மரங்களைப் பார்க்கும்போது அல்லது மரங்கள் நிறைந்த இடத்திற்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும்போது, சில சமயங்களில் நீங்கள் ஒரு பெரும் சுமையையோ, பயத்தையோ அல்லது கவலையையோ உணர்கிறீர்களா? ஒருவேளை, இதை நீங்கள் யாரிடமும் சொல்லாமல் உங்கள் மனதிற்குள் வைத்திருக்கலாம். உண்மையில், இது சிலருக்கு மட்டும் இருக்கும் ஒரு நிலை அல்ல, மாறாக பலருக்கும் ஏற்படக்கூடிய ஒன்றாகும். இன்று நாம், டென்ட்ரோஃபோபியா (Dendrophobia) என்று அழைக்கப்படும் இந்த மரங்கள் மீதான பயத்தைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
டெண்ட்ரோஃபோபியா என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், டென்ட்ரோஃபோபியா என்பது மரங்களைப் பற்றிய ஒரு தீவிரமான, இயல்புக்கு மாறான பயம் ஆகும். இது ஒரு சாதாரண பயம் அல்ல. கிரேக்க மொழியில், 'டென்ட்ரான்' என்றால் மரம் என்றும், 'ஃபோபோஸ்' என்றால் பயம் என்றும் பொருள். எனவே, இவ்விரண்டும் இணைந்து டென்ட்ரோஃபோபியா என்ற வார்த்தையை உருவாக்குகின்றன.
மரங்களைப் பற்றிய பயம் உள்ள ஒருவருக்கு, மரங்களைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ அல்லது பார்க்கும்போதோ மிகுந்த பயம் அல்லது பதட்டம் ஏற்படலாம். மரங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதற்காக, இது சிலரை வெளியே செல்வதையோ அல்லது வாகனம் ஓட்டுவதையோ கூட தவிர்க்கச் செய்யும். சில தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலை அவர்களைத் தங்கள் வீடுகளை விட்டு வெளியேறாமல் இருப்பதற்கும் கூட வழிவகுக்கும். நம்மைச் சுற்றி எத்தனை மரங்கள் இருக்கின்றன என்று யோசித்துப் பாருங்கள். அப்படியென்றால், இந்தப் பயத்துடன் வாழ்வது எவ்வளவு கடினம்.
ஃபோபியா என்றால் என்ன?
இப்போது 'ஃபோபியா' என்றால் என்ன என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஃபோபியாக்கள் என்பவை ஒரு வகையான பதட்டக் கோளாறுகள். எந்தவொரு உண்மையான தீங்கையும் ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லாத ஒரு விஷயம், நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையின் மீது ஏற்படும் அதீத பயமே இதன் முக்கிய அறிகுறியாகும்.
மர அச்சம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை அச்சக் கோளாறு ஆகும். இதில், ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளால் – அதாவது மரங்களால் – இந்த அச்சம் தூண்டப்படுகிறது.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →டெண்ட்ரோஃபோபியா எனப்படும் இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?
மரப்பயத்தைப் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சம் எத்தனை பேருக்கு இருக்கிறது என்பதைத் துல்லியமாக அறிவது கடினம். பலர் தங்கள் அச்சங்களைத் தங்களுக்குள்ளேயே வைத்துக்கொள்கிறார்கள், அல்லது தங்களுக்கு அப்படி ஒரு அச்சம் இருப்பதே அவர்களுக்குத் தெரிவதில்லை. ஆனால், அமெரிக்காவில் உள்ள 10 பெரியவர்களில் ஒருவரும், 5 சிறு குழந்தைகளில் ஒருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சத்தால் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. எனவே, நீங்கள் நினைப்பது போல் இது அவ்வளவு அரிதானதல்ல.
மரப்பயத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் துல்லியமாக எதைக் கண்டு பயப்படுகிறார்?
