மருந்துகள் இல்லாமல் ADHD உள்ள குழந்தைக்கு உதவ வேறு வழிகள் உள்ளனவா? (துணை மற்றும் மாற்று ADHD சிகிச்சைகள்)

உங்கள் குழந்தைக்கு ADHD ( கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு ) இருப்பது கண்டறியப்படும்போது, ​​பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சையைத் தவிர, வீட்டில் வேறு என்ன செய்யலாம் என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். பல்வேறு உணவுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற சிகிச்சைகளைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அப்படியானால், இவையெல்லாம் உண்மையிலேயே பலனளிக்குமா? இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

உணவுமுறை ADHD-ஐ பாதிக்க முடியுமா?

ADHD பற்றிப் பேசும்போது, ​​பல பெற்றோர்கள் கேட்கும் ஒரு கேள்வி, "சர்க்கரை சாப்பிடுவது குழந்தைகளைக் குறும்புக்காரர்களாக மாற்றுமா?" என்பதுதான்.

உண்மையில், சர்க்கரை ADHD-ஐ ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை . அப்படியென்றால், குழந்தைகள் அதிக சர்க்கரை சாப்பிடும்போது ஏன் அதிக சுறுசுறுப்புடன் காணப்படுகிறார்கள்? சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து ஒரு குழந்தையின் செயல்பாட்டு அளவை எவ்வாறு பாதிக்கக்கூடும் என்பதைப் பார்ப்போம். யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவை உண்ணும்போது, ​​அந்த சர்க்கரை இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. பின்னர் இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென உயர்கிறது. இது, உடல் அதிக அட்ரினலினை வெளியிடக் காரணமாகிறது, இது குழந்தையை திடீரென மிகவும் ஆற்றலுடனோ அல்லது விளையாட்டுத்தனமாகவோ உணரச் செய்யும்.

எனவே நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? உங்கள் குழந்தையின் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பதே சிறந்த வழியாகும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், இரத்தத்தில் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படும் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இதனால், இரத்தச் சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிப்பதில்லை. ஓட்ஸ், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் (குறிப்பாக பெர்ரி வகைகள்), காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவை நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள் ஆகும்.

ஃபைன்கோல்ட் உணவுமுறை என்றால் என்ன?

பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஒவ்வாமை நிபுணர் பென் ஃபைன்கோல்ட், அதிசெயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறப்பு உணவு முறையை அறிமுகப்படுத்தினார். இந்த முறையில், ஒரு குழந்தையின் உணவிலிருந்து செயற்கை நிறங்கள், செயற்கை சுவைகள் மற்றும் பதப்படுத்திகள் முற்றிலுமாக நீக்கப்படுகின்றன.

பல அறிவியல் ஆய்வுகள் இந்தக் கருத்தை மறுத்திருந்தாலும், இந்த முறையை முயற்சித்த சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் நடத்தையில் சில முன்னேற்றங்களைக் கண்டதாகக் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், சில நிபுணர்கள், அந்த வேறுபாடு உணவின் காரணமாக இல்லாமல், மாறாக அத்தகைய சிறப்பு உணவுகளைக் கொடுக்கும்போது பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்குக் காட்டும் கூடுதல் கவனிப்பு மற்றும் அக்கறையின் காரணமாக இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றனர்.

உங்கள் குழந்தைக்கு இது போன்ற உணவு முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் , உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மிக முக்கியம். இல்லையெனில், நீங்கள் திடீரென உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்தினால், உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்காமல் போகலாம்.

வைட்டமின்களும் துணை ஊட்டச்சத்துக்களும் பயனுள்ளவையா?

இதைப் பற்றியும் நிறையப் பேச்சுக்கள் அடிபடுகின்றன. இதுகுறித்து அறிவியல் என்ன சொல்கிறது என்று பார்ப்போம்.

நடத்தை, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி - இவைதான் உண்மையான உதவியாளர்கள்!

மருந்து மற்றும் உணவுமுறைக்கு அப்பாற்பட்ட, ஆனால் மிகவும் சக்திவாய்ந்த பலன்களைத் தரும் பல முறைகள் உள்ளன.

