நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும், எதையும் செய்ய முடியாமலும் நீங்களும் உணர்கிறீர்களா? அல்லது சில சமயங்களில் உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியடைவது போலவும், சுவாசிப்பது சற்று கடினமாகவும் உணர்கிறீர்களா? இவை ஏதோ தற்செயலான விஷயங்கள் அல்ல, ஒருவேளை உங்கள் உடலில் ஃபோலேட் என்ற ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு இருக்கலாம். இது இரத்தக் குறைபாடு, அதாவது இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இன்று, ஃபோலேட் குறைபாடு இரத்த சோகை என்றால் என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது, மற்றும் அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
ஃபோலேட் குறைபாடு இரத்தசோகை என்றால் என்ன? அதை எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம்!
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஃபோலேட் குறைபாடு இரத்தசோகை என்பது உங்கள் உடலில் ஃபோலேட் அல்லது வைட்டமின் பி9 பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் ஒரு இரத்தக் கோளாறு ஆகும். இதில் என்ன நடக்கிறது என்றால், உங்கள் உடலில் உள்ள சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை இயல்பை விடக் குறைவாகவும், இருக்கும் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இயல்புக்கு மாறாகப் பெரியதாகவும் இருக்கும். யோசித்துப் பாருங்கள், இந்த சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் நம் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கின்றன. எனவே, இந்த அணுக்கள் குறையும்போது, பெரிதாகும்போது, அல்லது சரியாகச் செயல்பட முடியாதபோது, உடல் பெறும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறைகிறது. காலப்போக்கில், இந்த ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறைதான் உங்களைச் சோர்வாகவும், பலவீனமாகவும், குளிராகவும் உணர வைக்கிறது.
ஃபோலேட் குறைபாடு ஏற்படும்போது இரத்தசோகை ஏன் உண்டாகிறது? உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது?
நமது இரத்தச் சிவப்பணுக்கள் எவ்வாறு உருவாகின்றன என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவை முதலில் நமது எலும்புகளுக்குள் இருக்கும் எலும்பு மஜ்ஜையில் உள்ள மூல உயிரணுக்களிலிருந்து உருவாகின்றன. இந்த இரத்தச் சிவப்பணுக்கள் படிப்படியாக வளர்ந்து நமது இரத்தத்துடன் இணைந்து, உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் திசுவுக்கும் ஆக்சிஜனைக் கொண்டு செல்கின்றன.
இங்கே, ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த செல்கள் முறையாக உருவாவதற்கு ஃபோலேட் எனப்படும் ஊட்டச்சத்து இன்றியமையாதது. இது சிமெண்ட்டைக் கொண்டு ஒரு வீட்டைக் கட்டுவதைப் போன்றது. எனவே, உங்கள் உடலுக்குப் போதுமான ஃபோலேட் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் எலும்பு மஜ்ஜை இயல்பான சிவப்பு இரத்த செல்களை உற்பத்தி செய்யாது. அதற்குப் பதிலாக, அது 'மெகாலோபிளாஸ்ட்கள்' எனப்படும் அசாதாரணமாகப் பெரிய வகை சிவப்பு இரத்த செல்களை உற்பத்தி செய்கிறது.
இந்த 'மெகாலோபிளாஸ்டிக்' செல்கள் மிகவும் பெரியதாக இருப்பதால், அவற்றில் சில எலும்பு மஜ்ஜையிலிருந்து வெளியே வந்து இரத்தத்தில் கலப்பதில்லை. அவ்வாறு கலக்கும் செல்களும், ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த செல்களைப் போல நீண்ட காலம் வாழ்வதில்லை. அவை விரைவாக இறந்துவிடுகின்றன. இதனால்தான் உடலில் சிவப்பு இரத்த செல்களின் எண்ணிக்கை குறைந்து, இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது. இரத்த சோகை என்பது இரத்தப் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கிறது. புரிகிறதா?