மர அச்சம் உள்ள ஒருவர் மரங்கள் தொடர்பான பல்வேறு விஷயங்களுக்குப் பயப்படலாம். உதாரணமாக:
- மரங்களில் மறைந்திருக்கக்கூடிய விலங்குகள் (எ.கா. சிலந்திகள், தேள்கள், பாம்புகள்) மீதான பயம். ஒரு பெரிய மரத்தைப் பார்த்து, அதன் கிளைகளில் ஏதோ ஒன்று பதுங்கியிருக்கக்கூடும் என்று பயப்படுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- இருட்டிய பிறகு மரங்கள் இருக்கும் இடங்களுக்குச் செல்ல எனக்குப் பயமாக இருக்கிறது.
- மரங்களிலிருந்து பேய்களைப் போல விழும் நிழல்களைக் கண்டு நான் பயப்படுகிறேன்.
- காற்றில் மர இலைகள் சலசலக்கும் சத்தத்தைக் கேட்டாலே எனக்குப் பயமாக இருக்கிறது.
- மரக்கிளைகள் முறிந்து என் மீது விழுந்துவிடுமோ, அல்லது அந்த மரம் முழுவதுமே என் மீது விழுந்துவிடுமோ என்று பயமாக இருக்கிறது.
- நான் மரங்களின் வேர்களில் சிக்கி விழுந்துவிடுவேனோ என்று பயமாக இருக்கிறது.
- மரங்களுக்கு அருகில் நடக்கவோ, கார் ஓட்டவோ, மரங்களுக்கு அடியில் செல்லவோ எனக்குப் பயமாக இருக்கிறது.
உங்களுக்கு இந்த அச்சங்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருந்தால், அவற்றைக் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம்.
யாருக்கு மரப்பயம் உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது?
உங்களுக்கு ஏற்கனவே பின்வரும் நிலைமைகள் இருந்தால், மரப்பயமோ அல்லது மற்றொரு குறிப்பிட்ட பயமோ ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
- மற்றொரு அச்சம் இருப்பது.
- பதட்டக் கோளாறு இருப்பது.
- பீதிக் கோளாறு இருப்பது.
- போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு இருப்பது.
இந்த நிலைமைகள் உள்ள அனைவருக்கும் மரப்பய நோய் ஏற்படுவதில்லை, ஆனால் அதற்கான ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
மரப்பயத்துடன் தொடர்புடைய வேறு வகையான அச்சங்கள் உள்ளனவா?
ஆம், மரப்பயத்துடன் தொடர்புடைய மற்றும் ஒத்த பண்புகளைக் கொண்ட வேறு பல வகையான அச்சங்கள் உள்ளன. அவை:
- ஹைலோஃபோபியா: காடுகளைப் பற்றிய பயம்.
- நிக்டோஹைலோஃபோபியா: இரவில் காடுகள் அல்லது இருண்ட இடங்களைக் கண்டு ஏற்படும் பயம்.
- நிக்டோஃபோபியா: இருட்டைக் குறித்த பயம்.
- சைலோஃபோபியா: மரம் அல்லது காடுகளால் ஆன பொருட்களைக் கண்டு ஏற்படும் பயம்.
இவை சில வழிகளில் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடையவை.
மரப்பயம் ஏன் ஏற்படுகிறது? அதற்கான காரணங்கள் யாவை?
மரப்பயத்திற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்:
- கடந்தகால அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள்: உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ மரங்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவம் ஏற்பட்டிருந்தால் (உதாரணமாக, விழும் மரக்கிளையால் காயம் ஏற்படுவது), இது மர அச்சத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் விளையாடிக் கொண்டிருக்கும் குழந்தையாக இருக்கும்போது ஒரு பெரிய மரம் விழுவதைப் பார்த்தால், அந்த நினைவு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
- மரங்களைப் பற்றிய மோசமான, பயங்கரமான கதைகள்: சிலர் குழந்தைகளாக இருந்தபோது, மரங்கள் மற்றும் மரங்களில் உள்ள பேய்களைப் பற்றிய பயங்கரமான கதைகளைக் கேட்டிருக்கிறார்கள். வேறு சிலர், மர்மமான மற்றும் தீய சக்திகளைக் கொண்ட மரங்களைப் பற்றிய திரைப்படங்களைப் பார்த்த பிறகு பயந்திருக்கிறார்கள். இது அவர்களையும் பாதிக்கலாம்.
