மார்பகப் புற்றுநோயுடன் உடற்பயிற்சி செய்தல்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை

மார்பகப் புற்றுநோயுடன் போராடும் ஒருவரிடம் ' உடற்பயிற்சி செய் ' என்று கூறும்போது, ​​அதைப் பற்றி நினைத்துப் பார்ப்பதே கடினமாக இருக்கலாம். உடல் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக, உடற்பயிற்சி செய்வது அவர்களின் மனதில் தோன்றாமல் கூட இருக்கலாம். ஆனால், இந்த கடினமான நேரத்தில் உடற்பயிற்சிதான் உங்கள் சிறந்த நண்பன். உங்களால் கற்பனை கூட செய்ய முடியாத வலிமையை அது உங்களுக்குத் தரும்.

உடற்பயிற்சி எனும் 'மாய மாத்திரை'

உங்கள் மனதையும் உடலையும் குணப்படுத்தி, புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளைக் குறைத்து, புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைத்து, நீங்கள் நீண்ட காலம் மகிழ்ச்சியாக வாழ உதவும் ஒரு மாத்திரை இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதை எடுத்துக்கொள்வீர்களா? உடற்பயிற்சி என்பது உண்மையிலேயே அப்படியான ஒரு 'மாய மாத்திரை' தான்.

மார்பகப் புற்றுநோயுடன் வாழும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் நீங்கள் நினைப்பதை விட மிக அதிகம். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

உங்கள் வாழ்வில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளப்போகும் மிகவும் கடினமான தருணங்களில் இதுவும் ஒன்றாக இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுங்கள். இன்று உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு எது மனநிறைவைத் தருகிறதோ அதை, உங்களால் முடிந்த நேரத்தில், உங்களுக்குப் பொருத்தமான வழியில் செய்வதுதான்.

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் இந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பொதுவாக, புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு முன்னும், சிகிச்சையின் போதும், சிகிச்சைக்குப் பின்னரும் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், நீங்கள் எதையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

உங்கள் வயது, புற்றுநோயின் நிலை, தற்போதைய உடல்நிலை மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சிகள் எவை என்பதை அவர் கூறுவார். சில செயல்பாடுகள் மற்றவற்றை விட உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

மார்பகப் புற்றுநோயில் நிபுணத்துவம் பெற்ற இயன்முறை சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் தொழில்சார் சிகிச்சையாளர்களும் உள்ளனர். இவர்களில் ஒருவரிடம் பரிந்துரை செய்யுமாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம்.

எல்லாவற்றையும் விட மிக முக்கியமானது என்னவென்றால்

உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு மட்டுமே தெரியும். சில நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் உங்களுக்கு நல்ல உணர்வு ஏற்படும். வேறு சில நாட்களில் அதைப் பற்றி நினைத்துக்கூடப் பார்க்கத் தோன்றாது. இந்த இரண்டுமே இயல்பானவை, அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை.

✨ கேட்டல் ஆரோக்கியம் Verified Partner

மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்

காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.

மேலும் அறிக →

சரி, இப்போது எப்படித் தொடங்குவது?

நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் புதியவராக இருந்தாலும் சரி, அனுபவம் வாய்ந்தவராக இருந்தாலும் சரி, புற்றுநோய் சிகிச்சையைத் தொடங்கும் போது சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் செய்து உங்கள் உடலைச் சேதப்படுத்துவதை விட, உங்கள் உடற்பயிற்சியைப் படிப்படியாக அதிகரிப்பதே சிறந்தது.

வாரத்தில் 5 நாட்கள், 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வதே இதன் நோக்கம். உதாரணமாக, வேகமாக நடப்பது. ஆனால் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், குறைவாகச் செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, 10 நிமிடங்கள் செய்வதும் நல்லது. தொடர்ந்து செய்வதுதான் முக்கியம் ( தொடர்ச்சி ).

முடிந்தால், இந்த மூன்று பகுதிகளையும் உள்ளடக்கும் வகையில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிடுங்கள்:

• நீட்சிப் பயிற்சிகள்: இவை உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடலைத் தயார் செய்யவும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை ஆசுவாசப்படுத்தவும் உதவுகின்றன . மேலும், காயங்களைத் தடுக்கவும் இவை உதவும். உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்யும்போது, ​​ஒரே நிலையில் இருக்காமல், உடலை அசைத்துக்கொண்டே இருங்கள். ஒரே நிலையில் இருக்கும் நீட்சிப் பயிற்சிகளை, உடற்பயிற்சியின் பிற்பகுதிக்குச் செய்துகொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு வலி ஏற்படும் அளவிற்கு ஒருபோதும் நீட்சிப் பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.

• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள்: இவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கின்றன. இவற்றில் வேகமான நடை, மெது ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் மிதிவண்டி ஓட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

• வலிமைப் பயிற்சிகள்: இதில் பளு தூக்குதல், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது உடல் எடைப் பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

எந்த வகையான இயக்கமும் நல்லது. தோட்டத்தில் வேலை செய்வது அல்லது வீட்டைச் சுத்தம் செய்வதும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு வகையாகும். யோகா மற்றும் டாய் சீ போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சிகளும் சிறந்தவை. நாள் முழுவதும் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக இயங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு உங்களுக்கு நல்லது.

உங்களுக்கு ஊக்கம் தேவைப்பட்டால், ஒரு நண்பருடன் சேர்ந்து கொள்ளுங்கள், வெளியே நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள், அல்லது உங்கள் கைப்பேசியில் உள்ள செயலியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான முறையைக் கண்டறியுங்கள்.