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →வேறு வகையான இரத்தசோகைகள் உள்ளனவா?
ஆம், இரத்தசோகை என்பது பலருக்கு ஏற்படக்கூடிய ஒரு பொதுவான பாதிப்பாகும். இது ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது. இரத்தசோகை ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:
- இயல்புக்கு மாறாகப் பெரிய இரத்தச் சிவப்பணுக்கள் (இதுவும் நாம் குறிப்பிடும் ஃபோலேட் குறைபாட்டின் காரணமாகவே ஏற்படுகிறது).
- ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி குறைதல்.
- கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரலால் இரத்தச் சிவப்பணுக்கள் அதிக அளவில் அழிக்கப்படுதல்.
- இரத்தச் சிவப்பணுக்களில் ஆக்சிஜனைக் கொண்டு செல்லும் புரதமான ஹீமோகுளோபினின் அளவு குறைதல்.
- ஹீமோகுளோபின் சரியாகச் செயல்படவில்லை, அதாவது அதனால் ஆக்ஸிஜனை முறையாக ஈர்க்க முடியவில்லை.
- இரத்தத்தில் உள்ள சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் வெடித்துச் சிதறுதல்.
இயல்புக்கு மாறாகப் பெரிய இரத்தச் சிவப்பணுக்களால் ஏற்படும் இரத்த சோகைகளின் குழு 'மேக்ரோசைடிக் இரத்த சோகை' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் ஒரு வகை 'மெகாலோபிளாஸ்டிக் இரத்த சோகை' ஆகும். பின்வருபவை இந்த 'மெகாலோபிளாஸ்டிக் இரத்த சோகை'யின் கீழ் வருகின்றன:
- ஃபோலேட் குறைபாடு இரத்த சோகை
- வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இரத்த சோகை
- பெர்னிசியஸ் இரத்தசோகை
இது தவிர, பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கும் மற்ற வகை இரத்தசோகைகள் பின்வருமாறு:
- இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை
- அரிவாள்செல் இரத்தசோகை
ஃபோலேட் குறைபாடு எவ்வளவு பொதுவானது?
வளர்ந்த நாடுகளில் ஃபோலேட் குறைபாடு அவ்வளவாகப் பொதுவானதல்ல. ஏனெனில், அந்நாடுகளில் பல உணவுகளில் ஃபோலேட் சேர்க்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, அமெரிக்காவில் 1998-ஆம் ஆண்டு முதல் உணவுகளில் ஃபோலேட் சேர்ப்பது கட்டாயமாக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்குக் காரணம் , சிசுப் பருவத்தில் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு ஃபோலேட் மிகவும் இன்றியமையாதது என்பதே.
ஃபோலேட் குறைபாடு சில பிறவிக் குறைபாடுகளை, குறிப்பாக நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் மற்றும் ஸ்பைனா பிஃபிடா எனப்படும் ஒரு நிலையை ஏற்படுத்தும் என்று மருத்துவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இதனால்தான் பல நாடுகளில், நாம் உண்ணும் பல உணவுகளில், குறிப்பாக தானியங்கள் மற்றும் அரிசியில் ஃபோலேட் சேர்க்கப்படுகிறது.
ஃபோலேட் குறைபாடு இரத்தசோகை உருவாகும் அதிக ஆபத்தில் இருப்பவர்கள் யார்?
இந்த பாதிப்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளவர்கள் இருக்கிறார்கள். நீங்கள் இந்தப் பிரிவில் வருகிறீர்களா என்று பாருங்கள்:
- குழந்தை பெறும் வயதில் உள்ள பெண்கள்: கருத்தரிக்கத் திட்டமிடும், கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு ஃபோலேட் தேவை குறிப்பாக அதிகமாக உள்ளது.
- அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துபவர்கள்: மது, ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் உறிந்துகொள்ளும் திறனைக் குறைக்கிறது.
- 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்.
- பொருளாதாரச் சிரமங்கள் உள்ளவர்கள்: ஏனெனில் சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது அவர்களுக்குக் கடினமாக உள்ளது.
- கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள்.
ஃபோலேட் குறைபாடு இரத்தசோகை எதனால் ஏற்படுகிறது?
நாம் உண்ணும் உணவுகளில் இருந்து போதுமான ஃபோலேட் கிடைக்காததே இதற்கான முக்கிய காரணம். அது தவிர, ஃபோலேட்டை உடல் சரியாக உறிஞ்சுவதையோ அல்லது பயன்படுத்துவதையோ தடுக்கும் வேறு சில காரணங்களும் உள்ளன:
- மதுப்பழக்கம் (மது பயன்பாட்டுக் கோளாறு).
- சிறுநீரக செயலிழப்பு காரணமாக டயாலிசிஸ் சிகிச்சை பெற்று வருகிறார்.
- செரிமான மண்டல நோய்கள், எடுத்துக்காட்டாக, குரோன் நோய் மற்றும் செலியாக் நோய்.
- சில மருந்துகளை நீண்டகாலம் பயன்படுத்துதல் (உதாரணமாக, வலிப்பு நோய், வாதக் கோளாறுகள், சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு மருந்துகள்).
- "பரம்பரை ஃபோலேட் உறிஞ்சல் குறைபாடு" போன்ற பரம்பரை நோய்கள் (இதில், பிறப்பிலிருந்தே ஃபோலேட்டை உறிஞ்சும் உடலின் திறன் குறைவாக இருக்கும்).
இதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன? இதை எப்படி அடையாளம் காண்பது?
சில சமயங்களில் ஃபோலேட் குறைபாடு இரத்தசோகை எந்த அறிகுறிகளும் இன்றி இருக்கலாம். நீங்கள் வேறு ஏதேனும் ஒரு காரணத்திற்காக இரத்தப் பரிசோதனை செய்யும்போதுதான் உங்கள் மருத்துவர் இதைக் கண்டறியக்கூடும்.
இருப்பினும், அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, அவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:
- எப்போதும் சோர்வாக உணர்தல் (களைப்பு): தூங்கிய பிறகும் கூட அந்தச் சோர்வு நீங்காதது போல் இருப்பது.
- அன்றாட வேலைகளைச் செய்யும்போது மந்தமாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்தல்.
- தலைச்சுற்றல், மயக்கம் வருவது போன்ற உணர்வு.
- வெளிறிய தோல்: முகம், உதடுகள் மற்றும் உள்ளங்கைகள் போன்ற பகுதிகள் வெளிறித் தோன்றும்.
- உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிப்பது போன்ற உணர்வு, மார்பில் படபடக்கும் சத்தம் கேட்பது, அல்லது இதயம் ஒரு துடிப்பைத் தவறவிடுவது போன்ற உணர்வு (இதயப் படபடப்பு).
- சுவாசிப்பதில் சிரமம் (டிஸ்ப்னியா): சிறிய வேலைகளைச் செய்யும்போதும் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுதல்.
இந்த நோயை எவ்வாறு துல்லியமாகக் கண்டறிவது ?
உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்து, உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார். ஃபோலேட் குறைபாடு இரத்தசோகையின் அறிகுறிகள் மற்ற பல நோய்களின் அறிகுறிகளை ஒத்திருப்பதால், இதுதான் காரணமா என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் பல இரத்தப் பரிசோதனைகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
இந்த இரத்தப் பரிசோதனைகளின் முக்கிய வகைகள்:
- முழுமையான இரத்தப் பரிசோதனை (CBC): இது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சிவப்பு இரத்த அணுக்கள், வெள்ளை இரத்த அணுக்கள், மற்றும் இரத்தத் தட்டுகள் ஆகியவற்றின் எண்ணிக்கை, அத்துடன் ஹீமோகுளோபினின் அளவு போன்ற பலவற்றைப் பரிசோதிக்கிறது.
