உங்கள் குழந்தைக்கு நல்ல செரிமானப் பழக்கங்களை எப்படி ஏற்படுத்துவது?

இப்போதெல்லாம், நம்முடைய குழந்தைகளும் மிகவும் பரபரப்பாக இருக்கிறார்கள். பள்ளி முடிந்ததும், அவர்கள் தனிப் பயிற்சி வகுப்புகளுக்குச் செல்கிறார்கள், பிறகு விளையாட்டுப் பயிற்சி, வீட்டுப்பாடம், நண்பர்களுடன் அரட்டை... அவர்களும் நம்மைப் போலவே பரபரப்பாக இருக்கிறார்கள். எனவே, இந்த பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையால், நம்மைப் போலவே நம் குழந்தைகளும் தவறான உணவுப் பழக்கங்களுக்கு ஆளாக அதிக வாய்ப்புள்ளது. இதன் காரணமாக, குழந்தைகளுக்கு வயிற்றுக் கோளாறு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமானப் பிரச்சனைகள் அடிக்கடி ஏற்படலாம். அப்படியானால், பெற்றோர்களாகிய நாம், நம் குழந்தைகளுக்கு நல்ல செரிமானப் பழக்கங்களை எப்படி ஏற்படுத்துவது? இதைப்பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.

குழந்தைகளிடையே காணப்படும் 5 பொதுவான தவறான உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் அவற்றைச் சரிசெய்வது எப்படி

முதலில், குழந்தைகளிடையே செரிமானத்தைப் பாதிக்கும் சில பொதுவான கெட்ட பழக்கங்களைப் பார்ப்போம். உங்கள் குழந்தைக்கு இவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இவை சரிசெய்யக்கூடிய விஷயங்கள்தான்.

1. நீங்கள் சில உணவுகளைச் சாப்பிடுவதில்லையா? (உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தல்)

சில குழந்தைகள் மஞ்சள் நிற உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவார்கள். சில குழந்தைகளுக்கு பால் சார்ந்த உணவுகளைச் சாப்பிட அறவே பிடிக்காது. இவ்வாறு உணவில் அதிக கவனம் செலுத்துவதால், குழந்தையின் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் சமச்சீரான முறையில் கிடைப்பதில்லை.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் குழந்தை ஒவ்வொரு முக்கிய உணவு வகைகளிலிருந்தும் சிறிதளவு பெற வேண்டும். காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், புரதங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகிய அனைத்தும் உணவில் சிறிய அளவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

தீர்வு: குழந்தையின் உணவைச் சமநிலைப்படுத்துங்கள்.

• உணவுமுறை வழிகாட்டுதல்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: பழைய உணவுப் பிரமிடு சற்று மாறியுள்ளது. புதிதாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட ChooseMyPlate போன்ற ஒரு வழிகாட்டியைத் தேடுங்கள். ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் புரதம் தேவை என்பதைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள அது உங்களுக்கு உதவும்.
• கலோரிகள் விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்: ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்குத் தேவைப்படும் கலோரிகளின் அளவு, அவர்களின் வயது மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும். கீழேயுள்ள அட்டவணையிலிருந்து இதைப் பற்றிய ஒரு தோராயமான மதிப்பீட்டை நீங்கள் பெறலாம்.

• பரிமாறும் அளவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: குழந்தைகளுக்கு உணவை ரசித்து உண்ணக் கற்றுக்கொடுக்கும் அதே வேளையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக் கொடுங்கள். சிறிய தட்டுகள், கோப்பைகள் மற்றும் கரண்டிகளைப் பயன்படுத்துவது இதைச் செய்வதற்கான ஒரு நல்ல வழியாகும்.

2. உணவை வேகமாக விழுங்குதல்

பள்ளி வண்டியை நோக்கி ஓடும்போது ரொட்டித் துண்டை வாயில் போட்டுக்கொள்வது, அல்லது பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு முன் அவசரமாகச் சோற்றை விழுங்குவது... இவை வயிற்றுக் கோளாறு, அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுதல் மற்றும் தவறான உணவுகளை உண்ணுதல் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.

