வேதனையான நினைவுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு வழி: EMDR சிகிச்சை பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

சில சமயங்களில், நம் வாழ்வில் நடந்த சில விஷயங்களை, அதாவது நமக்கு மிகவும் வேதனையளித்த அனுபவங்களை, நம்மால் மறக்கவே முடிவதில்லை, அல்லவா? அந்த நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நம்மிடம் திரும்ப வரும்போது, ​​நாம் உணரும் அசௌகரியம், பயம் மற்றும் கோபம் காரணமாக நமது அன்றாடப் பணிகளைக்கூட நம்மால் ஒழுங்காகச் செய்ய முடிவதில்லை. நீங்களும் இதே போன்ற ஒரு சூழ்நிலையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சிறப்பு சிகிச்சை முறையைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். இது EMDR சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

EMDR என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், EMDR என்பது மனநலப் பிரச்சினைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சிறப்பு சிகிச்சை முறையாகும். இதன் முழுப் பெயர் கண் அசைவு உணர்வுநீக்கம் மற்றும் மறுசெயலாக்கம் (Eye Movement Desensitization and Reprocessing - EMDR) ஆகும். சிங்களத்தில், இதன் பொருள் "கண் அசைவு உணர்வுநீக்கம் மற்றும் மறுசெயலாக்க சிகிச்சை" என்பதாகும். ஆனால் அந்த வார்த்தைகள் சற்று சிக்கலானவை என்பதால், நாம் இதை EMDR என்றே அழைப்போம்.

இந்த சிகிச்சையானது, உங்களின் மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளை நினைத்துக்கொண்டே, உங்கள் கண்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தில் அசைப்பதை உள்ளடக்கியது. மன அதிர்ச்சி அல்லது பிற வலிமிகுந்த அனுபவங்களிலிருந்து நீங்கள் குணமடைய உதவுவதே இதன் முக்கிய நோக்கமாகும். மற்ற சிகிச்சைகளுடன் ஒப்பிடுகையில், EMDR ஒரு ஒப்பீட்டளவில் புதிய முறையாகும். இது குறித்த முதல் ஆராய்ச்சி 1989-ல் நடத்தப்பட்டது. அதன் பின்னர் நடத்தப்பட்ட மருத்துவப் பரிசோதனைகள், இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளது என்றும், மற்ற முறைகளை விட வேகமாக முடிவுகளைத் தருகிறது என்றும் நிரூபித்துள்ளன.

இந்த சிகிச்சை ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது?

EMDR சிகிச்சையின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அதிர்ச்சியூட்டும் நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து விரிவாகப் பேச வேண்டிய அவசியமில்லை. மாறாக, அந்த அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தின் விளைவாக ஏற்பட்ட உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை மாற்றுவதில் இது கவனம் செலுத்துகிறது.

இதைப்புரிந்துகொள்ள, முதலில் நமது மூளை மற்றும் மனம் பற்றிச் சிறிது பேசுவோம். நாம் இந்த இரண்டு சொற்களையும் ஒரே பொருளில் பயன்படுத்தினாலும், உண்மையில் அவை இரண்டு வெவ்வேறானவை. உங்கள் மூளை என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒரு உறுப்பு. ஆனால் உங்கள் மனம் என்பது, உங்களை 'நீங்களாக' ஆக்கும் உங்கள் எண்ணங்கள், நினைவுகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் அனுபவங்களின் தொகுப்பாகும்.

உங்கள் மனம் செயல்படும் விதம், உங்கள் மூளையின் கட்டமைப்பைப் பொறுத்தது. இந்தக் கட்டமைப்பில், மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உள்ள மூளை செல்களின் வலைப்பின்னல்கள் அடங்கும். இந்த வலைப்பின்னல் அமைப்பு, உங்கள் நினைவுகள் மற்றும் புலன்களுடன் தொடர்புடைய பகுதிகளில் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இந்த வலைப்பின்னல்களின் காரணமாகத்தான், பார்வை, கேட்டல், நுகர்தல், சுவை மற்றும் தொடுதல் போன்ற நமது புலன்களால் நமது பழைய நினைவுகளை உடனடியாக மீட்டெடுக்க முடிகிறது.

நினைவுகள் எவ்வாறு சேமிக்கப்படுகின்றன மற்றும் "தூண்டுதல்கள்"

EMDR சிகிச்சையானது தகவமைப்புத் தகவல் செயலாக்கத்தை (AIP) அடிப்படையாகக் கொண்டது.இந்த மாதிரியின்படி, நமது மூளை சாதாரண நினைவுகளையும் அதிர்ச்சியூட்டும் நினைவுகளையும் இரண்டு வழிகளில் சேமிக்கிறது என்று தெரிகிறது.

ஒரு சாதாரண நிகழ்வில், மூளை நினைவுகளை ஒழுங்கான முறையில் சேமித்து, அவற்றை மற்ற நினைவுகளுடன் இணைக்கிறது. ஆனால், அதிர்ச்சியூட்டும், மன உளைச்சலைத் தரும் ஒரு நிகழ்வின்போது, ​​இந்த இணைப்பு சரியாக நிகழ்வதில்லை. அப்போது மூளை, ஒருவிதத்தில், 'செயலிழந்து' விடுகிறது. மேலும், நீங்கள் அனுபவிப்பதற்கும் (நீங்கள் பார்ப்பது, கேட்பது மற்றும் உணர்வதற்கும்) மூளை நினைவாகச் சேமிப்பதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பின்மை ஏற்படுகிறது.

