உங்கள் இதயத் துடிப்பில் ஏற்படும் இந்த மாறுபாட்டைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியுமா? (இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு - HRV) வாருங்கள், பேசலாம்!

நம் இதயம் ஒரு சீரான தாளத்தில் துடிக்கிறது என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால், உங்கள் இதயத் துடிப்பின் ஒவ்வொரு துடிப்புக்கும் இடையிலான நேரம், ஒரு நொடியின் ஒரு சிறு பகுதி அளவில் மாறுபடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது நாம் உணராத ஒரு விஷயம், ஆனால் இது உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நிறைய கூறுகிறது. இன்று நாம் இந்த இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு, அல்லது `(இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு - HRV)` பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், HRV என்றால் என்ன?

இது மிகவும் எளிமையானது. HRV என்பது உங்கள் இதயத்தின் இரண்டு துடிப்புகளுக்கு இடையிலான நேரத்தில் ஏற்படும் மிகச் சிறிய மாற்றங்கள் ஆகும். இந்த மாற்றங்கள் மிகவும் சிறியவை; ஒரு வினாடியில் அவை மிகக் குறைவாகவே மாறுகின்றன. எனவே, சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாமல் நம்மால் இதைக் கண்டறிய முடியாது.

சிலர் இதை இதய நோய் அல்லது 'அரித்மியா' என்று நினைக்கலாம். ஆனால் அதுவல்ல. இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு (HRV) என்பது நம் உடலில் இயல்பாகவே இருக்கும் ஒன்று. இருப்பினும், இந்த மாற்றங்கள் சுவாசத்துடன் தொடர்பில்லாமல் சற்று அதிகமாக இருந்தால் ('சைனஸ் அரித்மியா'), அது மற்றொரு இதய நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அப்படிப்பட்ட நிலையில், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து பரிசோதனை செய்துகொள்வது நிச்சயமாக அவசியம்.

இது எப்படி செயல்படுகிறது? மூளைக்கும் இதயத்திற்கும் இடையேயான தொடர்பு

நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​வேலை செய்யும்போது, ​​மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​அல்லது பயப்படும்போது உங்கள் இதயம் ஒரே வேகத்தில் துடிப்பதில்லை. அது சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப தனது துடிப்பு விகிதத்தை மாற்றிக்கொள்கிறது. இவ்வாறு தனது துடிப்பு விகிதத்தை மாற்றிக்கொள்ளுமாறு நமது நரம்பு மண்டலம் இதயத்திற்குக் கட்டளையிடுகிறது.

இதை நாம் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் என்று அழைக்கிறோம். அதாவது, நமது நனவான கட்டுப்பாடின்றித் தானாகவே இயங்கும் ஒரு அமைப்பு. இதற்கு இரண்டு முக்கியப் பகுதிகள் உள்ளன.

நீங்கள் தெருவில் நடந்து செல்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். திடீரென்று ஒரு நாய் உங்கள் மீது பாய்கிறது. உங்கள் உடல் நடுங்குகிறது, அல்லவா? அந்தத் தருணத்தில், உங்கள் 'சிம்பதெடிக்' அமைப்பு செயல்படத் தொடங்குகிறது. உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது, மேலும் அந்தச் சூழ்நிலைக்கு உங்களைத் தயார்படுத்தும் வகையில் அட்ரினலின் உங்கள் உடல் முழுவதும் பாய்கிறது. பிறகு, அந்த நாய் சென்றதும், நீங்கள் மெதுவாக மூச்சை இழுத்து அமைதியடைகிறீர்கள். அப்போதுதான் 'பாராசிம்பதெடிக்' அமைப்பு செயல்படத் தொடங்குகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது. இந்த இரண்டு அமைப்புகளும் ஒன்றுடன் ஒன்று எவ்வளவு சிறப்பாக சமநிலையில் செயல்படுகின்றன என்பதன் அளவே HRV ஆகும்.

உயர் HRV இருப்பது ஏன் நல்லது?

பல்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வளவு சிறப்பாகத் தகவமைத்துக் கொள்கிறது என்பதை HRV காட்டுகிறது.

HRV எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது?

இந்த மாற்றங்கள் மிகச் சிறியதாக இருப்பதால், சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

• மருத்துவ முறை: எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (EKG) மூலம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடுவதே மிகவும் துல்லியமான முறையாகும். உங்கள் மருத்துவர், சுமார் 24 மணி நேரம் தொடர்ச்சியாக இதயத் துடிப்பு மாறுபாட்டை (HRV) அளவிடும் ஒரு கண்காணிப்புக் கருவியை உங்களை அணியச் சொல்லலாம்.
• பிற சாதனங்கள்: விளையாட்டு வீரர்கள் அணியும் மார்புப் பட்டைகள் போன்ற சாதனங்கள் ஓரளவு துல்லியமான தரவுகளை வழங்க முடியும்.
• மணிக்கட்டில் அணியும் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பான்கள்: பலர் இதயத் துடிப்பை அளவிட மணிக்கட்டில் அணியும் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பான்களைப் பயன்படுத்தினாலும், அவற்றின் உணர்திறன் பொதுவாக இதயத் துடிப்பு மாறுபாட்டை (HRV) துல்லியமாக அளவிடுவதற்குப் போதுமானதாக இருப்பதில்லை.

எனவே, உங்கள் HRV மதிப்பு என்ன என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.

HRV-ஐ மேம்படுத்த நாம் என்ன செய்யலாம்?

ஆம், வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மாறுபாட்டை (HRV) மேம்படுத்த முடியும். இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் முக்கியமானது.

• உங்கள் உடல் நலனைப் பேணுங்கள்:வழக்கமான உடற்பயிற்சியும், சமச்சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் இதயத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மாறுபாட்டையும் (HRV) அதிகரிக்கிறது.
• உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுங்கள்: உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது அவசியம். தியானம் மற்றும் போதுமான தூக்கம் போன்றவை இதற்கு உதவும். உங்களுக்குப் பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற பாதிப்புகள் இருந்தால், அவற்றுக்கு முறையாகச் சிகிச்சை பெறுவது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மாறுபாட்டை (HRV) மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• உயிரியல் பின்னூட்டப் பயிற்சி: இது ஒரு சிறப்பு முறையாகும். இதில், உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு நீங்களே பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பாதிக்கக்கூடும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இதயத் துடிப்பு மாறுபாட்டை (HRV) அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

முடிவில், இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு (HRV) என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு சிறிய அறிகுறி மட்டுமே. அது உங்களுக்கு அவசரநிலை இருப்பதைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அது எதிர்கால உடல்நலப் பிரச்சனைகள் அல்லது தற்போதைய சிக்கல்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, அதைப் பற்றி அதிகமாக யோசிக்காதீர்கள், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் இது குறித்துப் பேசுங்கள்.