மனச்சோர்வுக்கு மருந்து மட்டும் போதுமா? வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

சில சமயங்களில் எல்லாவற்றிலும் சலிப்பு ஏற்படுவது போலவும், எதையும் செய்ய முடியாமல் இருப்பது போலவும், ஒரு பெரும் சுமை உங்களை அழுத்துவது போலவும் உணர்கிறீர்களா? இது உங்கள் பிரச்சனை மட்டுமல்ல. மனச்சோர்வு என்பது இன்றைய சமூகத்தில் பலர் எதிர்கொள்ளும் ஒரு நிலையாகும். மருந்து எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமே ஒரே வழி. ஆனால் இன்று நாம், உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஒரே நேரத்தில் குணப்படுத்தி, இந்த நிலையிலிருந்து நீங்கள் விரைவாக மீண்டு வர உதவும் ஒரு முழுமையான சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். நல்ல உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் பேச்சு சிகிச்சை ஆகியவை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளுடன் இணைந்து, நீங்கள் விரைவாக மீண்டு வர உதவும் சில சக்திவாய்ந்த வழிமுறைகளாகும்.

மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் மற்ற மருத்துவ நிலைகளுடன் சேர்ந்து ஏற்படலாம். உதாரணமாக, நீரிழிவு நோய், இதய நோய், பக்கவாதம் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற நிலைகளுடன் மனச்சோர்வும் காணப்படலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நமது முழு உடலுக்கும் சிகிச்சை அளிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உணவும் பானமும் மனச்சோர்வை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன

நாம் உண்ணும் உணவுகள் நமது மகிழ்ச்சியை எந்த அளவுக்குப் பாதிக்கக்கூடும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் தனது அனுபவத்தை இவ்வாறு பகிர்ந்துள்ளார்.

முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், மீன் மற்றும் கொழுப்பற்ற இறைச்சிகள் போன்ற முழு உணவுகள் அடங்கிய சமச்சீரான உணவுமுறை, மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்குச் சிறந்தது என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். எளிமையாகச் சொன்னால், ஒரு சமச்சீரான உணவுமுறை நாள் முழுவதும் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருக்க உதவும். இது உங்கள் மனநிலையை அமைதியாக வைத்திருக்கப் பெரிதும் உதவும்.

சில வைட்டமின்களும் ஊட்டச்சத்துக்களும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுமா என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் ஆராய்ந்து வருகின்றனர். இதுவரை, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் , ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி12 ஆகியவை உதவுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது.

உங்கள் உணவில் இருந்து நீங்கள் நீக்க வேண்டியவை ஏதேனும் உள்ளதா?

ஆம், நிச்சயமாக. மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும்போது, ​​சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.

ஒரு உளவியலாளர் கூறுகையில், தனது நோயாளிகளில் சுமார் 20%-25% பேர், இரண்டு வாரங்களுக்குத் தங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை மற்றும் காஃபினை நீக்கிய பிறகு, மன அழுத்தத்திலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் பெற்றதாகத் தெரிவிக்கிறார். எனவே, நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, இவை உங்களுக்குப் பலனளிக்கின்றனவா என்று பார்க்க இவற்றை முயற்சித்துப் பார்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சியின் வியக்கத்தக்க நிவாரணம்

உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றல் மட்டங்களையும் நேர்மறையாகப் பாதிக்கக்கூடிய மற்றொரு சக்திவாய்ந்த விஷயமாகும்.

இந்த அனுபவத்தின் காரணமாக, அவர் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட தனது நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுமாறு அறிவுறுத்தத் தொடங்கியுள்ளார். அதன் முடிவுகள் மிகவும் வெற்றிகரமாக அமைந்துள்ளன. சில சமயங்களில் அவர் தனது நோயாளிகளுடன் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியே சென்று, நடந்துகொண்டே சிகிச்சை அமர்வுகளை நடத்துகிறார். உடற்பயிற்சி என்பது ஒருவர் சுயமாகக் கற்றுக்கொண்டு பயன்படுத்தக்கூடிய ஒன்று என்பதால், மாத்திரைகள் மூலம் கிடைக்கும் பலன்களை விட இதன் முடிவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் நீடித்ததாகவும் இருக்கும்.

