உங்கள் குதிகால்கள் எப்போதும் வலிக்கின்றனவா? அதற்குக் காரணம், உங்கள் குதிகாலில் உள்ள கொழுப்புப் படலத்தில் ஏற்படும் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம் ('குதிகால் கொழுப்புப் படல நோய்க்குறி')!

நடக்கும்போதோ அல்லது ஓடும்போதோ உங்கள் குதிகாலில் கடுமையான வலியை எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அது ஊசியால் குத்துவது போலவோ, யாரோ உங்களை பலமாக அழுத்துவது போலவோ, அல்லது காயம் ஏற்பட்டது போலவோ கூட இருக்கலாம். இந்த எரிச்சலூட்டும் வலி, உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்வதை மிகவும் கடினமாக்கும். இதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, குதிகாலின் கொழுப்புப் பகுதியில் ஏற்படும் ஒரு பிரச்சனையாகும். இன்று நாம் அதைப் பற்றித்தான் பேசப் போகிறோம். இந்த நிலை 'குதிகால் கொழுப்புப் பகுதி நோய்க்குறி' (Heel Fat Pad Syndrome) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

'குதிகால் கொழுப்பு திசு நோய்க்குறி' என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் குதிகாலில் உள்ள கொழுப்புப் படலம் மெலிவடைவதையோ அல்லது அதன் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைவதையோதான் நாம் 'குதிகால் கொழுப்புப் படல நோய்க்குறி' (Heel Fat Pad Syndrome) என்று அழைக்கிறோம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், நமது குதிகால்களுக்குக் கீழே, எலும்பின் மீது, ஒரு இயற்கையான மெத்தையைப் போல, கொழுப்புத் திசுக்களின் ஒரு தடிமனான அடுக்கு உள்ளது. நாம் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், குதிக்கும்போதும் தரையின் அதிர்ச்சியிலிருந்து நமது குதிகால் எலும்பை ('குதிகால் எலும்பு' அல்லது 'கால்கேனியஸ்') இதுதான் பாதுகாக்கிறது. இது ஒரு காரில் உள்ள 'அதிர்ச்சி உறிஞ்சி' (shock absorber) போல செயல்படுகிறது. காலப்போக்கில், பல்வேறு காரணங்களால், இந்தக் கொழுப்புப் படலம் தேய்ந்து, அதன் மெத்தென்ற தன்மைகள் குறைகின்றன, அப்போதுதான் வலி ஏற்படத் தொடங்குகிறது.

இந்த நிலையை நீங்கள் `கொழுப்புப் படலச் சிதைவு`, `கொழுப்புப் படல நோய்க்குறி` அல்லது `குதிகால் கொழுப்புப் படலச் சிதைவு` என்று அழைப்பதைக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.

இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

உண்மையில், பிளாண்டார் ஃபாசிடிஸுக்குப் பிறகு, குதிகால் வலிக்கு இரண்டாவது மிகவும் பொதுவான காரணம் ஹீல் ஃபேட் பேட் சிண்ட்ரோம் ஆகும். இருப்பினும், இதன் அறிகுறிகள் மிகவும் ஒத்திருக்கக்கூடும் என்பதால், இது பெரும்பாலும் பிளாண்டார் ஃபாசிடிஸுடன் குழப்பப்படுகிறது. எனவே, சரியான காரணத்தைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

'குதிகால் கொழுப்பு திசு நோய்க்குறி'யின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உள்ளதா என்று பாருங்கள்:

• நடக்கும்போதும், நிற்கும்போதும், அல்லது ஓடும்போதும் குதிகாலின் நடுப்பகுதியிலிருந்து ஏற்படும் கூர்மையான, ஆழமான, காயம் பட்டது போன்ற வலி.
• உங்கள் குதிகாலின் நடுப்பகுதியில் விரலால் அழுத்திப் பிடிக்கும்போது, ​​நான் முன்பு குறிப்பிட்ட அதே வலி மீண்டும் ஏற்படுகிறது.
• நீண்ட நேரம் நிற்கும்போதும், அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போதும் (உதாரணமாக, குதித்தல், வேகமாக ஓடுதல், சீருடற்பயிற்சி, கூடைப்பந்து), அல்லது காலணிகள் இல்லாமல் மரம், கான்கிரீட், பீங்கான் ஓடுகள் போன்ற கடினமான பரப்புகளில் நடக்கும்போதும் வலி தெளிவாக அதிகரிக்கிறது.

நிலைமை தீவிரமாக இல்லாவிட்டால், உங்களுக்குப் பெரிய அறிகுறிகள் எதுவும் ஏற்படாமல் இருக்கலாம். அல்லது, வெறுங்காலுடன் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், அல்லது உங்கள் கால்விரல்களைக் குதிகாலில் அழுத்தும்போதும் எப்போதாவது லேசான வலியை மட்டும் நீங்கள் உணரலாம்.

இதற்கான முக்கிய காரணங்கள் என்ன?

'குதிகால் கொழுப்பு திசு நோய்க்குறி' எனப்படும் இந்த நிலை ஒரே இரவில் ஏற்படுவதில்லை. காலப்போக்கில் ஏற்படும் 'தேய்மானம்' தான் இதற்கான முக்கியக் காரணம். இதற்குப் பங்களிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன:

• வயதாதல்: வயதாக ஆக நம் உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. அதுபோலவே, குதிகால்களில் உள்ள கொழுப்புப் படலம் படிப்படியாக மெலிந்து, அதில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு குறைந்து, அதன் நெகிழ்ச்சித் தன்மையும் குறையக்கூடும்.
• உடல் எடை அதிகரிப்பு: நமது உடல் எடை கூடும்போது, ​​குதிகால்களில் உள்ள கொழுப்புப் படலத்தின் மீதான அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இதனால், அந்தப் படலம் விரைவாகத் தேய்ந்து, அதன் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மெத்தென்ற தன்மையை இழக்கிறது.
• குடும்ப வரலாறு: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த நிலை இருந்திருந்தாலோ, அல்லது உங்களுக்கு உடலின் இணைப்புத் திசுக்களைப் பாதிக்கும் நோய் (லூபஸ் அல்லது முடக்கு வாதம் போன்றவை) இருந்தாலோ, உங்களுக்கு இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.
• குதிகாலில் ஏற்படும் காயம்: உயரத்திலிருந்து திடீரெனக் குதிப்பது போன்ற, குதிகாலில் ஏற்படும் கடுமையான அடியும் இதற்கு ஒரு காரணமாக அமையலாம்.
• நடை சமநிலையின்மை: நாம் நடக்கும் விதத்தில் (நடை) – அதாவது, நமது பாதங்கள் தரையில் படும் விதம், நமது உடல் எடை பாதங்களில் பரவும் விதம் – ஏதேனும் சமநிலையின்மை இருந்தால், காலப்போக்கில் குதிகால்களில் உள்ள கொழுப்புப் படலம் இயற்கைக்கு மாறாகத் தேய்ந்து போகக்கூடும்.
• பாத அமைப்பு: சிலருக்குப் பாத வளைவின் நிலையில் மாற்றங்கள் (எ.கா. தட்டையான பாதங்கள் அல்லது உயர்ந்த வளைவுகள்) மற்றும் நடைப் பிரச்சனைகள் இருக்கலாம், இவை குதிகாலில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• பொருத்தமற்ற காலணிகள்: பாதத்திற்கு ஆதரவையோ அல்லது அதிர்வுகளை உறிஞ்சும் தன்மையையோ வழங்காத காலணிகள் அல்லது செருப்புகளைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதே இதற்கு ஒரு முக்கியக் காரணமாகும். அப்போது, ​​அழுத்தம் முழுவதும் குதிகாலின் மீது விழுவதால், அங்குள்ள கொழுப்புப் படலம் விரைவாகத் தேய்ந்துவிடுகிறது.
• கடினமான பரப்புகளில் நடப்பது: கான்கிரீட் அல்லது டைல்ஸ் போன்ற கடினமான பரப்புகளில் செருப்புகள் இல்லாமல் அடிக்கடி நடப்பது அல்லது ஓடுவது, குதிகாலின் கொழுப்புப் படலத்தில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
• நீங்கள் அடிக்கடி செய்யும் சில செயல்பாடுகள்: உங்கள் குதிகால்கள் அடிக்கடி தரையில் படும்படி செய்யும் செயல்பாடுகள் (உதாரணமாக, ஓடுதல், கூடைப்பந்து, டென்னிஸ், கைப்பந்து, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்) மற்றும் நீண்ட நேரம் நிற்பது போன்றவை இந்த நிலையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• முந்தைய கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள்: சில சமயங்களில், மற்ற பாத வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு எனப்படும் ஸ்டீராய்டு ஊசிகள், ஒரு பக்க விளைவாக குதிகாலில் உள்ள கொழுப்புப் படலம் மெலிந்து சுருங்கக் காரணமாகலாம். குதிகாலில் அடிக்கடி ஸ்டீராய்டு ஊசிகளைப் போடுவது இந்த அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

சில மருத்துவ நிலைகளாலும் இது ஏற்படலாம்.

• பிளாண்டார் ஃபாசிடிஸ்: இது உங்கள் குதிகாலிலிருந்து கால்விரல்கள் வரை செல்லும் பிளாண்டார் ஃபாசியா எனப்படும் தடித்த தசைநாரில் ஏற்படும் ஒரு அழற்சி ஆகும். இதுவும் குதிகால் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
• குதிகால் முட்கள்: குதிகால் எலும்பில் சிறிய, முள் போன்ற புடைப்புகள் ('குதிகால் முட்கள்') உருவாகும்போது, ​​அவை பாதத்தின் தசைநார்கள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, குதிகாலின் கொழுப்புப் படலத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைக்கக்கூடும்.
• உயர்ந்த பாத வளைவு: சிலருக்குப் பாதங்களில் இயல்புக்கு மாறாக உயர்ந்த வளைவு இருக்கும். இது பாதத்தின் அமைப்பை நிரந்தரமாக மாற்றுவதோடு, பாதத்தில் உள்ள தசைநார்களையும் பாதிக்கக்கூடும்.
• (வகை 2 நீரிழிவு நோய்): வகை 2 நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு, கொழுப்புப் படலத்தில் உள்ள கொழுப்பும், கொலாஜன் எனப்படும் முக்கியமான புரதமும் சிதைவடையக்கூடும்.
• லூபஸ் மற்றும் முடக்கு வாதம்: இந்தத் தன்னுடல் தாக்குநோய்கள், பாதங்களில் உள்ள இணைப்புத் திசுக்கள் உட்பட, உடலின் இணைப்புத் திசுக்களைப் பாதிக்கின்றன.

மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

நீங்கள் குதிகால் வலியுடன் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் தற்போதைய அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார்.

குறிப்பாக உங்கள் குதிகால் வலியைப் பற்றி, இது போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் கேட்க நேரிடலாம்:

• வலி எப்படி இருக்கிறது? (உதாரணமாக, அது இறுக்கமாக, குத்துவது போல, அல்லது துடிப்பது போல உள்ளதா?)
• உங்களுக்கு எந்த நேரத்தில் வலி ஏற்படுகிறது?
• எந்த மாதிரியான விஷயங்கள் வலியை அதிகப்படுத்தும்?
• இந்த வலி எவ்வளவு காலமாக இருக்கிறது?
• ஓய்வெடுத்தால் வலி குறையுமா?

