உங்களுக்குப் பரவும் மார்பகப் புற்றுநோய் இருப்பது கண்டறியப்படும்போது, அதற்கான சிகிச்சை ஒரு எளிதான பயணம் அல்ல என்பதை நாம் அறிவோம். இந்தக் காலகட்டத்தில் நீங்கள் வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும் உங்கள் சிறந்த நண்பன் உங்கள் உணவுதான். ஒரு சமச்சீரான, சத்தான உணவு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை அளிக்கிறது, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, புற்றுநோய் சிகிச்சைக்குப் பிறகு விரைவாக மீண்டுவர உதவுகிறது, மேலும் புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். எனவே, இன்று இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
ஆரோக்கியமான உணவுமுறை என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஆரோக்கியமான உணவுமுறை என்பது பலவகைப்பட்ட உணவுகளை உள்ளடக்கியதாகும். இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைத் துல்லியமாக வழங்குகிறது. உங்கள் தினசரி உணவில் புரதம், கொழுப்பு (நல்ல வகை), மாவுச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்கத் தேவையான திரவங்கள் ஆகியவை அடங்கியிருக்க வேண்டும்.
புரதம் – உடல் சீரமைப்புக்கு
புரதம் என்பது நமது உடல் வளர்வதற்கும் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதற்கும் ஆற்றலை வழங்கும் ஒரு எரிபொருள் போன்றது. புற்றுநோய் சிகிச்சையால் சேதமடைந்த செல்கள் மற்றும் திசுக்களைச் சரிசெய்வதற்கும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருப்பதற்கும் புரதம் மிகவும் முக்கியமானது. சிகிச்சையின் போது உங்கள் உணவில் சிறிதளவு புரதத்தைச் சேர்ப்பது, உங்களைப் பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுவதோடு, சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் விரைவாகக் குணமடையவும் உதவும்.
இது போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:
- இறைச்சி, மீன், கோழி அல்லது முட்டை
- பயறு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள்
- வேர்க்கடலை மற்றும் பிற கொட்டைகள்
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
- டோஃபு போன்ற சோயா சார்ந்த பொருட்கள்
கொழுப்புகள் – அவற்றின் நன்மை தீமைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.
கொழுப்பை நமது உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கப் பயன்படுத்துகிறது. அது சில ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது. ஆனால், நாம் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.நிறைவுறா கொழுப்புகளின் வகைகள். உதாரணமாக, ஆலிவ் எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் மீன் எண்ணெய் போன்றவை. வெண்ணெய் மற்றும் விலங்குக் கொழுப்புகள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைச் சிறிதளவு குறைப்பது நல்லது. மேலும், பிஸ்கட் மற்றும் கேக் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் அவை நம் உடலில் கெட்ட கொழுப்பின் (LDL கொழுப்பு) அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் – ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நமது உடலுக்கு ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகும். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பயறு வகைகள், அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளாகும். இருப்பினும், டாஃபி, கேக்குகள் மற்றும் பிற இனிப்புப் பண்டங்களில் சர்க்கரையிலிருந்து வரும் ஆரோக்கியமற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. அவற்றில் கொழுப்பு அதிகமாகவும், மற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவும் உள்ளன.
காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த மாவுச்சத்து உணவுகள், ஹார்மோன் சார்ந்த மார்பகப் புற்றுநோய் உள்ள பெண்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்
இவை நமது உடல் சீராகச் செயல்பட உதவுகின்றன. வைட்டமின் சி, ஏ, மற்றும் ஈ போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் , செலினியம் அல்லது துத்தநாகம் போன்ற கனிமங்களும் நமது ஆரோக்கியமான செல்களைச் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. எனவே, பல வண்ணக் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ப்ரோக்கோலி, கேல் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகளில் பைட்டோகெமிக்கல்கள் எனப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. மார்பகப் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு இவை மிகவும் நல்லது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இவை புற்றுநோய் செல்கள் பரவுவதைத் தடுத்து, அவை விரைவாக இறக்கவும் உதவுகின்றன.
சோயா நல்லதா கெட்டதா? – இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு கேள்வி.
இது பலரிடையே ஒரு பெரிய விவாதமாக உள்ளது. இதற்கான எளிய பதில் என்னவென்றால், உங்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் இருந்தால், சோயாவை மிதமான அளவில் சாப்பிடுவது முற்றிலும் பாதுகாப்பானதும் ஆரோக்கியமானதும் ஆகும். சோயா புரதத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், மேலும் இது இதயத்திற்கும் நல்லது. கூடுதலாக, இதில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் எனப்படும் சேர்மங்கள் உள்ளன. இவை உடலைப் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும் கூடும்.
எலிகளில் நடத்தப்பட்ட சில ஆய்வுகளில், சோயாவில் உள்ள ஐசோஃப்ளேவோன்கள் உடலில் உள்ள ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனைப் போல செயல்பட்டு மார்பகப் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று தெரியவந்துள்ளதால், சிலர் கவலை கொண்டுள்ளனர். அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் சில வகை மார்பகப் புற்றுநோய்களுடன் தொடர்புடையவை.
ஆனால், இங்கு புரிந்துகொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சோயாவில் உண்மையான ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் இல்லை. மேலும், விலங்குகள் மீதான ஆய்வுகளின் முடிவுகள் எப்போதும் மனிதர்களுக்குப் பொருந்தாது. மனிதர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், சோயா மார்பகப் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிப்பதில்லை, அல்லது உண்மையில் அதைக் குறைக்கிறது என்று காட்டியுள்ளன. மனித உடலில், ஐசோஃப்ளேவோன்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள்.
