மன வருத்தமா? வாருங்கள் பேசலாம்! உளவியல் சிகிச்சை என்றால் என்ன? (Psychotherapy)

சில சமயங்களில் வாழ்க்கை மிகவும் பாரமாக இருப்பதாகவும், உங்கள் இதயம் மிகவும் சோர்வடைந்துவிட்டதாகவும் நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் தனிமையாக உணர்வதோடு, உங்கள் மனதிலுள்ள பிரச்சனைகளைப் பற்றி யாரிடமும் சொல்ல முடியாமல் தவிக்கிறீர்களா? இன்று நாம், நம் இதயத்திற்கு ஆறுதல் அளித்து, நமது பிரச்சனைகளை வேறு கோணத்தில் பார்க்க உதவும் ஒன்றைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் உளவியல் சிகிச்சை, அல்லது நாம் எளிமையாக அழைப்பது போல, 'பேச்சு சிகிச்சை'. இது ஒரு நோய் அல்ல, இது இதயத்திற்கான ஒரு உதவி.

உளவியல் சிகிச்சை என்பது எளிமையாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உளச்சிகிச்சை என்பது, பயிற்சி பெற்ற மனநல ஆலோசகரிடம் உங்கள் பிரச்சனைகள், உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் பற்றிப் பேசி, அவற்றைப் புரிந்துகொண்டு, அவற்றுக்குத் தீர்வு காணும் ஒரு முறையாகும். இது 'பேச்சு சிகிச்சை' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும் எதிர்மறையான உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளைக் கண்டறிந்து மாற்றுவதற்கு இது உங்களுக்கு உதவும். இவை பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். உதாரணமாக:

• குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களுடனான உறவுகளில் உள்ள பிரச்சனைகள்
• உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரை இழப்பதன் துக்கம்
• வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய சூழ்நிலைக்கு (வேலை மாறுதல், திருமணம் செய்துகொள்வது அல்லது உடல்நலக்குறைவு ஏற்படுவது போன்றவை) பழகுவதில் சிரமம்.
• தாங்க முடியாத மன அழுத்தம்

இந்தச் சிகிச்சையானது, மேற்கூறிய விஷயங்களுக்கும், அத்துடன் குறிப்பிட்ட மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற, பயிற்சி பெற்ற, உரிமம் பெற்ற ஒரு நிபுணரால் செய்யப்படுகிறது. இது உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் ஆதரவு, கல்வி மற்றும் வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது. சில நேரங்களில் இது மருந்துகளுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மற்ற நேரங்களில் இதுவே ஒரே சிகிச்சையாகவும் இருக்கிறது.

உளவியல் சிகிச்சை, ஆலோசனை, சிகிச்சை... இவற்றுக்கிடையிலான வேறுபாடு என்ன?

பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதற்காக ஒரு மனநல ஆலோசகரிடம் பேசுவதைக் குறிக்கும் வகையில், பலர் இந்த மூன்று வார்த்தைகளையும் ஒன்றுக்கு மற்றொன்றாகப் பயன்படுத்துகின்றனர். அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை.

ஆனால், ஒரு சிறிய வேறுபாடு உள்ளது. ஆலோசனை என்பது பொதுவாகக் குறுகிய கால சிகிச்சையாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சனைக்கு (உதாரணமாக, திருமணப் பிரச்சனை) தீர்வு காணப் பயன்படுகிறது. ஆனால், உளவியல் சிகிச்சை என்பது சற்றே ஆழமானதாகவும், நீண்ட காலமாகவும் இருக்கலாம். இது ஒரு நபரின் பிரச்சனைகளின் மூல காரணங்களைக் கண்டறிய அல்லது ஒரு மனநோய்க்குச் சிகிச்சை அளிக்கப் பயன்படுகிறது.

ஆனால், சாதாரண உரையாடலில் இந்த வார்த்தைகளை ஒன்றுக்கு பதிலாக மற்றொன்றைப் பயன்படுத்துவதில் தவறில்லை. உதவி பெறுவதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.

உளவியல் சிகிச்சையின் முக்கிய வகைகள் யாவை?

உளவியல் சிகிச்சையில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. உங்கள் சூழ்நிலை மற்றும் தேவைகளின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான முறையை நிபுணர் தேர்ந்தெடுப்பார். சில சமயங்களில் பல முறைகள் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதன் சில முக்கிய வகைகளைப் பார்ப்போம்.

இது தவிர, துணை சிகிச்சைகளும் உள்ளன.

• விலங்கு உதவியுடனான சிகிச்சை: நாய் மற்றும் குதிரை போன்ற விலங்குகளுடன் இணைந்து, அவற்றுக்கு ஆறுதல் அளிக்கவும், அவற்றின் தகவல்தொடர்புக்கு உதவவும் பணியாற்றுதல்.
• படைப்புக் கலை சிகிச்சை: தகவல் தொடர்பு மற்றும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதற்கு உதவுவதற்காக கலை, நடனம், இசை மற்றும் கவிதை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துதல்.
• விளையாட்டு சிகிச்சை:குறிப்பாக, குழந்தைகள் விளையாடும்போது தங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றைப் பற்றிப் பேச உதவுதல்.

உளவியல் சிகிச்சை உண்மையில் யாருக்கு உதவுகிறது?