அடுத்து, மருத்துவர் உங்கள் பாதத்தை உடல் ரீதியாகப் பரிசோதிப்பார். பாதத்தில் ஏதேனும் கட்டமைப்புச் சிக்கல்கள் உள்ளதா என்பதையும், குதிகாலின் நடுப்பகுதியை அழுத்தும் போது வலி ஏற்படுகிறதா என்பதையும் அவர்கள் கண்டறிவார்கள். நீங்கள் நிற்கும்போதும் நிற்காதபோதும் குதிகால் கொழுப்புப் படலத்தின் தடிமனை அவர்கள் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான குதிகால் கொழுப்புப் படலம் 1 முதல் 2 சென்டிமீட்டர் (0.4 முதல் 0.8 அங்குலம்) தடிமன் கொண்டிருக்க வேண்டும். குதிகால் கொழுப்புப் படலம் தொடுவதற்கு கடினமாகவோ அல்லது உறுதியாகவோ இருந்தால், அது நெகிழ்வுத்தன்மை குறைவாக உள்ளது என்று அர்த்தம். இதுவும் இந்த நோய்க்குறியின் ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

சில சமயங்களில், சரியான நிலையை உறுதிப்படுத்தவும், குதிகால் வலிக்கான பிற காரணங்களை (உதாரணமாக, எலும்பு முறிவு, குதிகால் முள்) நிராகரிக்கவும், எக்ஸ்-ரே, அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமுறை) பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த நிலையை பெரும்பாலும் எளிய, வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சிகிச்சைகள் ('பழமைவாத சிகிச்சைகள்') மூலம் கட்டுப்படுத்த முடியும். இந்த சிகிச்சைகளின் முக்கிய குறிக்கோள்கள்:

• வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைத்தல்.
• ஏற்கனவே உள்ள கொழுப்புப் படலத்தைப் பாதுகாக்க.
• கொழுப்புப் படலத்திற்கு மேலும் சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுத்தல்.

சில கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மிகவும் சிக்கலான சிகிச்சைகள் ('மேம்பட்ட நுட்பங்கள்') தேவைப்படலாம். இவற்றில், குதிகாலில் உள்ள கொழுப்புப் படலத்தின் தடிமனை அதிகரிப்பதற்காகக் கூடுதல் பொருட்கள் சேர்க்கப்படும்.

எளிய (பழமைவாத) சிகிச்சை முறைகள்:

• ஓய்வு: உங்கள் கால்களுக்கு முடிந்தவரை ஓய்வு கொடுங்கள். குதிகால் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய, அதிக தாக்கத்தை உண்டாக்கும் செயல்களை (தீவிரமாக குதித்தல் மற்றும் ஓடுதல் போன்றவை) குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பனிக்கட்டி ஒத்தடம் கொடுங்கள்: வலியை உண்டாக்கும் ஒரு செயலுக்குப் பிறகு, உங்கள் குதிகாலில் சுமார் 20 நிமிடங்களுக்குப் பனிக்கட்டி ஒத்தடம் கொடுங்கள். இதை நீங்கள் ஒரு நாளைக்குப் பலமுறை செய்யலாம்.
• மருந்துகள்: வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க, மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம். இபுப்ரோஃபென் (அட்வில்®, மோட்ரின்®) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்®) ஆகியவை இதற்கு உதாரணங்களாகும். இருப்பினும், எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் சிறந்தது.
• எலும்பியல் காலணிகள்: நல்ல ஆதரவையும், குறிப்பாக குதிகாலுக்கு நல்ல மெத்தென்ற தன்மையையும் வழங்கும் எலும்பியல் காலணிகளை அணியுங்கள். நீங்கள் ஒரு பாத மருத்துவரிடமிருந்தோ அல்லது அத்தகைய காலணிகளை விற்கும் சிறப்பு அங்காடியிலிருந்தோ ஆலோசனை பெறலாம்.
• குதிகாலில் டேப் ஒட்டுதல்: இது, குதிகால் எலும்பை மற்றொரு குதிகால் எலும்பின் கீழ் வைத்து, குதிகாலுக்கு ஆதரவையும் மெத்தென்ற தன்மையையும் வழங்குவதற்காக பிரத்யேக டேப்பை ஒட்டும் ஒரு முறையாகும். இதை எப்படிச் செய்வது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்களுக்குத் துல்லியமாகக் காண்பிப்பார்.
• குதிகால் கப்புகள், ஷூ இன்செர்ட்கள் மற்றும் மெத்தையிட்ட காலுறைகள்: மருந்தகங்களிலோ அல்லது ஆன்லைனிலோ கிடைக்கும் குதிகால் கப்புகள், ஷூ இன்செர்ட்கள் மற்றும் மெத்தையிட்ட காலுறைகள், உங்கள் குதிகால்களுக்குக் கூடுதல் மெத்தையையும் ஆதரவையும் வழங்குகின்றன.
• உடற்பயிற்சித் திட்டம்: உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், உங்கள் கெண்டைக்கால் தசைகளை நீட்டும் பயிற்சிகளையும், சரியான பாதம்-முழங்கால்-இடுப்பு சீரமைப்பைப் பராமரிக்கவும் சமநிலையின்மைகளைச் சரிசெய்யவும் உதவும் புனர்வாழ்வுப் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

