சளி பிடித்திருந்தாலும்கூட, படுக்கையை விட்டு எழ முடியாத அளவுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருப்பதாக நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அல்லது, முன்பு செய்த காரியங்களைச் செய்வதற்கு உங்களிடம் சக்தியே இல்லை என்று தோன்றுகிறதா? இது வயதாவதன் விளைவாக மட்டும் இருக்காது. இன்று நாம் 'பலவீனம்' (Frailty) எனப்படும் ஒரு நிலையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இது பலருக்கு உண்மையில் தெரியாத ஒரு விஷயம், ஆனால் நாம் அனைவரும் இதைத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'பலவீனம்' என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், பலவீனம் என்பது நோய் அல்லது காயத்திலிருந்து மீண்டு வருவதற்கான உங்கள் உடலின் திறனை இழப்பதாகும். இது உங்கள் உடலின் 'காப்பு சக்தி' குறைவதைப் போன்றது. சிறிய விஷயங்கள் கூட பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது உங்கள் உடல் வலிமையைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. உங்கள் மன ஆரோக்கியம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் மீண்டு எழும் ஆற்றல் ஆகிய அனைத்தும் இதில் அடங்கியுள்ளன. பலவீனம் என்பது ஒரே இரவில் ஏற்படுவதில்லை; அது படிப்படியாக, தொடர்ந்து உருவாகும் ஒரு நிலையாகும். சில சமயங்களில் இதை மாற்றியமைக்க முடியும், ஆனால் அது நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஒரு வங்கிக் கணக்காகக் கருதுங்கள். நாம் சுவாசிப்பது முதல் உறங்குவது வரை, குளிப்பது முதல் உண்பது வரை செய்யும் எல்லாவற்றிற்கும் இந்தக் கணக்கிலிருந்தே பணம் செலுத்தப்படுகிறது. மேலும், நமக்கு உடல்நலக்குறைவு ஏற்படும்போது அல்லது விபத்து நேரும்போது, அதிலிருந்து மீண்டுவர இந்தக் கணக்கிலிருந்து ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் 'ஆரோக்கியக் கணக்கில்' எவ்வளவு அதிகப் பணம், அதாவது ஆற்றல், இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்கு நீங்கள் 'பலவீனத்திலிருந்து' விலகி இருப்பீர்கள். ஆனால் இந்தக் கணக்கு தீர்ந்துவிட்டால், அதாவது, அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதற்குக்கூட உங்கள் உடலில் போதுமான ஆற்றல் இல்லாதபோது, அப்போதுதான் நீங்கள் 'பலவீனமடைகிறீர்கள்'. இது ஒரு 'ஓவர் டிராஃப்ட்' எடுப்பது போன்றது. அப்போது உங்கள் உடலுக்கு வெளியிலிருந்து உதவி தேவைப்படுகிறது.
அப்படியானால், 'பலவீனம்' என்பதன் பண்புகள் என்னென்ன?
உங்களுக்கு 'பலவீனம்' இருந்தால், பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:
- எப்போதும் சோர்வாகவும் களைப்பாகவும் உணர்தல்: சிறிய வேலைகளைச் செய்த பிறகும் களைப்பாக உணர்தல், நாள் முழுவதும் தூக்கக் கலக்கமாக இருத்தல்.
- தசை பலவீனம் மற்றும் வலிமை இழப்பு: முன்பு உங்களால் தூக்க முடிந்த எடைகளைத் தூக்குவது அல்லது நாற்காலியில் இருந்து எழுவது கூட கடினமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு.
- மெதுவான நடை, நடப்பதில் சிரமம்: நடக்கும் வேகம் குறையும், சில சமயங்களில் நொண்டியபடி நடப்பார்.
- சமநிலை இழப்பு: அடிக்கடி கீழே விழுதல்.
- நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கும்போதோ அல்லது சிரிக்கும்போதோ ஏற்படும் சிறுநீர் அடங்காமை (இன்கான்டினென்ஸ்) அல்லது மலம் அடங்காமை (இன்கான்டினென்ஸ்).
- நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களுடன் வெளியே சென்று நேரம் செலவிடுவதில் உள்ள தயக்கம் (சமூக விலகல்).
- சோகம் மற்றும் எதிலும் ஆர்வமின்மை ('மன அழுத்தம்') போன்ற உணர்வுகள் ஏற்படலாம்.
- சாப்பிடுவது, உடை அணிவது, குளிப்பது போன்ற அன்றாடப் பணிகளைத் தனியாகச் செய்வதற்குப் பிறரின் உதவி தேவைப்படுவது.