வாழ்க்கையின் சவால்களுடன் போராடுபவர்கள், அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்கள், ஒரு புதிய சூழ்நிலைக்குப் பழகுவதில் சிரமப்படுபவர்கள் அல்லது மனநலப் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் என எவரும் இதனால் பயனடையலாம். இது குழந்தைகள், இளைஞர்கள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு உதவியானது.

• நாளின் பெரும்பாலான நேரம் நான் மகிழ்ச்சியற்று சோகமாக உணர்கிறேன்.
• நான் முன்பு ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் இப்போது எனக்கு எந்த ஆர்வமும் இல்லை.
• வாழ்க்கை ஒரு தாங்க முடியாத சுமையாகத் தோன்றுகிறது, அது அன்றாடப் பணிகளையும் பாதிக்கிறது.
• உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
• தொந்தரவான, விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் மனதில் தோன்றிக்கொண்டே இருக்கின்றன.
• உணவு உண்ணும் மற்றும்/அல்லது உறங்கும் பழக்கவழக்கங்கள் மாறியுள்ளன .
• சில பழக்கங்கள் (அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துதல், போதைப்பொருள் பயன்பாடு, சூதாட்டம்) தற்போது பிரச்சனையாக மாறத் தொடங்கியுள்ளன .
• நீங்கள் ஒரு மன அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வைச் சந்தித்தீர்கள் (உதாரணமாக, கார் விபத்து, அன்புக்குரியவரின் மரணம்).
• தொடர்ந்து தன்னம்பிக்கைக் குறைபாடு நிலவுகிறது.
• உறவுகளில் (குடும்பம், துணைவர் மற்றும் பணியிடத்தில் உள்ளவர்கள்) தொடர்ச்சியான பிரச்சனைகள் உள்ளன.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், உளவியல் சிகிச்சையை மேற்கொள்வது நல்லது. உங்களுக்கு உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றால், இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சிகிச்சை எந்தெந்த நிலைமைகளுக்கு உதவக்கூடும்?

உளவியல் சிகிச்சை உதவக்கூடிய பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன. அவற்றில் சில இங்கே:

• அன்றாட வாழ்க்கையைச் சமாளிப்பதில் சிரமம் அல்லது உடல்நலக்குறைவு.
• மன அழுத்தம் மற்றும் கோபம்.
• உடல் அல்லது உளவியல் ரீதியான அதிர்ச்சி.
• புகைப்பழக்கத்தை விடுவதிலோ அல்லது உடல் எடையைக் குறைப்பதிலோ உள்ள சிரமம்.
• கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்வது (உதாரணமாக, புற்றுநோய், பக்கவாதம், நாள்பட்ட வலி).
• அன்புக்குரியவரின் மரணம் மற்றும் துயரம்.
• விவாகரத்து அல்லது உறவுச் சிக்கல்கள்.
• மனச்சோர்வு, பதட்டம், இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகள்.
• கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) போன்ற நடத்தை சார்ந்த நிலைகள்.

ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரை எப்படி கண்டுபிடிப்பது?

இது சற்றுக் கடினமான பணியாக இருக்கலாம், ஆனால் மனம் தளர வேண்டாம். ஒரு நல்ல நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.

நீங்கள் சந்திக்க விரும்பும் நிபுணர், மாநில அரசால் அங்கீகரிக்கப்பட்டவர் மற்றும் உரிமம் பெற்றவர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது அவசியம். மேலும், உங்கள் பிரச்சினைக்கு (உதாரணமாக, துக்கம், மனச்சோர்வு, குடும்பப் பிரச்சினைகள்) சிகிச்சை அளிப்பதில் அவர்களுக்கு நிபுணத்துவம் உள்ளதா என்பதையும் சரிபார்க்கவும்.

இந்த சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

உளவியல் சிகிச்சை என்பது, நீங்கள் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் பேசக்கூடிய ஒரு பாதுகாப்பான, பாரபட்சமற்ற சூழலை உருவாக்குவதாகும். உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு உதவ, பயிற்சி பெற்ற, நடுநிலையான ஒரு நிபுணருடன் நீங்கள் இணைந்து செயல்படுவீர்கள்.

இது வெற்றிபெற, உங்களுக்கும் உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கும் இடையே நம்பிக்கையும் நல்லுறவும் இருப்பது அவசியம். நீங்களும் இதில் தீவிரமாகப் பங்கேற்க வேண்டும். ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதில் நீங்கள் நேர்மையாகவும் அர்ப்பணிப்புடனும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

இங்கு இரகசியத்தன்மை மிகவும் பாதுகாக்கப்படும் ஒரு விஷயமாகும். நீங்கள் கூறுவது உங்களுக்கும் உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கும் இடையிலான விஷயமாகும். இருப்பினும், இதில் ஒரு சிறப்புச் சூழ்நிலை உள்ளது. அதாவது, நீங்கள் உங்களுக்கோ அல்லது வேறு ஒருவருக்கோ தீங்கு விளைவிக்கப் போகிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்தினால், உங்களையும் மற்றவர்களையும் பாதுகாப்பதற்காக, சிகிச்சையாளர் சட்டப்படி அதிகாரிகளுக்குத் தெரிவிக்கக் கடமைப்பட்டுள்ளார்.