மேம்பட்ட (சிக்கலான) சிகிச்சை முறைகள்:

• ஊசி மருந்துகள்: இந்த முறையில், குதிகாலின் கொழுப்புப் படலத்தின் தடிமனை அதிகரிப்பதற்காக, பல்வேறு இயற்கை, செயற்கை அல்லது திரவ நிரப்பிப் பொருட்கள் அதில் செலுத்தப்படுகின்றன. உதாரணமாக, பாலி-எல்-லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் ஹையலூரோனிக் அமிலம் போன்றவற்றைக் கொண்ட டெர்மல் ஃபில்லர்கள் உள்ளன. சில சமயங்களில் சிலிக்கானும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அதன் பயன்பாடு குறித்து சர்ச்சை நிலவுகிறது, ஏனெனில் அது உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்குப் பரவி, லேசானது முதல் கடுமையானது வரையிலான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த டெர்மல் ஃபில்லர்களின் விளைவுகள் பொதுவாக 6 முதல் 12 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். இது உங்கள் வாழ்க்கை முறை, செயல்பாட்டு நிலை, உடல் எடை மற்றும் வயது போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது.
• கொழுப்பு ஒட்டுதல் (அல்லது தன்னுறுப்புக் கொழுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை): இதில், உங்கள் உடலின் மற்றொரு பகுதியிலிருந்து (தொடை அல்லது வயிறு போன்றவை) சிறிதளவு கொழுப்பு எடுக்கப்பட்டு, அது சுத்தம் செய்யப்பட்டு, உங்கள் குதிகாலில் உள்ள கொழுப்புப் படலத்தில் பொருத்தப்படுகிறது (மாற்று அறுவை சிகிச்சை). இது பொதுவாக வெளிநோயாளர் பிரிவில் செய்யப்படும் ஒரு செயல்முறையாகும். இதன் முடிவுகள், சரும நிரப்பிகளை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
• அல்லோகிராஃப்டிங்: இந்த முறையில், மற்றொரு நபரிடமிருந்து (கொடையாளர்) எடுக்கப்பட்ட கொழுப்புத் திசு பயன்படுத்தப்படுகிறது . கொழுப்பு செல்கள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுவதால், உடல் இதை நிராகரிப்பதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. இதுவும் ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறையாகும். மற்ற முறைகளை விட இதில் குணமடைய சற்று அதிக காலம் ஆகும் (புதிய திசு ஏற்கனவே உள்ள திசுவுடன் இணைவதற்கு சுமார் 6-8 வாரங்கள் ஆகலாம்). இந்த சிகிச்சை சுமார் 5 ஆண்டுகளுக்கு வலி நிவாரணம் அளிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