- திட்டமிடப்படாத எடை இழப்பு:வெளிப்படையான காரணம் ஏதுமின்றி, சில மாதங்களுக்குள் உங்கள் எடை சில கிலோ குறைந்தால், அதுவும் ஒரு அறிகுறிதான்.
மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு
இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.
மேலும் அறிக →இந்த 'பலவீனம்' ஏன் ஏற்படுகிறது?
ஒரு நோய் அல்லது காயத்திலிருந்து மீண்டு வருவதற்கான வலிமையை உங்கள் உடல் இழக்கும்போது தளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. உங்களுக்கு நீண்ட காலமாக இருக்கும் நாள்பட்ட நோய்கள் , நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகள் , ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை போன்ற காரணங்களால் இது படிப்படியாக ஏற்படலாம்.
நான் முன்பு உங்களிடம் சொன்ன அந்த 'ஆரோக்கியக் கணக்கு' கதை நினைவிருக்கிறதா? நாம் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணிக்கொள்ள உதவும் விஷயங்கள், அந்தக் கணக்கில் செய்யப்படும் 'வைப்புத்தொகை' போன்றவை. அவை 'பலவீனத்தைத்' தடுக்க உதவுகின்றன.
- உங்கள் மரபணுக்கள், குடும்ப மருத்துவ வரலாறு, மற்றும் நீங்கள் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்து முதிர்வயது வரை எவ்வாறு வளர்கிறீர்கள். இவற்றை நம்மால் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், ஆனால் இவற்றைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம்.
- முறையான உடற்பயிற்சி செய்வது.
- நல்ல, சத்தான உணவை உண்பது.
- மன அழுத்த மேலாண்மை.
மேலும், 'திரும்பப் பெறுதல்' போன்ற விஷயங்கள் நமது ஆரோக்கியக் கணக்கிலிருந்து ஆற்றலைக் குறைக்கின்றன. இவை 'பலவீனத்திற்கு' பங்களிக்கக்கூடிய விஷயங்கள் ஆகும்:
- காய்ச்சல், சளி மற்றும் உணவு நஞ்சாதல் போன்ற குறுகிய கால நோய்கள்.
- தசை சுளுக்குகள், தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் அழுத்த முறிவுகள் போன்ற சிறு காயங்கள்.
- நீண்டகால நோய்கள் மற்றும் இடுப்பு எலும்பு முறிவு போன்ற கடுமையான விபத்துக்கள்.
நாள்பட்ட நோய்கள் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?
உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்குத் தளர்ச்சி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பும் அதிகம். இதுபோன்ற பிரச்சனைகள் தளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கலாம் அல்லது அதை மேலும் மோசமாக்கலாம்:
- எலும்புப் பிரச்சனைகள்: 'ஆஸ்டியோபீனியா' அல்லது 'ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்' போன்ற நிலைகளில், எலும்புகள் மெலிந்து எளிதில் உடைந்துவிடும்.
- மூளை தொடர்பான பிரச்சனைகள்: இயக்கக் கோளாறுகள் , நினைவாற்றலையும் சிந்திக்கும் திறனையும் பாதிக்கும் டிமென்ஷியா போன்ற நோய்கள்.
- இதயம் மற்றும் இரத்த சுழற்சி மண்டல நோய்கள்: உதாரணமாக , இதய நோய்.
- நோய் எதிர்ப்பு மண்டலப் பிரச்சனைகள்: மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் முடக்கு வாதம் போன்ற தன்னுடல் தாக்கு நோய்கள் .
- மூட்டுப் பிரச்சனைகள்: கீல்வாதம் , மூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சைகள் போன்றவை.
- உடல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை/தசை அளவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: உடல் பருமன், குறைந்த எடை, தசைச் சிதைவு (சார்கோபீனியா) அல்லது நீரிழிவு நோய்.
- கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்ற உள் உறுப்புகளின் நோய்கள்.
- சுவாச மண்டல நோய்கள்: ஆஸ்துமா மற்றும் நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் (COPD) போன்ற நிலைகள்.
யாருக்கு 'பலவீனம்' ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது?
பின்வரும் காரணிகள் தளர்ச்சி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது:
- வயது: 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் சுமார் 10 பேரில் ஒருவருக்கு உடல் தளர்ச்சி ஏற்படலாம். 85 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் இந்த எண்ணிக்கை 4 பேரில் ஒருவராக அதிகரிக்கிறது. ஆனால் இது வயது வரம்புக்குட்பட்டது அல்ல, எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம்.
