உங்கள் கணுக்காலின் வெளிப்புறத்திலும் வலி உள்ளதா? அது பெரோனியல் தசைநார் கிழிவாக இருக்கலாம்!

நடக்கும்போதோ, ஓடும்போதோ, அல்லது ஏதேனும் விளையாட்டு விளையாடும்போதோ உங்கள் கணுக்காலின் வெளிப்புறத்தில் திடீரென வலியை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அல்லது, உங்கள் கணுக்காலின் வெளிப்புறம் சிறிது காலமாகவே வித்தியாசமாகவும் வலியுடனும் இருக்கிறதா? ஒருவேளை, நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கால் கட்டுப்பாட்டை இழந்து, மூட்டு விலகியது போல உணரலாம். இதற்கு ஒரு காரணம், உங்கள் காலில் உள்ள இரண்டு சிறப்புத் திசுக்களுக்கு ஏற்படும் சேதமாக இருக்கலாம். இன்று இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

பெரோனியல் தசைநார் கிழிவு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் பாதத்தில் உள்ள ஒன்று அல்லது இரண்டு பெரோனியல் தசைநார்களும் சேதமடைவதே பெரோனியல் தசைநார் கிழிவு ஆகும். உங்கள் பாதத்தில் பெரோனியல் பிரெவிஸ் மற்றும் பெரோனியல் லாங்கஸ் எனப்படும் இரண்டு தசைநார்கள் உள்ளன. இவை வலுவான பட்டைகள் போன்றவை. இவை உங்கள் பாதத்தில் உள்ள எலும்புகளுடன் இணையும் உங்கள் கீழ்க்காலில் உள்ள தசைகள் ஆகும். அவை உங்கள் பாதத்தையும் கணுக்காலையும் நிலைப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. அவை உங்கள் கணுக்கால் எலும்பின் பின்புறத்திலும், உங்கள் பாதத்தின் பக்கவாட்டிலும் அமைந்துள்ளன.

இந்தத் தசைநாரை ஒரு ரப்பர் பேண்டாக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதை அதிகமாக நீட்டினாலோ அல்லது திடீரென ஒரு விசை பிரயோகிக்கப்பட்டாலோ, அது கிழிந்துவிடும், அல்லவா? இங்கும் அதுதான் நடக்கிறது.

இதை அடையாளம் காண்பது ஏன் சற்று கடினமாக உள்ளது?

பெரும்பாலும், பெரோனியல் தசைநார் கிழிவு மற்ற கணுக்கால் காயங்களுடன் சேர்ந்தே ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, உங்கள் கால் திடீரென உள்நோக்கித் திரும்பினால் (இதை நாம் உள்நோக்கிய திருப்பக் காயம் என்று அழைக்கிறோம்), உங்கள் கணுக்காலில் உள்ள தசைநார்கள் கிழிந்து, கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படலாம். இந்த இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், வலியானது கணுக்கால் சுளுக்கினால் மட்டுமே ஏற்படுகிறது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். எனவே, பெரோனியல் தசைநார் கிழிவு மற்ற காயங்களுக்குப் பின்னால் மறைந்திருக்கக்கூடும், இதனால்தான் சில சமயங்களில் அதைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம்.

அதனால்தான், உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான கணுக்கால் வலி இருந்தால், கால் மற்றும் கணுக்கால் பிரச்சனைகளில் சிறப்புப் பயிற்சி பெற்ற மருத்துவரைச் சந்திப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் ஒரு பாத மருத்துவரை, விளையாட்டு மருத்துவரை அல்லது எலும்பியல் மருத்துவரைச் சந்திக்கலாம். அவர்கள் உங்கள் பாதத்தை முழுமையாகப் பரிசோதித்து, என்ன பிரச்சனை என்பதைக் கண்டறிந்து, உங்களுக்கான சரியான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்கள்.