டோஃபு, டெம்பே, சோயா பால் மற்றும் எடமாமே ஆகியவை பிரபலமான சோயா உணவுகள் ஆகும்.
உடல் எடை அதிகரிப்பைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டுமா?
ஆம், நிச்சயமாக. சிகிச்சையின் போது உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க, போதுமான கலோரிகளைப் பெறுவது முக்கியம். ஆனால் சில சமயங்களில், கீமோதெரபி போன்ற சிகிச்சைகள் உடலில் நீர் தேக்கத்தின் காரணமாக உடல் எடை அதிகரிக்கக் காரணமாகலாம். மார்பகப் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டோர் சிகிச்சையின் போது உடல் எடை கூடுகின்றனர்.
மார்பகப் புற்றுநோய் சிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் எடை இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால், புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது என்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். எனவே, ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் அவசியம்.
சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளைச் சமாளிக்க உணவு உதவும்.
கீமோதெரபி மற்றும் கதிர்வீச்சு சிகிச்சைகள் குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், பசியின்மை, வாய்ப் புண்கள் மற்றும் தொண்டை வலி போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இவை நீங்கள் உண்பதையும் குடிப்பதையும் கடினமாக்கலாம். ஆனால், அவற்றுக்கும் தீர்வுகள் உள்ளன.
கீழேயுள்ள அட்டவணையைப் பாருங்கள். இது உங்களுக்கு ஒரு யோசனையைத் தரும்.
| பக்க விளைவு/பிரச்சனை | இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள். |
|---|---|
| சாதாரணமாக சாப்பிடுவதில் சிரமம் | மூன்று பெரிய வேளை உணவுக்குப் பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு பல சிறிய வேளைகளை (5-6) உண்ணுங்கள். |
| சுவை/வாசனை இழப்பு | உங்கள் உணவுக்குச் சுவையூட்ட கறி மசாலா, மஞ்சள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற இயற்கை மசாலாப் பொருட்களையும் மூலிகைகளையும் பயன்படுத்துங்கள். மிதமான, காரம் இல்லாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். |
| வாய் அல்லது தொண்டை புண்கள் | மசித்த உருளைக்கிழங்கு, புட்டிங், தயிர் மற்றும் சூப் போன்ற, எளிதில் விழுங்கக்கூடிய மென்மையான உணவுகளை உண்ணுங்கள். |
| குமட்டல் மற்றும் வயிற்று அசௌகரியம் | சிறிதளவு இஞ்சித் தேநீர் அருந்துங்கள். காரமான மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். |
| வயிற்றுப்போக்கு | அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளையும் (தானியங்கள், தவிடு) மற்றும் பால் பொருட்களையும் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். |
| மலச்சிக்கல் | நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உண்ணுங்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் உட்பட ஏராளமான திரவங்களை அருந்துங்கள். |
மது மற்றும் உப்பு உட்கொள்வதில் கவனமாக இருங்கள்.
உங்கள் மது அருந்தும் அளவைக் குறைக்கவும். முடிந்தால், மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவதே சிறந்தது. வாரத்திற்கு 3 முதல் 6 முறை மது அருந்தும் பெண்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் 15% அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், கீமோதெரபி மருந்துகளை உங்கள் உடல் செயலாக்குவதை மது கடினமாக்குவதால், அது உங்கள் கல்லீரலுக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு வாய்ப் புண்கள் இருந்தால், மது அவற்றை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.
உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் (ஊறுகாய், உப்பு சேர்க்கப்பட்ட இறைச்சி/மீன்) இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், எனவே அவற்றையும் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இறுதியாக, நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள் . ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2-3 லிட்டர் திரவங்களை அருந்துங்கள். நம் உடலில் உள்ள செல்கள் செயல்பட தண்ணீர் இன்றியமையாதது. சிகிச்சையால் ஏற்படும் வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு, உடலில் இருந்து அதிக அளவு நீரை இழக்கச் செய்து, நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். எனவே, எப்போதும் தண்ணீர், பால், சூப் மற்றும் ஜெல்லி ஆகியவற்றை உங்களுடன் வைத்திருங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மார்பகப் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது, சமச்சீரான, சத்தான உணவுதான் உங்கள் சிறந்த நண்பன். அது உங்களுக்கு வலிமையையும் குணத்தையும் அளிக்கும்.
- புரதம், இதயத்திற்கு நன்மை தரும் கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து நிறைந்த மாவுச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் செறிந்த உணவு முறைக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- சோயா சாப்பிட பயப்பட வேண்டாம். மிதமான அளவில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் நன்மை பயக்கும்.
- சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளைக் கட்டுப்படுத்தி, அதற்கேற்ப உங்கள் உணவுமுறையைச் சரிசெய்துகொள்ளுங்கள்.
- நாள் முழுவதும் தாராளமாக திரவங்களை அருந்தவும். மது அருந்துவதையும், அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வதையும் தவிர்க்கவும்.
- இவை எதைப்பற்றியும், உங்கள் உணவுமுறையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள் குறித்தும், அல்லது உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய ஏதேனும் பிரச்சனைகள் குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கட்டாயம் பேசுங்கள் .
மார்பகப் புற்றுநோய், உடலின் மற்ற பாகங்களுக்குப் பரவும் மார்பகப் புற்றுநோய், புற்றுநோய்க்கான உணவுமுறை, புற்றுநோய் ஊட்டச்சத்து, கீமோதெரபி உணவுமுறை , கதிர்வீச்சு உணவுமுறை, புற்றுநோய் சிகிச்சை, ஆரோக்கியமான உணவுமுறை
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்