நீரிழிவு நோய் உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு சவாலாக அமையக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அது உங்கள் இதயத்திற்கு ஏற்படுத்தும் பாதிப்புகளுடன், உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கு இரத்தம், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை அனுப்புவதற்காக இதயம் வழக்கத்தை விடக் கடினமாக உழைக்க வேண்டியுள்ளது. காலப்போக்கில், இந்த அழுத்தம் இதயத்தை படிப்படியாக பலவீனப்படுத்தக்கூடும். மருத்துவ ரீதியாக, இது இதய செயலிழப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் பீதியடைய வேண்டாம். இதில் உள்ள சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதன் அறிகுறிகள் மோசமடைவதற்கு முன்பே அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களுக்கு அதிக சக்தி இருக்கிறது. உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய, சிறிய மாற்றங்கள் மூலம் இந்தப் போராட்டத்தைத் தொடங்கலாம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
உங்கள் மருந்துகளைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருங்கள்.
உங்களுக்கு நீரிழிவு மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஆகிய இரண்டுமே இருக்கும்போது, நீங்கள் ஏராளமான மருந்துகளை உட்கொள்ள நேரிடலாம். இந்த மருந்துகளில் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் இதயத்திற்கு எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதைத் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்வது அவசியம் .
நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகள், உங்கள் இதயம் சிறப்பாகச் செயல்பட உதவுகின்றன. சில மருந்துகள், உடலில் நீர் தேங்குதல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் போன்ற இதய செயலிழப்பின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகின்றன. மேலும், இந்த நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்க உதவும் வேறு சில மருந்துகளும் உள்ளன.
ஆகவே, இதை நாம் எப்படி கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்?
| நீங்கள் செய்ய வேண்டியது | அது ஏன் முக்கியம்? |
|---|---|
| நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகளையும் அவற்றின் அளவுகளையும் புதுப்பித்த நிலையில் பட்டியலிடுங்கள். | இது உங்கள் சிகிச்சை முறையைப் பற்றி உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் ஒரு தெளிவான புரிதலை வழங்கும்; ஒரு புதிய மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்கும் போது இது மிகவும் முக்கியமானதாகும். |
| உங்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கும் ஒவ்வொரு மருத்துவரிடமும் இந்தப் பட்டியலைப் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள். | அப்போது, புதிதாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள் அல்லது வைட்டமின்கள் (துணை ஊட்டச்சத்துக்கள்) நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளுடன் முரண்படவில்லை என்பதை மருத்துவரால் உறுதிசெய்ய முடியும். |
| மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். | ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் ஏற்பட்டால், அவற்றை விரைவாகக் கண்டறிந்து தெரிவிக்க இது உதவும். |
| அறிகுறிகள் மோசமடைந்தால், உங்கள் மருந்தை மாற்ற வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். | நிலைமை மோசமடைந்தால், மருந்தின் அளவை மாற்றவோ அல்லது புதிய மருந்தைச் சேர்க்கவோ வேண்டியிருக்கலாம். அந்த முடிவை மருத்துவரால் மட்டுமே எடுக்க முடியும். |
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைத் தவறாமல் பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் இதயத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிப்பதாகும். சிந்தித்துப் பாருங்கள், காலப்போக்கில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருந்து, இன்சுலின் எதிர்ப்பு உருவாகும்போது, அது உங்கள் உடலில் அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த அழற்சி உங்கள் இரத்த நாளங்கள், நரம்புகள் மற்றும் இதயத் தசையைச் சேதப்படுத்தக்கூடும்.
உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை நீங்கள் தவறாமல் பரிசோதிக்கும்போது, அது தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கிறதா என்பதை அறிந்துகொள்ளலாம். பின்னர், அது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறுவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்கள் மருந்துகளில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தைச் செய்யுங்கள். அதன் மூலம், அதை மீண்டும் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வருவது எளிதாகிவிடும். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை உங்கள் சர்க்கரை அளவைப் பரிசோதிக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.
மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்
காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.
மேலும் அறிக →ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் எடையைச் சரிபார்க்கவும்.
