உங்கள் குழந்தைக்கு ADHD ( கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு ) இருப்பது கண்டறியப்படும்போது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சையைத் தவிர, வீட்டில் வேறு என்ன செய்யலாம் என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். பல்வேறு உணவுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற சிகிச்சைகளைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அப்படியானால், இவையெல்லாம் உண்மையிலேயே பலனளிக்குமா? இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.
உணவுமுறை ADHD-ஐ பாதிக்க முடியுமா?
ADHD பற்றிப் பேசும்போது, பல பெற்றோர்கள் கேட்கும் ஒரு கேள்வி, "சர்க்கரை சாப்பிடுவது குழந்தைகளைக் குறும்புக்காரர்களாக மாற்றுமா?" என்பதுதான்.
உண்மையில், சர்க்கரை ADHD-ஐ ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை . அப்படியென்றால், குழந்தைகள் அதிக சர்க்கரை சாப்பிடும்போது ஏன் அதிக சுறுசுறுப்புடன் காணப்படுகிறார்கள்? சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து ஒரு குழந்தையின் செயல்பாட்டு அளவை எவ்வாறு பாதிக்கக்கூடும் என்பதைப் பார்ப்போம். யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவை உண்ணும்போது, அந்த சர்க்கரை இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. பின்னர் இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென உயர்கிறது. இது, உடல் அதிக அட்ரினலினை வெளியிடக் காரணமாகிறது, இது குழந்தையை திடீரென மிகவும் ஆற்றலுடனோ அல்லது விளையாட்டுத்தனமாகவோ உணரச் செய்யும்.
எனவே நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? உங்கள் குழந்தையின் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பதே சிறந்த வழியாகும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், இரத்தத்தில் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படும் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இதனால், இரத்தச் சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிப்பதில்லை. ஓட்ஸ், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் (குறிப்பாக பெர்ரி வகைகள்), காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவை நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள் ஆகும்.
ஃபைன்கோல்ட் உணவுமுறை என்றால் என்ன?
பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஒவ்வாமை நிபுணர் பென் ஃபைன்கோல்ட், அதிசெயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறப்பு உணவு முறையை அறிமுகப்படுத்தினார். இந்த முறையில், ஒரு குழந்தையின் உணவிலிருந்து செயற்கை நிறங்கள், செயற்கை சுவைகள் மற்றும் பதப்படுத்திகள் முற்றிலுமாக நீக்கப்படுகின்றன.
பல அறிவியல் ஆய்வுகள் இந்தக் கருத்தை மறுத்திருந்தாலும், இந்த முறையை முயற்சித்த சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் நடத்தையில் சில முன்னேற்றங்களைக் கண்டதாகக் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், சில நிபுணர்கள், அந்த வேறுபாடு உணவின் காரணமாக இல்லாமல், மாறாக அத்தகைய சிறப்பு உணவுகளைக் கொடுக்கும்போது பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்குக் காட்டும் கூடுதல் கவனிப்பு மற்றும் அக்கறையின் காரணமாக இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றனர்.
உங்கள் குழந்தைக்கு இது போன்ற உணவு முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் , உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மிக முக்கியம். இல்லையெனில், நீங்கள் திடீரென உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்தினால், உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்காமல் போகலாம்.
வைட்டமின்களும் துணை ஊட்டச்சத்துக்களும் பயனுள்ளவையா?
இதைப் பற்றியும் நிறையப் பேச்சுக்கள் அடிபடுகின்றன. இதுகுறித்து அறிவியல் என்ன சொல்கிறது என்று பார்ப்போம்.
| துணை | தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை |
|---|---|
| ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் | ADHD உள்ள குழந்தைகளின் இரத்தத்தில், சராசரி குழந்தையை விட ஒமேகா-3 அளவு குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்கள் ADHD அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இவற்றை மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டுடன் பெற்றுக்கொள்ளலாம். |
| மெலடோனின் | உங்கள் குழந்தைக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், குறுகிய காலத்திற்கு மெலடோனின் உதவக்கூடும். ஆனால், அதைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும் . |
| பிற துணைப் பொருட்கள் (ஜிங்கோ பிலோபா, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்) | இதுபோன்ற மற்ற மூலிகைச் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ADHD அறிகுறிகளுக்கு உதவுகின்றன என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை , எனவே மருத்துவ ஆலோசனையின்றி அவற்றை உங்கள் குழந்தைக்குக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். |
நடத்தை, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி - இவைதான் உண்மையான உதவியாளர்கள்!