உண்மையில், 2007-ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஓர் ஆய்வில், சிலருக்கு மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உடற்பயிற்சியானது மருந்துகளுக்கு நிகராகப் பலனளிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நமது மூளை செரோடோனின் போன்ற வேதிப்பொருட்களை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது, இது நம்மை நல்ல மனநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. மருந்துகளும் இதே வேலையைத்தான் செய்கின்றன.

மேலும், மருந்துகளை உட்கொள்ள முடியாதவர்களுக்கு, உதாரணமாக சில வயதானவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு நோய் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பும் குறைவு.

உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால் , அதற்குப் பக்க விளைவுகள் இல்லை . உடற்பயிற்சி உங்கள் முழு உடலுக்கும் நல்லது என்பதால், அதை உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தில் சேர்ப்பதில் எந்தத் தவறும் இல்லை.

மனதில் உள்ளதைப் பற்றிப் பேசி, சுதந்திரமாக இருப்போம் (பேச்சு சிகிச்சை)

பேச்சு சிகிச்சை, அல்லது உளச்சிகிச்சை, மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மற்றொரு மதிப்புமிக்க கருவியாகும். இது ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது மட்டுமல்ல. இதில், பயிற்சி பெற்ற ஒரு நிபுணர் உங்கள் பிரச்சனைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், அவற்றைச் சமாளிக்கத் தேவையான திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவுகிறார்.

மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் வெற்றிகரமாக நிரூபிக்கப்பட்ட இரண்டு முக்கிய வகையான பேச்சு சிகிச்சைகள் உள்ளன:

• அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இந்தச் சிகிச்சையானது, உங்களின் எதிர்மறை எண்ணங்களும் நடத்தைகளும் உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு எவ்வாறு பங்களிக்கின்றன என்பதை ஆராய்கிறது. இது உங்கள் சிந்தனையை மேலும் நேர்மறையாக மாற்ற உதவுகிறது.
• தனிநபர் சிகிச்சை: இது உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் வாழ்க்கைத் துணையுடனான உறவுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த உறவுகள் மேம்படும்போது, ​​நீங்களும் நன்றாக உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

பேச்சு சிகிச்சை சில வாரங்கள் முதல் பல ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கலாம். இதைத் தனி ஒருவருடன் அல்லது குழுவாகச் செய்யலாம். பலர் இந்த சிகிச்சையை மருந்து அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற பிற சிகிச்சைகளுடன் இணைத்துக்கொள்கிறார்கள்.

சிகிச்சையைத் தொடர்வதன் முக்கியத்துவம்

நீங்கள் எந்த சிகிச்சை முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், அது பலனளிக்கப் போதுமான கால அவகாசம் கொடுப்பதும், அதனைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுவதும் முக்கியம். மன அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள் உட்பட எந்தவொரு சிகிச்சையிலும், பலன்களைக் காணப் பல வாரங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக ஆகலாம்.ஆகவே, மனம் தளராதீர்கள்.

இந்த செயல்முறை முழுவதும் உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்பில் இருப்பது முக்கியம் . உங்கள் உடல்நிலை குறித்தும், சிகிச்சை பலனளிக்கிறதா என்பது குறித்தும் அவரிடம் தவறாமல் பேசுங்கள்.

சில வாரங்களுக்குப் பிறகும் உங்கள் சிகிச்சை முறை பலனளிக்கவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் முயற்சித்துப் பார்க்க பலவிதமான மருந்துகளும் சிகிச்சை முறைகளும் உள்ளன. பெரும்பாலும், ஒரு சிகிச்சை பலனளிக்கவில்லை என்றால், வேறொன்று பலனளிக்கும்.

உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான கலவையைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை தொடர்ந்து முயற்சி செய்வதே முக்கியமான விஷயம். இதற்குச் சிறிதளவு முயற்சி தேவைப்பட்டாலும், அதன் இறுதிப் பலனான மன அழுத்தத்தை வென்று மகிழ்ச்சியாக மாறுவது, அந்த முயற்சியை விடப் பன்மடங்கு மதிப்பு வாய்ந்தது.