புத்தாண்டு மற்றும் கிறிஸ்துமஸ் பண்டிகைக் காலங்களில் நண்பர்களுடன் நடக்கும் விருந்துகளில் கிடைக்கும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குக்கீகள், பட்டர் கேக்குகள், புட்டிங்குகள் போன்ற அனைத்து சுவையான உணவு மற்றும் பானங்களையும் பார்க்கும்போது, ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது ஒரு சவால்தான் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், அல்லவா? பண்டிகைக் காலங்களில் நாம் கற்பனை செய்ய முடியாத அளவுக்கு உடல் எடை கூடிவிடுகிறோம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அது சற்று வித்தியாசமானது.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
விடுமுறை நாட்களில் நாம் உண்மையில் எவ்வளவு பெரிதாக ஆகிறோம்?
உண்மையில், நீங்கள் நினைப்பது போல் இந்தக் காலகட்டத்தில் உங்கள் எடை அவ்வளவாக அதிகரிக்காது. பண்டிகைக் காலத்தில் சராசரி வயது வந்தோர் 400 கிராம் (0.4 கிலோகிராம்) முதல் 1 கிலோகிராம் (2.2 பவுண்ட்) வரை எடை கூடுவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
அப்படியென்றால், பிரச்சனை எங்கே இருக்கிறது? அந்தப் பிரச்சனை, பண்டிகைக் காலம் முடிந்த பிறகும் உடலில் தங்கிவிடும் அந்தக் கூடுதல் கிலோவில் இருந்துதான் தொடங்குகிறது; அது ஆண்டுதோறும் கூடிக்கொண்டே போகிறது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒவ்வொரு ஆண்டும் டிசம்பர் மாதத்தில் நீங்கள் அரை கிலோ எடை கூடினால், பத்து ஆண்டுகளில் அது ஐந்து கிலோவாக ஆகிவிடும்.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, "ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருப்பவர்களைக் காட்டிலும், ஏற்கனவே அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் கொண்டவர்கள் பண்டிகைக் காலங்களில் எடை கூடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும், இந்தப் பண்டிகைக் காலங்களில் கூடும் எடையின் அளவே, ஆண்டு முழுவதும் எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய காரணமாகும்."
ஆகவே, குற்றவுணர்ச்சி இல்லாமல் உங்கள் குடும்பப் பாரம்பரியங்களையும் உணவுகளையும் அனுபவித்துக்கொண்டே, உங்கள் உடல் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?
உணவை விட நமது மனப்பான்மையே முக்கியம்!
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுவது போல, "இங்கு மிக முக்கியமான விஷயம் நமது மனப்பான்மைதான். ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுவதே நமது நோக்கமாக இருப்பதால், சில உணவுகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது, உடல் எடை கூடுவதைப் பற்றி வெட்கப்படுவது அல்லது குற்ற உணர்ச்சி கொள்வது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வதில் நாம் சிறந்து விளங்குவதில்லை."
வாழ்க்கை குறுகியது, நாம் அதை முழுமையாக வாழ வேண்டும். குறிப்பாக இது போன்ற பண்டிகை காலங்களில், உணவு என்பது வெறும் கலோரிகளையும் ஆற்றலையும் தருவது மட்டுமல்ல. அது நமது பாரம்பரியம், நமது கலாச்சாரம்; அது நமது குடும்பப் பிணைப்புகளையும், அன்பையும், நினைவுகளையும் உருவாக்குகிறது.
ஆகவே, பண்டிகை கால உணவுகளைப் பார்த்து, " ஓ, இதை என்னால் சாப்பிட முடியாது" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதுவரை, முடிந்தவரை சிறந்த தேர்வுகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
முடி உதிர்தலுக்கான இயற்கை தீர்வுகள்
அலோபீசியா மற்றும் மருத்துவ முடி உதிர்தலுக்கான 100% இயற்கை முடி தீர்வுகள்.
மேலும் அறிக →உடல் எடை கூடாமல் பண்டிகைக் காலத்தை மகிழ்ச்சியாகக் கொண்டாடுவதற்கான நடைமுறை ஆலோசனைகள்
சரி, இந்த பண்டிகைக் காலத்தில் உடல் எடையைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமல், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவும் சில நடைமுறை ஆலோசனைகளைப் பார்ப்போம்.