பெரோனியல் தசைநார் கிழிவுகளின் வகைகள்

இந்த தசைநார் கிழிவுகளை இரண்டு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

கடுமையான கண்ணீர்

இவை திடீரென நிகழ்கின்றன. நீங்கள் ஓடும்போதோ, படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போதோ, அல்லது விளையாடும்போதோ உங்கள் கால் திடீரென உள்நோக்கி வளைவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்தத் தருணத்தில், உங்கள் கணுக்கால் தன்னை நேராக்கிக்கொள்ள இந்த 'பெரோனியல் தசைநார்கள்' மீது அதிக விசையைச் செலுத்த வேண்டியுள்ளது. அவ்வாறு நிகழும்போது, ​​தசைநார் அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்பட்டு கிழிந்து போகலாம். பொதுவாக, இது போன்ற ஒரு 'கடுமையான கிழிசல்' ஏற்பட்டால், அது எப்போது, ​​எப்படி நிகழ்ந்தது என்பதை உங்களால் துல்லியமாக நினைவுகூர முடியும்.

நாள்பட்ட கண்ணீர்

இவை மிகவும் பொதுவான காய வகைகள். உங்கள் கணுக்காலில் சுளுக்கு ஏற்பட்டதோ அல்லது காயம் ஏற்பட்டதோ உங்களுக்கு நினைவில் கூட இல்லாமல் இருக்கலாம். தசைநாரின் மீது ஏற்படும் தொடர்ச்சியான அழுத்தம் மற்றும் சிரமம் (அதிகப்படியான பயன்பாடு) காரணமாக, இந்தக் கிழிவுகள் காலப்போக்கில் மெதுவாக ஏற்படுகின்றன. உதாரணமாக, சில விளையாட்டுகளில் (நீண்ட தூர ஓட்டம் அல்லது நடனம் போன்றவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள்), நீங்கள் ஒரே மாதிரியான அசைவுகளைத் தொடர்ந்து செய்யும்போது இது நிகழலாம். உங்கள் கணுக்காலில் உள்ள வலி சிறிது காலத்திற்கு மறைந்து, பின்னர் மீண்டும் வரலாம். அதற்குக் காரணம் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாமல் கூட இருக்கலாம்.

கிழிவின் தன்மைக்கேற்ப வகைப்பாடு (தீவிரம்)

மருத்துவர்கள் இந்த தசைநார் கிழிவுகளை அவற்றின் தீவிரத்தன்மைக்கு ஏற்ப வகைப்படுத்துகின்றனர்:

• நிலை 1 (லேசானது): இந்த நிலையில் தசைநார் இயல்பை விட சற்றே அதிகமாக நீட்டப்பட்டிருக்கும், ஆனாலும் அது உங்கள் பாதத்தையும் கணுக்காலையும் நிலையாகப் பிடித்து வைத்திருக்கும். உங்களுக்குச் சிறிதளவு வலியும் வீக்கமும் ஏற்படலாம்.
• நிலை 2 - மிதமானது: இது தசைநாரில் ஏற்படும் ஒரு பகுதி கிழிவு. சிறிதளவு வலியும் வீக்கமும் இருக்கும். கணுக்காலின் நிலைத்தன்மையில் சிறிதளவு முதல் மிதமான இழப்பு ஏற்படலாம்.
• நிலை 3 - கடுமையானது: இது தசைநார் முழுவதுமாகக் கிழிந்துவிடும் நிலையாகும். மருத்துவர்கள் இதை 'பிளவு' என்றும் அழைக்கிறார்கள். இதன் பொருள், தசைநார் இரண்டு துண்டுகளாகப் பிரிந்துவிட்டது என்பதாகும். இது போன்ற முழுமையான கிழிவுக்குப் பொதுவாக அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் பெரோனியல் தசைநாரில் ஒன்று அல்லது இரண்டும் கிழியலாம். பெரும்பாலும், மக்கள் பெரோனியல் பிரெவிஸ் தசைநாரையே கிழித்துக் கொள்கிறார்கள்.