- கடுமையான நோய் அல்லது காயம்: நிலைமை எவ்வளவு கடுமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக உடல் தளர்ச்சி ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, செப்சிஸ் (இது உறுப்புகளை நிரந்தரமாகச் சேதப்படுத்தக்கூடும்) மற்றும் இடுப்பு எலும்பு முறிவுகள்.
- கடுமையான நோய்கள் அல்லது காயங்களுக்கான சிகிச்சை: சில சிகிச்சைகள் உங்கள் உடல் நலத்திற்குச் சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இருப்பினும் மருத்துவர்கள் அவற்றின் நன்மை தீமைகளை ஆராய்ந்த பிறகே பரிந்துரைக்கின்றனர். உதாரணமாக, புற்றுநோய்க்கான அறுவை சிகிச்சை, கீமோதெரபி அல்லது கதிர்வீச்சு சிகிச்சை , அல்லது உறுப்புகள் செயலிழக்கும்போது செய்யப்படும் உறுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை.
- பிறவிக் குறைபாடுகள்: பிறவி இதய நோய்கள் காரணமாக சில குழந்தைகளுக்கு உடல் தளர்ச்சி ஏற்படலாம். இந்தப் பிறவிக் குறைபாடுகள், குழந்தைப் பருவத்திற்குப் பிறகும் உடல் தளர்ச்சி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
- ஆதரவு வலையமைப்பு: உங்களுக்குப் பலவீனம் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்கும்போது, உங்களுக்கு உதவக்கூடிய குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்கள் இருக்கிறார்களா என்பதையும் மருத்துவர்கள் கருத்தில் கொள்வார்கள். இந்த ஆதரவின் பற்றாக்குறை, உங்களுக்குப் பலவீனம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். ஏனெனில், அது சாப்பிடுவது, மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றைக் கடினமாக்கும்.
பலவீனம் காரணமாக என்னென்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?
பலவீனம் பின்வரும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்:
- இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது. இதன் காரணமாக, புதிய நோய்கள் எளிதில் உருவாகலாம் மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள நோய்கள் குணமாக அதிக காலம் ஆகலாம்.
- இது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு சிறிய காயம் கூட ஒரு பெரிய காயத்திற்கு வழிவகுக்கலாம், மேலும் அது குணமாக நீண்ட காலம் ஆகலாம்.
- இது மற்ற மருத்துவ நிலைகளை மேலும் மோசமாக்குகிறது. சில சமயங்களில் ஒரு சிறிய நோய்கூட ஆபத்தான, உயிருக்கு அச்சுறுத்தலான நிலைக்கு மாறக்கூடும்.
- நீங்கள் பெறக்கூடிய சிகிச்சைகளை இது கட்டுப்படுத்துகிறது. உடல் தளர்ச்சி உள்ளவர்களால் சில அறுவை சிகிச்சைகள் அல்லது பிற மருத்துவ நடைமுறைகளைப் பாதுகாப்பாக மேற்கொள்ள முடியாமல் போகலாம்.
- இது ஊனத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- நீங்கள் உங்கள் சுதந்திரத்தை இழக்கிறீர்கள்.உடல் நலிவுற்றவர்களால் தங்கள் சொந்த வீடுகளில் தனியாக வாழ முடியாமல் போகலாம்.
- ஆயுட்காலத்தைக் குறைக்கிறது. உடல்நலப் பிரச்சினைகள் சேர்ந்து தீவிரமடையும்போது, 'பலவீனம்' காரணமாக அவை உயிருக்கே ஆபத்தாக மாறக்கூடும்.
மருத்துவர்கள் தளர்ச்சியை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?
ஒரு மருத்துவர் தளர்ச்சியைக் கண்டறிய பல வழிகள் உள்ளன. உடல் பரிசோதனை மற்றும் பல்வேறு தளர்ச்சி அளவுகோல்கள் அல்லது மதிப்பெண் முறைகளைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை அவற்றில் முக்கிய வழிகளாகும். இந்த அளவுகோல்கள், உங்களுக்குத் தளர்ச்சி உள்ளதா என்பதையும், அவ்வாறு இருப்பின் அது எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதையும் உங்கள் மருத்துவர் கண்டறிய உதவும்.
உலகம் முழுவதும் இதுபோன்ற பத்துக்கும் மேற்பட்ட அளவுகோல்களும் மதிப்பெண் முறைகளும் பயன்பாட்டில் உள்ளன. இவற்றில் ஒன்று மற்றொன்றை விட சிறந்தது என்பதில் பொதுவான ஒருமித்த கருத்து இல்லை. இருப்பினும், இந்த முறைகளில் பெரும்பாலானவற்றில் பொதுவாகக் காணப்படும் ஐந்து முக்கிய அம்சங்கள் உள்ளன:
- திட்டமிடப்படாத எடை இழப்பு (கடந்த ஓராண்டில் குறைந்தபட்சம் 10 பவுண்டுகள் அல்லது 4.5 கிலோகிராம்).