இதய செயலிழப்பின் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான அறிகுறிகளில் ஒன்று, வெளிப்படையான காரணமின்றி திடீரென உடல் எடை அதிகரிப்பதாகும். ஏனெனில், இதயம் சரியாகச் செயல்படாதபோது, உடலில் திரவங்கள் தேங்கத் தொடங்குகின்றன. எனவே, ஒவ்வொரு காலையும், கழிவறைக்குச் சென்று வந்த பிறகும், காலை உணவுக்கு முன்பும் உங்களை எடை போட்டுப் பாருங்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், தினமும் ஒரே தராசில் உங்களை எடை போட்டுப் பாருங்கள். ஒரு நாளில் 1-1.5 கிலோகிராமுக்கு (2-3 பவுண்டுகள்) அதிகமாகவோ அல்லது ஒரு வாரத்தில் 2.5 கிலோகிராமுக்கு (5 பவுண்டுகள்) அதிகமாகவோ உங்கள் எடை அதிகரித்தால், அது ஒரு தீவிரமான அறிகுறியாக இருக்கலாம். உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
மேலும், உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டாலோ, அல்லது உங்கள் கால்கள், கணுக்கால்கள், பாதங்கள் அல்லது வயிறு வீங்கியிருப்பதாக உணர்ந்தாலோ, உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டியதற்கான மற்றொரு முக்கியக் காரணம் அதுவாகும்.
நமது உணவில் சில காய்கறிகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளும் பழக்கத்தை நாம் ஏற்படுத்திக்கொள்ள வேண்டுமா?
உங்கள் அன்றாட உணவில் அதிக காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் இதயத்திற்குப் பெரும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கும். காய்கறிகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள், நாம் முன்பே பேசிய அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. இது உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பதற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், அழற்சி என்பது உடலுக்குள் ஏற்படும் சிறிய வீக்கங்களின் ஒரு செயல்முறையாகும். நீடித்த அழற்சியானது, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல நோய்களுடன் தொடர்புடையது. அது உங்கள் இரத்த நாளங்களைச் சேதப்படுத்தலாம், தமனிகளை அடைக்கலாம், மேலும் இரத்தக் கட்டிகள் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
தக்காளி, பீட்ரூட், கேல் மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் எனப்படும் வைட்டமின்களும் ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன. இவை உங்கள் இதயத்தையும் இரத்த நாளங்களையும் அழற்சியிலிருந்து பாதுகாக்க வல்லவை. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் மற்ற உணவுகளிலிருந்தும் பெறலாம்.
| இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள் | உதாரணங்கள் |
|---|---|
| பழங்கள் | குறிப்பாக பெர்ரி, செர்ரி, ஆரஞ்சு |
| மசாலாப் பொருட்கள் | இஞ்சி, மஞ்சள் |
| எண்ணெய்களின் வகைகள் | ஆலிவ் எண்ணெய் |
| கொட்டைகள் | பாதாம், முந்திரி, வால்நட் |
| எண்ணெய் மீன் | சால்மன், சூரை (அல்பகோர்), மத்தி மீன் |
| தவிடு கலந்த தானியங்கள் | அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் குரக்கன் |
| பீன்ஸ் | கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி, பச்சை பீன்ஸ் |
சரியான நேரத்திற்கு உறங்கச் செல்.
ஆரோக்கியமான இதயத்திற்குத் தேவையான ஓய்வைப் பெறுவதற்கான மிகவும் நம்பகமான வழிகளில் ஒன்று , ஒரு சீரான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதாகும். அதாவது, தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுவதாகும். ஒரு சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே குணப்படுத்திக் கொள்வதற்கு கிடைக்கும் மிகவும் மதிப்புமிக்க நேரம் தூக்கம்தான்.
இருப்பினும், உங்களுக்கு இதய செயலிழப்பு இருந்தால், இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்குவது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். படுத்திருக்கும்போது சுவாசிப்பதில் சிரமம், அல்லது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க எழுந்திருக்க வேண்டிய நிலை போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரலாம். இவை, வசதியான, தடையற்ற தூக்கத்தைப் பெறுவதைக் கடினமாக்கக்கூடும்.
இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகத் தெரிவிக்கவும் . அவை உங்கள் இதய நோய் சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். சில இதய மருந்துகளும் நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய நிலையை ஏற்படுத்தக்கூடும். கழிப்பறைக்குச் செல்வது உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதித்தால், நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொள்ளும் நேரத்தை மாற்ற முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். மாலையிலும் இரவிலும் நீங்கள் அருந்தும் திரவங்களின் அளவைக் குறைப்பதும் உதவக்கூடும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்களுக்கு நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். சிறிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் பெரும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
- நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகள், அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் பக்க விளைவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, ஒரு தெளிவான பட்டியலைத் தயார் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவையும் உடல் எடையையும் தினமும் பரிசோதிப்பது மிகவும் முக்கியம். திடீரென உடல் எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
- காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கொழுப்புள்ள மீன்கள் போன்ற இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல தூக்கம் அவசியம். உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் ஏதேனும் அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.