நீங்களும் நாள்பட்ட வலி மற்றும் மனச்சோர்வால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? (நாள்பட்ட வலி மற்றும் மனச்சோர்வு)

நாள்பட்ட வலியுடன் வாழ்வது கடினமானது. உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கும்போது அது இன்னும் கடினமாகிறது; இந்த நிலை, உங்களைச் சரியாகச் செயல்பட விடாமல் தடுத்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் சலிப்பு ஏற்படுவது போன்ற உணர்வை உண்டாக்கும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த இரண்டு நிலைகளுக்கும் உதவ வழிகள் உள்ளன.

நாள்பட்ட வலி என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நாள்பட்ட வலி என்பது, ஒரு விபத்து அல்லது நோய்க்குப் பிறகு காயம் குணமாகும் காலத்தை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும் வலியாகும். இது பல மாதங்கள் அல்லது பல ஆண்டுகள் கூட நீடிக்கலாம்.

ஒருவருக்கு முதுகுப் பிரச்சினை இருக்கிறது என்றும், அது சில நாட்களில் குணமாகாமல், பல ஆண்டுகளாகத் தொடர்ந்து வலிக்கிறது என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவரால் ஒழுங்காக உட்கார முடியாது, வேலை செய்ய முடியாது, இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்கக்கூட முடியாது. அதுவும் அப்படியான ஒரு நிலைதான்.

இது போன்ற நீண்டகால வலி நமக்கு இருக்கும்போது, ​​நமது உடலிலும் மனதிலும் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

• உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிக அளவில் உற்பத்தியாகத் தொடங்குகின்றன.
• உடலின் ஆற்றல் குறைந்து , எல்லா நேரமும் சோர்வாக உணர்வீர்கள்.
• மனநிலைக் கோளாறுகள் . சில நேரங்களில் சோகம், மற்ற நேரங்களில் கோபம்.
• தசை வலி ஏற்படலாம்.
• மனரீதியாகவும் உடல்ரீதியாகவும் செயல்படும் திறன் குறைகிறது.

காலப்போக்கில், நமது உடல்கள் வலியை உணரும் திறன் அதிகமாகின்றன. இதன் பொருள், முன்பு வலிக்காத இடங்கள்கூட வலிக்கத் தொடங்கலாம். இந்த வலி உங்களை இரவில் தூங்கவிடாமல் செய்து, நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர வைத்து, எந்த ஒரு செயலையும் ஒழுங்காகச் செய்ய முடியாமல் செய்துவிடும். இவை அனைத்தும் உங்களை எளிதில் கோபமடையச் செய்து, மற்றவர்களுடன் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இவை அனைத்தும் ஒன்று சேரும்போது, ​​அது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

வலியும் மனச்சோர்வும் ஒன்று சேரும்போது என்ன நடக்கும்?

நாள்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களிடையே மனச்சோர்வு ஒரு பொதுவான மனநலப் பிரச்சனையாகும். இந்த இரண்டு நிலைகளும் ஒருங்கே இருக்கும்போது, ​​சிகிச்சை மிகவும் சிக்கலாகிறது.

வலி குறித்து மருத்துவரிடம் புகார் அளிக்கும் மக்களில் கால் பகுதி முதல் பாதி வரையிலானோர் உண்மையில் மனச்சோர்வு உடையவர்கள் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும், மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் சுமார் 65% பேர் பல்வேறு வகையான உடல் வலிகள் குறித்துப் புகார் அளிக்கின்றனர்.

குறிப்பாக, வலியின் காரணமாக உங்களால் உங்கள் சொந்த வேலைகளைச் செய்ய முடியாமல், மற்றவர்களைச் சார்ந்திருக்க வேண்டிய நிலை ஏற்படும்போது, ​​மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

பெரும்பாலும், நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது , ​​உங்கள் வலியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் . உங்கள் சோகத்தையும் விரக்தியையும் பற்றிப் பேச மறந்துவிடுகிறீர்கள். இதன் விளைவாக, மனச்சோர்வு கண்டறியப்படாமலும் சிகிச்சையளிக்கப்படாமலும் போகிறது. இது தூக்கமின்மை, பசியின்மை மற்றும் ஆற்றல் குறைவு போன்றவற்றை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் வலியும் மோசமாகிறது.

இது ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய சுழற்சியா?

ஆம், துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது ஒரு சுழற்சி போன்றது. வலி நம்மை மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் கோபம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு ஆளாக்குகிறது. பொதுவாக, வலி ​​குறையும்போது, ​​இந்த உணர்வுகளும் மறைந்துவிடும். ஆனால் வலி தொடரும்போது, ​​உங்கள் மனம் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும். காலப்போக்கில், இந்த மன அழுத்தம் மனச்சோர்வு உட்பட பல மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த இரண்டு பாதிப்புகளும் உள்ள ஒருவர் எதிர்கொள்ளக்கூடிய சில பிரச்சனைகளைப் பார்ப்போம்.

இந்த இரண்டு சூழ்நிலைகளும் ஏன் இவ்வளவு பின்னிப் பிணைந்துள்ளன?