- குறைந்த கைப்பிடி வலிமை ( உங்கள் வயது மற்றும் உடல்வாகு கொண்ட மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது).
- ஆற்றல் அல்லது சோர்வு, எல்லா நேரமும் களைப்பாக அல்லது சோர்வாக உணர்தல்.
- மெதுவான அசைவுகள் அல்லது குறைந்த நடை வேகம்.
- உடல் செயல்பாட்டின் அளவு குறைதல்.
உங்களுக்கு 'பலவீனம்' உள்ளதா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு, வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் பிடிப்பு வலிமை போன்ற உடல் வலிமை அளவீடுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். 'பலவீனம்' என்பது வெறுமனே ஒரு உடல் பலவீனம் என்று மக்கள் தவறாக நம்புவதற்கு இதுவே முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
இந்த அளவுகோல்களும், அவை இந்தக் காரணிகளைப் பயன்படுத்தும் விதமும் வேறுபடுகின்றன. சில அளவுகோல்கள் உங்கள் மன செயல்பாடு, சிறுநீர்க் கசிவு, மற்றும் உங்களுக்கு ஆதரவு வலையமைப்பு உள்ளதா என்பது போன்ற பிற காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன.
உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து வேறு சோதனைகளும் செய்யப்படலாம். உதாரணமாக, தசை இழப்பைக் கண்டறிய உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) அளவீடு அல்லது கீழே விழுவதற்கான அபாய மதிப்பீடு . பரிந்துரைக்கப்படக்கூடிய சோதனைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மேலும் கூறுவார்.
பலவீனம் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவின் மூலம் தளர்ச்சியை நிர்வகிக்க முடியும், சில சமயங்களில் அதை மாற்றியமைக்கவும் முடியும். அவ்வாறு செய்வதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் சில முக்கிய முறைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
- பலவீனம் தொடர்பான நிலைமைகளை நிர்வகித்தல்: உங்கள் மற்ற மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு முறையாக சிகிச்சை அளிப்பது, உங்கள் உடலின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நீங்கள் குணமடையவும் உதவும்.
- உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: இது உடல் வலிமையையும், தாங்கும் திறனையும் அதிகரித்து, சமநிலையை மேம்படுத்தும்.
- சிறப்பு மறுவாழ்வுத் திட்டங்கள்: இந்த மறுவாழ்வுத் திட்டங்கள், உடல் தளர்ச்சிக்கு வழிவகுத்த கடுமையான நிகழ்வுகளிலிருந்து மக்கள் மீண்டுவர உதவுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, நுரையீரல் மறுவாழ்வு மற்றும் இதய மறுவாழ்வு .
- ஊட்டச்சத்து ஆதரவு: ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது, வைட்டமின் மற்றும் தாதுச்சத்து குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும், அல்லது உடல் தளர்ச்சி அபாயத்தை அதிகரிக்கும் எடை தொடர்பான பிரச்சனைகளை (அதிக எடை/உடல் பருமன்) சரிசெய்யவும் உதவும்.
- உடல் செயல்பாட்டுத் திட்டங்கள்: இவை பெரும்பாலும் குழுச் செயல்பாடுகளாகும். சமூக ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க இவை உதவுகின்றன. இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் நல்லது.
- சமூக ஆதரவுகள்: உடல் தளர்வின் காரணமாக, வீட்டு வேலைகள் மற்றும் பராமரிப்புக்கு உங்களுக்குக் கூடுதல் உதவி தேவைப்படலாம். சமூகத்தில் இந்தச் சேவைகளை வழங்கும் அமைப்புகளும் திட்டங்களும் உள்ளன. உடல் தளர்வு இருந்தாலும், வீட்டிலேயே தங்குவதற்கு இது ஒரு வழியாக அமையலாம்.
- நீண்ட காலப் பராமரிப்பு: உங்கள் உடல் தளர்ச்சி கடுமையாக இருந்து, உங்களால் வீட்டில் தங்க முடியாவிட்டால், உதவி பெறும் இல்லங்கள் அல்லது குழு இல்லங்கள் உங்களுக்குச் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல் தளர்ச்சி இன்னும் கடுமையாக இருந்தால், திறன்மிகு செவிலியர் பராமரிப்பு மையம் (பொதுவாக முதியோர் இல்லம் என்று அழைக்கப்படுகிறது) சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். உங்களுக்குக் கடுமையான, வாழ்வின் இறுதிக் கட்ட உடல் தளர்ச்சி இருந்தால், உங்களுக்கு இறுதிக்காலப் பராமரிப்பு தேவைப்படலாம்.
உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் மற்றும் தேவைகளைப் பொறுத்து, வேறு சிகிச்சைகளும் கிடைக்கக்கூடும். அவற்றைப்பற்றி உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.
'பலவீனம்' என்ற நிலையின் எதிர்காலம் எப்படி இருக்கும்?
பலவீனத்தின் எதிர்காலம், அதன் தீவிரம் மற்றும் அதைச் சரிசெய்ய முடியுமா என்பதைப் பொறுத்தது. பலவீனத்தைச் சரிசெய்ய முடிந்தால், எதிர்காலம் நன்றாக இருக்கும். இல்லையென்றால், அடுத்த சிறந்த வழி, பலவீனம் மோசமடைவதைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது குறைந்தபட்சம் அது மேலும் மோசமடைவதைத் தடுப்பதாகும். பலவீனம் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். எனவே, உங்கள் மருத்துவரால் உங்கள் நிலையைச் சிறப்பாக விவரிக்க முடியும்.
பலவீனத்தைத் தடுக்க முடியுமா?
பலவீனத்தை எல்லா நேரங்களிலும் 100% தடுத்துவிட முடியாது. ஆனால், அது ஏற்படுவதற்கான உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க வழிகள் உள்ளன. பொதுவாக, இது உங்களை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்வதையும், பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும் பிரச்சனைகளைச் சமாளிப்பதையும் அல்லது தவிர்ப்பதையும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில நடவடிக்கைகள் இங்கே:
- எப்போதும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடப்பது மற்றும் வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது போன்றவை.
- உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல்.
- நல்ல ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உண்ணுங்கள்.
- குறிப்பிட்ட கால இடைவெளிகளில் மருத்துவப் பரிசோதனைகளை ('தடுப்புப் பராமரிப்பு மற்றும் பரிசோதனைகள்') மேற்கொள்வது.
- நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, கைகளைச் சரியாகக் கழுவும் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள் .
- வாகனங்களில் பயணிக்கும்போது இருக்கைப் பட்டைகளை அணிவதும், தலையில் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதும்.
- வீட்டில் விபத்துகளைத் தடுத்தல், குறிப்பாகக் கீழே விழுவதால் ஏற்படும் விபத்துகளைத் தடுத்தல். வீட்டில் வழுக்கும் பரப்புகளை அகற்றுவது மற்றும் இரவில் வெளிச்சம் இருப்பதற்காக விளக்குகளைப் பொருத்துவது போன்றவை இதில் அடங்கும்.
நீங்கள் ஏற்கனவே உடல் தளர்ச்சியுடன் வாழ்ந்து கொண்டிருந்தால், இந்த வழிமுறைகள் அவ்நிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஒருவேளை அதை மாற்றியமைக்கவும் உதவக்கூடும். உங்கள் வாழ்க்கை முறை, தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்து, உடல் தளர்ச்சியைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய வேறு சில விஷயங்களும் இருக்கலாம். இவை குறித்து உங்கள் முதன்மை மருத்துவர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுதலையும் ஆலோசனையையும் வழங்குவார்.
வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய மிக முக்கியமான செய்தி
பலவீனம் என்பது வெறும் உடல் பலவீனம் மட்டுமல்ல. அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களைச் சமாளிப்பதில் உங்கள் உடலுக்குச் சிரமம் ஏற்படுவதையே அது குறிக்கிறது. 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களிடம் பலவீனம் மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது, ஆனால் வயதாகும்போது இது அனைவருக்கும் ஏற்பட வேண்டும் என்பதில்லை. இதைத் தடுக்கவோ அல்லது தாமதப்படுத்தவோ நடவடிக்கை எடுக்க ஒருபோதும் தாமதமாகாது. உங்களுக்கு இப்போது பலவீனம் இருந்தால், நீங்கள் அதனுடன் என்றென்றும் வாழ வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆதரவான சிகிச்சையும் மருத்துவப் பராமரிப்பும் பலவீனத்தை மாற்றியமைக்க அல்லது அதன் வளர்ச்சியை கட்டுப்படுத்த உதவும். அது சாத்தியமில்லாத சமயங்களில்கூட, முடிந்தவரை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க முயற்சிப்பதற்கு வழிகள் உள்ளன. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பயப்படாமலோ அல்லது சங்கடப்படாமலோ உங்கள் மருத்துவரிடம் இதைப் பற்றிப் பேசுவதுதான்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.