- புற இரத்த ஸ்மியர் (PBS): இதில் உங்கள் இரத்த மாதிரி எடுக்கப்பட்டு, அது நுண்ணோக்கியின் கீழ் பார்க்கப்படுகிறது. இதன் மூலம், இரத்த அணுக்கள் என்ன வடிவத்தில் உள்ளன, அவை பெரியதா அல்லது சிறியதா, மற்றும் ஏதேனும் அசாதாரணங்கள் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் துல்லியமாகக் காண முடியும்.
- ரெட்டிகுலோசைட் எண்ணிக்கை: ரெட்டிகுலோசைட்டுகள் என்பவை இளம், முதிர்ச்சியடையாத சிவப்பு இரத்த செல்கள் ஆகும். உங்கள் எலும்பு மஜ்ஜை போதுமான அளவு சிவப்பு இரத்த செல்களை உற்பத்தி செய்கிறதா என்பதை இந்தப் பரிசோதனை சரிபார்க்கிறது.
இந்தப் பரிசோதனைகளுடன், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இரத்த ஃபோலேட் அளவுகளையும் சரிபார்ப்பார். இது பொதுவாக 'நானோகிராம் பெர் மில்லிலிட்டர்' (ng/mL) எனப்படும் அலகுகளில் அளவிடப்படுகிறது.
- குறைபாடு: ஒரு மில்லி லிட்டருக்கு 2 நானோகிராமுக்கும் குறைவு (< 2 ng/mL).
- எல்லைக்கோடு: ஒரு மில்லிலிட்டருக்கு 2 மற்றும் 4 நானோகிராம்களுக்கு இடையில் (2 ng/mL - 4 ng/mL).
- போதுமானது: ஒரு மில்லி லிட்டருக்கு 4 நானோகிராமுக்கும் அதிகம் (> 4 ng/mL).
வைட்டமின் பி12 குறைபாடும் ஃபோலேட் குறைபாடும் பெரும்பாலும் ஒன்றாகவே ஏற்படக்கூடும் என்பதால், மருத்துவர் உங்கள் வைட்டமின் பி12 அளவையும் பரிசோதிப்பார்.
இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இதற்கு சிகிச்சை உள்ளது, மேலும் அது மிகவும் வெற்றிகரமானது.
வைட்டமின் பி9 சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுப்பதே முக்கிய சிகிச்சையாகும்.இவை பொதுவாக வாய்வழியாக உட்கொள்ளும் மாத்திரைகளாகக் கொடுக்கப்படுகின்றன. மாத்திரைகளை விழுங்குவதில் சிரமம் உள்ள சிலருக்கு, இவை ஊசி மூலமாகவோ அல்லது உப்புநீருடன் நரம்பு வழியாகவோ (IV) செலுத்தப்படலாம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைப் பல மாதங்களுக்குத் தொடர்ச்சியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்.
உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உணவுமுறையில் மாற்றங்களையும் பரிந்துரைக்கலாம். ஃபோலேட் குறைபாடு ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையால் ஏற்பட்டிருந்தால், அந்த நிலைக்கும் சிகிச்சை அளிப்பது அவசியம்.
ஃபோலேட் குறைபாடு இரத்த சோகையைத் தடுக்க முடியுமா?
ஆம், அது நிச்சயமாக சாத்தியம்தான். இந்த விஷயங்களைக் கவனித்துக் கொண்டால், இந்தச் சூழ்நிலையை எளிதாகத் தவிர்க்கலாம்:
- நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மூலமாகவோ அல்லது வைட்டமின் பி9 (ஃபோலிக் அமிலம்) அடங்கிய துணை மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமாகவோ, உங்களுக்கான தினசரி ஃபோலேட் தேவையைப் பெற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் அருந்தும் மதுவின் அளவைக் குறைக்கவும் அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்திவிடவும். அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது, ஃபோலேட் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது.