1. பெற்றோர் பயிற்சி மற்றும் நடத்தை சார்ந்த தலையீடுகள்

பாலர் பள்ளி வயதிலிருந்தே குழந்தைகள் நடத்தை சார்ந்த பயிற்சித் திட்டங்களால் பயனடையலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்தத் திட்டங்களில் பெற்றோரும் ஈடுபடும்போது மிகச் சிறந்த முடிவுகள் கிடைக்கின்றன .

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் பிள்ளைக்குப் பெரிய இலக்குகளைக் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளைக் கொடுங்கள் . உதாரணமாக, "10 நிமிடங்களுக்கு மேசையில் அசையாமல் உட்கார்." அந்த இலக்கை அவர்கள் முடிக்கும்போது, ​​உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு சிறிய வெகுமதி கொடுங்கள். மேலும், உங்கள் பிள்ளையின் ஆசிரியரிடம் பேசி, அவர்கள் தங்களின் அன்றாட நடத்தை இலக்குகளை அடைந்துள்ளார்களா என்பதை அறிந்துகொள்ள, 'தினசரி அறிக்கை அட்டையைப்' பயன்படுத்துவதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. நல்ல இரவுத் தூக்கம் ஒரு மருந்து போன்றது.

ADHD பாதிப்புள்ள ஒரு குழந்தைக்கு இரவில் நன்றாகத் தூங்குவது பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக 30 நிமிடங்கள் தூங்குவது கூட, ஒரு குழந்தையின் அமைதியின்மையையும், எளிதில் முடிவெடுக்கும் தன்மையையும் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பெரும்பாலும் இந்தக் குழந்தைகளுக்கு அமைதியடைவதிலும் உறங்குவதிலும் சிரமம் ஏற்படுகிறது. மறுநாள் அவர்கள் உணரும் சோர்வு, ADHD அறிகுறிகளை மேலும் மோசமாக்குகிறது. இதைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, நல்ல உறக்கப் பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வதே ஆகும்.

• வார இறுதி நாட்கள் உட்பட , தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• படுக்கையறை குளிர்ச்சியான, இருண்ட இடமாக இருக்க வேண்டும்.
• படுக்கைக்குச் செல்லும் முன், புத்தகம் வாசிப்பது அல்லது இதமான பாடல் கேட்பது போன்ற மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் குழந்தையை உறங்குவதற்கு முன் தொலைக்காட்சி, கணினி, கைபேசி அல்லது வீடியோ விளையாட்டுகள் போன்ற எந்தத் திரைகளையும் பார்க்க அனுமதிக்காதீர்கள் . இவற்றை படுக்கையறையிலிருந்து அகற்றுவது சிறந்தது.

3. உடற்பயிற்சி மூளையைத் தூண்டுகிறது

உடற்பயிற்சி உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மூளைக்கும் நல்லது. மிதமான உடற்பயிற்சி, மூளையில் நரம்பியக்கடத்திகள் எனப்படும் வேதிப்பொருட்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது. இவை கவனத்தையும் விழிப்புணர்வையும் மேம்படுத்துகின்றன.

ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் போன்ற எளிய பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் , மூளையும் உடலும் ஒருங்கிணைந்து செயல்படும் பயிற்சிகள் ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு அதிக நன்மை பயப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

• கராத்தே, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பாலே, ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் போன்ற விஷயங்கள்.
• வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட , திறந்த வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த பலன்களைத் தரும்.

சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்றில், வெறும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சியானது ADHD பாதிப்புள்ள குழந்தைகள் தங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் கணிசமாக உதவியதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படாத மற்றும் கருத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டிய முறைகள்

சில சிகிச்சைகள் பற்றிப் பேசப்பட்டாலும், அவற்றின் வெற்றியை நிரூபிக்கப் போதுமான அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை.

இறுதியாக, தற்போது FDA-வால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட EndeavorRx போன்ற டிஜிட்டல் விளையாட்டு சிகிச்சைகள் உள்ளன. இவை 8 முதல் 12 வயதுக்குட்பட்ட ADHD பாதிப்புள்ள குழந்தைகளின் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் இவை மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டுடன் மட்டுமே கிடைக்கின்றன.