தொடர்ந்து பலவீனமாக உணர்கிறீர்களா அல்லது நோயிலிருந்து மீளப் போராடுகிறீர்களா? 'பலவீனம்' பற்றிப் பேசுவோம் | நிரோகி லங்கா

ஒரு சாதாரண சளியால் படுக்கையை விட்டு எழவே முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் எப்போதாவது சோர்வடைந்து விட்டதுண்டா? அல்லது, முன்புபோல உங்கள் அன்றாட வேலைகளைச் செய்ய இப்போது உங்களிடம் சக்தி இல்லை என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? இது வயதாவதன் ஒரு இயல்பான பகுதி மட்டுமல்ல. இன்று, நிரோகி லங்காவில், 'பலவீனம்' (Frailty) என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலையைப் பற்றிப் பேச விரும்புகிறோம். இது பலரும் கவனிக்கத் தவறும் ஒரு முக்கியமான உடல்நல நிலையாகும், ஆனாலும் நாம் அனைவரும் இதைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

'பலவீனம்' என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'பலவீனம்' என்பது ஒரு நோய் அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் தானாகவே மீண்டு வருவதற்கான அதன் இயற்கையான திறனை இழக்கும் ஒரு நிலையைக் குறிக்கிறது. இதை உங்கள் உடலின் 'காப்பு சக்தி' குறைந்து வருவதாகக் கருதலாம். இது நிகழும்போது, ​​ஒரு சிறிய உடல்நலப் பின்னடைவு கூட ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது உடல் ரீதியாக பலவீனமாக உணர்வது மட்டுமல்ல; உங்கள் மனநலம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மீள்திறன் ஆகிய அனைத்தும் இங்கு ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. பலவீனம் ஒரே இரவில் ஏற்படுவதில்லை; இது படிப்படியாக, பல நிலைகளில் ஏற்படும் ஒரு நிலையாகும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சில சமயங்களில், இதை நிர்வகிக்கவோ அல்லது மாற்றியமைக்கவோ முடியும், இருப்பினும் இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஒரு வங்கிக் கணக்காகக் கருதுங்கள். நீங்கள் சுவாசிப்பது, கண் சிமிட்டுவது, சாப்பிடுவது, குளிப்பது என நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலுக்கும் இந்தக் கணக்கிலிருந்தே பணம் செலுத்தப்படுகிறது. உங்களுக்கு உடல்நலக்குறைவு ஏற்படும்போது அல்லது காயம் ஏற்படும்போது, ​​உங்கள் உடல் குணமடைவதற்கு இந்த இருப்பிலிருந்து ஆற்றலை எடுக்க வேண்டியுள்ளது. இந்த ஆரோக்கியக் கணக்கில் உங்களிடம் எவ்வளவு அதிக "சேமிப்பு" (ஆற்றல் இருப்பு) உள்ளதோ, அந்த அளவிற்கு நீங்கள் "பலவீனத்திலிருந்து" விலகி இருப்பீர்கள். இருப்பினும், இந்தக் கணக்கு வற்றிவிட்டால்—அதாவது, அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதற்குக் கூட உங்கள் உடலில் ஆற்றல் இல்லாமல் போனால்—நீங்கள் பலவீனமான நிலையை அடைகிறீர்கள். இது ஒரு "ஓவர் டிராஃப்ட்" நிலைக்குச் செல்வதைப் போன்றது, இதில் உங்கள் உடல் செயல்படுவதற்கு வெளிப்புற ஆதரவு தேவைப்படத் தொடங்குகிறது.

பலவீனத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

நீங்கள் உடல் தளர்ச்சியை உணர்ந்தால், பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடும்:

• தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் களைப்பு: சிறிய வேலைகளைச் செய்த பிறகும் களைப்பாக உணர்வது, அல்லது நாள் முழுவதும் வழக்கத்திற்கு மாறாகத் தூக்கக் கலக்கமாக உணர்வது.
• தசை பலவீனம் மற்றும் வலிமை இழப்பு: முன்பு எளிதாகக் கையாண்ட பொருட்களைத் தூக்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவது, அல்லது நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து நிற்கப் போராடுவது.
• வேகம் குறைதல் அல்லது நடப்பதில் சிரமம்: குறிப்பிடத்தக்க அளவு மெதுவாக நடப்பது, அல்லது கால்கள் தள்ளாடுவதாக உணர்தல்.
• சமநிலை இழப்பு: நிலை தடுமாறுதல், அடிக்கடி இடறுதல் அல்லது கீழே விழுதல்.
• சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் கட்டுப்பாட்டுப் பிரச்சனைகள்: சிரிக்கும்போதோ அல்லது திடுக்கிடும்போதோ சிறிதளவு சிறுநீர் கசிவு ('சிறுநீர்க் கசிவு') ஏற்படுவது, அல்லது தன்னிச்சையாக மலம் கழிப்பதில் சிரமம் ('குடல் கசிவு') ஏற்படுவது.
• சமூக விலகல்: வெளியே செல்லவோ, பழகவோ, அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தரமான நேரத்தைச் செலவிடவோ தயக்கம் காட்டுதல்.
• மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தம்: ஒரு காலத்தில் நீங்கள் மிகவும் விரும்பிய விஷயங்களில் மகிழ்ச்சி, ஆற்றல் அல்லது ஆர்வம் இல்லாமல் போவதை உணர்தல்.
• சுதந்திர இழப்பு: சாப்பிடுவது, ஆடை அணிவது அல்லது குளிப்பது போன்ற அன்றாட சுயப் பராமரிப்புப் பணிகளுக்கு உதவி தேவைப்படுவது.
• திட்டமிடப்படாத எடை இழப்பு: முயற்சி செய்யாமலேயே சில மாதங்களில் பல கிலோகிராம் எடை குறைவது.

பலவீனம் ஏன் ஏற்படுகிறது?

ஒரு நோய் அல்லது காயத்திலிருந்து மீண்டு வருவதற்கான ஆற்றல் உங்கள் உடலில் இல்லாதபோது பலவீனம் ஏற்படுகிறது. நீண்டகால நாள்பட்ட நோய்கள் , சில மருந்துகள் , போதுமான ஊட்டச்சத்து இல்லாமை அல்லது காலப்போக்கில் ஏற்படும் உடல் செயல்பாடின்மை ஆகியவற்றால் தூண்டப்படும் இது, பெரும்பாலும் படிப்படியாக நிகழும் ஒரு செயல்முறை என்பதை நிரோகி லங்காவில் நீங்கள் புரிந்துகொள்ள வேண்டும் என நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

சுகாதார வங்கிக் கணக்கு உவமை நினைவிருக்கிறதா? உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு ஆதரவளிக்கும் தேர்வுகளும் பழக்கங்களும் இந்தக் கணக்கில் 'வைப்புத்தொகையாக'ச் செயல்பட்டு, தளர்ச்சியைத் தடுக்க உங்களுக்கு உதவுகின்றன:

• உங்கள் மரபியல், குடும்ப மருத்துவ வரலாறு மற்றும் ஆரம்பகால வளர்ச்சி:உங்களால் இவற்றை மாற்ற முடியாது என்றாலும், இவற்றைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் உடல்நலத்தைச் சிறப்பாக நிர்வகிக்க எங்களுக்கு உதவுகிறது.
• வழக்கமான, திட்டமிட்ட உடற்பயிற்சி.
• சமச்சீரான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது.
• திறம்பட்ட மன அழுத்த மேலாண்மை.