மருந்து மற்றும் உணவுமுறைக்கு அப்பாற்பட்ட, ஆனால் மிகவும் சக்திவாய்ந்த பலன்களைத் தரும் பல முறைகள் உள்ளன.
1. பெற்றோர் பயிற்சி மற்றும் நடத்தை சார்ந்த தலையீடுகள்
பாலர் பள்ளி வயதிலிருந்தே குழந்தைகள் நடத்தை சார்ந்த பயிற்சித் திட்டங்களால் பயனடையலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்தத் திட்டங்களில் பெற்றோரும் ஈடுபடும்போது மிகச் சிறந்த முடிவுகள் கிடைக்கின்றன .
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் பிள்ளைக்குப் பெரிய இலக்குகளைக் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளைக் கொடுங்கள் . உதாரணமாக, "10 நிமிடங்களுக்கு மேசையில் அசையாமல் உட்கார்." அந்த இலக்கை அவர்கள் முடிக்கும்போது, உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு சிறிய வெகுமதி கொடுங்கள். மேலும், உங்கள் பிள்ளையின் ஆசிரியரிடம் பேசி, அவர்கள் தங்களின் அன்றாட நடத்தை இலக்குகளை அடைந்துள்ளார்களா என்பதை அறிந்துகொள்ள, 'தினசரி அறிக்கை அட்டையைப்' பயன்படுத்துவதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. நல்ல இரவுத் தூக்கம் ஒரு மருந்து போன்றது.
ADHD பாதிப்புள்ள ஒரு குழந்தைக்கு இரவில் நன்றாகத் தூங்குவது பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக 30 நிமிடங்கள் தூங்குவது கூட, ஒரு குழந்தையின் அமைதியின்மையையும், எளிதில் முடிவெடுக்கும் தன்மையையும் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
பெரும்பாலும் இந்தக் குழந்தைகளுக்கு அமைதியடைவதிலும் உறங்குவதிலும் சிரமம் ஏற்படுகிறது. மறுநாள் அவர்கள் உணரும் சோர்வு, ADHD அறிகுறிகளை மேலும் மோசமாக்குகிறது. இதைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, நல்ல உறக்கப் பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வதே ஆகும்.
- வார இறுதி நாட்கள் உட்பட , தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- படுக்கையறை குளிர்ச்சியான, இருண்ட இடமாக இருக்க வேண்டும்.
- படுக்கைக்குச் செல்லும் முன், புத்தகம் வாசிப்பது அல்லது இதமான பாடல் கேட்பது போன்ற மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் குழந்தையை உறங்குவதற்கு முன் தொலைக்காட்சி, கணினி, கைபேசி அல்லது வீடியோ விளையாட்டுகள் போன்ற எந்தத் திரைகளையும் பார்க்க அனுமதிக்காதீர்கள் . இவற்றை படுக்கையறையிலிருந்து அகற்றுவது சிறந்தது.
3. உடற்பயிற்சி மூளையைத் தூண்டுகிறது
உடற்பயிற்சி உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மூளைக்கும் நல்லது. மிதமான உடற்பயிற்சி, மூளையில் நரம்பியக்கடத்திகள் எனப்படும் வேதிப்பொருட்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது. இவை கவனத்தையும் விழிப்புணர்வையும் மேம்படுத்துகின்றன.
ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் போன்ற எளிய பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் , மூளையும் உடலும் ஒருங்கிணைந்து செயல்படும் பயிற்சிகள் ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு அதிக நன்மை பயப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
- கராத்தே, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பாலே, ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் போன்ற விஷயங்கள்.
- வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட , திறந்த வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த பலன்களைத் தரும்.
சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்றில், வெறும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சியானது ADHD பாதிப்புள்ள குழந்தைகள் தங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் கணிசமாக உதவியதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படாத மற்றும் கருத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டிய முறைகள்
சில சிகிச்சைகள் பற்றிப் பேசப்பட்டாலும், அவற்றின் வெற்றியை நிரூபிக்கப் போதுமான அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை.
| சிகிச்சை முறை | விளக்கம் மற்றும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை |
|---|---|
| யோகா மற்றும் தியானம் | நினைவாற்றல் தியான நுட்பங்கள் மூளையில் நேர்மறையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இவை ADHD உள்ள குழந்தைகளிடம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கவனத்தை அதிகரிக்கும். யோகாவும் இதே போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், ADHD உள்ள குழந்தைகளுடன் பணியாற்றிய அனுபவம் உள்ள ஒரு ஆசிரியரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். |
| கைரோபிராக்டிக் | சில அக்குபஞ்சர் நிபுணர்கள், அக்குபஞ்சர் மூலம் ADHD-ஐ குணப்படுத்த முடியும் என்று கூறுகின்றனர், ஆனால் அது செயல்படுகிறது என்பதை நிரூபிக்கும் எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை . பல மருத்துவர்கள் இதை ஆதரிப்பதில்லை. மண்டையோட்டில் உள்ள எலும்புகள் அசையாது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். |
| நியூரோஃபீட்பேக் | இது, மூளை அலை வடிவங்களை மாற்றி கவனத்தை மேம்படுத்த மக்களுக்குக் கற்பிக்கும் ஒரு முறையாகும். ADHD உள்ளவர்களுக்கு தீட்டா எனப்படும் மெதுவான அலைகள் அதிகமாகவும், பீட்டா எனப்படும் வேகமான அலைகள் குறைவாகவும் இருக்கும் என்ற கருத்தின் அடிப்படையில் இது அமைந்துள்ளது. இது குறித்து சில வெற்றிகரமான ஆராய்ச்சிகள் இருந்தாலும், மேலும் ஆய்வுகள் இன்னும் தேவைப்படுகின்றன . இது மிகவும் விலையுயர்ந்த சிகிச்சையாகவும் உள்ளது. |
| செயல்பாட்டு நினைவகப் பயிற்சி | ADHD உள்ளவர்களுக்குக் குறுகிய காலச் செயல்பாட்டு நினைவாற்றல் குறைவாக இருக்கும். கணினி நிரல்கள் மூலம் இந்தத் திறனுக்குப் பயிற்சி அளிப்பது குறுகிய காலப் பலன்களைத் தரும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டியுள்ள போதிலும், மற்ற ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளையே கண்டறிந்துள்ளன. |
இறுதியாக, தற்போது FDA-வால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட EndeavorRx போன்ற டிஜிட்டல் விளையாட்டு சிகிச்சைகள் உள்ளன. இவை 8 முதல் 12 வயதுக்குட்பட்ட ADHD பாதிப்புள்ள குழந்தைகளின் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் இவை மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டுடன் மட்டுமே கிடைக்கின்றன.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் குழந்தைக்கு மருந்துகளைத் தவிர வேறு ஏதேனும் சிகிச்சையையோ அல்லது துணை உணவையோ தொடங்குவதற்கு முன் , உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும் . இணையத்தில் நீங்கள் பார்க்கும் அனைத்தையும் நம்பிவிடாதீர்கள்.
- ஒரு குழந்தைக்கு சமச்சீரான, சத்தான உணவு மிகவும் அவசியம். மருத்துவ ஆலோசனையின்றி அவர்களின் உணவில் திடீர் மாற்றங்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- நல்ல தூக்கம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு சீரான நடைமுறைADHD அறிகுறிகளைக் கையாள்வதற்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் இவையே.
- பெற்றோர்களாகிய உங்கள் ஆதரவும், (சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவர்களை ஊக்குவிக்கும்) நடத்தை சிகிச்சை முறைகளும் குழந்தைக்குப் பெரும் பலமாக அமைகின்றன.
- நிரூபிக்கப்படாத, விலையுயர்ந்த சிகிச்சைகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நிரூபிக்கப்பட்ட, எளிய மற்றும் பாதுகாப்பான முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்