- குடும்ப வரலாறு: உங்கள் பெற்றோரில் ஒருவருக்கோ அல்லது நெருங்கிய உறவினருக்கோ பீதிக் கோளாறு அல்லது பதட்டக் கோளாறு இருந்தால், உங்களுக்கு மரப்பயம் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. மேலும், உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மரபணு மாற்றம் இருந்தால், மற்றவர்களை விட நீங்கள் பதட்டத்திற்கு ஆளாகும் வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கலாம்.
- முன்மாதிரி: மரங்களைக் கண்டு அஞ்சும் ஒருவர், மரங்களைக் கண்டு பயப்படுவதைப் பார்ப்பதோ அல்லது தனது பயத்தைப் பற்றி ஒருவர் பேசுவதைக் கேட்பதோ, உங்களுக்கும் அதே பயம் ஏற்பட வழிவகுக்கும். உங்கள் தாய் அல்லது தந்தை சிறு வயதிலிருந்தே மரத்தின் அருகே செல்லப் பயந்தால், உங்கள் குழந்தையும் அதைப் பார்க்கும்போது அதே பயத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வாய்ப்புள்ளது.
மரப்பயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய விஷயங்கள் என்னென்ன, அதாவது, அதற்கான 'தூண்டுதல்கள்' யாவை?
மரங்கள் தொடர்பான எந்தவொரு விஷயமும் மர அச்சத்தைத் தூண்டக்கூடும் . இது போன்ற விஷயங்கள் உங்கள் அச்சத்தை திடீரென அதிகரிக்கச் செய்யலாம்:
- சாலையோரத்தில் உள்ள மரங்களைப் பார்ப்பது அல்லது அவற்றைப் பற்றி நினைப்பது.
- பூங்காக்கள், தோட்டங்கள் அல்லது காடுகளில் உள்ள மரங்களைப் பார்ப்பது அல்லது அவற்றைப் பற்றி சிந்திப்பது.
- திரைப்படங்களிலும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளிலும் நீங்கள் மரங்களைப் பார்க்கும்போது.
- நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது மரங்களைப் பார்த்தால்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், மரம் என்ற எண்ணம் உங்கள் மனதில் தோன்றும்போதெல்லாம் இந்தப் பயம் ஏற்படலாம்.
மரப்பயத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
மர அச்சத்தின் அறிகுறிகள் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கலாம். அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகள் ஏற்படுவதில்லை. மரங்களுக்கு அருகில் இருக்கும்போதோ அல்லது அவற்றைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ ஏற்படும் தீவிரமான பதட்டமே இதன் மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும். மற்ற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- உடல் குளிர்வது போன்ற உணர்வு (நடுக்கம்).
- தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம்.
- அதிகப்படியான வியர்வை (ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்).
- இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்.
- குமட்டல்.
- சுவாசிப்பதில் சிரமம் (டிஸ்ப்னியா).
- நடுங்குதல் அல்லது குலுங்குதல்.
- வயிற்றுக் கோளாறு அல்லது அஜீரணம் (டிஸ்பெப்சியா).
மரங்களைப் பார்க்கும்போது இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.
உங்களுக்கு மரப்பய நோய் இருக்கிறதா என்பதை எப்படி உறுதியாக அறிவது? (நோய் கண்டறிதல்)
சுகாதாரப் பராமரிப்பாளர்கள், பொதுவாக மருத்துவர்கள், மரப்பயத்தைக் கண்டறிய மனநல மதிப்பீட்டைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இதற்கென குறிப்பிட்ட சோதனை எதுவும் இல்லை. உங்கள் மருத்துவர், உங்கள் அறிகுறிகள், உங்கள் மனநல வரலாறு, மற்றும் உங்களுக்கு வேறு அச்சங்கள் உள்ளனவா என்பது பற்றி உங்களிடம் கேட்பார். அவர், அச்சங்கள் மற்றும் பதட்டக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மனநல நிபுணரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைக்கவும் கூடும்.