தீர்வு: உங்கள் பிள்ளைக்குத் தான் உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்தக் கற்றுக் கொடுங்கள்.

நாம் நிதானமாகவும் கவனமாகவும் உண்ணும்போது, ​​உணவின் சுவையை நன்கு அனுபவிக்கிறோம், மேலும் குறைவாகவும் உண்கிறோம். இது 'கவனத்துடன் உண்ணுதல்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு இந்தப் பழக்கத்தை வளர்க்க உதவ, இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

• அமர்ந்து சாப்பிடுங்கள்: நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போதோ அல்லது நடக்கும்போதோ சாப்பிட்டால், உங்கள் குழந்தைக்குச் சாப்பிட்டது போன்ற உணர்வு ஏற்படாது. எனவே, நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், ஒரு மேசையில் அமர்ந்து சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• கவனச்சிதறல்களை நீக்குங்கள்: சாப்பிடும்போது புத்தகங்கள், கைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் விளையாட்டுகள் போன்றவற்றை ஒதுக்கி வைக்குமாறு உங்கள் குழந்தையிடம் சொல்லுங்கள். இரவு உணவு மேசையில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதையோ அல்லது விளையாட்டுகள் விளையாடுவதையோ அனுமதிக்காதீர்கள்.
• உங்கள் குழந்தையை உணவை உணர விடுங்கள்: ஒரு உணவின் திருப்தி அதன் மணம், தொடுதல் மற்றும் சுவையை அனுபவிப்பதில் இருந்து வருகிறது. எனவே, உங்கள் குழந்தையை உணவை முகர்ந்து பார்க்கவும், தொட்டுப் பார்க்கவும், சுவைக்கவும் விடுங்கள்.
• உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்: உங்கள் பிள்ளைக்கு, உண்மையாகப் பசிக்கும்போதும் வயிறு நிறைந்திருக்கும்போதும் அவர்களின் உடல் காட்டும் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணக் கற்றுக் கொடுங்கள். அவர்களிடம், "வயிறு நிறைந்தது போல் உணர்ந்தால், இதற்கு மேல் நீ சாப்பிடத் தேவையில்லை" என்று சொல்லுங்கள்.

3. துரித உணவுகளுக்கு அடிமையாதல்

சிப்ஸ், சர்க்கரை பானங்கள், இனிப்புகள்... அதிக கலோரியும் குறைந்த ஊட்டச்சத்தும் கொண்ட இந்த உணவுகளைக் குழந்தைகள் பள்ளி உணவகங்கள், உள்ளூர் கடைகள் மற்றும் பிற எல்லா இடங்களிலிருந்தும் எளிதாகப் பெறுகிறார்கள். அவர்கள் அவற்றை மிகவும் விரும்புகிறார்கள்.

தீர்வு: 'சக்கை உணவுகளை' வீட்டிற்குக் கொண்டு வருவதை நிறுத்துங்கள்.

நம் குழந்தைகள் வீட்டை விட்டு வெளியே இருக்கும்போது அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது நமக்குக் கடினம். இருப்பினும், வீட்டில் நம்மிடம் என்ன இருக்கிறது என்பதை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும். அவ்வப்போது ஒரு சிற்றுண்டியை வீட்டிற்குக் கொண்டு வருவதில் தவறில்லை. ஆனால், உங்கள் சமையலறை அலமாரியில் எப்போதும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் இருக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, முந்திரி, பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற கொட்டைகள்; செர்ரி மற்றும் திராட்சை போன்ற பழங்கள்; மேலும் கேரட், சிவப்பு குடைமிளகாய் போன்றவை சுவையானவை மற்றும் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கக்கூடியவை.