பெரோனியல் தசைநார் கிழிவு ஏற்படும்போது நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள்? (அறிகுறிகள்)

இந்த நிலையில், உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:

• கணுக்காலின் வெளிப்புறத்தில் வலி. படிப்படியாக ஏற்படும் கிழிவின் (நாள்பட்ட கிழிவு) விஷயத்தில், இந்த வலி சில நாட்கள் நீடித்து, பின்னர் மறைந்து, மீண்டும் வரலாம்.
• கணுக்காலில் உறுதியற்ற தன்மை அல்லது பலவீனம் ஏற்படுவது போன்ற உணர்வு. நடக்கும்போது கணுக்கால் 'படார்' எனச் சத்தமிடுவது போலவோ அல்லது மடிவது போலவோ உணரப்படலாம். குறிப்பாக மேடு பள்ளமான சாலையில் நடக்கும்போது இது தெளிவாகத் தெரியும்.
• வீக்கம். கணுக்காலின் பின்புறம் வீங்கக்கூடும்.
• சில சமயங்களில் அந்தப் பகுதியைத் தொடும்போது கூட வலி ஏற்படலாம்.
• அரிதாக, தசைநாரின் மீது 'கிளிக்' என்ற சத்தம் கேட்கக்கூடும்.

இதற்கு என்ன காரணம்? (காரணங்கள்)

பெரோனியல் தசைநார் கிழிவதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:

• கணுக்காலில் ஏற்படும் திடீர் காயம். உதாரணமாக, உள்நோக்கிய கணுக்கால் சுளுக்கு.
• அளவுக்கு மீறிய பயன்பாடு: ஒரே மாதிரியான அசைவுகளைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வதாலோ, அல்லது தசைநாரின் மீது நீண்ட நேரத்திற்கு அதிகப்படியான அழுத்தத்தையும் சிரமத்தையும் கொடுப்பதாலோ இது நிகழ்கிறது .

ஆபத்துக் காரணிகள் யாவை?

சில காரணிகள் இந்த வகையான தசைநார் கிழிவு ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்:

• கணுக்காலை பக்கவாட்டில் வேகமாக சுழற்றும் விளையாட்டுகளை விளையாடுவது.உதாரணமாக, கூடைப்பந்து, வலைப்பந்து, கால்பந்து, டென்னிஸ்.
• உயர்ந்த வளைவுப் பாதங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு, பாதத்தின் எடை பரவும் விதமானது தசைநார்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• இடுப்புப் பகுதி மற்றும் கால்களின் கீழ்ப்பகுதியில் உள்ள தசைகள் இறுக்கமாக இருத்தல்.
• பொருந்தாத காலணிகளை அணிவது. அதாவது, போதிய ஆதரவு இல்லாத, பாதத்தை இறுக்கமாக்கும், அல்லது செய்யப்படும் செயலுக்குப் பொருத்தமற்ற காலணிகள்.
• தவறான பயிற்சி முறை: உடற்பயிற்சி செய்யும்போதோ அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போதோ சரியான முறையைப் பின்பற்றாமல் இருப்பது.
• வயதாகும்போது தசைநார்களின் வலிமை குறைவதும் சில தாக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள்

இதை நீங்கள் முறையாகக் கையாளாவிட்டால், இது போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்:

• தொடர்ச்சியான கணுக்கால் சுளுக்குகள்.
• தொடரும் கணுக்கால்/பாத வலி.
• தொடர்ச்சியான கணுக்கால் உறுதியின்மை.
• தசைநார் முறிவு அல்லது இடப்பெயர்வு: இது கணுக்காலின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள எலும்பின் மீது தசைநார் நழுவுவதாகும் . நீங்கள் 'கிளிக்' என்ற சத்தத்தைக் கேட்கலாம் அல்லது உணரலாம்.

மருத்துவர்கள் இதை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

இந்த நிலையைக் கண்டறிவது உடல் பரிசோதனையுடன் தொடங்குகிறது.