மரப்பயத்திற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன? அதை நாம் எப்படி வெல்வது?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மரப்பயமானது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். பீதியடைய எந்தக் காரணமும் இல்லை. இதற்குப் பல முக்கிய சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன.
வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை
மர அச்சத்திற்கான முக்கிய சிகிச்சை இதுதான். வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சையில் , உங்கள் மனநல நிபுணர், உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளுக்கும் படங்களுக்கும் உங்களைப் படிப்படியாக வெளிப்படுத்துவார். அதாவது, உங்கள் பயத்தை நீங்கள் படிப்படியாக எதிர்கொள்ள அவர்கள் உதவுகிறார்கள். பேச்சு சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமான இந்த உளவியல் சிகிச்சையின் மூலம், குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் உள்ள 10 பேரில் 9 பேர் தங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடிந்துள்ளது.
வெளிப்பாட்டு சிகிச்சையின் போது, நீங்கள் பின்வரும் செயல்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்:
- ஒரு கதிர்வீச்சுப் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பயன்படுத்த வேண்டிய சுவாச மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
- மரங்களின் புகைப்படங்கள் அல்லது காணொளிகளைப் பார்ப்பது.
- நாளடைவில், ஒரு பூங்காவிலோ அல்லது வனத்திலோ ஒரு மரத்தின் அடியில் உங்களைக் கற்பனை செய்துகொள்வதற்கு நீங்கள் பழகிவிடுவீர்கள்.
- நாளடைவில், வெளியே இருக்கும் ஒரு மரத்தைப் பார்ப்பதற்கும் அதன் அருகே நடந்து செல்வதற்கும் நீங்கள் பழகிவிடுவீர்கள்.
இது, தண்ணீருக்குப் பயப்படும் ஒருவருக்கு, மெதுவாகப் பாதங்களைத் தண்ணீரில் வைத்து, பிறகு இடுப்பளவு வரை கொண்டு சென்று, இறுதியாக நீந்தக் கற்றுக் கொடுப்பதைப் போன்றது.
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்பது, உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் பொருள்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் பார்க்கும் மற்றும் அவற்றுக்கு எதிர்வினையாற்றும் விதத்தை மாற்ற உதவும் ஒரு வகை சிகிச்சையாகும். பல சுகாதார வழங்குநர்கள், வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சையுடன் இணைந்து CBT-ஐப் பயன்படுத்துகின்றனர். இது உங்கள் சிந்தனை முறைகளை மாற்றவும் , உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு வலுவூட்டவும் உதவுகிறது.
பிற சிகிச்சைகள்
மரப்பயத்தைப் போக்க உதவும் வேறு பல சிகிச்சைகளும் உள்ளன:
- இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT): இது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் (CBT) ஒரு மாறுபாடு ஆகும். இது நிகழ்காலத்தில் வாழ உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. மேலும், இது மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும், மற்றவர்களுடன் உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. DBT-ஐ ஒரு குழுவுடனோ அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் நீங்களாகவோ செய்துகொள்ளலாம்.
- ஹிப்னோதெரபி: மரங்களைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை மாற்ற உங்களுக்கு உதவ, சுகாதாரப் பராமரிப்பாளர்கள் வழிகாட்டப்பட்ட தளர்வு நுட்பங்களையும் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட கவனத்தையும் பயன்படுத்துகின்றனர். மரங்களைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தின் மூல காரணத்தைக் கண்டறிய உதவுவதற்கும் ஹிப்னோதெரபி பயன்படுத்தப்படலாம்.
