நீங்கள் முதுகு வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? வாருங்கள், அதைப் பற்றிப் பேசலாம்!

தங்கள் வாழ்வில் ஒரு கட்டத்தில் முதுகுவலியை அனுபவிக்காத ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், இல்லையா? ஒருவேளை அது தவறான உறக்கம், கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல் அல்லது உங்களால் செய்ய முடியாத ஒரு செயலாக இருப்பதாலோ இருக்கலாம். அது மிகவும் எரிச்சலூட்டக்கூடியதாக இருக்கலாம், மேலும் அந்த எரிச்சல் எந்த அளவிற்கு இருந்தால் உங்களால் உங்கள் அன்றாட வேலைகளைக் கூட ஒழுங்காகச் செய்ய முடியாமல் போகலாம். எனவே இன்று, முதுகுவலி எனப்படும் இந்த பொதுவான ஆனால் வேதனையான நிலையைப் பற்றியும், அதற்கு நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றியும் பேசுவோம்.

நமக்கு ஏன் இந்த முதுகுவலி வருகிறது?

முதுகுவலிக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தைக் கண்டறிவது கடினம். சில நேரங்களில், நாம் அறியாமலேயே செய்யும் ஒரு சிறிய தவறால் இது ஏற்படலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கனமான வாளி அல்லது எரிவாயு சிலிண்டர் போன்ற ஒன்றை தவறான முறையில் தூக்குகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது, ​​முதுகுத் தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் ஏற்படும் அழுத்தம் வலியை உண்டாக்கும். சில நேரங்களில், ஒரு சிறிய விபத்து அல்லது கீழே விழுவதாலும் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.

ஆனால் இவை எல்லாவற்றையும் விட, இப்போதெல்லாம் பலருக்கு முதுகுவலி ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணம் , அவர்கள் ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் செலவிடுவதே ஆகும். குறிப்பாக, அலுவலகத்தில் நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது, அல்லது வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும்போது கணினிக்கு முன்னால் மணிக்கணக்கில் அமர்ந்திருப்பது. நமது "உடற்பயிற்சியற்ற வாழ்க்கை முறை" தான் இதற்கு மிகப்பெரிய காரணம் என்று உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர்கள் கூட கூறுகிறார்கள். நமது உடலுக்குத் தேவையான அசைவையும் உடற்பயிற்சியையும் நாம் கொடுக்காதபோது, ​​நமது முதுகுத் தசைகள் பலவீனமடைந்து, இறுக்கமடைந்து, வலிக்கத் தொடங்குகின்றன.

முதுகு வலிக்கும்போது செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் - அசைய வேண்டும்!

முதுகுவலி வரும்போது பலர் செய்யும் ஒரு விஷயம், படுக்கையில் படுத்து ஓய்வெடுப்பதுதான். ஆனால், நாம் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறுகளில் அதுவும் ஒன்று.

நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகுத் தசைகள் விறைப்பாகவும், பலவீனமாகவும் ஆகி, குணமடைவதும் மெதுவாகும். எனவே, உங்களால் முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருப்பது நல்லது. உண்மையில், முதுகுவலி கடுமையாக இருந்தாலும், அது அரிதாகவே கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, வலியைப் பற்றிக் கவலைப்படாமல் உங்களால் முடிந்தவரை அசைவது முக்கியம்.

வெறுமனே நடப்பது கூட ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். உங்களால் முடிந்தால், உங்களுக்குப் பாதுகாப்பான மற்றும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சிகள் எவை என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள ஒரு இயன்முறை மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள். வலி தாங்கும் வரம்பு என்ன என்பதையும், செய்வதற்குச் சிறந்த அசைவுகள் எவை என்பதையும் அவர் உங்களுக்கு விளக்க முடியும்.

உங்கள் உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்!

நாம் உட்காரும், நிற்கும், நடக்கும் மற்றும் உறங்கும் விதம்—அதாவது நமது உடல் தோரணை—நமது முதுகின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. நல்ல உடல் தோரணை என்பது உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள அனைத்து எலும்புகளும் சரியான சீரமைப்பில் இருப்பதாகும். தவறான உடல் தோரணையானது, உங்கள் முதுகுத் தசைகளை இறுக்கமடையச் செய்து, அவற்றின் மீது தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, வலியை உண்டாக்கும்.

அப்படியானால், இந்த ஆசனங்களை நாம் எவ்வாறு சரியாகப் பராமரிப்பது? உங்களுக்கு உதவ, இதோ சில எளிய குறிப்புகள்.

தூக்கமும் மிகவும் முக்கியமானது!

நீங்கள் உறங்கும் விதமும் முதுகு வலியைப் பாதிக்கக்கூடும். ஒருக்களித்துப் படுப்பதோ அல்லது மல்லாந்து படுப்பதோ சிறந்த உறங்கும் நிலையாகும். குப்புறப் படுப்பது நல்லதல்ல. அவ்வாறு உறங்கும்போது, ​​இரவு முழுவதும் சுவாசிப்பதற்காக உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாகத் திருப்ப வேண்டியிருக்கும். இது கழுத்து வலியை உண்டாக்கலாம்.

நீங்கள் ஒருக்களித்துப் படுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பது, இடுப்பெலும்புகளை நேராக வைத்திருக்கவும், முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மனதை ஆசுவாசப்படுத்துவதும் ஒரு நிவாரணியே!

சில நேரங்களில் முதுகுவலிக்கு உடல் ரீதியான காரணம் இருப்பதில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றமும் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலிலுள்ள தசைகள், குறிப்பாக முதுகு மற்றும் கழுத்திலுள்ள தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. இது தொடர்ந்தால், வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

எனவே, மனதை ஆசுவாசப்படுத்துவதும் இதற்கு ஒரு நல்ல சிகிச்சையாகும்.

• மசாஜ் செய்துகொள்வது இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்த உதவும்.
• சிலருக்கு, அக்குபஞ்சர் போன்ற சிகிச்சைகள் உதவுகின்றன.
• யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், தசைகளை நீட்டவும், மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் வலியைச் சிறப்பாகக் கையாளவும் உதவும்.

ஒரு பெண் தனது அனுபவத்தை இவ்வாறு விவரித்தார்: "வலியில் என்னால் ஒழுங்காக நகரக்கூட முடியாத நேரங்களும் இருந்தன. அந்த நேரங்களில், நான் தியானம் செய்தேன். என் உடலின் ஒவ்வொரு அங்குலமும் குணமடைவதாகக் கற்பனை செய்தேன். நான் ஹெட்ஃபோன்களை அணிந்துகொண்டு ஒரு பூங்காவில் நடந்து நடனமாடுவதாகவும் கற்பனை செய்தேன்! அந்த எண்ணம் எனக்கு ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தந்தது."

நாம் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

முதுகு வலி பொதுவாக ஓரிரு நாட்களில் அல்லது இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களில் குணமாகிவிடும். இருப்பினும், பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:

• சுமார் 4 வாரங்களுக்குப் பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றால்.
• வலி 12 வாரங்களுக்கு (3 மாதங்களுக்கு) மேல் நீடித்து, உங்களின் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்யவிடாமல் தடுத்தால்.
• உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்: முதுகு வலியுடன் சேர்ந்து உங்கள் கால்களில் மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு அல்லது பலவீனம் ஏற்பட்டால், அது ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அப்படிப்பட்ட நிலையில், தாமதிக்காமல் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.

மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, வலியின் சரியான காரணத்தைக் கண்டறிந்து, உங்களுக்குத் தேவையான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்.