உடல் பரிசோதனை

மருத்துவர் உங்களிடம் பின்வருவனவற்றைக் கேட்டுச் செய்வார்:

• உங்கள் அறிகுறிகள், அவை எவ்வளவு காலமாக இருக்கின்றன, மற்றும் அவை எவ்வாறு தீவிரமடைகின்றன போன்ற விஷயங்கள்.
• உங்கள் பாதம் மற்றும் கணுக்கால் கவனமாகப் பரிசோதிக்கப்பட்டு, காயத்திற்கான அறிகுறிகள் (வீக்கம், சிவத்தல், தொடும்போது வலி) உள்ளதா எனச் சரிபார்க்கப்படும்.
• உங்கள் பாதமும் கணுக்காலும் வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பப்பட்டு வளைக்கப்படும்.
• அவர்கள் உங்கள் பாதத்தில் மென்மையாக அழுத்தம் கொடுத்து, அதற்கு எதிராக விசை பிரயோகிக்குமாறு உங்களைக் கேட்பார்கள் (இது 'எதிர்ப்புச் சோதனைகள்' என்று அழைக்கப்படுகிறது).
• வலி எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய, கணுக்காலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் மெதுவாக அழுத்திப் பார்க்கவும்.

உங்கள் அறிகுறங்களுக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அறிந்துகொள்ள இந்த முறைகள் உதவக்கூடும். இருப்பினும், நோயறிதலை உறுதிப்படுத்தவும் மற்ற பிரச்சனைகளை நிராகரிக்கவும் சில பிம்பப் பரிசோதனைகள் தேவைப்படலாம்.

தேவைப்படக்கூடிய இமேஜிங் சோதனைகள்

உங்கள் மருத்துவர் இந்தப் பரிசோதனைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• பாத எக்ஸ்-கதிர்கள்: ஏதேனும் எலும்பு முறிவுகள் உள்ளதா எனச் சோதிக்க.
• கணுக்கால் எக்ஸ்-கதிர்கள்: எலும்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளையும் பார்க்கவும்.
• அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்: இது தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் போன்ற மென்மையான திசுக்களின் நிலையை நன்கு கண்டறிய உதவும். தசைநாணில் கிழிவு உள்ளதா என்பதையும், அது எவ்வளவு தூரம் நீண்டுள்ளது என்பதையும் கண்டறிய இது உதவும்.
• எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் (காந்த அதிர்வுப் படமுறை - எம்.ஆர்.ஐ): தசைநார் கிழிவுகள் போன்றவற்றை மிகத் தெளிவாகப் பார்ப்பதற்கு இதுவே சிறந்த வழியாகும். தசைநாரின் நிலை, கிழிவின் அளவு, மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களுக்கு ஏற்பட்டுள்ள சேதம் போன்ற பல விவரங்களை இது காட்ட வல்லது.

இதற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

பெரோனியல் தசைநார் கிழிவுக்கு அறுவை சிகிச்சையற்ற முறைகள், அறுவை சிகிச்சை அல்லது இவ்விரண்டின் கலவை மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. உங்கள் கிழிவு லேசானதாக இருந்தால், அவை உதவுகின்றனவா என்பதைப் பார்க்க, உங்கள் மருத்துவர் சில மாதங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சைகளை முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், கிழிவு கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது அது முழுமையாகக் கிழிந்திருந்தாலோ, முதலில் அறுவை சிகிச்சையே பரிந்துரைக்கப்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.

பழமைவாத நடவடிக்கைகள்

இது இதற்குச் சொந்தமானது:

• அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது: இவை வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும் (உதாரணமாக, இபுப்ரோஃபென், நாப்ராக்ஸன் போன்றவை, ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளவும்).
• பாதத்திற்கு ஓய்வு கொடுங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைக்கவும்: தசைநார் குணமாக நேரம் தேவை. எனவே, நீங்கள் சிறிது காலத்திற்கு ஓடுதல், குதித்தல் அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதை நிறுத்த வேண்டியிருக்கலாம்.
• பாதத்தை அசைவற்று வைத்தல்: இதில் கணுக்கால் தாங்கி அல்லது பூட் அணிவது அடங்கும். இது கணுக்கால் அசைவதைத் தடுத்து, தசைநார் குணமடைய உதவுகிறது.
• இயன்முறை சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுதல்: உங்கள் கால்களில் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பை மீண்டும் பெற உதவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.
• மீளுருவாக்க சிகிச்சைகள்: சில சமயங்களில் புரோலோதெரபி, பிஆர்பி ஊசிகள் (பிளேட்லெட்-ரிச் பிளாஸ்மா), உலர் ஊசி சிகிச்சை மற்றும் ஆழ் மசாஜ் போன்ற சிகிச்சைகளும் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இவை திசுக்கள் குணமடையும் செயல்முறையைத் தூண்டுகின்றன.