- உங்கள் உடல் ஃபோலேட்டை உறிஞ்சுவதையோ அல்லது பயன்படுத்துவதையோ தடுக்கும் ஏதேனும் மருத்துவ நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு நமக்கு எவ்வளவு ஃபோலேட் (வைட்டமின் பி9) தேவைப்படுகிறது?
உணவிலிருந்து நாம் இயற்கையாகப் பெறும் வைட்டமின் பி9, ஃபோலேட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உணவில் சேர்க்கப்படும் அல்லது வைட்டமின் மாத்திரைகளில் காணப்படும் வைட்டமின் பி9, ஃபோலிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு நமக்குத் தேவைப்படும் ஃபோலேட்டின் அளவு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:
- வயது: உங்களுக்கு வயதாக ஆக, ஃபோலேட்டின் தேவை அதிகரிக்கிறது.
- உணவு மூலம்: உணவில் இருந்து கிடைக்கும் ஃபோலேட்டை விட ஃபோலிக் அமிலத்தை நமது உடல் சிறப்பாக உறிந்துகொள்கிறது.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவுகள் (RDA) மைக்ரோகிராம்களில் (mcg) குறிப்பிடப்படுகின்றன, மேலும் அவை உணவு ஃபோலேட் சமானங்களில் (DFE) அளவிடப்படுகின்றன. இது சற்று குழப்பமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது எளிமையானது.
- உணவில் இருந்து கிடைக்கும் 1 mcg ஃபோலேட், 1 mcg DFE-க்குச் சமம்.
- நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தை உணவில் சேர்த்துப் பெற்றாலும் சரி, அல்லது உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ளும் வைட்டமின் மாத்திரைகள் மூலமாகப் பெற்றாலும் சரி, 1 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலம் என்பது 1.67 மைக்ரோகிராம் DFE-க்குச் சமமாகும் (அதாவது, உடல் இதை அதிக அளவில் உறிந்துகொள்கிறது).
- வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் வைட்டமின் மாத்திரைகளில் உள்ள 1 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலம், 2 மைக்ரோகிராம் DFE-க்குச் சமமானது (இது உடலால் இன்னும் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது).
உதாரணமாக, நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் 200 mcg ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொண்டால், அதை 400 mcg DFE எனக் கணக்கிடலாம் (200 mcg x 2 = 400 mcg).
சராசரி வயது வந்த ஒருவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 400 mcg DFE தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 600 mcg DFE-யும், பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு 500 mcg DFE-யும் தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்குச் சரியான அளவைத் தெரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது சிறந்தது.
ஃபோலேட் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் யாவை?
நல்ல வேளையாக, ஃபோலேட் சத்து நிறைந்த பல உணவுகள் உள்ளன. இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துப் பாருங்கள்:
- இறைச்சிகள்: மாட்டிறைச்சி ஈரல் (இது அதிக அளவில் உள்ளது, ஆனால் கொலஸ்ட்ராலையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்)
- பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள்: கீரைகள் அதாவது பசலைக்கீரை, கேல், காலார்டு கீரை, அஸ்பாரகஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரௌட்ஸ், அவகேடோ, ப்ரோக்கோலி.
- ஊட்டச்சத்து செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்: சில தானியங்கள் (காலை உணவு தானியங்கள்), அரிசி, ரொட்டி, பாஸ்தா, ரொட்டி மாவு, சோள மாவு. (ஃபோலிக் அமிலம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை அறிய லேபிளைச் சரிபார்க்கவும்.)
- பீன்ஸ்: கிட்னி பீன்ஸ், கிட்னி பீன்ஸ்.
- கொட்டைகள்: வேர்க்கடலை, வால்நட்.
- பழங்கள்: ஆரஞ்சு மற்றும் டேன்ஜரின் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களும் அவற்றின் சாறுகளும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணவுகளைத் தண்ணீரில் கொதிக்க வைப்பது போன்ற நீண்ட நேரம் சமைக்கும்போது ஃபோலேட் அழிக்கப்படலாம். எனவே, அவற்றை முடிந்தவரை குறைவாகச் சமைக்கவும், அல்லது அவற்றை நன்றாகக் கழுவிப் பச்சையாகச் சாப்பிட முடிந்தால் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
சிகிச்சை அளித்தால் இந்த நிலை குணமாகுமா?
