உங்களுக்கும் மலச்சிக்கல் உள்ளதா? அதற்கான காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் தீர்வுகள் பற்றி எளிமையான முறையில் தெரிந்துகொள்வோம்!

இந்த நாட்களில் உங்கள் வயிற்றிலும் ஒருவிதமான கனமான, விசித்திரமான உணர்வை நீங்களும் உணர்கிறீர்களா? இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களாக மலம் கழிக்காதது போல் உணர்கிறீர்களா? உங்கள் வயிறு நிரம்பியது போல் மிகவும் அசௌகரியமாக உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் மலச்சிக்கல் எனப்படும் இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம். இது உண்மையில் மிகவும் பொதுவானது, எனவே பயப்பட வேண்டாம். இன்று இதைப்பற்றி எளிமையாகவும் தெளிவாகவும் பேசுவோம்.

மலச்சிக்கல் என்றால் சரியாக என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், மலச்சிக்கல் என்பது உங்கள் குடல் இயக்கங்கள் கடினமாக இருப்பதையோ அல்லது வழக்கத்தை விட குறைவாக நிகழ்வதையோ குறிக்கிறது. சராசரியாக, ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை கழிவறைக்குச் செல்லக்கூடும். மற்றொருவர் வாரத்திற்கு சில முறை மட்டுமே செல்லக்கூடும். இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

உங்களிடமும் இந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளனவா?

மலச்சிக்கல் உள்ள ஒருவருக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருக்கலாம். உங்களுக்கும் இவற்றில் ஏதேனும் உள்ளதா என்று பாருங்கள்.

மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்கள் யாவை?

மலச்சிக்கலுக்கு ஒரேயொரு காரணம் இல்லை, ஆனால் பல காரணிகள் அதற்கு பங்களிக்கக்கூடும். அவற்றை பல வகைகளாகப் பிரிப்போம்.

1. வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள்

இவைதான் பெரும்பாலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் முக்கிய காரணங்கள்.

• குறைவாகத் தண்ணீர் அருந்துதல்: பகல் நேரத்தில் போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்தாமல் இருப்பது, மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
• குறைந்த நார்ச்சத்து உணவுமுறை: காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைக் குறைவாக உட்கொள்வது.
• அதிகப்படியான பால் பொருட்களை உட்கொள்வது: பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களை அதிகமாக உட்கொண்டால் சிலருக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.
• உடற்பயிற்சியின்மை: உடல் செயல்பாடு குறையும்போது, ​​குடல் செயல்பாடும் குறைகிறது.
• கழிவறைக்குச் செல்ல வேண்டிய தேவையைத் தவிர்ப்பது: கழிவறைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற உந்துதலைக் கட்டுப்படுத்துவதும் ஒரு நல்ல பழக்கம் அல்ல.
• மன அழுத்தம்: ஆச்சரியப்படாதீர்கள், உங்கள் மனதில் உள்ள மன அழுத்தமும் உங்கள் வயிற்றின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கிறது.
• வாழ்க்கை முறையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்கள்: பயணம் செய்வது, உண்ணும் மற்றும் குடிக்கும் நேரங்களை மாற்றுவது போன்றவையும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

2. சில மருத்துவ நிலைமைகள்

சில நோய்களும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

• குடல் நோய்கள்: எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி (IBS), டைவர்டிகுலிடிஸ் அல்லது பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற நிலைகள்.
• ஹார்மோன் பிரச்சனைகள்: தைராய்டு சுரப்பி குறைவாகச் செயல்படுதல் (ஹைப்போதைராய்டிசம்) அல்லது இரத்தத்தில் கால்சியம் அளவு அதிகமாக இருத்தல் (ஹைபர்கால்சீமியா) போன்ற நிலைகள்.
• நரம்பு மண்டல நோய்கள்: பார்கின்சன் நோய் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற நரம்பியல் நோய்கள்.
• கர்ப்பம்: ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் வளரும் குழந்தை குடலை அழுத்துவதால், கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவது பொதுவானது.

3. நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகள்

நீங்கள் ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைக்காக மருந்து எடுத்துக்கொண்டால், அந்த மருந்துகளில் சில மலச்சிக்கலையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

• வலி நிவாரணிகள்: சில வீரியமான வலி நிவாரணிகள் (குறிப்பாக ஓபியாய்டுகள்).
• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்.
• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சில மருந்துகள்.
• இரும்பு மாத்திரைகள்.
• கால்சியம் அல்லது அலுமினியம் அடங்கிய அமில எதிர்ப்பு மருந்துகள் இரைப்பை அழற்சிக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வீட்டிலேயே என்னென்ன பரிகாரங்களைச் செய்யலாம்?

பெரும்பாலான நேரங்களில், நமது வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் மலச்சிக்கலைக் குணப்படுத்த முடியும்.

• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடியுங்கள். காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் வெந்நீர் குடிப்பது மிகவும் நல்லது.
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: உங்கள் உணவில் கேல், கீரை மற்றும் காலார்டு கீரை போன்ற இலைக்காய்கறிகள், காய்கறிகள், வாழைப்பழம், பப்பாளி மற்றும் மாம்பழம் போன்ற பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் தவிடு அரிசி ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடக்கவும், ஓடவும் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான வேறு ஏதேனும் உடற்பயிற்சியைச் செய்யவும். உடலை அசைப்பது குடல் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
• கழிவறைக்குச் செல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில், குறிப்பாக காலை உணவிற்குப் பிறகு, கழிவறைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
• கழிவறைக்குச் செல்ல வேண்டும் என உணர்ந்தால், தாமதிக்காதீர்கள்: உடனடியாகக் கழிவறைக்குச் செல்லுங்கள்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பொரித்த உணவுகள், ரொட்டி மற்றும் நூடுல்ஸ் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும்.
• கழிப்பறையில் அமரும் நிலை: உங்கள் பாதங்களை நாற்காலி போன்ற ஒன்றின் மீது வைத்து, முழங்கால்களை இடுப்பை விட சற்றே உயரமாக வைப்பது மலம் கழிப்பதை எளிதாக்கும்.

நீங்கள் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்

மலச்சிக்கல் பொதுவாக தீவிரமானதல்ல, ஆனால் உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், தாமதமின்றி மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் உங்கள் அறிகுறிகள், உணவுமுறை மற்றும் மருந்துகள் பற்றிக் கேட்பார். தேவைப்பட்டால், அவர் இரத்தப் பரிசோதனைகள், மலப் பரிசோதனைகள் அல்லது உங்கள் பெருங்குடலைப் பரிசோதிப்பதற்காக பெருங்குடல் உள்நோக்கல் (colonoscopy) போன்றவற்றைப் பரிந்துரைக்கலாம். இது உங்கள் மலச்சிக்கலுக்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிந்து, தேவையான சிகிச்சையை வழங்க அவருக்கு உதவும்.