சில சமயங்களில், உங்கள் கால்விரல்கள், பாதங்கள், கணுக்கால்கள், கால்கள், முழங்கால்கள் அல்லது இடுப்புப் பகுதிகளில் உள்ள பிறவி அல்லது பிற்கால உடல் குறைபாடுகள், நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் உடல் எடையைப் பகிர்ந்தளிக்கும் விதத்தை மாற்றி, அதன் காரணமாக உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாத அளவுக்கு உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பு ஏற்பட்டால், அந்தக் குறைபாட்டைச் சரிசெய்ய மருத்துவர்கள் அறுவை சிகிச்சையைப் பரிசீலிக்கலாம்.

சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால் என்ன நடக்கும்?

'குதிகால் கொழுப்பு திசு நோய்க்குறி' என்ற நிலைக்கு சிகிச்சை அளிக்காமல் புறக்கணித்தால், அது பின்வரும் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• வலி தொடரும். அது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைக்கக்கூடும்.
• நடப்பது, விளையாடுவது மற்றும் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வது கடினமாகிறது.
• வலியைக் குறைப்பதற்காக நீங்கள் அறியாமலேயே உங்கள் நடக்கும் முறையை மாற்றக்கூடும், இது உடலின் மற்ற மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, கீழே விழுதல் மற்றும் பிற காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இந்த நிலைமையை எவ்வாறு தடுப்பது?

வயதாவதால் ஏற்படும் விளைவுகளையோ அல்லது குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரும் மரபணு சார்ந்த பாதிப்புகளையோ நம்மால் முழுமையாகத் தடுக்க முடியாவிட்டாலும், சில வாழ்க்கை முறைப் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலமும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், இந்த நிலை (குதிகால் கொழுப்புத் திசு நோய்க்குறி) ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்:

• உங்கள் பாதங்களுக்கு நன்கு பொருந்தக்கூடிய, நல்ல குதிங்கால் ஆதரவு மற்றும் மெத்தென்ற தன்மை கொண்ட காலணிகளை எப்போதும் அணியுங்கள். அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடும்போது, ​​பொருத்தமான விளையாட்டு காலணிகளை அணியுங்கள்.
• உயரமான குதிகால் காலணிகளை அடிக்கடி அணிவதைத் தவிர்க்கவும். அவை உங்கள் உடல் எடையைப் பாதங்கள் முழுவதும் சீராகப் பரப்பாமல், மாறாகப் பாதத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் (பெரும்பாலும் முன்பக்கத்தில்) அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
• ஓடுதல், கூடைப்பந்து மற்றும் சீருடற்பயிற்சி போன்ற, குதிகால்களுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் செயல்பாடுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இதுபோன்ற செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, குதிகாலில் உள்ள கொழுப்புப் படலம் மீண்டுவர நேரம் கொடுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும். அதிக எடை இருப்பது உங்கள் குதிகால்களுக்கு அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
• முடிந்தவரை வெறுங்காலுடன் நடப்பதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக ஓடு, மரம், சிமெண்ட் போன்ற சமமற்ற, கடினமான பரப்புகளில்.
• உங்கள் காலணிகள் அனைத்தையும் தவறாமல் சரிபார்க்கவும். உங்கள் காலணியின் அடிப்பகுதி ஏதேனும் ஒரு வகையில் தேய்ந்து போயிருந்தாலோ (உதாரணமாக, ஒரு பக்கம் அதிகமாகத் தேய்ந்திருந்தால்), அல்லது காலணிக்குள் இருக்கும் மெத்தை போன்ற பகுதி முன்பு போல் ஆதரவாக இல்லை என்றாலோ, அந்தக் காலணியை மாற்றிவிடுங்கள்.

இந்த `(குதிகால் கொழுப்பு திசு நோய்க்குறி)`-ஐ முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியுமா?