பெரும்பாலும் ஆம்! ஃபோலேட் குறைபாடு இரத்தசோகைக்கான சிகிச்சை பொதுவாக மிகவும் வெற்றிகரமாக அமைகிறது. வைட்டமின் பி9 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்கிய சில மாதங்களுக்குள், பெரும்பாலானோர் மீண்டும் ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் அறிகுறிகளும் படிப்படியாக மேம்படுகின்றன.
ஃபோலேட் குறைபாடு இரத்தசோகை குறித்து எப்போது மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்?
இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:
- ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு ஃபோலேட் தேவைப்படுகிறது என்றோ, அல்லது நீங்கள் போதுமான அளவு அதைப் பெறுகிறீர்களா என்றோ உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால்.
- உங்களுக்கு இரத்தசோகையின் அறிகுறிகளான சோர்வு, பலவீனம், மூச்சுத்திணறல் போன்றவை இருந்தால்.
- உங்களுக்கு ஃபோலேட் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடிய வேறு ஏதேனும் மருத்துவ நிலை இருந்தால்.
- நீங்கள் இதற்கு முன்பு ஃபோலேட் குறைபாடு இரத்தசோகைக்கு சிகிச்சை பெற்றிருந்தும், உங்கள் அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதாக உணர்ந்தால்.
- நீங்கள் கருத்தரிக்கத் திட்டமிட்டிருந்தாலோ அல்லது ஏற்கனவே கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, இது மிகவும் முக்கியம்!
உங்கள் இரத்த அணுக்களில் ஒரு பிரச்சனை இருக்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்வது சற்று கலக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏதோ சரியில்லை என்பதை உங்கள் உடல் உங்களுக்கு உணர்த்தும் வழியே அதன் அறிகுறிகள். உங்களுக்கு ஒரு சமச்சீரான உணவு தேவைப்படலாம், அல்லது அது ஒரு உள்ளார்ந்த மருத்துவப் பிரச்சனையாகவும் இருக்கலாம். அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் இணைந்து செயல்படுவார். தேவைப்பட்டால், அவர்கள் வைட்டமின் பி9 சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பிற சிகிச்சைகளையும் பரிந்துரைப்பார்கள். முறையான சிகிச்சை மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மேம்படும்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)
சரி, நாம் இதுவரை பேசியவற்றிலிருந்து நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இதோ:
- ஃபோலேட் (வைட்டமின் பி9) ஆரோக்கியமான இரத்தச் சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவதற்கு அவசியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
- ஃபோலேட் குறைபாடு, பெரிய மற்றும் இயல்புக்கு மாறான சிவப்பு இரத்த செல்கள் ('மெகாலோபிளாஸ்ட்கள்') உருவாக வழிவகுத்து, இரத்த சோகையை உண்டாக்கும்.
- தொடர்ச்சியான சோர்வு, பலவீனம், வெளிறிய சருமம் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.
- ஃபோலேட் சத்து நிறைந்த உணவுகளை (பருப்பு வகைகள், பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள், ஃபோலேட் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள்) உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- கர்ப்பிணிகள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் பெண்கள் ஃபோலேட் விஷயத்தில் குறிப்பாகக் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி ஃபோலிக் அமில மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- பெரும்பாலும் சிகிச்சையின் மூலம் இந்த நிலையை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியும்.
ஆகவே, உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். ஆரோக்கியமாக இருப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்!
ஃபோலேட் , இரத்த சோகை, வைட்டமின் பி9, இரத்தக் குறைபாடு, இரத்தச் சிவப்பணுக்கள், ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு, கர்ப்பகால ஆரோக்கியம்
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.