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது ஒரு சவால்தான் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், அல்லவா? பண்டிகைக் காலங்களில் நாம் கற்பனை செய்ய முடியாத அளவுக்கு உடல் எடை கூடிவிடுகிறோம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அது சற்று வித்தியாசமானது.

விடுமுறை நாட்களில் நாம் உண்மையில் எவ்வளவு பெரிதாக ஆகிறோம்?

உண்மையில், நீங்கள் நினைப்பது போல் இந்தக் காலகட்டத்தில் உங்கள் எடை அவ்வளவாக அதிகரிக்காது. பண்டிகைக் காலத்தில் சராசரி வயது வந்தோர் 400 கிராம் (0.4 கிலோகிராம்) முதல் 1 கிலோகிராம் (2.2 பவுண்ட்) வரை எடை கூடுவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

அப்படியென்றால், பிரச்சனை எங்கே இருக்கிறது? அந்தப் பிரச்சனை, பண்டிகைக் காலம் முடிந்த பிறகும் உடலில் தங்கிவிடும் அந்தக் கூடுதல் கிலோவில் இருந்துதான் தொடங்குகிறது; அது ஆண்டுதோறும் கூடிக்கொண்டே போகிறது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒவ்வொரு ஆண்டும் டிசம்பர் மாதத்தில் நீங்கள் அரை கிலோ எடை கூடினால், பத்து ஆண்டுகளில் அது ஐந்து கிலோவாக ஆகிவிடும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, "ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருப்பவர்களைக் காட்டிலும், ஏற்கனவே அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் கொண்டவர்கள் பண்டிகைக் காலங்களில் எடை கூடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும், இந்தப் பண்டிகைக் காலங்களில் கூடும் எடையின் அளவே, ஆண்டு முழுவதும் எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய காரணமாகும்."

ஆகவே, குற்றவுணர்ச்சி இல்லாமல் உங்கள் குடும்பப் பாரம்பரியங்களையும் உணவுகளையும் அனுபவித்துக்கொண்டே, உங்கள் உடல் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

உணவை விட நமது மனப்பான்மையே முக்கியம்!

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுவது போல, "இங்கு மிக முக்கியமான விஷயம் நமது மனப்பான்மைதான். ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுவதே நமது நோக்கமாக இருப்பதால், சில உணவுகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது, உடல் எடை கூடுவதைப் பற்றி வெட்கப்படுவது அல்லது குற்ற உணர்ச்சி கொள்வது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வதில் நாம் சிறந்து விளங்குவதில்லை."

ஆகவே, பண்டிகை கால உணவுகளைப் பார்த்து, " ஓ, இதை என்னால் சாப்பிட முடியாது" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதுவரை, முடிந்தவரை சிறந்த தேர்வுகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடை கூடாமல் பண்டிகைக் காலத்தை மகிழ்ச்சியாகக் கொண்டாடுவதற்கான நடைமுறை ஆலோசனைகள்

சரி, இந்த பண்டிகைக் காலத்தில் உடல் எடையைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமல், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவும் சில நடைமுறை ஆலோசனைகளைப் பார்ப்போம்.

நீண்ட கால நோக்கில் சிந்தியுங்கள்.

விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது, குறுகிய கால எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஆனால், பரந்த கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நமது ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, 6 வாரங்கள் போன்ற குறுகிய காலத்தில் என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி நாம் அதிகமாகச் சிந்திக்கிறோம். மேலும் , நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் ஆற்றலை நாம் குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம். எனவே, இந்த விடுமுறைக் காலத்தை அந்த நீண்ட காலப் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக மட்டுமே கருதுங்கள்.

உங்கள் உடல் எடையை நிர்வகிப்பது குறித்து உங்களுக்குக் கவலை இருந்தாலோ, அல்லது ஆரோக்கியமான உணவுமுறை பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினாலோ, உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேச ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.