அறுவை சிகிச்சை

இந்த அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சைகள் உதவாவிட்டால், அல்லது உங்கள் கிழிவு கடுமையாக இருந்தால், உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் உங்கள் பெரோனியல் தசைநாரின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க பல்வேறு அறுவை சிகிச்சை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உங்களுக்கு ஏற்பட்டுள்ள கிழிவின் வகையைப் பொறுத்து (அது பகுதி கிழிவா அல்லது முழுமையான கிழிவா என்பதைப் பொறுத்து) சிறந்த சிகிச்சை முறை அமையும்.

சில அறுவை சிகிச்சை முறைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• தசைநாரின் சேதமடைந்த பகுதியை அகற்றி, மீதமுள்ள ஆரோக்கியமான பகுதியைச் சரிசெய்தல்.
• ஒரு பெரோனியல் தசைநாரின் சேதமடைந்த பகுதியை அகற்றி, மீதமுள்ள பகுதியை மற்றொரு ஆரோக்கியமான பெரோனியல் தசைநாரில் இணைப்பதே மருத்துவர்கள் செய்யும் 'பக்கவாட்டு டெனோடெசிஸ்' (Side-to-side Tenodesis) ஆகும்.
• தசைநார் மாற்று அறுவை சிகிச்சை என்பது, உங்கள் சொந்தப் பாதத்தின் மற்றொரு பகுதியிலிருந்து ஆரோக்கியமான தசைநாரை எடுத்து, சேதமடைந்த பெரோனியல் தசைநாரிற்குப் பதிலாகப் பொருத்துவதாகும்.
• திசு தானம் செய்பவரிடமிருந்து பெறப்பட்ட திசுவைப் பயன்படுத்தி பெரோனியல் தசைநாரை மறுசீரமைத்தல் (அலோகிராஃப்ட்).

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள்

எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சையையும் போலவே, சில சிக்கல்கள் ஏற்படலாம், ஆனால் அவை அரிதானவை.

• கணுக்கால் வலி (அடிக்கடி ஏற்படலாம்).
• தொடர்ச்சியான வீக்கம்.
• அறுவை சிகிச்சைக் கீறலுக்கு அருகில் உள்ள தோலில் ஏற்படும் உணர்வின்மை (நரம்பு பாதிப்பு காரணமாக).
• வெட்டுக்காயத் தொற்று.
• ஆழ்சிரை இரத்த உறைவு (DVT) (இது மிகவும் அரிதானது).

இந்த அபாயங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மேலும் விளக்குவார்.

அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் இது குணமாகுமா?

இது கிழிவின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. லேசான கிழிவுகள் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமலேயே குணமாகிவிடும். இருப்பினும், கடுமையான கிழிவுகளுக்கு, குறிப்பாக தசைநார் முழுவதுமாக அறுந்து போயிருந்தால், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

இது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். நீங்கள் பெற்ற சிகிச்சையின் வகை, உங்கள் கிழிவின் தீவிரம், உங்கள் வயது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் போன்ற பல காரணிகள் இதைப் பாதிக்கின்றன. எனவே, உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது சிறந்தது.

பொதுவாகச் சொல்வதானால்:

• அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சைகளிலிருந்து குணமடைய சுமார் ஒன்று முதல் மூன்று மாதங்கள் ஆகலாம்.
• உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டால், வேலைக்குச் செல்வது அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது போன்ற இயல்பான நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதற்குப் பல மாதங்கள் ஆகலாம்.

