ஆனால், இதையெல்லாம் கேட்ட பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நான் உங்களிடம் ஒரு முக்கியமான விஷயத்தைச் சொல்ல விரும்புகிறேன். அது என்னவென்றால், நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, அவருடைய ஒப்புதலையும் ஆலோசனையையும் பெற வேண்டும்.
⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
கீமோ சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் ஒரு பெரிய போருக்குத் தயாராகிறீர்கள். கீமோதெரபியும் அப்படித்தான். எனவே, அந்தப் போருக்கு முன்பே உங்கள் உடலை நன்கு வலுப்படுத்தினால், சிகிச்சைகளைத் தாங்குவதற்கும், அவற்றுக்குப் பிறகு விரைவாகக் குணமடைவதற்கும் உங்களுக்கு மிகுந்த வலிமை கிடைக்கும். முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகான சிக்கல்களைக் குறைக்கவும் உதவும். அதுமட்டுமல்லாமல், உங்களுக்குப் புற்றுநோய் இருக்கிறது என்பதை அறிவதால் ஏற்படும் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடலுக்கு நல்ல ஆற்றலைப் பெறவும், இரவில் நன்றாகத் தூங்கவும் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த மருந்தாகும். உண்மைதான், நீங்கள் கீமோ சிகிச்சையைப் பெறத் தொடங்கும் போது, உங்கள் உடல் படிப்படியாகச் சோர்வடைந்து களைப்படைவதை உணரக்கூடும். அத்தகைய நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாகத் தோன்றலாம். அதனால்தான் சிலர் கீமோ சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு முந்தைய நாள் உடற்பயிற்சி செய்வதை எளிதாகக் காண்கிறார்கள். புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் மற்ற நன்மைகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.| நன்மை | எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| தசை பலவீனம் குறைந்தது | சிகிச்சையானது தசை பலவீனத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. |
| வலி நிவாரணம் | இது புற்றுநோய் அல்லது சிகிச்சையால் ஏற்படும் வலியைத் தணிக்க உதவுகிறது. |
| எடை கட்டுப்பாடு | சிகிச்சையின் போது சில சமயங்களில் உடல் எடை கூடலாம் அல்லது குறையலாம். ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்க உடற்பயிற்சி உதவும். |
| நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல் | புற்றுநோய் செல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புக்குக் கூடுதல் ஆற்றல் கிடைக்கிறது (கட்டி எதிர்ப்புச் செயல்பாடு). |
| சகிப்புத்தன்மை | அடிக்கடி ஏற்படும் சோர்வும் களைப்பும் குறைந்து, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கான ஆற்றல் உங்களுக்குக் கிடைக்கிறது. |
| மன வலிமை | 'நான் என் உடல் நலத்திற்காக முனைப்புடன் செயல்படுகிறேன்' என்ற உணர்வு உங்களுக்கு மிகுந்த மன வலிமையைத் தருகிறது. |
புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது பின்பற்ற வேண்டியவை
இதைக் கேட்டால் உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமானவர்கள் ஆகிய இருவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சியின் அளவு ஒன்றுதான். அதாவது:- வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள், வேகமான நடைப்பயிற்சி அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான தீவிரமுள்ள ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் .
- அல்லது, வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 75 நிமிடங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி.
- அதுமட்டுமின்றி, வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் உடலின் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தும் எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளைச் செய்வதும் மிகவும் நல்லது .
✨ மருத்துவ உபகரணங்கள்
Verified Partner
வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ பரிசோதனை உபகரணங்கள்
இரத்த அழுத்த மானிட்டர்கள், ஆக்சிமீட்டர்கள் மற்றும் டிஜிட்டல் தெர்மோமீட்டர்கள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வீட்டு மருத்துவ சாதனங்கள்.
மேலும் அறிக →இது போன்ற நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள்!
உடற்பயிற்சி நல்லது என்றாலும், சில சமயங்களில் நீங்கள் கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சியை நிறுத்துவது, அதைக் குறைப்பது, அல்லது ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது புத்திசாலித்தனம்.| கவனம் தேவைப்படும் சூழ்நிலை | செய்ய வேண்டியவை/நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை |
|---|---|
| அதிகப்படியான சோர்வு அல்லது குறைந்த இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை | நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியாத அளவிற்கு சோர்வாக உணர்ந்தாலோ, உங்கள் இரத்தப் பரிசோதனையில் இரத்தசோகை/குறைந்த இரத்த சிவப்பணுக்கள் இருப்பது தெரியவந்தாலோ, அல்லது உங்கள் உடல்நிலை கட்டுப்பாடில்லாமல் இருப்பதாக உணர்ந்தாலோ, அந்த நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். |
| குறைந்த வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை | வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் குறைவாக இருப்பது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இந்தக் காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சிக் கூடம் போன்ற கூட்டமான இடங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் வெளியிலிருந்து கிருமிகள் எளிதில் உடலுக்குள் புகுந்து நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படலாம். |
| புற்றுநோய் எலும்புகளுக்குப் பரவுதல் (எலும்புப் பரவல்) | புற்றுநோய் உங்கள் எலும்புகளில் பரவியிருந்தால், உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமடையக்கூடும். எனவே, பளு தூக்குவது அல்லது கீழே விழும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். |
| கை கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது வலி (புற நரம்பியல் பாதிப்பு) | கீமோதெரபி சிகிச்சையானது சில சமயங்களில் கை, கால்களில் உணர்வின்மையையும் வலியையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். இது சமநிலை இழப்புக்கும், கீழே விழும் அபாயம் அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். முடிந்தால், தனியாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, ஒருவரின் ஆதரவுடன் செய்யுங்கள். |
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு முன்னும் சிகிச்சையின் போதும் உடற்பயிற்சி செய்வதால், உடல் மற்றும் மன ரீதியாகப் பல நன்மைகள் கிடைக்கின்றன.
- எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற ஆலோசனையைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் .
- உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது உடல் வலியுடனோ உணர்ந்தால், ஓய்வெடுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
- உங்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்கும்போது பொது இடங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
- உடற்பயிற்சி உங்கள் சிகிச்சை பயணத்தின் ஒரு பகுதியாகும். அது உங்களுக்கு அளிக்கும் ஆற்றல் விலைமதிப்பற்றது.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.