உண்மையைச் சொல்லப்போனால், 'குதிகால் கொழுப்புப் படலப் பிரச்சனைக்கு' 'முழுமையான நீண்டகாலத் தீர்வு' என்று எதுவும் இல்லை. ஏனென்றால், நமக்கு வயதாகும்போதும், நாம் சாதாரணமாக நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், குதிக்கும்போதும் ('இயற்கையான தேய்மானம்'), குதிகாலில் உள்ள கொழுப்புப் படலம் ஓரளவிற்குச் சுருங்கி மெலிந்துவிடுகிறது. இருப்பினும், முன்னரே குறிப்பிட்டது போல, குதிகால் வலி, வீக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்கும், கொழுப்புப் படலத்திற்கு மேலும் சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கும் தேவையான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுத்தால், நிச்சயமாக உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்திக்கொண்டு, நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் தொடர்ந்து ஈடுபட முடியும்.

`(Heel Fat Pad Syndrome)` மற்றும் `(Plantar Fasciitis)` ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

இந்த விஷயத்தில் பலர் குழப்பமடைகிறார்கள், எனவே இந்த இரண்டு நிலைகளுக்கும் இடையிலான சில முக்கிய வேறுபாடுகளைத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம்.

சிந்தித்துப் பாருங்கள், 'பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ்' என்பது உங்கள் குதிகாலிலிருந்து கால்விரல்கள் வரை பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் செல்லும் 'பிளாண்டர் ஃபாசியா' எனப்படும் தடித்த இணைப்புத் திசுப் பட்டையின் பலவீனம், வீக்கம் அல்லது அழற்சி ஆகும். இந்த 'பிளாண்டர் ஃபாசியா' தான் உங்கள் பாதத்தின் 'வளைவுக்கு' ஆதரவை வழங்குகிறது.

• பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸின் முக்கிய அறிகுறி, குதிகாலில் ஏற்படும் துடிக்கும் வலியாகும். இந்த வலி பொதுவாக குதிகாலின் உட்புறத்தில், பாதத்தின் அடிப்பகுதிக்கு அருகில் இருக்கும். சில சமயங்களில், இந்த வலி பாதத்தின் வளைவுப் பகுதி நெடுகிலும் பரவக்கூடும்.
• நீங்கள் காலை நீட்டும்போது, ​​உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் ஒரு இறுக்கத்தையும் இழுக்கும் உணர்வையும் உணர்கிறீர்கள்.
• மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், காலையில் படுக்கையிலிருந்து எழுந்து முதல் சில அடிகள் எடுத்து வைக்கும்போது வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும். சிறிது தூரம் நடந்த பிறகு வலி குறைவது போல் தோன்றினாலும், தொடர்ந்து காலில் பாரம் கொடுத்தால், நாள் முடிவில் வலி மீண்டும் அதிகரித்துவிடும்.
• மருத்துவப் பரிசோதனையின் போது, ​​பாதத்தின் தசைநாரை அழுத்தினால், ஊசியால் குத்துவது போன்ற கூர்மையான, குத்தும் வலி ஏற்படும்.

இருப்பினும், `(குதிகால் கொழுப்பு திசு நோய்க்குறி)`-இல்:

• குதிகாலின் நடுவில், ஆழமான, நெருக்கமான காயம் போல வலி இருக்கிறது.
• நீண்ட நேரம் நடக்கும்போதும், நிற்கும்போதும், அல்லது அதிக அதிர்வு தரும் செயல்களில் ஈடுபடும்போதும் இந்த வலி பொதுவாக ஏற்படுகிறது. செருப்புகள் இல்லாமல் கடினமான பரப்புகளில் நடக்கும்போது வலி இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.
• இந்த வலி பகலில் எந்த நேரத்திலும், இரவிலும், அல்லது ஓய்வெடுக்கும்போதும் கூட ஏற்படலாம்.
• பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸை விட, ஹீல் ஃபேட் பேட் சிண்ட்ரோம் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பாதங்களிலும் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.

