தொடையின் பின்புறத்தில் வலியா? வாருங்கள், ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

ஓடும்போதும், விளையாடும்போதும், அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும் உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் கடுமையான வலியை எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இதை நாம் பெரும்பாலும் 'தசைப்பிடிப்பு' (strain) என்று அழைக்கிறோம். உண்மையில், இதற்குக் காரணம் நமது தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள 'ஹாம்ஸ்ட்ரிங்' (hamstring) தசைக் குழுவில் ஏற்படும் ஒருவித காயமே ஆகும். எனவே இன்று, இந்த ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைகள் என்றால் என்ன, அவற்றில் என்னென்ன காயங்கள் ஏற்படலாம், மற்றும் அவற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி என்பது பற்றிச் சுருக்கமாகப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைகள் என்றால் என்ன?

ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைகள் என்பவை, உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில், இடுப்பு எலும்பிலிருந்து முழங்கால் வரை செல்லும் மூன்று தசைகளின் ஒரு தொகுப்பாகும். அவை ஒரு வகை எலும்புத் தசைகள் ஆகும். அதாவது, நம்மால் கட்டுப்படுத்தவும், விருப்பப்படி அசைக்கவும் கூடிய தசைகள். யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும், அல்லது தரையிலிருந்து எதையாவது எடுக்கக் குனியும்போதும், இந்தத் தசைகள் இவை அனைத்திற்கும் பெரிதும் உதவுகின்றன.

இந்தத் தசைகள் மீள் தன்மை கொண்ட ரப்பர் பட்டைகள் போன்றவை. அவை சுருங்கி விரிகின்றன, இதுவே நமது கால்களில் பெரும்பாலான அசைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்தத் தசைகள் குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் குதிப்பவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானவை. ஆனால், அவை காயமடைவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஓடும்போது திடீரென வேகத்தைக் குறைக்கும்போது, ​​திசையை மாற்றும்போது, ​​அல்லது கால்களை மிக அதிகமாக நீட்டும்போது இந்தத் தசைகளில் சுளுக்கு ஏற்படலாம்.

தொடை பின்பக்கத் தசைகளின் முக்கிய செயல்பாடுகள் என்னென்ன?

நமது தொடை பின்பக்கத் தசைகள், நம் உடலுக்குப் பல மிக முக்கியமான பணிகளைச் செய்கின்றன.

• முழங்கால் வளைத்தல்: உதாரணமாக, நடக்கும்போதோ அல்லது ஓடும்போதோ உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, காலைப் பின்னால் கொண்டு செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும், தொடைப் பின்புறத் தசைகள் இதற்கு உதவுகின்றன.
• இடுப்பு நீட்சி: நீங்கள் நிற்கும்போது, ​​நடக்கும்போது, ​​ஓடும்போது அல்லது குதிக்கும்போது தொடையைப் பின்னோக்கி நகர்த்தி, இடுப்பு மூட்டை நீட்ட இந்தத் தசைகள் உதவுகின்றன.
• இடுப்பு மற்றும் கால் சுழற்சி: உங்கள் முழங்கால் வளைந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கீழ்க்காலை பக்கவாட்டில் சுழற்றுவதற்கும் இந்தத் தசைகள் உதவுகின்றன.

மூன்று ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைகள் யாவை?

இது மூன்று தசைகளின் சேர்க்கை என்று நாம் கூறினோம். இவைதான் அந்த மூன்று. இவற்றின் பெயர்கள் சற்றே அறிவியல் பூர்வமாக இருந்தாலும், அவை எங்கே இருக்கின்றன என்று தெரிந்துகொண்டால், புரிந்துகொள்வது எளிது.

தொடை பின்பக்கத் தசைகளுக்கு ஏற்படக்கூடிய காயங்கள் என்னென்ன?

தொடை பின்பக்கத் தசைகளுக்கு ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான காயம் தசைப்பிடிப்பு ஆகும். தசை நார்கள் அவற்றின் வரம்புகளுக்கு மீறி நீட்டப்படும்போது இது ஏற்படுகிறது. இந்தக் காயம் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கலாம். இதில் உள்ள மூன்று நிலைகளைப் பற்றி நாம் விவாதிப்போம்.