மறுபுறம், சில நிகழ்வுகள் உங்கள் உடல்நலக் கணக்கிலிருந்து 'எடுப்புகள்' போலச் செயல்பட்டு, உங்கள் ஆற்றல் இருப்பைக் குறைத்து, தளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கின்றன:

• காய்ச்சல், சளி அல்லது உணவு நஞ்சாதல் போன்ற குறுகிய கால நோய்கள் .
• தசைப்பிடிப்பு, சுளுக்கு அல்லது அழுத்த முறிவுகள் போன்ற சிறிய உடல் காயங்கள் .
• நாள்பட்ட முற்போக்கான நோய்கள் மற்றும் இடுப்பு எலும்பு முறிவு போன்ற பெரிய காயங்கள் உள்ளிட்ட கடுமையான நிகழ்வுகள் .

நாள்பட்ட நோய்கள் பலவீனத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமான நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்கிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு உங்களுக்குத் தளர்ச்சி ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாகும். பின்வரும் உடல்நலச் சவால்கள் தளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கலாம் அல்லது அதை மோசமாக்கலாம்:

• எலும்புக் கோளாறுகள்: ஆஸ்டியோபீனியா அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நிலைகள் உங்கள் எலும்புகளை மெலிதாக்கி பலவீனப்படுத்துவதால், அவை எளிதில் உடையக்கூடியதாகின்றன.
• நரம்பியல் கோளாறுகள்: பார்கின்சன் நோய் (இயக்கக் கோளாறுகள்) அல்லது மறதி நோய் போன்ற, இயக்கம், நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றலைப் பாதிக்கும் நோய்கள்.
• இருதய நோய்கள்: உதாரணமாக, நாள்பட்ட இதய நோய்.
• தன்னெதிர்ப்பு நோய்கள்: மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (MS) அல்லது முடக்கு வாதம் போன்ற நிலைகள்.
• மூட்டுக் கோளாறுகள்: உடலை முடக்கும் மூட்டழற்சி அல்லது மூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சைகளிலிருந்து மீண்டு வருதல்.
• வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் நிறை இழப்பு: உடல் பருமன், குறைந்த எடை, சார்கோபீனியா (தசை சிதைவு) அல்லது நீரிழிவு நோய் போன்ற பிரச்சினைகள்.
• நாள்பட்ட கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் உள்ளிட்ட உள் உறுப்பு நோய்கள் .
• சுவாச நோய்கள்: ஆஸ்துமா மற்றும் நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் (COPD) போன்ற நாள்பட்ட நுரையீரல் பிரச்சனைகள்.

யாருக்கு உடல் தளர்ச்சி ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது?

மருத்துவ ஆய்வுகளின்படி, பல காரணிகள் உங்களுக்குத் தளர்ச்சி ஏற்படுவதற்கான பாதிப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்:

• வயது: 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் சுமார் பத்தில் ஒருவர் தளர்ச்சியுடன் வாழக்கூடும். 85 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இந்த எண்ணிக்கை நான்கில் ஒன்றாக அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், தளர்ச்சி என்பது முதுமையின் தவிர்க்க முடியாத ஒரு பகுதி அல்ல; அது வாழ்க்கையின் எந்தக் கட்டத்திலும் தனிநபர்களைப் பாதிக்கலாம்.
• கடுமையான நோய் அல்லது காயம்: உங்கள் மருத்துவ நிலை எந்த அளவுக்குக் கடுமையாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவுக்கு உங்களுக்குத் தளர்ச்சி ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாகும். செப்சிஸ் (இது நிரந்தர உறுப்புச் சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்) மற்றும் இடுப்பு எலும்பு முறிவுகள் ஆகியவை இதன் முக்கிய எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.
• கடுமையான நோய்களுக்கான சிகிச்சைகள்: சில மருத்துவ சிகிச்சைகள் இன்றியமையாதவை என்றாலும், அவை உங்கள் உடலுக்கு மிகுந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் மருத்துவக் குழுவினர் இவற்றை பரிந்துரைக்கும் முன், இந்த அபாயங்களைக் கவனமாக ஆராய்வார்கள். புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சைகள், கீமோதெரபி, கதிர்வீச்சு சிகிச்சை அல்லது உறுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை இதற்கு உதாரணங்களாகும்.
• பிறவிக் குறைபாடுகள்: பிறவி இதய நோய்கள் போன்ற சிக்கலான குறைபாடுகளுடன் பிறக்கும் சில குழந்தைகளுக்கு உடல் தளர்ச்சி ஏற்படலாம். வாழ்க்கையின் ஆரம்பகாலத்தில் ஏற்படும் இந்தச் சவால்கள், அவர்கள் வயது வந்த பிறகும் உடல் தளர்ச்சி ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• உங்கள் ஆதரவு வலையமைப்பு:உங்கள் பலவீனத்தை மதிப்பிடும்போது, ​​மருத்துவர்கள் உங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் சமூகம் உள்ளிட்ட உங்கள் சமூக வட்டத்தையும் கருத்தில் கொள்கிறார்கள். ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பு இல்லாதது, பலவீனத்திற்கான உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், ஏனெனில் அது தினசரி ஊட்டச்சத்து, மருந்து உட்கொள்ளல், உடல் செயல்பாடு மற்றும் சமூகத் தொடர்பு ஆகியவற்றை நிர்வகிப்பதை மிகவும் சவாலானதாக ஆக்குகிறது.