தவறாகச் சேமிக்கப்பட்ட இந்த நினைவுகள்தான் பிற்காலத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன. அந்த நிகழ்வு தொடர்பான ஒரு காட்சி, ஒலி அல்லது வாசனையை (இவற்றை நாம் 'தூண்டுதல்கள்' என்று அழைக்கிறோம்) நாம் எதிர்கொள்ளும்போது, ​​தவறாகச் சேமிக்கப்பட்ட அந்த நினைவு உடனடியாகச் செயல்படத் தொடங்குகிறது. இது ஒரு சாதாரண நினைவைப் போன்றது அல்ல, மாறாக இது தீவிரமான பயம், பதட்டம், கோபம் அல்லது பீதியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உதாரணமாக, அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) உள்ள ஒருவர் அனுபவிக்கும் 'ஃப்ளாஷ்பேக்குகளை' எடுத்துக்கொள்வோம். இதில் என்ன நடக்கிறது என்றால், அந்த அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு மீண்டும் நடப்பது போல் தோன்றும். கடந்த காலம் நிகழ்காலமாகிவிடும். EMDR சிகிச்சையானது, இந்த நினைவுகளை 'மறுபரிசீலனை' செய்வதன் மூலமும், உளவியல் காயத்தை 'குணப்படுத்துவதன்' மூலமும் செயல்படுகிறது. அந்த நிகழ்வு நினைவுகூரப்படும்போது, ​​அது உண்மையில் மீண்டும் நடப்பது போல் தோன்றுவதில்லை, மேலும் அதனுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளும் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

EMDR சிகிச்சை எந்தெந்த நோய்களுக்கு உதவுகிறது?

EMDR சிகிச்சையானது பொதுவாக PTSD-க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், அது வேறு பல மன நோய்களுக்கும் நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும்.

EMDR சிகிச்சை முறை செயல்படும் விதம்

EMDR சிகிச்சையானது 8 முக்கிய நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நிலைகள் பல அமர்வுகளில் நடைபெறுகின்றன. ஒரு தனிப்பட்ட அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்குப் பொதுவாக 3 முதல் 6 அமர்வுகள் தேவைப்படலாம். இருப்பினும், மிகவும் சிக்கலான அல்லது நீண்டகால அதிர்ச்சிகளுக்கு 8-12 அல்லது அதற்கும் மேற்பட்ட அமர்வுகள் தேவைப்படலாம். ஒவ்வொரு அமர்வும் சுமார் ஒரு மணி நேரம் அல்லது ஒன்றரை மணி நேரம் நீடிக்கும்.

8 நிலைகள் என்னென்ன?

1. நோயாளியின் வரலாறு மற்றும் தகவல் சேகரிப்பு: இங்கு, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றியும் தகவல்களைச் சேகரிப்பார். EMDR உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதைத் தீர்மானிக்க இது அவர்களுக்கு உதவும்.

2. தயாரிப்பு மற்றும் பயிற்சி: சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படும், உங்களிடமிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்பது உங்களுக்கு விளக்கப்படும், மேலும் அமர்வுகளின் போது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான வழிமுறைகளும் வழங்கப்படும்.

3. மதிப்பீடு: இதில், சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டிய குறிப்பிட்ட நினைவுகளையும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை நம்பிக்கைகளையும் கண்டறிவது அடங்கும்.

4. உணர்விழப்பு மற்றும் மறுசெயலாக்கம்: இது சிகிச்சையின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். இங்கு, சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், அந்த எதிர்மறை நினைவை மனக்கண்ணில் கண்டு, உங்கள் கண்களை இடவலமாக அசைக்குமாறு (அல்லது ஒலி அல்லது தொடுதல் போன்ற மற்றொரு தூண்டலைப் பயன்படுத்துமாறு) நீங்கள் கேட்டுக்கொள்ளப்படுவீர்கள்.

5. நிலைநிறுத்துதல்: இங்குதான் நீங்கள் உங்கள் மனதில் ஒரு எதிர்மறை நம்பிக்கைக்குப் பதிலாக ஒரு நேர்மறை நம்பிக்கையை நிலைநிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள்.

6. உடல் பரிசோதனை: எதிர்மறையான நினைவைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் நீங்கள் உணரும் உணர்வுகளை (உதாரணமாக, மார்பில் இறுக்கம், வயிற்றில் ஒருவித கலக்கம்) கவனியுங்கள். சிகிச்சை வெற்றிபெறும்போது, ​​இந்த உடல் அறிகுறிகள் படிப்படியாகக் குறையும்.

7. நிறைவும் நிலைப்படுத்தலும்: ஒவ்வொரு அமர்வின் முடிவிலும், நீங்கள் அமைதியான மற்றும் பாதுகாப்பான நிலைக்குக் கொண்டுவரப்படுவீர்கள். அமர்வின் போது எழக்கூடிய எண்ணங்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்த அறிவுரை வழங்கப்படும்.

8. மறுமதிப்பீடு மற்றும் தொடர் பராமரிப்பு: உங்கள் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்தை நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்து, தேவைப்பட்டால், மேலும் சிகிச்சை அமர்வுகள் அவசியமா என்பதைத் தீர்மானிப்போம்.

EMDR சிகிச்சையின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

அவசர காலத்தில் என்ன செய்வது?

உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளவோ, கொல்லவோ, அல்லது பிறரைக் காயப்படுத்தவோ எண்ணங்கள் உங்களுக்குத் தோன்றினால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுவது அவசியம். நீங்கள்:

• அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.
• இலங்கையின் தேசிய மனநல உதவி எண்ணான 1926-க்கு அழைக்கவும்.
• ஆலோசனைக்கு சுமித்ராயோ நிறுவனத்தை 011 2692909 அல்லது 011 2682535 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்.

இது போன்ற மிகச் சிறிய எண்ணத்திற்கும் பயப்படாதீர்கள். உதவி கேட்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.