- மருந்துகள்: மரப்பயத்தைக் (டென்ட்ரோஃபோபியா) குறிப்பிடுவதற்கென பிரத்யேக மருந்து எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், சில மருந்துகள் பீதித் தாக்குதல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்ற மனநலப் பிரச்சனைகளுக்குச் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும். உங்களுக்கு மனச்சோர்வு போன்ற வேறு மனநலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்களுக்குப் பொருத்தமான மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தக் குறைப்பு (MBSR): இது மன அழுத்தக் குறைப்பு நுட்பங்களையும் யோகாவையும் இணைக்கும் எட்டு வாரக் குழுப் பயிற்சித் திட்டமாகும். MBSR-ல் நினைவாற்றல் தியானம் அடங்கும். இது அந்தந்தத் தருணத்தில் பதற்றத்தைக் குறைக்க உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது.
- யோகா மற்றும் தியானம்:தினமும் யோகா பயிற்சி செய்வது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். தியானம் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும், பீதித் தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த சிகிச்சைகள் அனைத்தும் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சை முறையைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணர் உதவுவார்.
மரப்பயத்தால் என்னென்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?
கடுமையான மர அச்சம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். நடைப்பயிற்சிக்காக வெளியே செல்லவோ அல்லது உங்கள் காரை ஓட்டவோ கூட உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லாமல் போகலாம். நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் ஒரு பூங்காவிற்கோ அல்லது வெளிப்புற நிகழ்விற்கோ செல்வது என்ற எண்ணம் கூட கடுமையான பதட்டத்தை உண்டாக்கலாம். மரங்கள் எங்கும் நிறைந்திருப்பதால், உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லக் கூட நீங்கள் விரும்பாமல் போகலாம்.
மர அச்சம் உள்ள சிலருக்கு பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்படுகின்றன. இவை இதயம் சாராத மார்பு வலி, வேகமான இதயத் துடிப்பு மற்றும் மாரடைப்பு அறிகுறிகளை உண்டாக்கலாம். பீதித் தாக்குதல்கள் குறித்த தொடர்ச்சியான பயம், பீதிக் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கலாம். இந்த நிலைக்கு, பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகளை நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம்.
நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்:
- பீதித் தாக்குதல்கள்.
- அன்றாடச் செயல்பாடுகளையோ அல்லது உறக்கத்தையோ பாதிக்கும் தொடர்ச்சியான பதட்டம்.
இது போன்ற நேரங்களில் உதவி கேட்பதற்கு ஒருபோதும் வெட்கப்பட வேண்டாம்.
மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய முக்கியமான கேள்விகள் என்னென்ன?
நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:
- நான் எவ்வளவு காலம் சிகிச்சை பெற வேண்டும்?
- சிக்கல்களின் அறிகுறிகளைப் பற்றி நான் கவலைப்பட வேண்டுமா?
- எனக்கு ஏன் இந்த அச்சம் இருக்கிறது?
- எனக்கு மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சை எது?
இந்தக் கேள்விகள் மட்டுமின்றி, உங்கள் மனதில் தோன்றும் எதையும் கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.
இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)
மரப்பய அச்சம் போன்ற அச்சங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பது உண்மைதான். நீங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கலாம், வெளிப்புற சமூக நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்கலாம், அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேறவே அஞ்சலாம்.
ஆனால், முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களால் அதிலிருந்து மீண்டு வர முடியும். மருத்துவர்களும் மனநல நிபுணர்களும் மரங்கள் மீதான உங்கள் பயத்தை வெல்ல உங்களுக்கு உதவ முடியும். வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை (exposure therapy) அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (cognitive behavioral therapy - CBT) போன்ற சிகிச்சைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த சிகிச்சைகள், நீங்கள் பயமின்றி வெளியே சென்று இயற்கையை ரசிக்க உதவும். நீங்கள் தனியாக இல்லை, உதவி கேளுங்கள்.
மரங்கள் மீதான பயம் , மர அச்சம், மனநலம், பதட்டம், சிகிச்சை, மர அச்சம்
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.