பலவீனம் என்னென்ன சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்?

பலவீனம் பின்வரும் பல கடுமையான உடல்நலச் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துவது: இது உங்களை புதிய நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எளிதில் ஆளாக்குவதுடன், நீங்கள் குணமடைவதற்கான காலத்தையும் தாமதப்படுத்துகிறது.
• காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரித்தல்: சிறிய சம்பவங்கள் கூட, குணமடைவதற்கு அதிக காலம் எடுக்கும் கடுமையான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
• மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மோசமடைதல்: சாதாரணமாக ஒரு சிறிய நோயாகத் தோன்றுவது, விரைவாக ஒரு கடுமையான, உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலையாக மாறக்கூடும்.
• உங்கள் சிகிச்சை வாய்ப்புகளைக் குறைத்தல்: நீங்கள் உடல் தளர்ச்சியுடன் வாழ்ந்து கொண்டிருந்தால், சில ஊடுருவும் அறுவை சிகிச்சைகள் அல்லது தீவிர மருத்துவ சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு இனி பாதுகாப்பானதாக இல்லாமல் போகலாம்.
• உடல் ஊனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• உங்கள் சுதந்திரத்தைப் பாதிக்கும்: உடல் தளர்ச்சியானது, அன்றாட உதவியின்றி தனியாகப் பாதுகாப்பாக வாழ்வதைக் கடினமாக்கலாம் அல்லது இயலாததாக ஆக்கலாம்.
• ஆயுட்காலம் குறைதல்: சிக்கலான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஒன்று சேரும்போது, ​​உடல் தளர்ச்சி இந்தச் சவால்களை உயிருக்கே ஆபத்தானதாக மாற்றிவிடும்.

மருத்துவர்கள் தளர்ச்சியை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

நீங்கள் தளர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு முழுமையான மதிப்பீட்டை மேற்கொள்வார். இதில் பொதுவாக ஒரு விரிவான உடல் பரிசோதனையுடன், தளர்ச்சிக்கான சிறப்பு அளவுகோல்கள் மற்றும் மதிப்பெண் முறைகளும் அடங்கும். உங்களுக்கு தளர்ச்சி உள்ளதா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கும், அவ்வாறு இருந்தால், அதன் தீவிரத்தைக் கணக்கிடுவதற்கும் இந்தக் கருவிகள் எங்களுக்கு உதவுகின்றன.

