உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியில் வலி உள்ளதா? பாதத் தசைநார்கள் பற்றிப் பேசுவோம்!

காலையில் படுக்கையிலிருந்து எழும்போது உங்கள் பாதங்களில் தாங்க முடியாத வலியை எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அல்லது சிறிது தூரம் நடக்கும்போதோ அல்லது ஓடும்போதோ உங்கள் கணுக்கால்களில் வலி ஏற்படுகிறதா? நமது அன்றாட வாழ்வில் நமது பாதங்களைப் பற்றி நாம் அதிகம் சிந்திப்பதில்லை, இல்லையா? ஆனால் இந்தப் பாதங்கள்தான் உண்மையில் நமது முழு உடலின் எடையையும் தாங்கி, நம்மை ஓரிடத்திலிருந்து மற்றோர் இடத்திற்குக் கொண்டு செல்கின்றன. எனவே, இந்தப் பாதங்களில் உள்ள பல சிறிய எலும்புகள், தசைநார்கள் எனப்படும் சிறப்புத் திசுக்களால் ஒரு வலுவான அமைப்பாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுப் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆகவே, இன்று இந்தக் கட்டுரையில், உங்கள் பாதங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான இந்தத் தசைநார்கள் பற்றிய அனைத்தையும் நாம் பேசப் போகிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பாதத்தில் உள்ள இந்தத் தசைநார்கள் என்றால் என்ன?

உங்கள் பாதம், சிறிய செங்கற்களின் (எலும்புகளின்) குவியலால் ஆனது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்தச் செங்கற்களை அப்படியே விட்டுவிட்டால், அவை உடைந்து சிதறிவிடும், அல்லவா? தசைநார்கள் என்பவை, அந்தச் செங்கற்களை ஒன்றாகப் பிணைத்து அவற்றை வலுவாக வைத்திருக்கும் வலிமையான பட்டைகள் போன்றவை.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தசைநார்கள் என்பவை உங்கள் பாதத்தில் உள்ள பல்வேறு எலும்புகளை இணைக்கும் வலிமையான, தடிமனான திசுப் பட்டைகள் ஆகும். அவை இல்லாமல், நம் பாதங்களுக்கு வடிவம் இருக்காது, மேலும் எலும்புகள் ஒன்றோடொன்று பிணைந்திருக்காது. இந்த தசைநார்கள் நம் பாதங்களை நிலைப்படுத்துவதோடு, பாதத்தின் வளைவுக்கும் ஆதரவளிக்கின்றன.

இந்த தசைநார்கள் பல முக்கிய செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன:

• எலும்புகளை அவற்றின் இடத்தில் நிலைநிறுத்த உதவுகிறது: இந்தத் தசைநார்கள், பாதத்தில் உள்ள 26 எலும்புகளையும் அவற்றின் சரியான நிலைகளில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
• கணுக்கால் உருள்வதைத் தடுக்கிறது: நாம் நடக்கும்போதோ அல்லது ஓடும்போதோ கணுக்கால் திடீரென உருள்வதிலிருந்து இந்தத் தசைநார்கள் அதைப் பாதுகாக்கின்றன.
• மூட்டுகளை நிலையாக வைத்திருக்கிறது: முக்கியமான மூட்டுகளை, குறிப்பாக கணுக்கால் மூட்டை, நிலையாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க இவை அவசியமானவை.

நாம் புரண்டு படுக்கும்போதோ அல்லது பாதங்களின் அடிப்பகுதியில் வலி ஏற்படும்போதோ பொதுவாக இந்தத் தசைநார்களைப் பற்றி நினைக்கிறோம். நல்லவேளையாக, இந்தக் காயங்களில் பெரும்பாலானவற்றை ஓய்வு மற்றும் எளிய சிகிச்சைகள் மூலமே குணப்படுத்த முடியும்.

நம் பாதத்தில் உள்ள முக்கிய தசைநார்கள் யாவை?

நமது பாதத்தில் மட்டும் 26 எலும்புகள் இருப்பதால், அவற்றை இணைக்கும் ஏராளமான தசைநார்கள் உள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றைப் பற்றிச் சிறிது தெரிந்துகொள்வோம்.

• பாதத்தின் குதிகால்-நாவிகுலர் தசைநார்: சுருள் தசைநார் என்றும் அழைக்கப்படும் இது, நமது பாதத்தில் உள்ள மிகவும் வலிமையான தசைநார் ஆகும். இது கணுக்கால் மற்றும் பாத எலும்புகளை இணைக்கிறது. இந்த தசைநார் உங்கள் பாதத்தின் வளைவுக்கு வடிவம் கொடுப்பதோடு, உங்கள் முழு உடலின் எடையையும் தாங்க உதவுகிறது. யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது, ​​ஓடும்போது அல்லது குதிக்கும்போது, ​​தரையிலிருந்து ஏற்படும் அதிர்ச்சியிலிருந்து இது உங்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

• கால்கேனோகுபாய்டு தசைநார்:இந்த தசைநார் உங்கள் குதிகால் எலும்பை, உங்கள் பாதத்தின் வளைவை உருவாக்கும் மற்ற எலும்புகளுடன் (கணுக்கால் எலும்புகள்) இணைக்கிறது.

• லிஸ்ஃப்ராங்க் தசைநார்கள்: இவை உங்கள் பாதத்தின் நடுப்பகுதியில், நடுப்பாதத்தில் உள்ள லிஸ்ஃப்ராங்க் மூட்டுக்குச் சற்று கீழே அமைந்துள்ளன.

இந்த தசைநார்களின் மிக முக்கியமான செயல்பாடு என்ன?

நாம் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, பாதத்தில் உள்ள தசைநார்களின் முக்கிய மற்றும் மிக முக்கியமான செயல்பாடு , உங்கள் பாதத்தின் வளைவை நிலையாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருப்பதாகும். இந்த வளைவு எலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களால் ஆனது. இந்த வளைவின் காரணமாகவே நமது பாதங்கள் அவற்றின் தனித்துவமான வடிவத்தையும் அமைப்பையும் பெற்றுள்ளன.

அதுமட்டுமின்றி, இந்தத் தசைநார்கள் மற்றொரு மிக முக்கியமான பணியையும் செய்கின்றன.

இந்த தசைநார்கள், கொலாஜன் எனும் புரதம் செறிந்த, வலிமையானதும் ஓரளவு நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்டதுமான நார் இணைப்புத் திசுக்களால் ஆனவை. இதனால்தான் அவற்றால் அதிக அழுத்தத்தைத் தாங்க முடிகிறது.

பாதத்தின் தசைநார்கள் பாதிக்கப்படும் பொதுவான நோய்கள்

நம் உடலில் உள்ள மற்ற தசைநார்கள் போலவே, நம் பாதங்களில் உள்ள தசைநார்களும் நீட்டப்படலாம், இழுபடலாம் அல்லது கிழியலாம். திடீர் திருப்பங்கள், ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளை (உதாரணமாக, கூடைப்பந்து, கால்பந்து மற்றும் நடனம்) விளையாடுபவர்களுக்கு இந்தக் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறிப்பாக அதிகம் உள்ளது.

இந்தச் சூழ்நிலைகளில் நாம் சற்று கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

நம் பாதங்களில் உள்ள தசைநார்களை ஆரோக்கியமாகப் பராமரிப்பது எப்படி?

"வருமுன் காப்பதே சிறந்தது" என்பார்கள். எனவே, இந்தப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதற்கு முன்பே அவற்றைத் தடுப்பது சிறந்தது. பாதத்தில் தசைநார் காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணம், கணுக்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் பலவீனமே ஆகும். எனவே, கணுக்காலை நிலைப்படுத்தித் தாங்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

மேலும், நீங்கள் இந்த விஷயங்களைப் பற்றியும் சிந்திக்கலாம்:

• உடற்பயிற்சி எச்சரிக்கை: நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு புதியவர் என்றால், ஒரேயடியாக உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சியின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கவும். மேலும், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடலைத் தயார் செய்வதும் (warm up), பின் உடலை ஆற்றுவதும் (cool down) அவசியமாகும்.
• எப்போதும் ஒரே மாதிரியான செயலைச் செய்யாதீர்கள்: நீங்கள் தினமும் ஒரே வகையான செயலைச் செய்யும்போது (உதாரணமாக, ஓடுவது மட்டும்), உங்கள் பாதத்தின் ஒரே பகுதிகளில் தொடர்ந்து அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. எனவே, உங்கள் செயல்பாடுகளை மாற்றி மாற்றிச் செய்யுங்கள். ஒரு நாள் ஓடினால், அடுத்த நாள் நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
• பொருத்தமான காலணிகளை அணியுங்கள்: இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள்நல்ல வளைவு ஆதரவையும், சிறந்த குஷனிங்கையும் கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள். பழைய, தேய்ந்துபோன காலணிகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். சிலருக்கு, மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆர்த்தோடிக்ஸ் கருவிகளையும் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

பாத வலியை ஒருபோதும் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. நமது பாதங்கள் நமது முழு உடலின் எடையையும் தாங்குவதால், நாம் அந்த வலியைப் புறக்கணித்தால், பிரச்சனை மேலும் தீவிரமடையக்கூடும்.

கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்டு உங்கள் பாதத்தைப் பரிசோதிப்பார். தேவைப்பட்டால், எக்ஸ்-ரே அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் போன்ற சோதனைகளையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறத் தயங்காதீர்கள்.