4. தண்ணீருக்குப் பதிலாக சர்க்கரை பானங்களைக் குடிப்பது

சில குழந்தைகள் தண்ணீரை விட பழச்சாறு, பால், விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை அதிகம் அருந்துகின்றனர். இந்தப் பானங்களில் கலோரிகள் அதிகமாகவும், வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தரக்கூடிய நார்ச்சத்து குறைவாகவும் உள்ளது. இது அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

தீர்வு: உங்கள் குழந்தையை அதிக தண்ணீர் குடிக்க ஊக்குவிக்கவும்.

நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லும் நீரால் ஆனது. நாம் உண்ணும் உணவைச் செரிப்பதற்கும், உடலில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்றுவதற்கும் நீர் இன்றியமையாதது.

• ஒரு குழந்தைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை? ஒரு குழந்தை ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கு என்று குறிப்பிட்ட அளவு எதுவும் இல்லை. உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம், அவர்களுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்க அவர்களை ஊக்குவிப்பதே சிறந்ததாகும்.
• குடிநீரைக் கவர்ச்சிகரமாக ஆக்குங்கள்: எப்போதும் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் ஐஸ் கட்டிகளுடன் ஒரு குடம் சுத்தமான தண்ணீரை வைத்திருங்கள். அது பார்ப்பதற்கு அழகாகவும், சுவையாகவும் இருக்க, அதில் சில ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி துண்டுகளைச் சேர்க்கவும்.
• மற்ற பானங்கள்: 13 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 24 அவுன்ஸ் (சுமார் 700 மில்லிலிட்டர்) பால் கொடுப்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். 6 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைக்குப் பழச்சாறு கொடுப்பதாக இருந்தால், அதை 6 அவுன்ஸ் (சுமார் 180 மில்லிலிட்டர்) ஆகவும், 7 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைக்கு 12 அவுன்ஸ் (சுமார் 350 மில்லிலிட்டர்) ஆகவும் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது.

5. அசையாமல் உட்கார்ந்திருப்பது (உடல் செயல்பாடின்மை)

தொலைக்காட்சி, வீடியோ விளையாட்டுகள், கைபேசிகள்... இவை குழந்தைகள் வெளியே சென்று விளையாடுவதைக் கடினமாக்கியுள்ளன. ஆனால், நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது. உடல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தன்னம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது. மேலும் , மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமானப் பிரச்சனைகளுக்கும் இது ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும் .

தீர்வு: அவர்களை ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் குழந்தைகளை வெளியே அழைத்துச் சென்று அவர்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 2 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்துடன் கூடிய உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும். இதை ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் இதை இரண்டு 30 நிமிட அமர்வுகளாகவோ, அல்லது நான்கு 15 நிமிட அமர்வுகளாகவோ பிரித்துச் செய்யலாம். மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் உடலை இயக்கத்தில் வைத்திருப்பதுதான்.

பெற்றோர்களாகிய நாம் நல்ல முன்மாதிரிகளாகத் திகழ்வோம்.

நல்ல உணவுப் பழக்கங்களை ஒரு குடும்பமாக நாம் கடைப்பிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்குச் சமச்சீரான உணவை அளிப்பதற்கும், அவர்களை உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிப்பதற்கும், துரித உணவுகளிலிருந்து அவர்களை விலக்கி வைப்பதற்கும் சிறந்த வழி , நாமே அவர்களுக்கு முன்மாதிரியாக இருப்பதுதான் .

'நான் சொல்வதைச் செய், நான் செய்வதைச் செய்யாதே' என்ற கோட்பாடு குழந்தைகளிடம் எடுபடாது. பெற்றோர்களாகிய நாம், நம் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தையின் உணவுப் பழக்கம், எடை அல்லது செரிமானப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் அல்லது சந்தேகங்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது குழந்தை நல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்களால் உங்களுக்கு மிகவும் துல்லியமான ஆலோசனையை வழங்க முடியும்.