| பின்பற்ற வேண்டிய அறிவுரை | அது ஏன் முக்கியம்? |
|---|---|
| வழியைத் திறக்காதே. | அன்று இரவு ஒரு பெரிய விருந்து இருக்கிறது என்பதற்காக மதிய உணவைத் தவிர்ப்பது நல்ல யோசனையல்ல. இது உங்கள் உடலை 'பட்டினி நிலைக்கு'த் தள்ளி, உங்கள் பசி மற்றும் வயிறு நிறைந்ததற்கான சமிக்ஞைகளைக் குழப்பிவிடும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் பின்னர் அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிட நேரிடலாம். |
| சாப்பிடும்போது கவனத்துடன் இருத்தல் | நீங்கள் சமையலறையிலோ அல்லது சாப்பாட்டு மேசைக்கு அருகிலோ இருந்தால், உங்களை அறியாமலேயே உணவை வாயில் போட்டுக்கொண்டே இருக்கத் தூண்டப்படுவீர்கள். எனவே, பேசும்போது சாப்பாட்டு மேசையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். சாப்பிட்டு முடித்ததும், மீதமுள்ள உணவை விரைவாக எடுத்து குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வையுங்கள். |
| உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். | 'எனக்குப் பசிக்கிறதா அல்லது போதுமான அளவு சாப்பிட்டுவிட்டேனா?' என்ற கேள்வியைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். மேசையில் உள்ள எல்லாவற்றிலிருந்தும் நீங்கள் சிறிதளவு சுவைத்துப் பார்க்கலாம். ஆனால், அதற்காக நீங்கள் சீஸ் கலந்த உருளைக்கிழங்குத் தட்டு முழுவதையும் சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. 'போதும்' என்று உங்கள் உடல் சொல்லும்போது, அதற்குக் செவிசாயுங்கள். |
| ஆரோக்கியமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். | உங்களுக்குப் பிடித்தமான பூசணிப் பையையோ அல்லது வெண்ணெய் தடவிய மசித்த உருளைக்கிழங்கையோ நீங்கள் கைவிட வேண்டியதில்லை. ஆனால், உங்கள் பெரும்பாலான உணவுகளை ஆரோக்கியமான தேர்வுகளால் நிரப்ப முயலுங்கள். குழம்புகள் மற்றும் அடர்த்தியான சாஸ்களைக் குறைத்துக்கொண்டு, அதிக காய்கறிகள், சாலடுகள், மற்றும் வறுக்கப்பட்ட மற்றும் சுடப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். |
| உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளைச் சாப்பிட உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். | குடும்பப் பாரம்பரியமாகச் செய்யப்படும் சில சிறப்பு உணவுகளை, வருடத்திற்கு ஒருமுறை மட்டுமே நம்மால் சாப்பிட முடியும், அல்லவா? எந்தவிதக் குற்றவுணர்வோ பயமோ இன்றி அவற்றை அனுபவித்து மகிழ உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. |
| நன்றாகத் தூங்குங்கள். | பண்டிகைக் காலங்களில் இது சற்று கடினமாக இருந்தாலும், தூக்கம் குறையும்போது உடலின் ஆற்றல் அளவும் குறைகிறது. இதனால், சர்க்கரை நிறைந்த, சத்து குறைந்த உணவுகளை நாம் நாட அதிக வாய்ப்புள்ளது. |
| சிறிது அசைந்து கொடுங்கள், சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். | வானிலை குளிராகும்போதும், பகல் நேரம் குறையும்போதும் வீட்டிலேயே முடங்கிக் கிடப்பது போல் தோன்றினாலும், சிறிய அளவில் ஏதாவது செய்யுங்கள். பண்டிகைக்குப் பொருட்கள் வாங்கச் செல்லும்போது சற்று அதிகமாக நடப்பது, அல்லது நன்றாகச் சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது தூரம் வெளியே நடைப்பயிற்சி செல்வது போன்ற விஷயங்கள் மிகவும் நன்மை பயக்கும். |
நீண்ட கால நோக்கில் சிந்தியுங்கள்.
விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது, குறுகிய கால எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஆனால், பரந்த கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நமது ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, 6 வாரங்கள் போன்ற குறுகிய காலத்தில் என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி நாம் அதிகமாகச் சிந்திக்கிறோம். மேலும் , நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் ஆற்றலை நாம் குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம். எனவே, இந்த விடுமுறைக் காலத்தை அந்த நீண்ட காலப் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக மட்டுமே கருதுங்கள்.
உங்கள் உடல் எடையை நிர்வகிப்பது குறித்து உங்களுக்குக் கவலை இருந்தாலோ, அல்லது ஆரோக்கியமான உணவுமுறை பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினாலோ, உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேச ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- விடுமுறை நாட்களில் உடல் எடை அதிகரிப்பு பொதுவாகக் குறைவாக இருந்தாலும், அது பல வருடங்கள் செல்லச் செல்லக் கூடி ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறக்கூடும்.
- மனநிலைதான் மிக முக்கியமானது. உணவு என்பது ஒரு இன்பம், ஒரு பாரம்பரியம். குற்றவுணர்ச்சி இல்லாமல் அதை அனுபவித்து மகிழுங்கள்.
- சாப்பிடும்போது கவனமாக இருங்கள். 'போதும்' என்று உங்கள் உடல் சொல்லும்போது அதற்குச் செவிசாயுங்கள்.
- உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை உண்டு மகிழும் அதே வேளையில், ஆரோக்கியமான காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் வாழ்க்கையைச் சமநிலைப்படுத்துங்கள்.
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது ஒரு குறுகிய கால 'உணவுக் கட்டுப்பாடு' அல்ல, அது ஒரு நீண்ட காலப் பயணம். மேலும், பண்டிகைக் காலம் அந்தப் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.