உலகெங்கிலும் உள்ள சுகாதார நிபுணர்கள் பத்துக்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு மதிப்பெண் முறைகளைப் பயன்படுத்தினாலும், ஒரேயொரு "சிறந்த தரநிலை" என்று எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், இந்த மதிப்பீடுகளில் பெரும்பாலானவை ஐந்து முக்கிய மருத்துவக் குறிகாட்டிகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன:

• திட்டமிடப்படாத எடை இழப்பு: கடந்த ஓராண்டில் முயற்சி செய்யாமலேயே 10 பவுண்டுகள் (சுமார் 4.5 கிலோ) அல்லது அதற்கு மேல் எடை குறைவது.
• குறைந்த கைப்பிடி வலிமை: உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்தைச் சேர்ந்த மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது பலவீனமான கைப்பிடியைக் கொண்டிருத்தல்.
• ஆற்றல் மற்றும் உடல் வலிமை குறைதல்: தொடர்ந்து சோர்வாக அல்லது களைப்பாக உணர்தல்.
• மெதுவான நடை வேகம்: குறிப்பிடத்தக்க அளவு மெதுவான வேகத்தில் நகர்வது அல்லது நடப்பது.
• குறைந்த உடல் செயல்பாட்டு நிலைகள்: மிகக் குறைந்த அளவு உடற்பயிற்சி அல்லது இயக்கத்தில் ஈடுபடுதல்.

மருத்துவ நிபுணர்கள் தளர்ச்சியை மதிப்பிடும்போது, ​​கைப்பிடி வலிமை போன்ற உடல் வலிமைக் குறிகாட்டிகளை அடிக்கடி ஆய்வு செய்கின்றனர். உடல் செயல்திறன் மீதான இந்தக் கவனத்தினால்தான், தளர்ச்சி என்பது ஒரு சிக்கலான, பல உறுப்பு மண்டலங்களை உள்ளடக்கிய உடல்நல நிலை என்பதை விடுத்து, அது முற்றிலும் ஒரு உடல்ரீதியான வரம்பு என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள்.

வெவ்வேறு நோயறிதல் அளவுகோல்கள் இந்தக் காரணிகளைப் பல்வேறு வழிகளில் எடைபோடுகின்றன. சில விரிவான மதிப்பீடுகள் உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடு, சிறுநீர்/மலம் கழித்தல் கட்டுப்பாடு (சிறுநீர் அடக்கமின்மை) மற்றும் உங்கள் சமூக ஆதரவு வலையமைப்பு ஆகியவற்றையும் மதிப்பீடு செய்கின்றன.

உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் மேலதிக மதிப்பீடுகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். தசைச் சிதைவைக் கண்டறிய உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (BMI) அளவிடுவது அல்லது முறைப்படியான வீழ்ச்சி அபாய மதிப்பீட்டை மேற்கொள்வது போன்றவை இதில் அடங்கும். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சோதனைகள் எவை என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் விவாதிப்பார்.

பலவீனம் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்பட்டு நிர்வகிக்கப்படுகிறது?

சரியான சிகிச்சைத் திட்டம் மற்றும் ஆதரவுடன், தளர்ச்சியைத் திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும், மேலும் பல சந்தர்ப்பங்களில் அதை முற்றிலுமாக மாற்றியமைக்கவும் முடியும். உங்கள் வலிமையையும் புத்துணர்வையும் மீண்டும் பெற நாங்கள் பயன்படுத்தும் முதன்மை அணுகுமுறைகள் இதோ:

• பலவீனத்துடன் தொடர்புடைய நிலைமைகளை நிர்வகித்தல்: உங்களின் மற்ற அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளுக்குத் திறம்பட சிகிச்சை அளிப்பது, உங்கள் உடலின் மீதான அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைத்து, உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவும்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: இது உங்கள் உடல் வலிமையை மீண்டும் பெறவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• சிறப்பு மறுவாழ்வுத் திட்டங்கள்: தளர்ச்சிக்கு வழிவகுத்திருக்கக்கூடிய கடுமையான நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டுவர உதவுவதற்காக இந்தத் திட்டங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நுரையீரல் மறுவாழ்வு மற்றும் இதய மறுவாழ்வு ஆகியவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.
• ஊட்டச்சத்து ஆதரவு: ஒரு உணவியல் நிபுணருடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றுவது, வைட்டமின் மற்றும் தாதுச்சத்து குறைபாடுகளைச் சரிசெய்யவும், அத்துடன் உடல் தளர்ச்சி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய எடை தொடர்பான பிரச்சனைகளை (குறைந்த எடை அல்லது அதிக எடை போன்றவை) நிர்வகிக்கவும் உங்களுக்கு உதவும்.
• உடல் செயல்பாட்டுத் திட்டங்கள்: இவை பெரும்பாலும் குழு அடிப்படையிலான செயல்பாடுகளாகும். இவை உங்களைச் சமூக ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் மிகவும் சிறந்தது.
• சமூக ஆதரவு: உடல் தளர்ச்சி காரணமாக வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், உங்களுக்கு உதவுவதற்காக சமூக அடிப்படையிலான சேவைகளும் திட்டங்களும் உள்ளன. இந்த வளங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் சொந்த வீட்டில் பாதுகாப்பாகவும் சுதந்திரமாகவும் வாழ உங்களுக்கு உதவும்.
• நீண்ட காலப் பராமரிப்பு: உடல் தளர்ச்சி கடுமையாகி, வீட்டில் தனியாக வாழ்வது பாதுகாப்பற்றதாகவோ அல்லது நடைமுறைக்கு ஒவ்வாததாகவோ இருந்தால், உதவி பெறும் இல்லங்கள் அல்லது குழு இல்லங்கள் உங்களுக்குச் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். மேலும் மேம்பட்ட பராமரிப்பிற்கு, ஒரு திறன்மிகு செவிலியர் பராமரிப்பு மையம் (பெரும்பாலும் முதியோர் இல்லம் என அழைக்கப்படுகிறது) உங்களுக்குத் தேவையான தொழில்முறை மருத்துவ ஆதரவை வழங்க முடியும். நீங்கள் கடுமையான, வாழ்வின் இறுதிக் கட்ட உடல் தளர்ச்சியை அனுபவித்தால், இறுதிக்காலப் பராமரிப்பு ஆறுதலையும் இரக்கமுள்ள ஆதரவையும் வழங்க முடியும்.

உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் மற்றும் சுகாதாரத் தேவைகளைப் பொறுத்து, பிற தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் கிடைக்கக்கூடும். நிரோகி லங்காவில் உள்ள உங்கள் மருத்துவர் இந்த விருப்பங்களைப் பற்றி உங்களுடன் கலந்துரையாடுவதில் மகிழ்ச்சி அடைவார்.

உடல் நலிவுற்ற ஒருவரின் எதிர்காலம் எப்படி இருக்கும்?

பலவீனத்திற்கான முன்கணிப்பு, அது எவ்வளவு தீவிரமாக உள்ளது மற்றும் அதன் அடிப்படைக் காரணங்களை மாற்றியமைக்க முடியுமா என்பதைப் பெருமளவில் சார்ந்துள்ளது. உங்கள் பலவீனம் மாற்றியமைக்கக்கூடியதாக இருந்தால், முன்கணிப்பு மிகவும் ஊக்கமளிப்பதாக இருக்கும். அதை முழுமையாக மாற்றியமைக்க முடியாவிட்டாலும் கூட, அதன் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்குவதும், அது மோசமடைவதைத் தடுப்பதும் ஒரு பெரிய மருத்துவ வெற்றியாகும். பலவீனம் ஒவ்வொருவரையும் வெவ்வேறு விதமாகப் பாதிப்பதால், உங்கள் தனிப்பட்ட முன்கணிப்பைப் புரிந்துகொள்வதற்கு உங்கள் மருத்துவக் குழுவே சிறந்த ஆதாரமாகும்.

பலவீனத்தைத் தடுக்க முடியுமா?