இதற்கு ஒரு அறிவியல் காரணம் உள்ளது. நமது மூளையில் நரம்புகளுக்கு இடையில் செய்திகளைக் கொண்டு செல்லும் வேதியியல் தூதுவர்கள் உள்ளன. அவற்றை நாம் நரம்பியக்கடத்திகள் என்று அழைக்கிறோம். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, மனச்சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட வலி ஆகிய இரண்டுமே ஒரே வகையான நரம்பியக்கடத்திகளாலும், மூளையில் உள்ள சில ஒரே மாதிரியான நரம்புப் பாதைகளாலும் பாதிக்கப்படுகின்றன. இதன் பொருள், இவ்விரண்டிற்கும் இடையே ஒரு உயிரியல் தொடர்பு உள்ளது என்பதாகும்.

மேலும், வலி ​​உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கமும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்களால் உடற்பயிற்சி செய்யவோ, நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லவோ, போதுமான அளவு தூங்கவோ, முன்பு போல உங்கள் குடும்பத்துடன் மகிழ்ச்சியாக இருக்கவோ முடியவில்லை. ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் வேலையைக்கூட இழக்க நேரிடலாம். இந்த விஷயங்களை இழக்கும்போது, ​​யார் வேண்டுமானாலும் சோகமாகவும் விரக்தியாகவும் உணர்வது இயல்பானது. இது படிப்படியாக மனச்சோர்வாக மாறக்கூடும்.

மனச்சோர்வு ஏற்பட்டவுடன், அது உங்கள் வலியை இன்னும் அதிகமாக உணரச் செய்கிறது. அது வலியைத் தாங்கிக்கொள்ளும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கிறது.

இதற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

இந்த இரண்டு நிலைகளும் ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்திருப்பதால், இரண்டிற்கும் ஒன்றாக சிகிச்சை அளிப்பதே மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மனச்சோர்வுக்கான மருந்துகள் வலிக்கும் எவ்வாறு உதவும்?

நான் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, வலியும் மனச்சோர்வும் ஒரே நரம்புப் பாதைகளையும் நரம்பியக்கடத்திகளையும் பகிர்ந்துகொள்வதால், சில மனச்சோர்வு நீக்கிகள் இவ்விரண்டிலும் ஒரே மாதிரியான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த மருந்துகள் வலியின் உணர்வைக் குறைக்கக்கூடும்.

அமிட்ரிப்டைன் போன்ற பழைய மருந்துகள் நரம்பு வலிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன. இருப்பினும், அவற்றின் பக்க விளைவுகள் காரணமாக அவை பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. சிம்பால்டா மற்றும் எஃபெக்சர் போன்ற புதிய மருந்துகள், குறைவான பக்க விளைவுகளுடன் இவ்விரு நிலைகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மிக முக்கியமாக: இந்த மருந்துகளில் எதையும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். நீங்களாகவே அல்லது வேறு யாரோ சொல்கிறார்கள் என்பதற்காக அவற்றைப் பயன்படுத்தாதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது?

வலியால் அவதிப்படும் பலர் உடற்பயிற்சி செய்ய அஞ்சுகிறார்கள். "உடற்பயிற்சி செய்தால், வலி ​​இன்னும் அதிகமாகிவிடும்" என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், இதற்கு நேர்மாறானதே உண்மை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது, ​​உங்கள் உடல் பலவீனமடைந்து, வலி ​​அதிகரிக்கிறது. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி , உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூளையில் உள்ள வேதிப்பொருட்கள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் செய்யும் அதே வேலையைச் செய்கின்றன. அது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர வைக்கிறது.

பேச்சு சிகிச்சை எவ்வாறு உதவுகிறது?

இதுவும் ஒரு மிக முக்கியமான சிகிச்சை முறையாகும். குறிப்பாக, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (Cognitive Behavioral Therapy) என்ற ஒரு முறை உள்ளது. இதில், "இது ஒருபோதும் சரியாகாது," "என் வாழ்க்கை முடிந்துவிட்டது" போன்ற வலியைச் சுற்றியுள்ள எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கண்டறிந்து, அவற்றை மாற்றுவதற்குப் பயிற்சி செய்வது அடங்கும். இந்தச் சிகிச்சை, மனச்சோர்வுக்கும் வலியால் ஏற்படும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கும் மிகவும் உதவியாக இருக்கிறது.

உங்கள் வாழ்க்கையை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது ஏன் முக்கியம்?

வலியும் மனச்சோர்வும் உங்களை ஒரு 'பாதிக்கப்பட்டவராக'க் கருதச் செய்துவிடும். "என்னால் எதுவும் செய்ய முடியாது" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், அந்த எண்ணத்தைக் கைவிட்டு , "நான் இதிலிருந்து மீண்டு விடுவேன்" என்று சிந்தித்து, உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை உங்கள் கையில் எடுத்துக்கொள்வதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்களுக்கு ஆதரவளித்து, உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு நல்ல மருத்துவருடன் இணைந்து செயல்படுங்கள்.