நீங்களும் காரணமின்றி தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? இந்தச் சோர்வைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

காலையில் எழுந்த பிறகும் கூட, நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? இரவில் பல மணி நேரம் தூங்கிய பிறகும் அந்தச் சோர்வு நீங்கவில்லையா? சில நேரங்களில் இது வெறும் "சோர்வு" மட்டுமல்ல, இது இன்னும் ஆழமான ஒன்றாக இருக்கலாம். இதைத்தான் நாம் 'எக்ஸேஷன்' (exhaustion) என்று அழைக்கிறோம். இது சாதாரண சோர்விலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒரு நிலையாகும். எனவே இன்று, உங்களுக்கு இருப்பது சாதாரண சோர்வா அல்லது இந்த வகை சோர்வா என்பதை எப்படிக் கண்டறிவது என்று பார்ப்போம்.

இந்தச் சோர்வு என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சாதாரண சோர்வு என்பது ஒரு நாள் வேலை மற்றும் ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கிவிடும் ஒன்றாகும். ஆனால் , களைப்பு அல்லது நாம் சில சமயங்களில் குறிப்பிடுவது போல சோர்வு என்பது, உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் ஒரு தொடர்ச்சியான, இடைவிடாத தேய்மான நிலையாகும். இது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் பாதுகாப்பைப் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நேரடியாக ஒரு மனநோய் அல்ல. இருப்பினும், சில மன மற்றும் உடல் நிலைகள் இந்த சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக:

• மனச்சோர்வு
• கவலை
• இருமுனைக் கோளாறு
• நரம்பியல் கோளாறுகள்
• தூக்கக் கோளாறுகள்
• நீரிழிவு நோய்
• இரத்த சோகை
• உடலில் உப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை (எலக்ட்ரோலைட் இயல்புபிறழ்வுகள்)
• உடல் பருமன்
• சில தொற்று நோய்கள் அல்லது புற்றுநோய்கள்

ஆனால், இது எப்போதும் ஒரு தீவிர நோயின் காரணமாகத்தான் இருக்க வேண்டும் என்பதில்லை. நமது அன்றாட வாழ்க்கைமுறையில் உள்ள சில தீய பழக்கங்களும் இதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

• மது அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு: இவை தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே அளிக்கின்றன, ஆனால் நீண்ட காலப் போக்கில், உடலுக்கு அதிகப்படியான வேலைப்பளுவை ஏற்படுத்துகின்றன.
• ஓய்வின்றி அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி: உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வை அளிக்காமல், உடலை அளவுக்கு அதிகமாக வருத்தி வேலை செய்தல்.
• அறவே உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது: உடல் செயலற்ற தன்மையும் சோர்வுக்கு ஒரு காரணமாகும்.
• தூக்கமின்மை: பகல் நேரங்களில் போதுமான அளவு தூங்காததே முக்கிய காரணமாகும்.
• சில மருந்துகள்: இருமல் மற்றும் சளிக்கான சில மருந்துகள் (ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள்) தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள்:சத்தான உணவுகளுக்குப் பதிலாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் மீது ஏற்படும் அடிமைத்தனம்.

சோர்வின் அபாயகரமான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

அது வெறும் சோர்வாக இருந்தால், அது ஒரு பெரிய விஷயமல்ல. ஆனால் உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருக்கின்றனவா என்று பாருங்கள். இவை இருந்தால், அது சாதாரண சோர்வைத் தாண்டிய வேறு ஏதோ ஒன்றாக இருக்கலாம்.

இது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

இந்தச் சோர்வு உங்கள் வாழ்க்கையைப் பல வழிகளில் பாதிக்கலாம்.

• இலக்குகளை நிர்ணயிக்க இயலாமை: புதிதாக ஒன்றைத் தொடங்கவும், வாழ்க்கையில் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து அதை நோக்கிச் செயல்படவும் உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லை.
• கவனம் சிதறல்: அலுவலகத்தில் உங்களுக்கு ஒரு பெரிய பணி இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் உங்களால் அதில் ஐந்து நிமிடங்கள் கூட கவனம் செலுத்த முடியவில்லை. உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவது உங்களுக்குக் கடினமாக இருக்கிறது.
• உறவு முறிவு: சோர்வின் காரணமாக, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் இருப்பதற்கான ஆற்றலை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடவோ அல்லது அவர்களின் வீட்டு வேலைகளைச் செய்யவோ உங்களுக்கு விருப்பம் ஏற்படுவதில்லை. உங்கள் துணைக்குத் தேவையான அன்பையும் கவனத்தையும் உங்களால் கொடுக்க முடிவதில்லை. இது குடும்ப வாழ்க்கையிலும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்த நிலைமையைச் சரிசெய்ய என்ன செய்யலாம்?

இந்தச் சோர்வு உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாழாக்குவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், முதலில் உங்கள் குடும்ப மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும். அவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, தேவைப்பட்டால், அதன் அடிப்படைக் காரணம் என்ன என்பதைக் கண்டறிய இரத்தப் பரிசோதனைகளையும் செய்வார். காரணம் கண்டறியப்பட்டவுடன், சிகிச்சை மிகவும் எளிதாகிவிடும்.

இதற்குப் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சைகளும், நீங்களே செய்யக்கூடிய விஷயங்களும் இவைதான்.

1. நல்ல தூக்கம் பெறுதல் (தூக்கப் பழக்கங்கள்)

தூக்கம் இன்றியமையாதது. உங்கள் உடல் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும் அளவுக்குப் போதுமான அளவு தூங்குங்கள்.

• தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுக்கு மிகவும் சோர்வாக உணரும்போது மட்டும் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையறையை இருண்ட மற்றும் அமைதியான இடமாக மாற்றுங்கள்.
• உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது உங்கள் கைபேசி, டேப்லெட் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். அவற்றிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்.

2. உணவுமுறை மாற்றங்கள்

நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் ஆற்றலை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.

• சிறிது காலத்திற்கு காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். அதாவது காபி, தேநீர், குளிர்பானங்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள். ஆரம்ப நாட்களில் உங்களுக்குத் தலைவலி மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படலாம். ஆனால், இதை சுமார் ஒரு மாதம் முயற்சி செய்து பாருங்கள், உங்கள் உடலில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உணர்வீர்கள்.
• சத்தான, சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் சுத்தமான நீரைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

3. உடல் மாற்றங்கள்

சோர்வாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யத் தோன்றுவது எளிதல்ல. ஆனால் , ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்.

மேலும், உடல் எடை அதிகரிப்பது உடலுக்குப் பெரும் சிரமத்தை அளிக்கிறது. முறையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது, இந்த நிலையிலிருந்து விடுபடவும் பெரிதும் உதவுகிறது.

4. உளவியல் சிகிச்சை

சில சமயங்களில் மன அழுத்தம், வேலையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் அல்லது குடும்ப வாழ்க்கைச் சிக்கல்கள் போன்றவை இந்த சோர்வுக்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.உளவியல் சிகிச்சை அல்லது பேச்சு சிகிச்சை என்பது, பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகருடன் இந்தப் பிரச்சினைகளைப் பற்றிப் பேசி, தீர்வுகளைக் கண்டறியும் ஒரு வழியாகும். இது உங்கள் மனச்சுமையைக் குறைக்கவும், வாழ்க்கையை எதிர்கொள்ளப் புதிய வலிமையைப் பெறவும் உதவும்.