பலவீனத்தை எல்லா நேரங்களிலும் 100% தடுப்பது சாத்தியமில்லாமல் இருக்கலாம், ஆனாலும் உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. பொதுவாக, இது உங்கள் உடலை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதையும், பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும் பிரச்சனைகளைத் தீவிரமாக நிர்வகிப்பதையும் அல்லது தவிர்ப்பதையும் உள்ளடக்கியது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில முக்கிய நடவடிக்கைகள் இங்கே:

• உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடப்பது அல்லது லேசான வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது போன்ற எளிய தினசரிச் செயல்பாடுகள் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும் .
• சரியான ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: கீரை வகைகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
• தடுப்புப் பராமரிப்பு மற்றும் பரிசோதனைகளைத் தவறாமல் மேற்கொள்ளுங்கள்: வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகள் மிகவும் இன்றியமையாதவை.
• நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள , கைகளைச் சுத்தமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள் .
• பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: வாகனத்தில் பயணம் செய்யும்போது எப்போதும் சீட் பெல்ட் அணியுங்கள், மேலும் தலையில் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• விபத்துகள், குறிப்பாக கீழே விழுவதைத் தடுக்க உங்கள் வீட்டைப் பாதுகாப்பானதாக ஆக்குங்கள்: நீங்கள் வசிக்கும் இடங்களில் தடுக்கி விழ வைக்கும் அபாயங்கள் இல்லாமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள், தளர்வான விரிப்புகளைப் பாதுகாப்பாகக் கட்டுங்கள், மேலும் இரவில் பிரகாசமான, போதுமான வெளிச்சம் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே உடல் தளர்ச்சியுடன் வாழ்ந்து கொண்டிருந்தால், இந்த வழிமுறைகள் அந்த நிலையைச் சமாளிக்கவும், சில சமயங்களில் அதை மாற்றியமைக்கவும் கூட மிகவும் சக்திவாய்ந்தவையாக இருக்கும். உங்கள் வாழ்க்கை முறை, தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்து, உதவக்கூடிய பிற தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உத்திகளும் இருக்கலாம். நிரோகி லங்காவில் உள்ள உங்கள் முதன்மை மருத்துவ வழங்குநர், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஏற்ற ஒரு திட்டத்தின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்.

உங்கள் முக்கியக் கருத்து

பலவீனம் என்பது வெறும் உடல் பலவீனத்தை விட மேலானது; அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களிலிருந்து உங்கள் உடல் மீண்டு வருவதற்கு மிகவும் சிரமப்படுகிறது என்பதே இதன் பொருள். இது 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களிடம் பொதுவாகக் காணப்பட்டாலும், இது முதுமையின் தவிர்க்க முடியாத ஒரு பகுதி அல்ல. இது ஏற்படுவதைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்த நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு ஒருபோதும் தாமதமாகாது. நீங்கள் இன்று பலவீனத்தை அனுபவித்தாலும், அதை நிரந்தரமானதாக ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சரியான ஆதரவு, சிகிச்சைகள் மற்றும் மருத்துவப் பராமரிப்புடன், நம்மால் பெரும்பாலும் பலவீனத்தை மாற்றியமைக்க முடியும் அல்லது அது மோசமடையாமல் தடுக்க முடியும். மேலும், அதை மாற்றியமைப்பது சாத்தியமில்லாதபோது, ​​உங்களின் வசதியை மேம்படுத்தவும், உங்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை முடிந்தவரை நீண்ட காலத்திற்குப் பாதுகாக்கவும் எங்களிடம் அற்புதமான வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான நடவடிக்கை, உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பயமோ தயக்கமோ இன்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவதே ஆகும்.

பலவீனம் , பலவீன நோய்க்குறி, ஆரோக்கியமான முதுமை, தசை பலவீனம், நாள்பட்ட நோய்கள், உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு, முதியோர் பராமரிப்பு, நிரோகி லங்கா