முக்கியமானது: சில சமயங்களில் இந்த இரண்டு நிலைகளும் ஒன்றாக ஏற்படலாம். மேலும், 'பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ்' உள்ள ஒருவருக்குப் பிற்காலத்தில் 'ஹீல் ஃபேட் பேட் சிண்ட்ரோம்' ஏற்படலாம். அது எப்படி நிகழ்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? 'பிளாண்டர் ஃபாசியா' சேதமடையும்போது, ​​நடக்கும்போதோ அல்லது ஓடும்போதோ பாதத்தின் எடை சரியாகப் பரவுவதில்லை. அப்போது, ​​குதிகாலில் உள்ள கொழுப்புப் படலத்தின் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது, அது அந்த அழுத்தத்தை விரைவாகத் தணிக்க முயற்சிக்கிறது.

குதிகால் எலும்பில் ஏற்படும் அழுத்த முறிவு பற்றிச் சிறிது தெரிந்துகொள்வோம்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய இன்னொரு விஷயம். உங்கள் குதிகாலில் உள்ள எலும்பு, கால்கேனியஸ் (calcaneus) என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஓடுவது போன்ற தொடர்ச்சியான அசைவுகள், கால்கேனியஸ் எலும்பில் ஒரு சிறிய விரிசலையோ அல்லது உடைவையோ ஏற்படுத்தக்கூடும். இது அழுத்த முறிவு (stress fracture) என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு கால்கேனியஸ் அழுத்த முறிவு இருந்தால், குதிகாலிலும் அதன் பின்புறத்திலும் வலியை உணர்வீர்கள். இந்த குதிகால் வலி காலப்போக்கில் படிப்படியாக அதிகரிக்கும். ஆரம்பத்தில், இது செயல்பாட்டின் போது மட்டுமே இருக்கும், ஆனால் பின்னர் உங்கள் கால் ஓய்வில் இருக்கும்போதும் வலிக்கத் தொடங்கும். உங்கள் குதிகால் வலி அழுத்த முறிவினால் ஏற்படுகிறதா என்பதைக் கண்டறிய, நீங்கள் எலும்பு ஸ்கேன், சிடி ஸ்கேன் அல்லது எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

ஆக, எளிமையாகச் சொல்வதானால், குதிகால் கொழுப்புப் படல நோய்க்குறி என்பது நமது உடல் எடையைத் தாங்கி, அதிர்ச்சிகளிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கும், நமது பாதங்களின் குதிகால் பகுதியில் உள்ள தடிமனான, மெத்தை போன்ற கொழுப்புப் படலத்தின் இழப்பாகும். வயது, குதிகாலில் அழுத்தம் கொடுக்கும் செயல்பாடுகள், உடல் எடை அதிகரிப்பு, மற்றும் நடக்கும்போது ஏற்படும் சீரற்ற எடைப் பகிர்வு உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் இது ஏற்படலாம். இதன் முக்கிய அறிகுறி, குதிகாலின் நடுவில் ஏற்படும் கூர்மையான, ஆழமான வலியாகும்.

சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி ஓய்வு, வலி ​​நிவாரணிகள், பனிக்கட்டி ஒத்தடம், சரியான காலணிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற எளிய சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். சில கடுமையான நேர்வுகளில், மேலும் மேம்பட்ட சிகிச்சைகளும் உள்ளன.

உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான குதிகால் வலி இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். கண்டிப்பாக மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள். பிரச்சனை என்ன என்பதை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் கண்டறிகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் சரியான சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம். அதன் பிறகு, நிலைமை மோசமடைவதைத் தடுத்து, விரைவில் குணமடைந்து, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மகிழ்ச்சியுடன் மேற்கொள்ளலாம்!

குதிகால் வலி, குதிகால் கொழுப்பு திசு நோய்க்குறி, பாத தசைநார் அழற்சி, குதிகால் கொழுப்பு திசு, பாத வலி, குதிகால் கோளாறுகள், குதிகால் குஷன்