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் குணமடையும் காலத்தில், பின்வருவனவற்றை எதிர்பார்க்கலாம்:

• உங்களால் படிப்படியாக உங்கள் காலில் பாரம் தாங்கத் தொடங்க முடியும். ஒருவேளை, சுமார் நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்களால் உங்கள் காலில் பகுதியளவு பாரம் தாங்க முடியும்.
• சுமார் ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு இயன்முறை சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம். உங்கள் காலின் வலிமையையும் இயக்க வரம்பையும் மீண்டும் உருவாக்குவதற்காக, நீங்கள் ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுவீர்கள். இந்த அமர்வுகள், உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குப் பாதுகாப்பாகத் திரும்புவதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் நீண்ட கால குணமடைதல் குறித்தும், எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற காயங்களைத் தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

இதுபோன்ற கோளாறுகளைத் தடுப்பது எப்படி?

பெரோனியல் தசைநார் கிழிவுகளை எப்போதும் தடுக்க முடியாது என்றாலும், பாதங்களில் ஏற்படும் இவ்வகை மென்திசு காயங்களையும், உடல் முழுவதும் ஏற்படும் பிற காயங்களையும் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்: உங்கள் பாதத்தின் வடிவத்திற்குப் பொருந்தக்கூடிய (உதாரணமாக, உங்களுக்கு உயர்ந்த வளைவுள்ள பாதங்கள் இருந்தால்), வசதியான மற்றும் நல்ல ஆதரவை வழங்கும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் காலணிகள் தேய்ந்து போகும்போதோ அல்லது உங்கள் பாதம் அசௌகரியமாக உணரும்போதோ, அவற்றை மாற்றிவிடுங்கள். மேலும், நீங்கள் செய்யும் வேலைக்கு ஏற்ற காலணிகளை அணியுங்கள். பக்கவாட்டில் ஓட வேண்டிய டென்னிஸ், பேட்மிண்டன் மற்றும் நெட்பால் போன்ற விளையாட்டுகளை ஸ்னீக்கர்களை அணிந்துகொண்டு விளையாடுவது எவ்வளவு ஆபத்தானது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• சமச்சீரான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்: சமச்சீரான உணவை உண்ண வேண்டும் என்று நம் அனைவருக்கும் கற்பிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால், சமச்சீரான உடற்பயிற்சி வழக்கமும் அதே அளவு முக்கியமானது என்பதை நாம் மறந்துவிடுகிறோம். அது காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. நடைப்பயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள், யோகா போன்ற நெகிழ்வுப் பயிற்சிகள், மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துவது போன்ற வலிமைப் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், அது உங்களுக்குப் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.
• உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்துங்கள்: உடனடியாக ஓடுதல், குதித்தல் அல்லது பளு தூக்குதல் போன்ற செயல்களில் இறங்க வேண்டாம். சில நிமிடங்கள் ஒரே இடத்தில் மெதுவாக ஓடுவது அல்லது சில சுற்றுகள் நடப்பது போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள். இந்தத் தயார்படுத்தும் பயிற்சிகள், அடுத்து வரவிருக்கும் தீவிரமான செயல்பாட்டிற்காக உங்கள் கால்களின் (மற்றும் உங்கள் உடலின் பிற பாகங்களின்) இயங்கும் பாகங்களைத் தயார் செய்யும்.
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை ஆற்றுப்படுத்துங்கள்: உடற்பயிற்சியை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டாம். நீங்கள் ஓடிக்கொண்டிருந்தால், மெது ஓட்டத்திற்கு மாறி, பின்னர் நடக்கவும். குறைந்த தீவிரம் கொண்ட, மெதுவான அசைவுகளுடன் குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு உடலை ஆற்றுப்படுத்துங்கள்.
• உடலை நெகிழ்வாக வைத்திருங்கள்: காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று உடலை நீட்டுதல் ஆகும். உடலைச் சரியாக நீட்டுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொண்டு, அதை ஒரு தினசரிப் பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

பெரோனியல் தசைநார் கிழிவின் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், கூடிய விரைவில் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் சிகிச்சை பெறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் குணமடையத் தொடங்கலாம். முடிந்தால், கால் மற்றும் கணுக்கால் காயங்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவரை (விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர், எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது பாத மருத்துவ நிபுணர் போன்றவர்) அணுகவும்.

தொடர் பரிசோதனைகளுக்காக நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி வர வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய கேள்விகள்

இந்தக் கேள்விகள் உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும்:

• எனக்கு என்ன வகையான கால்/கணுக்கால் காயம் ஏற்பட்டுள்ளது?
• இந்தக் கோளாறுகள் எந்தளவு தீவிரமானவை?
• அறிகுறிகளைக் குறைக்க வீட்டில் நான் என்ன செய்யலாம்?
• எனது செயல்பாட்டு அளவில் நான் என்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்?
• எனது இயல்பான நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்ப நான் எவ்வளவு காலம் காத்திருக்க வேண்டும்?
• நீங்கள் எவ்வகையான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?
• அந்த சிகிச்சையின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்/ஆபத்துகள் என்னென்ன?
• குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
• என் பாதங்களுக்கு வசதியையும் ஆதரவையும் அளிக்கக்கூடிய காலணிகள் அல்லது இன்செர்ட்களைப் பரிந்துரைக்க முடியுமா?
• நான் எப்போது மீண்டும் விளையாடவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவோ தொடங்கலாம்?

தசைநார் 'கிழிவு' மற்றும் 'முறிவு' ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

பலர் இந்த இரண்டு சொற்களையும் ஒன்றுக்கு பதிலாக மற்றொன்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இருப்பினும், தசைநார் முழுவதுமாகக் கிழிந்து இரண்டு துண்டுகளாகப் பிரியும்போது (அதாவது, 'நிலை 3' கிழிவு), மருத்துவர்கள் 'கிழிவு' என்ற சொல்லைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இது தசைநார் கிழிவின் மிகவும் கடுமையான நிலையாகும்.

"கிழிவு" அல்லது "உடைதல்" போன்ற வார்த்தைகள் அச்சமூட்டக்கூடியவை. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், மருத்துவர்கள் பெரோனியல் தசைநார் கிழிவுகள் போன்ற காயங்களை எல்லா நேரங்களிலும் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்கிறார்கள். நீங்கள் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவவும், உங்களை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வரவும் அவர்கள் தயாராக இருக்கிறார்கள்.

நீங்கள் குணமடையும் காலத்தில், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைக் கவனமாகப் பின்பற்றுவதே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டாலும் சரி, செய்யப்படாவிட்டாலும் சரி, உங்கள் பாதம் குணமடைந்து மீண்டும் வலுவடைவதற்கு நேரம் தேவை. ஒரேயடியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அவசரப்பட வேண்டாம். இங்கு பொறுமையே முக்கியம். உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளை மீண்டும் தொடங்குவது எப்போது பாதுகாப்பானது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ளுங்கள் (முக்கிய செய்தி)

கணுக்காலின் வெளிப்புறத்தில் ஏற்படும் வலி ஒரு சாதாரண விஷயமல்ல. அது 'பெரோனியல் தசைநார் கிழிவாக' இருக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில்:

• உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். எவ்வளவு சீக்கிரம் இதைக் கண்டறிகிறீர்களோ, அவ்வளவு விரைவாக சிகிச்சையும் குணமடைதலும் அமையும்.
• உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள். ஓய்வு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்துகள் தொடர்பான அறிவுரைகளைத் தவறாமல் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• அவசரப்படாதீர்கள். அது குணமாக நேரம் கொடுங்கள்.
• தடுப்பு முறைகளைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள். சரியான காலணிகளை அணிவது, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உடலைத் தயார் செய்வதும் குளிர்விப்பதும், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பராமரிப்பதும் போன்ற விஷயங்கள், எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

உங்கள் உடல்நலம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது!

பெரோனியல் தசைநார் கிழிவு, கணுக்கால் வலி, பாதக் கோளாறுகள், தசைநார் கோளாறுகள், விளையாட்டுக் காயங்கள், கணுக்கால் சுளுக்குகள், பாத அறுவை சிகிச்சைகள்