தொடை பின்பக்கத் தசை காயத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்களுக்குத் தொடைப் பின்புறத் தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• காயம் ஏற்படும்போது தொடையின் பின்புறத்திலிருந்து 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்கும்.
• திடீரென ஏற்படும் கடுமையான வலி .
• காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே வீக்கம் உண்டாகிறது.
• தொடையின் பின்புறத்தில் தோலில் நீலம் அல்லது ஊதா நிறமாற்றம் (காயம்).
• தொடையின் பின்புறத்தில் ஒரு கட்டி இருப்பது போன்ற உணர்வு.
• காயம்பட்ட காலில் பாரம் தாங்குவதில் சிரமம் .
• முழங்காலை வளைப்பதில் சிரமம் ஏற்படுவதால் , கால் நேராக இருப்பதோடு, ஒருவர் விறைப்பாக நடப்பார்.
• தொடை பின்பக்கத் தசை பலவீனம் .
• சில சமயங்களில், பிட்டத்தில் எரிச்சல் வலி (குளுட்டியல் சயாட்டிகா) தொடங்கி, கால் முழுவதும் பரவுகிறது.

இந்தக் கோளாறுகளால் யாருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது?

தொடை பின்பக்கத் தசைநார் காயங்கள் யாருக்கும் ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், சிலருக்கு அதற்கான ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.

• வேகமாக ஓடுபவர்கள்: ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், கால்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் கிரிக்கெட் வீரர்களுக்கு இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.
• நடனக் கலைஞர்கள், பனிச்சறுக்கு வீரர்கள் மற்றும் ஸ்கேட்டிங் செய்பவர்கள்: அடிக்கடி முழங்காலை வளைக்க வேண்டிய செயல்களில் ஈடுபடுபவர்களுக்கும் ஆபத்து அதிகம்.
• வயது: 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு தசைகள் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைவாக இருப்பதால் ஆபத்து அதிகம். இன்னும் வளர்ச்சிப் பாதையில் இருக்கும் இளம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் ஆபத்து உள்ளது.
• உங்களுக்கு இதற்கு முன் தொடை பின்பக்கத் தசையில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால்...
• முறையாக உடலைத் தயார்ப்படுத்தாமலும், நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்யாமலும் செயல்களைத் தொடங்குபவர்கள்.
• தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைகள் அல்லது குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைகளில் ஏற்படும் பலவீனம் அல்லது இறுக்கம் .
• உங்கள் தசைகள் சோர்வாக உணர்ந்தாலும், தொடர்ந்து செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

தொடை பின்பக்கத் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

இந்தக் கோளாறுகளைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.

• சரியாக உடலைத் தயார்படுத்துங்கள்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பும், குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு உடலைத் தயார்படுத்துங்கள். நீங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது மெதுவோட்டம் போன்றவற்றைச் செய்யலாம்.
• நீட்சிப் பயிற்சி: வார்ம்-அப்பிற்குப் பிறகும், பயிற்சிகளுக்குப் பிறகும் தொடைப் பின்பக்கத் தசைகளை நீட்டும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• வலியைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்: உங்கள் இடுப்பு, கால் அல்லது முழங்காலில் வலியை உணர்ந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காமல் தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்.
• ஓய்வு அவசியம்: உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உங்கள் தசைகளுக்குப் போதுமான ஓய்வு கொடுங்கள். நாள் முழுவதும் உங்களை அதிகமாக வருத்திக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

லேசான வலியை சில நாட்கள் ஓய்வு மற்றும் பனிக்கட்டி ஒத்தடம் மூலம் குணப்படுத்தலாம். இருப்பினும், பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:

• உங்களால் காலை அசைக்க முடியாமலும் , தொடை வலி தொடர்ந்தால்.
• நடப்பது தொடர்ந்து சிரமமாக இருந்தால் ...
• உங்கள் பிட்டம், இடுப்பு அல்லது கால்களில் மரத்துப்போன உணர்வை நீங்கள் உணர்ந்தால்.
• கடுமையான வீக்கம் அல்லது சிராய்ப்பு இருந்தால்.

தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைப்பார். அவர் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் தேவையான பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.