உடலுக்கு அத்தியாவசியமான வைட்டமின் பி6 பற்றிப் பேசுவோம்! (வைட்டமின் பி6 / பைரிடாக்சின்)

நாம் அனைவரும் வைட்டமின்களைப் பற்றி அடிக்கடி கேட்கிறோம். ஆனால், நம் உடலில் உள்ள சூப்பர் ஹீரோக்களைப் போல, நமது உடலின் அன்றாட செயல்பாடுகளுக்கு இன்றியமையாத சில வைட்டமின்கள் உள்ளன. நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானதும், அமைதியாக ஒரு பெரும் சேவையைச் செய்வதுமான அத்தகைய ஒரு வைட்டமின் தான் வைட்டமின் பி6. இதை நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் மூலம் '(பைரிடாக்சின்)' என்ற பெயரில் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். எனவே இன்று, நமது ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த வைட்டமின் பி6 வழங்கும் அற்புதமான நன்மைகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

வைட்டமின் பி6 என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், வைட்டமின் பி6 என்பது நமது உடலுக்கு அத்தியாவசியமான 8 பி வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். நமது உடலை ஒரு பெரிய தொழிற்சாலையாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்படியானால், இந்த வைட்டமின் பி6 அந்தத் தொழிற்சாலையில் உள்ள ஒரு மிகச் சிறந்த மேலாளரைப் போன்றது. இது நமது உடலுக்குள் நிகழும் ஏறக்குறைய 200 வெவ்வேறு வேதியியல் செயல்முறைகளில் பங்கு வகிக்கிறது.

இதன் முக்கியப் பணிகளில் சில:

• மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
• இது இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் மூலம் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.
• நமது நரம்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாகவும், சீராகவும் செயல்பட வைப்பது.
• நோய்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கும் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்துதல் .

இது எவ்வளவு முக்கியமானது என்று உங்களுக்குப் புரிகிறதா? வைட்டமின் பி6 பல விஷயங்களில் பங்கு வகிப்பதால், நமது உடலுக்கு அதனால் கிடைக்கும் நன்மைகளும் ஏராளம்.

நமது ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் பி6-ஆல் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னென்ன?

வைட்டமின் பி6 நமது உடலுக்கு வழங்கும் சில முக்கிய நன்மைகளைப் பார்ப்போம். அவற்றை எளிதாகப் புரிந்துகொள்வதற்காக ஒரு அட்டவணையில் தருகிறேன்.

வைட்டமின் பி6-ஐ அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் என்ன நடக்கும்?

நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து பொதுவாக நமக்கு அதிக வைட்டமின் பி6 கிடைப்பதில்லை. அது பாதுகாப்பானது. ஆனால், வைட்டமின் பி6-ஐ துணை மாத்திரைகள் வடிவில் எடுத்துக்கொள்ளும்போதுதான் சிக்கல் எழுகிறது. மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அதிகப்படியான வைட்டமின் பி6 எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சனைகள்:

• வயிற்று அசௌகரியம் மற்றும் அழற்சி (இரைப்பை குடல் அறிகுறிகள்)
• சூரிய ஒளிக்கு சருமத்தின் உணர்திறன்
• கை கால்களில் உணர்வின்மை
• தசை கட்டுப்பாடின்மை
• தோல் புண்கள்
• வலி, அதீத குளிர் அல்லது வெப்பம் ஆகியவற்றிற்கான உணர்திறன் குறைதல்

எனவே நினைவில் கொள்ளுங்கள், மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் வைட்டமின்களை கண்டபடியோ அல்லது அளவுக்கு அதிகமாகவோ பயன்படுத்தாதீர்கள்.

வைட்டமின் பி6 எங்கே கிடைக்கும்? நமக்கு எவ்வளவு தேவைப்படும்?

வைட்டமின் பி6 இயற்கையாகவே பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது. சமச்சீரான உணவை உட்கொள்பவருக்கு இந்த அளவு பொதுவாகப் போதுமானதை விட அதிகமாகவே இருக்கும்.

வைட்டமின் பி6 நிறைந்த உணவுகள்

• பட்டாணி
• சால்மன் போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்கள்
• கோழி
• பன்றி இறைச்சி
• உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு
• வாழைப்பழம்
• ஓட்ஸ்
• கேல் போன்ற பச்சை காய்கறிகள்
• கொட்டைகள் (முந்திரி, வேர்க்கடலை)

உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது?

ஆரோக்கியமான வயது வந்த ஒருவருக்குத் தேவைப்படும் வைட்டமின் பி6-ன் சராசரி அளவு கீழேயுள்ள அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளது.

யாருக்கு வைட்டமின் பி6 குறைபாடு ஏற்படலாம்?

வைட்டமின் பி6 குறைபாடு ஏற்படுவது மிகவும் அரிது, ஆனால் சிலருக்கு அதனால் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.

• சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்களுக்கு
• ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சல் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு
• மதுவுக்குக் கடுமையாக அடிமையானவர்களுக்கு
• விலங்குப் பொருட்கள் எதையும் உண்ணாத , கடுமையான சைவ உணவுப் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பவர்களுக்காக.

நீங்கள் இந்த ஆபத்துக் குழுவில் இருந்தால், உங்களுக்கு வைட்டமின் பி6 மாத்திரைகள் தேவையா இல்லையா என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது.